馬なりのように気の趣くままに

[マラソン＆ランニング＆ジョギング！] カテゴリの記事

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• フル後にようやく

  寝起き30分でのランをスタート。早朝ラン自体が久しぶりで、最初の20分ぐらいは止めようかと思うほど体が重かったですが、今朝は涼しくて助かりました。キロ６分、10km走。前半28分30秒、後半29分20秒。後半、なだらかな下りということを考えるとバテバテです。少なくとも前半は鼻呼吸だけと思っていましたが、結局すべて鼻呼吸で乗り切れました。もう少しペースを上げないとハーフ2時間のペースにならないので、LSDでスタミナつけないとダメですね。フル後に初めて膝の痛みがなく10kmを走り終えられたのが嬉しいです。そして練習での10kmは初めてでした、、、何と3ヶ月もかかりました。６月　41km　63.6kg　14.1％

  2008年06月15日

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• 

  楽しめそうかな？！

  まずは昨日の続き、この後は初めての焼きしゃぶでした。ピースの手は、コメントいただいたことがあるとある方です。 で、今日の日記に。「大阪マラソン」を検討開催されたらいいなぁと思っていた東京マラソンの大阪版。ついに話が出ましたね。東と西で東京マラソンと同日開催なんてやってくれたりすると面白いかもなんて思います。そしてまた話変わって、７／６のすいかながいもマラソンのキャップは↓にします。鳥取－松葉かになのでいいかなぁと。。でも暑そうだ(^_^;)。【2008年新作・小物】かにキャップちゃんと↓で顔も真っ赤にする予定【メイクアップ・MAKE UP】フェイスペイント「顔ペン」シリーズ

  2008年06月14日

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• 明日は大事な練習になりそうです

  鳥取は晴天なり。今日も走り、5日連続になりました。きい1969さんがブログに紹介されていた本の著者の「スピード練習も筋力トレーニングもいっさい行わずに、フルマラソンをサブスリーで走破できる」に刺激され。。ちょっと頑張ってみよう、20時過ぎには帰宅出来たのでキロ5分で行けるとこまで行ってみようとスタートしてみましたが、わはは！！いつものように3kmで挫折(笑)。スゴイ人がいるなぁ、自分は自分のペースでいいや(^^)。0.0-0.5km：2.390.5-1.0km：2.29(5.08)1.0-1.5km：2.33(7.41)1.5-2.0km：2.27(10.08)2.0-2.5km：2.29(12.37)2.5-3.0km：2.23(15.00)行けるとこまで行こう、という気が入りを遅くさせ、凸凹ありますが、結果はキロ５分達成。面白いものです。自分の中ですごく効果があるだろうと思ってる、「一回集中力を切った後で、ちょっと追加を頑張る」を今日も実行。500mの軽いダッシュを追加。走り出すとすぐに右脚に違和感を感じながらも、明日は休養とそのまま流して走って1本で終了。1分53秒。昨日たまたま見た（情報源は？忘れましたが^_^;）、一番大事な練習は休むこと明日休んでもサボリじゃなくて、休むという練習って言えるだろうと、、自己満足！話は変わりますが、それなりにランの経験を重ねるうちに体感するようになりましたが、私は入りの500mぐらいがその後のペースに多大な影響を与えます。早目かなぁと思ってペースを落としてもそれなりのペースで走れ、遅いなぁと思ってペースを上げているつもりでも大して上がりません、今日はまさにそうでした。６月　３１km

  2008年06月12日

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• 鳥取も梅雨入り・・降りませんが

  中国地方も梅雨入り、でも向こう一週間、鳥取はマークばかりですね。疲労が溜まっているのか、苦しんでいた左ではなく右膝に軽い痛み。雨でも降ってくれれば踏ん切り良く休みますが、そうではないので走ります。まぁ、明後日が飲み会なのでいいでしょう！21時前に帰宅できたので、今日はちょっと長めのビルドアップと久々に1.5kmコースを３周。キロ6分、キロ5.5分、キロ5分を目標に。1周目：9分2秒2周目：8分13秒3周目：6分45秒・・鼻呼吸を途中解除して、ペースアップ。自己ベストに7秒差なら上出来でしょう(^^)。帰宅してスクワット。膝が笑うと言うかぶれます。膝の痛みの原因だろうと思っていた太ももの筋力不足解消はまだまだです。でも、わかるようになると自分の体との対話は面白いものです。右、左、右と痛む膝も繰り返すうちに強くなるんでしょう、、と思って頑張りますよ。いろんな方のブログを訪問させてもらいながら、楽しそうだなと思っていたトレイルラン、今日、会社の山登りする同僚と話をして、先日uruurujapanさんが紹介されていた樗谷公園から上るコースが楽しそうなので、今週末あたり実行してみたいですね。６月　２７ｋｍ　63.8kg　13.3％　1503kcalその後に量ったお兄ちゃん　21.7kg、いつの間にか大きくなってます(^^)。

  2008年06月11日

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• 楽走で

  22:30分という帰宅になると休もうかなぁという気が起きますが、ちょっとでも走っておこうと仕事ほっぽって帰ってきただけに軽く走ろうと。ごくごく軽い500mのインターバルを３本。1本目：2分9秒2本目：2分17秒呼吸をしっかり整えて、口呼吸で3本目：1分53秒フルマラソンの後遺症で距離を走れない、走り方を変えてみよう、運動会対策、筋力強化など短い距離ばかりを練習するようになって芽生えてきた欲が、高３の1500mのベスト5分17秒に近づくこと。ちょうど歳は倍を重ねていますが、少なくとも同じペースで1000mの3分30秒が走りたい、そんな思いでやってます。中間点通過タイムを全力走じゃないと達成できない、まだまだ遠い目標ですが、こだわっていきたいです。そして、こんな時間でも同じように走っている人を見かけるので、励みになります。６月　２５ｋｍ　64.0kg　13.9％　1507kcal

  2008年06月10日

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• 今日もへこたれたけど、楽しくラン！

  21時頃には帰宅出来るな、今日は少し長めに走ろう、キロ5分で5km走れるかなぁ、唯一の5km大会のタイムは26分40秒-5分20秒だったな、朝は100mダッシュの筋肉痛＆足首の痛みが夕方には回復してるなんて上出来、なんて、ランすることをワクワクしながら帰路を急ぐ変なオッサン。300mのジョグ＆ストレッチでスタート、一見準備運動不足ですが、朝の体操時から夜ランを意識してストレッチや昼間の行動を心がけているとこれぐらいのペースなら大丈夫と確信してます。0.0-0.5km：2.250.5-1.0km：2.31(4.56)1.0-1.5km：2.25(7.21)1.5-2.0km：2.27(9.48)2.0-2.5km：2.25(12.13)2.5-3.0km：2.37(14.50)これじゃ、鼻呼吸で5km持たないとあっさり挫折。。。こんなランばかりです(^_^;)。もちろん、これじゃ気持ち良く終われないので、500mダッシュを2本。1本目：1分50秒・・・口で呼吸すると楽です。2本目：0-300m：1分3秒、300-500m：45秒、計1分48秒。0-300m：　55秒、300-500m：48秒、計1分43秒←←前回の後半バテバテの全力走。今日は楽に入って、後半頑張って、完全にイーブンペースで走れてました。これが走るコツなのかなぁと思えますね。最近のランは、クールダウンならぬヒートアップで終えてます。そして帰宅してのスクワットを追加、、、体のためには悪いのかもしれませんが、気持ちは充実、爽快!(^^)!。ストレッチをしっかりしての程好い筋肉痛、常識外れのランも楽しければいいんです。6月　22km　63.6kg　13.9％　1504kcal体重絞れませんが、そんなことも楽しく走れれば気になりませんね！

  2008年06月09日

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• 甘くはないわ

  ちょろっと会社で仕事して帰宅すると安田記念のスタート時間。レースを見て、ウォッカ強いじゃん！何でウォッカからの勝負止めたんだろう、、で軸は２着のアルマダなのに、、馬連を軽く買って３連複勝負に出てエイシンドーバーなんて買ってない。相変わらずの予想そこそこ馬券下手、甘くはないですね。それを見終えてランへ。そこそこ距離を走ることと筋力強化の思いで、初の1000mインターバルをしようと。4分30秒以内で３本走るつもりが、自分の力不足を感じて２本で挫折(^_^;)。　　　タイム　（中間）1本目：4分20秒（2分6秒）2本目：4分34秒(2分21秒)胸が痛くて、、呼吸を整えるために歩いている時にラン中のuruurujapanさんと橋の上と下でクロス。お互い手を振り合うだけでしたが、uruurujapanさんまだまだ絞れそうな感じでした(笑)。今の私はもちろん、これで止めるわけないですよ。100m軽いダッシュを5本消化して終えよう。ダッシュの走り方を忘れないようにと。1本目：16.0秒・・途中で腰に軽い痛みが出たので、しっかりとストレッチをやり直す2本目：15.7秒3本目：15.1秒4本目：15.8秒5本目：全力。計測ミスでしたが、14秒台では走れていたと思います。それにしても、追い風の向きの時に15秒を切れないのが不満。エネルギーを無駄に使っているとしか思えないです。1Km1本サボったけど、ダッシュを追加してそこそこ走れるなぁと満足して家に帰ると、実家にお嬢を迎えにいって帰っているはずの家族がいない(^_^;)。仕方なく1kmのスロージョグを追加。集中力を完全に切らしてからの1kmって結構長いものですね、不思議な感じでした。もうちょっと走れってことでしょう、、甘くはないです。しかし、最近は練習しっかりやったなぁと終えますが、しばらくすると気分が今ひとつ、暑くなっていて脱水気味になっているのとそこそこ自分を追い込んでいるんでしょうか。練習で筋肉痛になるほど走るって、以前は考えられなかったこと。昼間ランは、調子に乗りすぎないよう気を付けないといけない季節ですね。６月　17km　63.0kg　14.6％　1498kcal　73cmちなみにお嬢は53cm、お兄ちゃんは58cm。

