気持ちだけインターバル

昨夕から、お兄ちゃんがちょっと微熱。回復しましたが、今日はめっちゃ暑そうなので大事をとって今日の日帰りお出かけは明日に順延。 というわけで朝ラン。と言っても7時半はすでに暑い。 長袖を3分ほどして脱ぐほど。 今日は長い距離ではなく、土手の上り下りでタフな浦富マラソンの準備と考えていましたが、上り下りを繰り返すほど、足にも上半身にも筋力がないので、軽いインターバルへ切り替え。 いったいいつ以来なんだろう、半年ぐらいはインターバルなんてしてない。 200m　1分切れるんかいな？と1本目。 46秒、やれやれ。 2本目45秒。長いなぁ、200mって(笑) 3本目47秒。5本は出来るようにゆっくりと心がけて、手抜き。 4本目45秒。だいぶ心肺が慣れてきた。 5本目36秒。ラストぐらい40秒切るぞ！と。 これぐらいの速さ・本数であればいけますね。 短距離の筋肉はまったく使わないスピードは、キロ3分ぐらいが境目なんでしょうね。 「ゆっくり走れば速くなる」 ある程度の距離を速く走るにはこれなんでしょう。 スピード練習は関節の稼働域を広げることと下りの衝撃吸収筋力＆ラストスパートぐらいのためでしょうか。 200m30秒切れるまで戻し切れるか？？まず、ゆっくりと体重を落として体のキレを取り戻さないと。 浦富のタフな上り下りまであと6日。やばいなぁ。 5月　3km