認知療法は心の格闘技！？

実は、認知療法、始まってました。（書くのを忘れていた） 今どーなってんのかっていうと、週1回ペースで、会社が委託しているEAPセンターのカウンセラーＡさんとカウンセリング。そして、主治医センセのところでも2週に1回、認知療法を受ける。 なんでこうなったかというと、本来なら主治医のところで全て受けておくのがいいといわれたのだけど、EAPセンターのカウンセラーさんが直感的に「相性がいい」と感じたので、そちらもお願いして続けてもらっている、という格好。 先週、主治医の先生のところに週１の割合でいらっしゃっているカウンセラーＢさんと初めて会った。んで、今までの経緯を（もう何回目だ）説明し、いつものごとく泣きも入りつつ認知療法をしたいとお願いをした。 早速、認知療法の説明と、さわりらしきことをするＢさん。休職の原因となったところから始まる。 これがけっこう、きつい。 まず、メルトダウンした時の感情ってのが全然浮かばない。自動的に泣けるって感じ、としかいいようがない。不安とか怒りとかいろんな感情があるはずなんだけど、なかなか見えない。おそらく、自分で封印している可能性大。 感情を話しているつもりが、頭で考えている思考を話してしまったり。 なれないと難しそう、と感じている私に、宿題が出る。 認知療法でよく使われているコラム法に基づいて、分析して表を埋める。 順番はこんな感じ。 １．その時の行動 ２．その行動のときの感情（％で表す） ３．その行動を取った時の思考 ４．その思考をささえる根拠 ５．その根拠に対する反証・合理的考え ６．結果（２で出した感情の％がどう変わったか記述） 自分が泣ける時の状況を思い出して書く、というんだけど、ついついホッタラカシで本日、EAPセンターのＡさんとの面談を迎える。 Ａさんに「認知療法始まったんですけど、なんだかとっかかりが難しくて宿題ができないんですよ」と相談する形から入る。 Ａさんと話した結果、「泣く」について考えるのはまだ大変そうなので、考えられそうなところからやってみようということに。 それで、ちょっとやってみたら、今度は結構できた！ でもやっぱり結構ヘビー。 やっぱり感情の部分が難しい。それでも何とか引き出してみるが、やっぱり自分では気づきにくいところなどあって、Ａさんに、言葉的に補助してもらってどうにかこうにか・・・。 感情さえ出てくれば、後はまだどうにかなりそうなので、そこが課題かなと気づく。 なんだか、認知療法って心の格闘技だよね。 特に、４から５への転換は、自分のこれまで積み上げた価値観を崩して行かねばならなくて大変。 Ｂさんと口頭で認知療法の触りをやっていた時に、私の話した根拠に対してＢさんが合理的な考えで反証されたときに、かなり気持ちに抵抗があったしな。大変だ。 今日のＡさんとのカウンセリングでは、新たな発見があった。 私のこの「泣けて泣けて仕方がなくなってしまう」状態が初めて表れたのは10年ほど前。 その前後、仕事以外に、個人的にキツイ状況があって、それが、それなりに陰を落としている可能性があることに気づけたこと。 当時は必死だったし、一段落したら安心して忘れてもいたのであまり重要視していなかったけど、時期的に一致する・・・。 それと、もひとつ、私の思い描く自己像と、人から言われる私のイメージで乖離していると感じる部分を思い出せたこと。 感情が上手く思い出せない、という話から発展して、Ａさんは、 「たまねぎぼうずさんは、感情をものすごくコントロールしていて、とても理路整然と話されているね」とおっしゃる。 これ、最近とみに色んな方から、似たようなことを言われているんだけど、自分の中では一番違和感があるっすよ。自分としては、結構感情的で、非論理的な人間だと思っているのに、なんで！？ ・・・という疑問をＡさんにそのまま話していくうちに、10年前の出来事と、この一面がリンクしはじめる。 孤立無援な中必死でやっていたこと。慣れない数字を駆使し、論理的に説得しなければならなかった状況。その経験が、よくも悪くも影響し、私が思ってもみなかったほど心に影響があったっぽい。 私が、そのことやその他周辺のことを話しつつ 「まあ、ちょこちょこあったんですけどね～」と笑うと、 Ａさんは、 「ちょこちょこちゃうってー！こんだけドカンドカンとあったら、それはねえ。」とおおらかに笑いながら返されていたのが印象的。 ちょっと足がかりがつかめた「かも」と思いつつ、私は帰っていったのだった。 で、今、ちょっと認知療法のコラム法について調べたら、あるところでこんな一文が・・・。 「コラム法または思考記録表は認知行動療法でもっともポピュラーなツールです。 　ですが、認知行動療法をフルコースに例えると、中盤から終盤に出てくるとても濃いメニュ　ーです。」 「いきなりコラム法をやるのは、ビフテキを食わせるようなものです。」 えーっ！！！まじですか！？（－－；；； しんどいよしんどいよって思った私の感覚は間違いではなかったのね。ヤレヤレ。 このＨＰで紹介されている「活動記録」を先にやってみた方がよさげ。 家でこれをコツコツやって、慣れてきたらコラム法やってみよ。次のＢさんとの面談まであと1週間以上あるしね。