  2008年06月08日

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• 我慢する能力がないぞ(笑)

  完全休養すると一気に体が軽くなるものですね。今日のテーマは1kmのタイム取り。前半流して、後半に500mのタイム取りを兼ねようなんてスタート。思うようにはいきません(^_^;)km　LAP　累計0.0-0.5：1分53秒0.5-0.7：　 52秒（2分45秒）0.7-1.0：1分17秒（4分02秒）まったく我慢する能力がないですね。あきらめて、500mのインターバルにしなかっただけ成長か(笑)以前に立てた1kmの目標4分にあと2秒か、もうちょっとだけ頑張れば出来たのに、、煮え切らないので、先日計測し損ねた500mにチャレンジすることに。0.0-0.3：55秒0.3-0.5：48秒（1分43秒）最初の1kmも500mもLAPボタンは走り終えた後から確認できるよう押しただけで、それを確認する余裕はまったくなく走り終えましたが、ホント途中からバテバテで止めようかと思いながらの計測。400mのベストが1分11秒と考えれば、情けないほど我慢する能力がありませんが、300mを超えると別世界に入るんですよね・・言い訳です(^_^;)。ひとまず、遠い存在だと思っていた1km4分を切ることが手の届く範囲まできたのが嬉しいです。６月　12km　64.0kg　13.2％　1507kcal

  2008年06月06日

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• 恵みの雨か？！

  夕方、雨が止んでいて、「あれっ、今日も走らないと、1kmインターバルでもするか」なんて思ってましたが、結局降り始め、、今日は予定通り完全休養です。来週あたり鳥取も梅雨でしょうね。予報を見ながら、計画的に走らないといけません。「計画的に走る」釣り関連でブログお知り合いのやーさん0711に、・衝動的にハーフにエントリー：10月の大会・怪我と時間制限を避けたい・どんな練習を・スケジュールを立てたいというコメントをもらいました。以前に頂いているコメントから察すると若かりし頃はかなりの健脚で、基礎能力の違う私ではレベルが低すぎて参考にならないかもしれませんが、ランナーとしては「０」からスタートで当時の大目標はハーフ完走だった私が、今から10月のハーフの大会に向けるとどうやるんだろうかと考えてみました。○最初の２～３週間（６月中）ゆっくりでもいいので10分～15分を10回程度走る・・これでいっぱしのジョガーその後は、時間がある日は20分、25分、30分と時間を延ばす・・このあたりで走っているペースを把握して、大会の時間制限と比較。○７月週３回は走る時間を作って、時間の許す日は30-40分ラン。○８月週３回のラン、週２回は最低１５分はキープして、時間の許す日に45分、50分、55分と時間を延ばす。暑い季節なので給水はしっかり、出来れば朝か夜ラン。10km（1時間）ぐらいまでは、故障が発生することはないでしょう。○９月１週目、２週目にゆっくりペースで時間・体力の限界（90-100分が上限）まで走ってみる。あとは大会の１週前まで週に１度は10km程度を走る。で大会を迎えるでしょうか。ハーフの距離を経験しておくのは大事ですが、短期間では故障の恐れもあり、未経験ゾーンは大会で頑張るしかないかなぁと思えます。以前に紹介しましたが、小出監督はハーフまでは誰でも走れるとのこと。とにかく気持ち良くゴールしてもらいたいです。初心に戻れて楽しかったです(^^)。

  2008年06月05日

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• 珍しく3日連続

  最近、記憶にない3日連続ラン。ランナーブログみたいになって来ましたね(笑)。今日のテーマも鼻呼吸をマスター。鼻呼吸のみで500mのインターバルをやってみました。1本目：2分10秒・・2分58秒2本目：2分9秒・・3本目：口呼吸で頑張って走りましたが、つなぎの途中にLAPを取り損ねの計測ミス(笑)計5分10秒でした。ラストの500mは2分を切ってたんじゃないかなぁと思いますが、もう一本追加する余裕はなし(^_^;)。500mのタイムを意識して走るのは億劫になりますが、またの機会に。（インターバルと言えるほどのペースでもないんですが。。）先日、ともひでさんと話してた時にキロ4分切るのは徐々にスピードを上げて走る練習で達成出来そう、普通のランナーでも頑張ればいける。キロ3分半を切ろうと思うとそのペーススピードで距離を伸ばす練習が必要じゃないかなんて話をしました。今日のタイムがわからないのではっきりと言えませんが、500m1分45秒は走れそうな気がしますが、そのペースで距離を延ばすとなると我慢する能力が足りそうにないです。明日は雨予報、少し関節・筋肉に疲れが出始めたので踏ん切り良くラン休養日に充てます。6月　10km　63.6kg　12.1％　1502kcal

  2008年06月04日

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• 鼻呼吸ラン－2回目

  21時過ぎに帰宅と割と早かったので今日は鼻呼吸で3kmに。鼻で吸って口で吐くというのが今いちリズムがつかめませんでした。km　LAP（累計）0.0-0.5：2.250.5-1.0：2.25(4.50)1.0-1.5：2.27(7.17)1.5-2.0：2.28(9.45)2.0-2.5：2.28(12.13)2.5-3.0：2.05(14.18)・・口呼吸昨日の予想、3km14分を楽に切れるんじゃないかというのは甘かった。LAPボタンは押すものの、暗くて時計が見えないのでペースの調整はせずにラスト500mだけペースアップした結果。ラスト500mをこのタイムで息切らすようではダメですね。と言いながら、こんなタイムでも3kmとしては計測した中では自己ベストなので走力は上がっているんでしょう。体に負担のないタイムがどこまでなのかわかりませんが、鼻呼吸で出せるタイムが一つの基準になるような気がしています。ウルトラランナーともひでさんに走った後にスクワットをしてから、膝の痛みが激減と教えて頂いたので、昨日今日とラン後にわずかな回数ですがスクワットをしてます。効果有りそうに感じるので、ランしない日よりもランした日に継続したいですね。6月　7km　64.0kg　13.1％　1507kcal

  2008年06月03日

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• 小雨で良かった

  夕方から雨予報でしたが、帰宅時パラパラだったので軽く走りました。昨日教えていただいたいつもの土手コースの距離表示の確認と鼻呼吸だけの練習をしてみようと。こんなことで新たな楽しみと思いながら、22時過ぎに家を出るんですからおかしな人でしょう(笑)。軽く準備ジョグでまずポイント発見。これで1kmが認識しやすくなりました。そして鼻呼吸のみで楽走をスタート。0-0.5km：2分23秒0.5-1.0：2分22秒1.0-1.5：2分25秒キロ5分を切れるんだと何か不思議な感じ。昨日教えていただいた方は1.鼻呼吸⇒2.鼻で吸う＆口で吐く⇒3.口で呼吸の1段階目で前半を乗り切れれば、後半もバテずに行けるとのこと。この理論で言えば、3km14分は楽に切れるのか。この前必死に14分40秒で走ったのは何だったんだろう、ポイント表示の確認間違え?!なんて気も・・・今度明るい時に確認しよう。これだけでは物足りないので、橋への200mぐらいの上り坂をかる～いダッシュ。前傾姿勢を保つことを意識して。今日は鼻呼吸がテーマなので戻る下りも含めてずっと口を開けずにいましたが、2本目でしんどくなって止め(^_^;)。でも新しいことを試して楽しめました(^^)。これって向上心?!いろいろやっているうちは心身の老化を防げるかな。この前の高野さんの提唱ではないですが、アンチエイジングではなくサクセスフルエイジングが実行出来たらいいですね。6月　3km　64.0kg　13.3％　1507kcal

  2008年06月02日

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• 今日もメモメモ日記

  何から書こう、今日のこと。とりあえず思いつくまま順番に。１．今日のラン仕事しに行ったのですが、走りたくて集中力が持たず、志半ば?!で帰宅(^_^;)。休みの明るいうちはインターバルというのが最近の習慣。スピード＆スピード持続力を身に付けたい欲望です。そして飽き性なので過去にやったことはあまりやりたくない。感覚的にタイムを取る合計距離が2kmというのが時間的にもやった感的にもちょうどいい。100m×20本と100m＆300m×5セットのどちらかかと考えて後者にしました。5分ほどジョグして、みっちりストレッチしてスタート。距離：タイム－－ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ300m：77秒－－131秒100m：14.5秒－－103秒300m：73秒－－115秒100m：15.5秒－－192秒300m：73秒－－191秒100m：15.1秒－－132秒300m：69秒－－286秒100m：15.3秒－－291秒４セット終えたとこで、今日のベストタイムにトライ。100m：14.0秒－－221秒300m：61秒300は1分を切るつもりでしたが、バテバテで手抜き(^_^;)。高野さんの本を読んで、いかに楽に走るかを考えたつもりですが、目的は半ばか。100mは追い風の方向だけを選んで走ったので全て15秒を切るつもりでしたが、全然ダメ。まぁこの条件で15秒台なんてジョギングしているようなものなので、追い込んではいませんが(^_^;)。もう少しインターバルも短くしないといけないでしょうね。でも、練習としては屈指のしんどさでした。終わったあと頭に酸素まわってなかったです(^_^;)。２．水の五則「走れ！ニッポン人」を読んだのですが、その中で水に例えている話がありました。水の話となると以前の上司に教えていただいた「水の五則」をすぐに思い浮かべます。【水の五則】・ 自ら活動して他を動かしむるは水なり 。・ 常におのれの進路を求めて止まざるは水なり。・ 障害にあっても激しくその力を蓄えるは水なり。・ 自ら清くして他の汚れを洗い清濁併せ居るるは水なり。・ 洋々として大きな海を満たし発しては霧となり雨雪と変じて霞となり氷っては明瞭なる鏡となりしかもその性を失わざるは水なり。３．ブログお遊びから先日の「バトン」、もう一度たどってみようと思って、コメントやリンクでいろいろ訪問しました。いやぁスゴイですよ、子育てお母さんのパワー。ほとんどの方がアクセス数10万以上でブログを続けていらっしゃる方達、仕事・子育てをしながら時間を作って。。たくさん元気もらいました(^^)。母娘（田舎と都会で離れているおばあちゃんとお母さん）なんてのもあり、楽しかったです。ラン仲間バージョンに項目を変えてやったら面白いかもなんて思いました。４．運動会今日はあいにくの天気で、お兄ちゃんの運動会は明日へ順延。明日は小学生としての初めての運動会＆お馬さんたちにとっても「ダービー」という大運動会。とても楽しみです(^^)。5月　70km　64.2kg　14.3％　1504kcal　74cm年間1200kmにだいぶ借金が増えました(^_^;)。数値悪いですが、スポーツドリンク→雑酒→アワーズに突入したところで計測したのでこんなものか。メジャー買ってきて腹囲を計測しましたが、昼食前の空腹時に計測した健康診断時の71cmとは開きあり、じっくり見たらまだまだ絞れるお腹なので、もう少し頑張ります。

  2008年05月31日

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  メモメモ日記--走れ！ニッポン人--

  １．この水曜日にメンタルヘルスのコンサルタントの方と30分ぐらい話したこと２．ウルトラランナーともひでさんとたっぷり話したこと３．出張帰りの移動時間に後輩に借りた走れ！ニッポン人を読んだことすごく自分が活性化しました(^^)。頭にいっぱい思い浮かぶことをメモメモ日記です。１．コンサルタントの方との話1-1：ランでとても前向きな思考になっていること・時間を作る--走りたい気持ちが今日のこと明日のこと1年間とかいろんなスパンで、仕事のこと家族のことなどバランスを考えながら、コントロールできない天気のことまでも考えて柔軟に対応している－－・夢を持ちながら一つずつ目標を達成できる充実感・達成感を味わっていること－－自分に出来ることをやる、出来そうにないことは別の方法を考える－－、休むことの大切さを学べること、などなど1-2：共有できる趣味を通じてコミュニケーションがとれていること趣味を通じてブログを楽しみながら、共感する人がたくさんいる。1-3：体力がついて疲労感がなくなる疲労「感」がなくなるって重要らしいですね。疲労は取れても「感」って別みたいです。--この方との締め--私：気持ち良く喋ってスカッとしました！ｺﾝｻﾙ：気持ち良い話を聞いてスカッとしました！良い事例として使わせてもらってもいいですか？私：役に立つことに使ってもらえるならどうぞ。今は好循環かもしれませんが、想定外のトラブル・事故で何か一つ止まると全てが停止するんじゃないかなぁという恐れもあって、思いつきでシュミレーションしたりしますが、、、結局そうなってから考えようって逃げますね。ｺﾝｻﾙ：おそらくどんな事が起きても、最善策で解決されると思いますよ。コミュニケーションを取った方が、プラスに感じてくれると嬉しいですね。参考までに。。Ｑ.何か訴えているように感じられる方がいらした場合、文字コミュニケーションだけだとリアクションが難しいですよね？Ａ．いきなり解決しようなんて大それたことを考えなくても、話しかけてくれる誰かがいるということだけでも、悩んでいる人には気持ちが前向きになるとのことでした。２．ともひでさんとの話ランナーとしての先輩、私をこの世界に引っ張ってくれた方、とにかく共有・共感できるものがたくさんある方と話していると充実感たっぷりです。実際に会って話を出来るのは年に1,2回ですが、その微妙な間隔がいいのかもしれませんね。高齢ランナーの話をしてスゴイですね、なんて話していましたが、「走り続けていたらなれるかもしれませんよ」と。この前向きな発想がいいですよね！！そして、体重のかけ方が真反対の膝外ストレッチを修正していただき、まさに【目から鱗】。ラン生活が激変するかも?!なんて期待を持ってます--超前向き--３．「走れ！ニッポン人」を読んで短距離のライバルとしてやっていきたい後輩から借りた本。技術的なことはとりあえずおいといて。コンサルタントの方との話、ともひでさんとの話を通じて自分の頭にあることが本になってる！読んでいて楽しかったです。なにせ第三章のタイトル「走ることはコミュニケーションである」です。出てくる言葉が「ランニング・コミュニティ」「ランニング・コミュニケーション」「走ること自体も、言語を越えた共通体験」「老化は脚から」「走る喜びは生涯の宝物」「心身ともに走っていける人間へ」「速さは走りの一部でしかない」「自分ひとりが健康であっても周囲が健康でなければ幸せではない。健康な秘訣はみんなが笑顔で過ごせる」「ポジティブ・ノンレジスタンス-肯定的な無抵抗-」「川の流れのように」「生きていくことは選択肢を減らす作業」共感できる言葉がたくさん、お腹いっぱいでした。自分にとっては最高レベルの楽しい日記かもしれないですね。

  2008年05月30日

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• リセット

  明日から出張、金曜日は注文した車の発表会、土曜日は子供の運動会、日曜は仕事。今日走っておかないと当分走りそうにないので走りました。とにかく1,500mの目標未達が気になるので、出来ればラッキーという感じで今日もチャレンジしてみましたが、中間点でダメそうなので止め。こいつのせいで最近の練習ランが面白くない。暑くなってきてしんどいせいもありますが、面白くないことはストレスなのでこいつはリセットして秋以降に持ち越すことにします。（楽しくないカキコは↑で止め）走ること自体は楽しいですよ！楽しい出会いはいっぱい、ウエストが細くなり過ぎてズボンがずれるのが悩み(笑)。そして今日、後輩がすいか・ながいもで10kmに初エントリーと聞きました。短距離100m200mのライバルですが、来年は鳥取マラソンが走ってみたいという頼もしきやつ。嬉しいですね(^^)。そのすいか・ながいもマラソンですが、先日、YUKIさんが友人のラムさんと一緒に参加されると聞いていて、楽しみが増えてます。お会いできてないgataさんもエントリー意向でしたし、もしかしたら鳥取マラソンでお会いできた米子のランナーの方も参加されるかも、なんて勝手に想像してます。5月　65km　62.8kg　13.2％　1486kcal

  2008年05月27日

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• 麒麟獅子マラソン　ラン編

  麒麟獅子マラソンのラン編です。今回の10kmのテーマはラスト1kmを頑張るだけ。1時間は切るという前提で、9kmまでキロ6分で走る。子供達の「お父さん、頑張って！」というエールを受けながらスタート。スタート地点までのロスは約20秒。距離　LAP　累計タイム0-1km：6.48久々に後ろに数人という状況、これが自分のポジションだなぁ、のんびりLSDもいいなぁと思いながら。1-2km：6.45(13.33)キロ6分まで上げとこうと思うも、、ゆっくりと給水したし仕方ないかなぁ。昨年の初ハーフ完走目標でゆっくり行こうと思っていた記憶を蘇らせる風景です。2-3km：6.14(19.47)・・そろそろキロ6分と思っていましたが。。3-4km：6.05(25.52)nabesanとappleさんにエール送るまでの5kmまではゆっくりでいいや。ちょうど4km地点でnabesanとすれ違いエール。「うんっ？」という感じのnabesan、そりゃそうだappleさんとは話したけど、nabesanとは話してないや(^_^;)ゴメンナサイ。4-5km：6.05(31.57)appleさん、そろそろかなぁ。すれ違うゼッケンを見ている限り、入賞のチャンスありそうだなぁなんて思いながらappleさんとすれ違い「ファイト！」とエール。そして折り返し。5-6km：5.17(37.14)のんびり走りながらも、1時間切るのにちょっとあせり(^_^;)。下りになり、スピードアップ。6-7km：5.28(42.42)・・9km54分は何とかなるか？7-8km：5.23(48.05)・・やれやれ、キロ6分までは戻した8-9km：5.53(53.58)・・ラスト1kmに賭けるため、給水を含めひと休み。9-10km：4.39(58.37)膝がおかしいけど、最悪5分は切るぞ！と踏ん張る。100mを15秒レベルで、、と考えていただけで、全然足は動かず、何とか浦富のラストよりは速くゴール出来ましたが、頭真っ白、練習不足でした(^_^;)。走力も膝もスタミナ不足ですね、ボチボチやっていきます。一緒に参加していた先輩は5kmで優勝！！「先日の浦富の10kmの優勝者2人ともレース前に話ししてますよ」と先輩に話すと「次も話しかけてよ」とご機嫌でした(^^)。それにしても３週連続の大会参加、すべてで見かけた人も多かったです。その中の一人の74歳の方、2時間15分ぐらいでしょうか。昨年は体調不良で、2時間30分の制限時間をオーバーしていましたが、今年はいいタイム、敬服です。

  2008年05月26日

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  素敵な女性に縁がある日(^^)

  楽しい一日でした(^^)。お嬢をパジャマのまま(^_^;)車に乗せ、麒麟獅子マラソンの会場へ。 会場に着くとお嬢の靴がない(笑)。寝てるのを抱っこして車に乗せたので。。車にあった嫁さんのサンダルを履かせてました。更衣室近辺でappleさんと思える女性（話しているnabesanさんの顔に見覚えがあったので）を見かけましたが、確証がないのでその場はスルー。受付をすませ、appleさん、パティさん、ユンタンさん、のゼッケンを確認し、会場をうろうろ。いい目印かと思っていた赤キャップも同じものをかぶっている人もちらほら。大丈夫かなぁと思いながらも、更衣室の前でまたappleさんと推測していた女性が話をされている男性（nabesan）のゼッケンを確認し、「当たっている！」我ながらスゴイ！「appleさんですか？」と話しかけると「かなんぼさん」と答えてくれて、しばし会話。前夜祭に参加されたことや遠来賞をもらわれたことなどを話をして「エントリーされている部が参加者が少なかったので、お土産をもうひとつ」「美味しいお魚は他にもありますが、浦富海岸、砂丘は他にはないので、是非楽しんでください」「砂漠ね」と答えられたappleさんにすかさず「砂丘ですよ！」と突っ込んで(笑)、またレースでと。その後も人探し。会社の先輩には会えましたが、後輩親子に会えないなぁと思って探していると3kmのスタート時間になり、スタート地点に行って見つけ、「頑張れ！ゴールで待ってるわ」と声を掛けました。そろそろ見つけたいとパティさんの目印、オレンジのシャツを探すもなかなか見つからない。今日は忘れてたそうです(笑)。ユンタンさんもわからず、、、ユンタンさんだった女性を何回か見かけていたんですが、ブログの写真のロングのイメージがあるのでわからず(^_^;)。なかなか見つからないので、さきほどの後輩親子を一旦ゴールで迎えて、またパティさん、ユンタンさんを探していました。その後、会場にいる時に「かなんぼさん」と気のせいか聞こえるのでキョロキョロしているとユンタンさんに「かなんぼさん！」と話しかけられて、無事に出会えました(^^)。パティさんを紹介してもらい、うちのお兄ちゃんやお嬢を紹介して歓談。かぶりものランのパティさんをスタート地点で見送るとき、ゴール地点で迎えるときにも少しご一緒させてもらい、ホント楽しい時間を過ごせてもらえました。そして、会場を後にするときに「また、神鍋高原で！」ということで別れましたが、また楽しみが増えました(^^)。素敵なカップルで爽やかな気持ちになれました。ゴール後、appleさんご夫妻と話す機会はありませんでしたが、「鳥取・兵庫ラン・トリップ」の仕上げを楽しんでもらえたら嬉しいですね。そして、帰宅してJRAレディースデーのメイン、オークスを見ると、トールポピーが頑張ってくれて今年2本目の万馬券をゲット！今日は女性に縁がある日で、充実の一日でした(^^)。私のランですが、ラスト1kmは4分39秒、4分45秒を短縮するという最低目標はかろうじてクリアしましたが、4分30秒以内は達成できず。。膝もぎりぎりもった感じで練習で距離を踏んでいないので完全にスタミナ切れです。あまりに疲れがあり、仕事は明日早出に切り替えて帰宅。練習量はごまかせないです(^_^;)。ラン編は別に書くことにします。

  2008年05月25日

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• 雨の中の大会になるのかなぁ

  昨日から降り出している雨ですが、だいぶ小雨になってはいますがなかなか止みませんね。外では運動会開催の花火が上がっているように、天気は快方に向かうはずなので、会場に着く頃には止んでいて欲しいものです。今日のランのテーマは残りの1kmを4分30秒以内。二日連続の飲みで、かなり体力を消耗したのと大会後に仕事が待っているので、9KMまではのんびり走と決めてます。2000人の参加者の中で、2組の素敵なカップルに出会えるかどうか。Runnet100選である大会でもあり楽しみです(^^)。トールポピーとロングプライドも頑張ってね。

  2008年05月25日

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• 

  麒麟獅子マラソン

  明日の麒麟獅子マラソン、また所属「楽天ランナー」で出場です。今回はappleさん、パティ11さん、ユンタンジャパンさんも出場されるということで、とても楽しみにしてます。あとは天気だけですね。先週、先々週と地元の大会に出て↓の森下広一杯の参加賞をかぶっている方が何人かいらして、割と目に付いたので目印になればと明日はこれで参戦予定です。

  2008年05月24日

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• 北栄町すいか・ながいもマラソン　エントリー

  7月第一日曜日に開催される北栄町すいか・ながいもマラソンの10kmの部にエントリーしました。Runnet大会100選、私の中でNo.1大会です。昨年、暑い時期に走った後で食べる大栄すいかは格別でした。ただ、昨年は膝が痛くなり8kmから歩き、ゴールは1時間7分だったので、今年はかぶりもので元気良くゴールしたいものです。今日明日と飲み会です。飲むのは好きですが、量は飲めないので起きているだけでやっと(笑)です。夜ランは出来ないので、今朝走るつもりでしたが、寝坊。明朝走れればと思いますが、起きれるかどうか？ですね。

  2008年05月22日

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• 浦富海岸健康マラソン　記録集

  浦富海岸健康マラソンの記録集が届きました。・最高齢賞の方は、3km44分で走られたんだ・近所の先輩－高校時代110障害県優勝－昨年は5km32分→今年21分・・さすが・40歳以上10kmの優勝は、スタート前に「快走されるんでしょう」と話しかけて「賑やかしの参加ですよ」と言っていた出入りの業者さんじゃない・・39歳以下の優勝のn.hideさんともスタート前に話をしたし、レベルの違う優勝者に気後れなく話しかける自分を認識(笑)。・お兄ちゃんの同級生　3km　18分40秒　すごいなぁ・鳥取マラソンで並走されていて5kmぐらい同じようなペースで走っていた夫婦ランナーが今回も走っておられたんだ、10km5位入賞と5km9位って速っ！！・元気に走っていらっしゃった74歳の方　昨年と同じタイム　スゴイなぁ。・tsuka13jpさんファミリーは、こんなタイムだったんだ・10kmの部　男性174人で1時間超がわずか6人ってタイムが出やすいコース、天気だったんだな思いつくままに書いてますが、地元の大会なので知った名前も結構あって見ていると楽しいものです。

  2008年05月21日

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• ドタバタのインターバル走り

  今日は走るぞと決めていたものの思いのほか仕事に手間取り、帰宅が22時半。お嬢だけが起きていて、布団に隠れて待っていてくれました(^^)。「お父さん走ってくるな」と声を掛けてランへ。お兄ちゃんの同級生が先日の浦富海岸健康マラソンで18分40秒で走っていたこと、「勝負♪」に刺激されて、今日のテーマは3,000ｍ。3000mのタイムを意識して走ることはほとんどないのですが、1500m*2周を7分40秒、7分20秒が記憶にある限りではベスト。7分30秒、7分ぐらいで14分30秒くらいでは行けるだろうとスタート。良くも悪くも200mインターバルの影響なんでしょうね、キロ4分ペースで入ってしまって500mでアウト。しばらくペースダウンして呼吸を整えているとまたスピードアップ出来て、またダウンしてと繰り返しているうちに1500mを6分38秒・・これ1500の自己ベスト。惰性で行っても15分は切れるだろうと2周目を惰性で走って8分2秒・・3000m　14分40秒で自己ベスト。でもヨレヨレで走り終えるのは気分的に良くないですね。今週末の麒麟獅子は、シャキっとゴールするために残り1kmだけ頑張ります。目標は浦富海岸健康マラソンのラスト1km4分45秒を短縮することに決定です。何を目標にしているんだか、夜中遅くに自己ベストにチャレンジって、何やっているんでしょうね、、、その時楽しそうなランを楽しむだけです。夜遅くのランに行く前に時々起きているお嬢ですが、帰ってくると必ず寝てます。顔見て安心してくれるのか、単に夜が更けて眠くなって寝ているのか。。。前者もあるんだろうと思い込む幸せな馬鹿親父です(笑)。５月　52km　63.4kg　13.0％　1500kcal

  2008年05月20日

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• 

  もちがせ流しびなマラニック

  ◇参加賞◇炊き込みご飯とお茶４名分、味噌汁各１杯◇ファミリー賞◇落雁スタート前に記念撮影。あとタンポポを摘んで遊んで、最初の200mぐらいを走ってるお嬢。予想以上に早くお嬢がランをストップ。それからおんぶして走りましたが、お嬢が重たいというより背中で揺れるとまともに走れなかったです。帰りはだっこ。途中、降ろして走らせたりしましたが、結局2kmぐらいはおんぶかだっこして、26分40秒でゴール。先週の10kmベストで走った時よりも疲労感たっぷりです。お嬢もつかまっているのも大変だったんだろうと思いますが。。明日は間違いなく腕が筋肉痛でしょう(^_^;)。結構、膝に来ましたし、お嬢が走るようになるまで、ファミリーランはお預けかな。ラン後、子供達が流し雛を作らせてもらいました。横では傘踊り。参加賞の炊き込みご飯を水辺で食べたいというお兄ちゃんのリクエストに惣菜を買って行きました。今回、先週の浦富海岸健康マラソンで見た方もちらほら。来週は麒麟獅子という声もちらほら。暑くなってきましたが、来週も晴れ予報が嬉しいです。そして、いつまでもお若く遠来賞のappleさん、nabesanご夫妻とパティさん、ユンタンさんご夫妻・・2組ともフルを完走されるようなランナーカップル・・出会いがとても楽しみです(^^)。

  2008年05月18日

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• すがすがしい朝ですね

  朝起きて体がシャキッとしない間に、スポーツ新聞の競馬欄を見ていると夕方ランにしようかなぁと横着心が芽生えます(^_^;)。その誘惑を前日の日記で宣言していることで払拭し走ってきました。今日のテーマは200m50秒以内のインターバル×10本。5分ジョグってスタート。1本目：40－101・・いまだペースを把握してません^^;2本目：47－973本目：45－106・・このへんで体がぶれて脚がぶつかり合う、筋力が全然ついてないです4本目：44－1065本目：49－1126本目：47－107・・ようやく体が起きた感じ7本目：47－1208本目：45－1179,10本目は400m一本にしようと。0-200：48、200-400：54最後かなりバテちゃいましたね。しんどいですが、イーブンで走れるようになりたいですね。ハムが癒えれば100m全力走をするのも楽しいかもしれないです。５月　46km　63.0kg　13.2％　1496kcalメジャーを買ってきてたまには腹囲も測ろうかなぁ。今日は保育園の親子遠足。お嬢とお母さんチームは保育園バスで、私とお兄ちゃんは別便でコカコーラウエストパークへ。競技場のトラックランの誘惑に駆られるでしょうが、そこは押さえて。

  2008年05月17日

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• ちょっとだけ進歩かな

  ようやく大会後の初ランが出来ました。久々にのんびり5km走るか、練習で5分／kmで5kmを走れるか試そうかと思いながら帰宅中に考え、走り出しは後者を選択したつもりが、1kmを5分20秒かかったので、あっさりと前者に心変わり(^_^;)。それなりのペースで入ったつもりですが、ちょっと疲れ気味なのか、ペースが上がらず。結局　5km28分で走りましたが結構しんどかったです。昨年は、浦富海岸健康マラソン10kmを当時の自己ベストで走って、翌週のもちがせ流し雛マラニック10kmの3km地点で膝を壊し、タイム短縮＝膝を壊すというイメージが定着していましたが、走り方を変えた今年は大丈夫そうです。５月　41km　63.4kg　13.8％　1500kcal←体重計に基礎代謝なんてあったの忘れてました、、ようわからん指標ですが、管理しときましょう。指標管理、、昨年の今頃の日記を見てみましたが、2kgぐらい減ってます。体脂肪率は書き込んでないですね、残念。これからコメントの返事＆皆さんの訪問してきます。

  2008年05月15日

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• 北栄町すいか・ながいも健康マラソン

  北栄町すいか・ながいも健康マラソン、募集が始まり締め切り5/30です。先日、大会＆釣りをご一緒したtsuka13jpさん、uruurujapanさんご家族と浦富海岸健康マラソンと同様に大会＆釣り（次はリベンジ）をまた楽しめたらいいですねと別れましたので、みなさんの都合が合って実現できればいいなぁと思ってます。この大会はペアの参加費用に何の優遇（贅沢ですね^^;）もないので私一人のエントリーでもいいのですが、エントリー距離はどうしようかと。（この大会の大きな目玉のすいか食べ放題、昨年は子供達も参加しなくてもありつけたので(^_^;)）膝の不安、家族のお待たせ時間、一度5kmの大会ペースを味わってみたい、などを考えると5kmでもありかなぁと考えていましたが、先日の10kmで距離の目処は立ち、後輩が初の10kmを考えているとのことで、これを本線にもう少し考えてみます。ところでこの大会、パフォーマンス賞があり（賞品はすいか）一度やってみたいかぶりものランを狙って楽天市場でいろいろと探してみましたが、すいかとかコナン関連の受けの良さそうなものはざっと見たが探せれず（ありきたりかもしれませんが）、普通に走るのもおもろないなぁと思っているところです(笑)。明日と言うか今日、健康診断なのでコメントの返事はまたということで勘弁していただいて、寝ます(^_^;)。

  2008年05月13日

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• 浦富海岸健康マラソン　雑記

  昨日走った、浦富健康マラソン。気持ち良い祝杯の勢いで書き留めた日記にちょっと補足。実測9.8km、後半は勢い・惰性で走れる下りと言えど50分を切れた・・10kmの目標55分は達成していると思えるので10kmの目標を50分に上方修正。大会は気ままに走るというスタンスを変えたくないので、タイムアタックは練習での目標です。何度も大会で一緒になっている74歳の大先輩と復路ですれ違いました。その方が「元気に走ってますよ」と声を掛けてくれて、「ｘｘさん、頑張ってくださいね」とエール。いくつになっても元気に走ってくださいね。最高齢者賞92歳の方、昨年10月のらっきょうマラソンに続き表彰されていました。地元の大会には参加されているようで、こうありたいと元気づけられます。一方、こんな元気な方もいるんだと認識してしまったために、以降の大会で参加者から名前がなくなるのが怖くもあります。今週末、来週末と昨年に続いての３週連続の大会、どんなことになるんでしょう、楽しみです。

  2008年05月12日

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• 

  快走、快晴!(^^)!

  大漁でした！スゴイでしょ、浦富海岸健康マラソンのこの健康家族賞。釣果はコチだけでしたが、この白ハタとイガイに大満足です(^^)。ちなみにこれにスルメが一枚ついて参加費用は3,500円です。スルメは美味しいビールのつまみになりました(^^)。子供達も頑張りました！いい天気でしょう、良かったです。tsuka13jpさんと我が家の子供達が釣りの合間に仲良く遊んでいるところです(^^)。目当てのアジとキスには出会えず残念でした。リベンジしないといけませんね。ディープスカイも快走してましたが、サダムイダテンに心移りして大ハズレ、、ハハハ(^_^;)。－－－大会の話－－－スタート前に、n.hideさんとようやくお会いできてご挨拶。n.hideさんは、39歳以下の10kmの部、優勝ですよ！おめでとうございます。gataさんとはお会いできませんでしたが、43分台で走破されてました。私より数段速いです。スタート直前、いきなり雨。どうなるかと思いましたが通り雨でやれやれ。昨年の記録ぐらいは更新しよう、出来るだろうと決めてスタート。1km：4分49秒・・やべっ、早過ぎ(^_^;)2km：10分13秒（5分24秒）・・ペースを落とす、上りも考慮に入れ3km：15分39秒（5分26秒）・・こんなもんでしょ4km：21分26秒（5分47秒）・・一番きつい上りがあるところこの区間でuruurujapanさんに、交わされます。何とか着いていきたいと思ってましたが、結局追いつけませんでした。折り返し：25分46秒（4分20秒）・・ここは0.9km区間、いい感じで来れました。ようやく最初の給水地点で、さらに元気が出ます。膝も何ともなし。6km：29分49秒（4分3秒）・・順調です7km：35分01秒（5分12秒）・・ちょっと抑え気味に8km：39分52秒（4分51秒）・・膝に違和感が出始めるも何とかなりそう感じ9km：44分43秒（4分51秒）・・50分切れるかもという欲というより、絶対切ろうと。Goal：49分29秒（4分45秒）・・上りだけのラスト1kmを最速ラップで走ったのが嬉しかったです(^^)。かなりのアップダウンで、下りはブレーキなし、上りは呼吸を整える感じのインターバル走りでしたが、気持ち良く走れました。

  2008年05月11日

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• 浦富海岸健康マラソン

  雨があがり曇天で肌寒し、タイムを狙う方には絶好の天気でしょう！釣りにはもうひとつですが、こっちは天気よりも魚が居るかどうかです。昨年は、初の10km、2度の試走で上りきれなかった峠道コース、膝の痛み、いろいろとビビリまくっての出場でしたが、前半27分30秒、後半25分で走りきれました。今年は、フルの時に痛めた膝の回復が遅く、その後2ヶ月での最高距離が前週の8kmとスタミナと膝に不安はありますが、上ってしまえば後半は惰性で走れるコース。昨年は最初の3kmを17分15秒で入ったので、少なくともそれより速く入ろうかなぁと、折り返しで膝に違和感がなければ、後半気持ち良く走ってゴールしたいと思ってます。所属「楽天ランナー」のデビュー戦、恥じないよう頑張ってきます！今花火が上がっているので、地区の運動会は開催される、、これに駆り出されるてもいいように短距離を練習していましたが、今回はマラソン大会とかぶっていてパスです。NHKマイルＣは悩みどころです。この雨模様で、気持ちでディープスカイが↓、サダムイダテン↑です。

  2008年05月11日

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• あ～した天気にな～れ！

  最新の天気予報をチェックすると明日は曇りのち晴れ。てるてる坊主でもぶら下げたいぐらい。明日は浦富海岸健康マラソン、天気が良ければその後、tsuka13jpさん、uruurujapanさん一家との釣り。多くのランナーとの出会いもありそうですし、すっごく楽しみにしてます。お天とさんよろしく！！でランの目的は、、天気が良ければ、釣りを楽しみにファンラン。万が一雨中となれば、早くゴールしたいので、昨年の52分32秒の1分短縮を目指しましょう！今、お兄ちゃんは興味を持った剣道教室へ行っており、お母さんとお嬢は応援。ひとりで飲み過ぎないようにコナンを読むか、プレステ２のゲームを買ってきたのでそれをやるか、NHKマイルＣの予想で過ごすか、、、ディープスカイ頑張ってくれ。

  2008年05月10日

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• 

  刷り込み

  「今日のランのテーマは？」帰宅途中に考えることが多いのですが、今日はふと「距離とか時間じゃなくて、坂、インターバル、ビルドアップ、タイム計測とかどうしてテーマを持って走ろうと考えるようになったんだろう」という思いが。。で、今日のテーマは1500m走。設定した目標にまったく近づけないこの距離。今日こそは楽に6分30秒と思って走るのですが、毎度毎度6分50秒(^_^;)。キロ4分半を切るペースを維持するのが今の壁みたいです。冒頭のヒントはブログ。公開ラン日記ということに加えて、日記の「テーマ」を選択って、毎日見てると、かなりの刷り込み効果なんでしょうね。そんな風に思いました。テーマを持ってやるってことは、漠然とやるよりも楽しんでいると言い換えられるとも思いますし、頭の中だけでごちゃごちゃ考えるだけではなくて、書き留めるために考えを整理して文字にするという行為も長く楽しむコツなのかなぁなんて思います。ブログを続けている方に、ポジティブシンキング（化する）の方が多いのは、そんなこともあるのかなぁとサントリーチューハイ　AWA'S DRY（アワーズドライ）　350ml×24缶（1ケース）最近お気に入りのこいつを飲みながら、ほろ酔い気分で書いてます。５月　26km　64.2kg

  2008年05月09日

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• 目標再設定

  今週末の浦富健康マラソンの前にどうしても坂路トレをしたかったので、今日は陸橋越え往復してきました。陸橋の向こうのポプラまで14分20秒、帰り14分40秒。ハムはかなり回復したものの違和感は大ありですが、とりあえず膝は何ともなし。今週末は気休めのバファリンドーピングで何とかなるでしょう(笑)。話し変わって。ＧＷは距離は踏めませんでしたが、記録会を含めて自分の棚卸が出来たので目標を再設定。ちなみにＧＷの記録会で私は想定外にハムにダメージを受けましたが、ようやく回復の兆しが見えています。。。400m,200mと激走した先輩は、いまだ後遺症が残っているとのことでした。20数年間走り続けているハイレベルのランナーでもそんな状況。後輩と話は出来ませんでしたが、似たようなものでしょう、、改めて3人とも頑張ったと言えるでしょう(^^)。その記録会での記録を含めて目標再設定。距離－目標－ベスト100m：13.5秒・・13.9秒200m：28.9秒・・29.2秒400m：69秒・・71秒1000m：4分・・4分20秒1500m：6分15秒・・6分50秒10km：55分・・56分44秒ハーフ：2時間以内・・2時間22分フル：5時間以内・・5時間46分５月　23km　64.0kg　14.2％

  2008年05月07日

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• にこやかに。

  日中の雨予報も手伝って、今日も朝ラン、、途中で挫折しましたが(^_^;)先日、手元にある「ランニング技術百科」を読んでいて「ペースづくりのトレーニング」1．200m*152．400m*123．1000m*54．2000m*3～45．5000m*26．10000m*1200mインターバル15本するつもりだったんですがね(^_^;)。1本目：45秒2本目：46秒ハムに加えて、経験のない腰に違和感。アスファルトから横の芝生に変えて3本目：48秒4本目：47秒ペースを落とそうと5本目スタートしましたが、腰が気持ち悪いのであっさりと止め。ランナーはドＭなんてよく聞きますが、練習もレースもすぐに走るのを止める私はランナーじゃないみたいです(笑)。明日、アップダウンのきつい浦富を意識して坂道を走って最終調整です。12大会目の浦富を歩かなければ、大会で歩かない率50％となるので、何とか走りきりたいです。ハムの回復が遅いのは想定外なので、完治したらここを鍛えます。5月　18km　64.4kg３週連続大会を同世代の伊達さんのように、にこやかに楽しみたいものです。

  2008年05月05日

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• 残り１週間、視界良好！

  来週は浦富海岸健康マラソン10km。相変わらずハムの痛みはとれませんが、肉離れよりの筋肉痛だったのでしょう。先日の記録会で400m走り終えた時から張っていたので、これぐらいは仕方なし。そうは言っても来週に10kmの大会を控えており、それなりに走れるかと早朝ラン。キロ7分でのんびり走るも4km地点でムズムズ感があったので、そこで折り返してビルトアップ。4-5km：6分5-6km：5分40秒荒療治とばかりに5分ぐらいと思いスピードアップ。200mのインターバルをやってたせいでしょう。いきなり200mを52秒で入ってしまったので、しゃぁないとそのまま走る。6-7km：4分20秒1kmのタイムを意識して走ることもないので、計測したなかではベストタイムでしょうね。意外にしんどくもなく、足も大丈夫そう。8kmでフル後の最高距離です(笑)。これなら来週、完走できそう！視界良しです。気分良く朝からいっぱいやっちゃいました(笑)。5月　15km　64.0kg天皇賞はまだまだ老け込む歳ではないだろうと強いイメージが抜けない５枠２頭を応援します。（もっと高齢馬はたくさん出てますが(^_^;)）

  2008年05月04日

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• 心地良いダメージ

  ハムの癒しのジョグに行って来ました。思いのほか結構なダメージが残っていて、超スロージョグ。ハムに刺激がある動きをすれば、回復＆膝の痛みにつながらない足の動きとなるだろう、昨日は結構頑張った結果だなぁなんて、超前向きに、痛みを心地良く感じながら30分ほど走りました。明日は家族で岡山まで遊びに行くのでランは休憩の予定。ちょうどいい休憩で、回復してくれるでしょう！５月　７ｋｍ　62.8Kg

  2008年05月02日

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• 

  楽しかった！！

  ＧＷ中のランのビッグイベント、プライベート記録会を楽しんできました。足が攣りそうな疲労感が、充実感いっぱいです。記録会を行ったのは、旧名：鳥取県立布勢総合運動公園⇒コカ・コーラウエストスポーツパーク（命名権1,000万で4/1～）のサブトラック。1kmのジョグの後、400mから開始。アップ代わりのつもりだったのですが、、、一緒の二人にかなり遅れてゴール。結構頑張ったつもりなのに、、先輩が65秒、後輩が68秒と二人が速かっただけ。71秒と目標の75秒を達成(^^)。次は100？200？と3人で迷ってましたが、200mへ。快調に100mを通過しましたが、残り50mほどで先輩に抜かれ、後輩をぎりぎり抑えて、29秒2とこれも目標の30秒切りを達成(^^)。200mを終えて、先輩はふくらはぎが限界ということで100mはパス。後輩を誘うも酸素が体と頭に行ってない、足が壊れるかも、と渋っていたので、それじゃ一人で行きますよとスタート。後輩の言葉じゃないですが、足が壊れる感じってゼロではないので、少々押さえ気味ながら、13秒9、これも目標の13秒台を達成(^^)。ようやく走る気になった後輩と流し気味に100mをもう一本。途中から追いつこうと思ってギアチェンジしたつもりでしたが、今の力ではそれは出来てませんでした(^_^;)。3-4mぐらい遅れてゴール、14秒1でした。速い先輩には、「それだけのスピードがあればちゃんと練習すれば3km、5kmそこそこ走れるよ」と、後輩には「その歳で100mを13秒台であれば上出来でしょう」と褒められて気分が良かったので、200mと400mをもう少し上を目指しましょう！そのトレーニングで、1500mや3000mが楽に走れるようになれば儲けものということにします。昼からちょこっとスロットを打って小銭が稼げたのと合わせて自分への些細なご褒美。贅沢感のある値が張るビール(笑)を買って帰りました。深い味わいと上質な香りを堪能できる「大人味ビール」です。【24本同梱で送料無料】≪1本からご注文できます≫プレミアム生ビール「熟撰」350ml缶1本相手がいると無理しないなりにもかなり頑張ってるんだろう、刺激に記録会を続けようということになってます。第2回の記録会を楽しみにまた鍛錬です。次回からは3種目は体に悪いという二人の意見で2種目になりそうです。私は3種目とも目標達成するつもりでそれぞれメイチで走ってないので、こんな感じであれば3種目やってもいいのですが、次が2種目なら全力投球してもいいかもしれませんね。気持ち良い汗がかけ、とても充実を感じる一日でした。5月　3Km明日はハム癒しのゆっくりジョグを予定してます。

  2008年05月01日

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• 

  朝めし前のビルドアップ・インターバル

  明日の記録会、最高気温27℃、残務出勤なので今日は朝めし前トレ。軽いジョグにしておくべきでした(^_^;)。疲労感ありありです。1kmほどのジョグの後、200mのビルドアップ・インターバルへ。1本目：54秒-107秒2本目：52秒-85秒3本目：46秒-98秒4本目：42秒-105秒5本目：40秒-113秒6本目：33秒これ以上はしんどいので100mを15秒で走って終えました。1500m－6分15秒の目標は、200m-50秒を意識して設定したもの。50秒を切ると余裕無し、いまだ6分50秒なのがよくわかる結果でした。ただ、しんどいことまでして、とすぐ挫折する私には、200mインターバルはいいトレーニングです。50秒ぐらいの設定で、もう少し本数を増やしたいですね。明日の記録会には、朝めし食べて、サポートタイツ履いて行きますが100、200、400を同日に目標達成するほどの脚力ががあるかどうかと普段直線のみのランでカーブの走り方が？、また競争者あり、無理して怪我につながらないよういい結果を出したいですね。４月　50km　63.8kg　13.8％こんな練習ばかりで距離を踏んでないので、だいぶ体がたるんできました(^_^;)明日、一緒する40歳の方は、なんと体脂肪7.7％！もう少し頑張らないとダメですね。B'z The Best “ULTRA Pleasure”（初回盤 DVD付き）DVD付きの予約特典15％オフ品の残数がどんどん減っていくので、つい購入してしまいました。BAD Comunicationの頃から20年も経っているんだ、歳もとるはずです(^_^;)。

  2008年04月30日

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• まぁまぁの初日

  ガリバーさん、続いてカーチスさんが車の査定。だいたい想定どおりプラスアルファの内容。あとはディーラーさん次第ですが、気持ちは新車へGo。このディーラーさん、ちょっと理解しがたい腰の重さなのが残念ですが。飲みにケーションに備えて(?!)ジョグに行きました。目標は10kmだったのですが、膝が怪しくなったので4km地点で引き返しましたが、きっちり5km地点でアウト。歩きとダッシュでは膝は痛まないので、あとは200mダッシュ＆ウォーキング。結構膝に来てしまったのが、誤算ですがまぁ、3歩進んで2歩下がるって感じでしょう。メトロポリタンＳ、内田チェストウイング頑張ってくれたかなぁ。４月　46km　62.6kg　13.9％

  2008年04月26日

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• 健康家族(^^)

  先日、5/11開催の浦富海岸健康マラソンの受付票が届きました。特別表彰「健康家族賞」の引き換え葉書です。健康家族 いい響きです(^^)No.95ってことは、特別賞は結構いるってことですが。ちなみに、39歳以下男性10kmの部は1549・・昨年は1501のTOPナンバーでしたが、今年は部門49番目、結構少ないですね。何とか完走出来るよう調整、頑張ります!(^^)!

  2008年04月25日

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• 休憩

  昨日の日記で書き込み率がようやく80％になりました。80％越したら、5日に4日をキープしようなんて思ってましたが、昨日に温かいコメントをいただいているので、続けられる限り続けていきます。その日記を書きながら、脚が攣りまくる(笑)。疲労が溜まっているんだろうなと肌で感じますし、雨予報なのでちょっと休憩して気持ちだけ筋トレにします。年間1200kmに借金を積み重ねてますので、ＧＷに返済プランを立てたいですね。

  2008年04月23日

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• 進歩なし

  今日は体調いまいちで、気分もまったく乗りませんでしたが、こんな時こそちょっとしんどいことをして頭を空白にしようと1500mを計測。6分30秒ぐらいで走れるだろうと思っていましたが、前回計測の4/1から何の進展もない6分50秒、自分に少しがっかり。一番しんどいとは認識していましたが、掲げた目標6分15秒には程遠いです。3/31の2007年度末--この表現職業病だわ(笑)--に掲げた目標をおさらい。100m：14秒･･追い風参考13.1秒⇒記録会にお預け200m：33秒･･追い風参考28.6秒⇒29秒台を維持400m：1分30秒･･1分17秒⇒次はひとまず1分15秒にステップアップ1500m：6分15秒･･6分50秒　課題多し10000m：55分･･走れる状態への回復途上-----ハーフ：2時間切り･･ぼちぼちやりますフル：走りきる（5時間）･･ぼちぼちやります100mからフルまで目標を立ててやってるって、ランを楽しんでると言えるんでしょう(^^)。ランライフを楽しむのが目指すところです。４月　38km　63.2kg　14.3％

  2008年04月22日

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• 500日連続、とにかく前向きに！

  「脱回内」をテーマに今日はゆっくりと5km。短距離ダッシュでは、膝がぶれることがなく「回内」が起きないので膝は痛まない！とにかくこの走りを取り入れられば、膝の痛みは克服できると信じて、今日はじっくりと足の動きだけを確認しながらのラン。5kmを32分かけました。効果があるのか？ですが、フル以来ではもっとも状態良く走り終えました。10kmまではまだまだ遠いですが、トンネルの明かりは見えつつあります。休憩してもいい、下がってもいい、とにかく前を向いて行きます。この下がろうが、休憩しようが前を向いていたのが結果として出ているのか、2006/12/9を起点に2006年23日、2007年365日、2008年の112日目で、今日が500日連続の日記となりました。ラン、子供、釣り、ゴルフに競馬とよく書いてます。その中で、最近触れることが少ないですが、途中休憩を挟むこともありましたが、オグリキャップの頃から長い付き合いの競馬。現在でも所有書籍数は、ジャンル別で　競馬（いわゆる馬券HowTo本ではありません）＞ゴルフ＞ランか釣りです。大スランプでしたが、昨日の皐月賞で久々の万馬券が的中し、今年の目標をクリア！100mも超追い風参考ながら目標であった13秒台をクリア。前さえ向いていれば、扉は開くはず！ランも競馬もどんどん上方修正できる年にしたいですね。４月　35km

  2008年04月21日

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• 追い風参考・・記録会に向け

  お兄ちゃんと８時に家を出て、ポイント＆ペグでオキアミと青虫を買い、賀露へ。工事中＆高波だったので、岩戸へ。ここも高波で止めて、田後へ。しばらく竿を出すも魚のいる気配がないので、浦富海岸健康マラソンの10kmコースを通って網代へ。何度通ってみても、きついなぁと思えますね。網代の釣り場を何箇所か回って、ようやく腰を落ち着けて釣りましたが、ダメでした。魚の居る気配がない(^_^;)。今日は、オキアミでお兄ちゃんの撒き餌の練習の日でした(笑)。ないだろうアタリを待ちながら、帰ってからのランに備えて入念にストレッチ。釣りの間は、みっちりストレッチするのがいい時間の過ごし方ですね。帰ってランへ。半袖シャツ１枚で走れる季節は気持ちいいです(^^)。200mのインターバルトレやるつもりだったんですが、回内修正を意識しながらの1.5kmのジョグでも膝の違和感を感じるし、ＧＷの記録会のためのダッシュでもしようと心変わり。アップの200m、向かい風の一本目33秒、追い風の二本目31秒、このマークあってるの？という感じながらも、100mを気合入れて走ってみるかと。足が壊れるのが怖くて目一杯走ったことはありませんでしたが、メイチ行こうと。案の定、70mぐらいでヨレヨレ(笑)。残りは転ばないことを意識して走りましたが、13秒1追い風参考ながらいいタイムでした。これでＧＷの記録会での正式タイムは14秒切れるかもという期待が持てました。フルマラソンために足を作って、短距離のタイムが出るというまさに「ゆっくり走れば速くなる」ですね。大満足であっさりと今日のランは止めて帰宅。シャワー浴びる前に、かなりほったらかしだった水槽の掃除をお兄ちゃんとお嬢と一緒にやりました。何ヶ月振りなのか？？です。ごめんなさいね、金魚たち(^_^;)。４月　30km　63.2kg　13.1％

  2008年04月20日

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• 気持ち筋トレ

  少しでも体を動かしておこう、ケガ克服に少しでも、、ホントに少しですが(^_^;)昨日もコメントに励まされ、ちょっとだけ筋トレ。腕立て１０(笑)片足スクワット右２０、左４０モモ上げ各２０腹筋３０足上げ３０太ももの強化と思ってやるのですが、いっぱい引っ掛けている状態なので、回数は気持ちだけです(^_^;)。ただ、動きを確認しながら、どこに負荷が掛かっているのかをしっかり確認してやります。今日も気持ちだけやってから寝ます。

  2008年04月17日

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• 今日も明日も明後日も雨

  フルの前は冷たい雨にもかかわらず走ってましたが、膝の具合の悪さも手伝って雨だと休憩しか頭にないです(^_^;)。その膝ですが、克服すればどうすればいいの？とばかりにネットを閲覧、こんなページを見たりするとランナーズ膝心当たり大有りと気付くことも。頭でっかちな性分も手伝い、太もも弱いよなぁとつくづく思いますし、回内してるんだろうなぁとも思います。ただ、短距離走る筋肉を鍛えるのは間違ってないんだろうなぁという思いもあります。ＬＳＤ、短距離走、筋トレをバランス良く積み重ねることが大切とわかっても、そうたやすく出来るわけでもなく、と言ってもやりたい気持ちはあり、葛藤しますね。

  2008年04月16日

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• 長い道のりとなりそうです

  割と早く帰宅出来たので、1.5kmを3周しようとスタート。短距離トレを始めてから、それより以前に比べてかなりペースが上がってます。1周目：7分52秒2周目：7分55秒試したことがない3周連続7分台へ。3周目：7分33秒そこそこ走れるもんですね。代償に右までランナーズニーの兆候が現れましたが(笑)。左を潜在的にかばっているんでしょうね。体に出てくる症状、おもしろいです。5月の大会までには何とか10km走れるようになるでしょう！4月　27km　62.2kg　11.7％体重と体脂肪を落とすには、たまにはペースを上げたり、ダッシュしたりして筋肉や関節の稼動範囲を上げてやることが近道かもしれないです。

  2008年04月15日

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• 走る楽しみ

  今日、会社の先輩と後輩にＧＷに布勢のトラックで100,200mを計測してみませんか？という誘いをすると快い返事。最近、走れていませんがとても楽しみです。先輩は何度か紹介している地元マラソンでは入賞者レベル。後輩は元陸上部で100mは13.6秒、50mは6秒ちょっとのレベル。二人とも5/11浦富海岸健康マラソンにエントリーしているラン仲間。切磋琢磨していきます(^^)。この先輩後輩とtsuka13jpさん家族、uruurujapanさんともご一緒。鳥取マラソンでお目にかかれなかったgataさん、n.hideさんとも会えるかなぁと思ってます。次の週の5/18は、家族で初めて同種目参加のもちがせマラニック。そして次の週は、5/25麒麟獅子マラソンですが、appleさんご夫妻に加えて、パティ11さん・ユンタンジャパンさんご夫妻も参加されると今日知りました。夫婦でランを満喫されている２組に出会えるなんて、めっちゃ楽しみです。ブログあってこそのたくさんの楽しみ。「楽天ランナー」で登録してます。皆さん、声掛けてくださいね。帰宅が遅くなるぐらいで、ブログはサボるわけにはいかないですね。ホント楽しみです。

  2008年04月14日

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• やっと走った、疲れた

  ４時過ぎに寝たにもかかわらず、走りたくて９時に起床。相変わらずふくらはぎは変な感じながらも、ランへ。今日は超スローペースじゃないとやばいだろうと距離もラップもわからないよう、住宅地の路地をのろのろと走りました。ジョグ程度には影響ないのかふくらはぎは何ともありませんでしたが、とにかく体が重い足が重い、１週間（ホント長かったはと感じますが）で走力が後退したとは思えない（思いたくない）ので、単なる疲れなのでしょうか。予定していた３０分を走り終えましたが、膝は軽い違和感。良くなっているとは言えますが、すごく治りが遅いです。とりあえず５月の大会10kmを２回までに、完走出来るように徐々に時間距離を伸ばして行きたいですね。４月　22km　62.4Kg　14.0％さぁ桜花賞、オッズ的には３頭が少し抜けているますが、オディールが一つ抜けていて、続くのはトールポピーという感じがします。あと突っ込んできそうなのは、ベストオブミー、シャランジュあたりでしょうか。

  2008年04月13日

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• 完全休養もいいですね

  休むと決めた日はのんびりです。一日休んで、朝ランを考えていましたが、天気悪そう、帰宅遅い、入学式の後の溜まっている仕事、ハムの具合を考えてもう一日休むことにします。ランを休む日は軽い筋トレやろうと思いますが、試しに痛む左だけの片足カーフレイズとスクワットをしばらくやってみます。走っている時に、左膝のブレが非常に気になります。

  2008年04月08日

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• 麒麟獅子マラソンにエントリーとその後の予定

  Runnet大会100選の麒麟獅子に10kmでエントリー。今回、お兄ちゃんはパスということで家族は応援だけです。昨年は、ハーフ完走大目標にこの大会を最大のターゲットに年明けから向かいましたが、今年は10km。いまだ5kmしか走れない、例え膝が痛まなくても、あと一月ちょっとでは目標達成は難しそう、appleさんご夫妻がこの距離ということで、フル後の最大の目標であるハーフ2時間のスタート地点に立つことはあっさりと断念。それは秋の楽しみにしておきます。昨年、この大会に向かってそして走り終えて、練習する楽しみ、大会に参加する楽しみ、ブログの楽しみが一気に花開き、たくさんのブログ仲間も増えた区切りの大会ということで、浦富に続き所属「楽天ランナー」でエントリーです。これで、5月までの予定していた大会はすべてエントリーを済ませました。5/11　浦富海岸健康マラソン：10km＋家族ｳｫｰｸ5/18　もちがせマラニック：家族で3km5/25　麒麟獅子：10kmその後は、参加する大会を昨年に少しプラス、距離を変更しようかなと思ってます。7/6　すいか・ながいも：10km・・昨年と同じ8月　神鍋高原：10km・・昨年と同じ9/14　湖山池ハーフ：ハーフ、好条件であればタイムアタック・・昨年は未開催9月　香住潮風：10km・・昨年と同じ10月　森下広一杯：ﾌｧﾐﾘｰ＆10km・・昨年はハーフ10月　蒜山高原：10km or ハーフ（日程次第）・・初参加これで年間10大会です。あとは10月の地元のらっきょうマラソン、岡山あるいは姫路～大阪界隈の遠征が入れるかどうかと、お兄ちゃんが走ることが楽しいとなれば、距離、大会の変更ぐらいでしょうか。忘れ物のフル完走ですが、今の状態では、来年の鳥取マラソンまでに何とかしようという感じです。

  2008年04月07日

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