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2011年07月10日
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テーマ:乳ガ~~ン(1219)
カテゴリ:乳がん闘病記

伊勢もとうとう梅雨明けしました。

毎日とっても暑いです。晴れが始まりましたね。

5週間続いた放射線治療も明日で最後です。

あ~、長かった~~。こんなに病院に通ったのは初めてです!!

放射線を当てた所は、赤く焼けたようになって痒いです。ステロイド系のローション薬を出してもらっています。

暫くはかかるみたいですが、徐々に綺麗になるようです。

私の場合は、多くの方が経験される、その後に続く「ホルモン治療」はしなくても良いとドクターが言っていたので、これで一通りの治療が終わったかと思うとホッとします。

私の体調を気遣って下さった方々、本当にありがとうございます。

タンタンとパパ.jpg

ところで、見出しにある 【がんサバイバー】という言葉を今回、自分が病気をして初めて知りました。

【がんサバイバー】というのは、何らかのガンと診断され、治療を受けた後の人のことだそうです。

治療を終えた人も、治療中の人も、がんを抱えて長期生存をされている方も、がんと向き合って前向きに生活している人は【がんサバイバー】と言う事が出来るそうです。

参考にさせていただいたサイト

東京銀座クリニック → がんサバイバーのための栄養と運動

がんサポート情報センター → 患者よ!がんサバイバーになろう

 

私も、乳【がんサバイバー】となりました。再発や多発の可能性は、一度も乳がんになった事のない方々より、5割も多いそうですので出来るだけ再発させないために自己管理をしていきたいと思います。

大切な点を、自分が覚えておける様に箇条書きで、記録しておきます。(これはあくまでも、自分の為の覚え書きです。何らかの治療方法を薦めたり、批判するものではありません。)

乳がん再発リスクを下げるための14項目

1.喫煙しない。受動喫煙も避ける。 

→この点は、ウチは夫婦で喫煙しないので、クリア。

2.肉類の消費量を減らし、魚介類を積極的に食べるようにする。 

牛・豚・羊の肉には、飽和脂肪酸(血中エストロゲン濃度を上昇させる)や、アラキドン酸などのn-6不飽和脂肪酸(慢性の炎症を促進する)や、赤身には動物性鉄が多く含まれており、ハムやソーセージなどの加工肉には、亜硝酸塩(遺伝子に突然変異を起こしやすい)が加わっているので、なるべく避ける。

→ この点では、肉好きな私には注意が必要です。鶏肉や臓物については、乳がんとの発生率との関係性はみられないが、多量に気をつける。

今まで、一週間の食事で、肉と魚介類の割合が4:1くらいでしたが、理想では間逆の肉と魚介類の割合は1:4にしたほうが良いと提案されていました。今まで出来ていなかった事がショック!!しょんぼりでも大丈夫です。できます!!ぐーやります。

3.極力飲酒をしない。 

→ ほとんど飲酒をしません。OK

4.BMIを22にする。 

→ もうちょっとやせなきゃ・・・。ぽっ

5.ホルモン補充療法を利用しない。 

→ 更年期に入ったら挑戦かも。

6.EPAやDHA、α-リノレン酸を多く摂り、慢性の炎症を解消させる。 

→ これらはn-3不飽和脂肪酸です。魚介類、特に青身の魚熱帯魚に多く含まれます。えごま油、亜麻仁油。大豆、緑色野菜。

7.乳がん予防にサプリメントを利用しない。 

→ サプリメントによる過剰摂取に注意!!

8.一日に400IUのビタミンDを魚介類などから摂る。 

→ 日光浴(紫外線に注意)、べにざけ、うなぎ、さんま、かれい、さば、ぶり、いわし・・・等に多い。

9.一日に600mgのカルシウムを食べる。 

→ 乳製品(乳製品が乳がんの原因であるという説もあるので摂り過ぎない)、干しえび、ししゃも、しらす。高野豆腐などの大豆製品。海草。緑色野菜。玄米。

10.雑穀を取り入れる。穀物由来の食物繊維を摂る。 

→ 体内のエストロゲン濃度を低下させる。ウチは玄米食です。ごはん

11.大豆や大豆製品を毎日摂る。 

→ 大豆イソフラボンファイトケミカルである。朝、昼、夜と分けて食べる事により、血中濃度を安定させる。豆腐、納豆、きなこ、味噌、豆乳、油揚げ・・・等。(ただし、エストロゲン依存性乳がんと診断された方は、エストロゲン様作用があるので注意が必要です。)

12.毎日軽い運動をする。 

→ これ始めました。
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きつくないし、引き締まる感じがあります。続いてます!!

13.脂質の摂取量を減らした低脂肪食を摂る。 

→ トランス脂肪酸などファーストフードハンバーガーや高カロリーなおやつケーキに注意。たまには食べちゃうケド・・・。意外だが、豆乳にもリノール酸が多いので飲みすぎに注意。

14.定期的に乳がん検診を受け、月に一度の自己触診を習慣にする。

 

以上の事を、少しずつ生活に取り入れて、改善して行こうと思います。

お魚と大豆中心の食事にしたら、胸やけがなくなりました。

やっぱり、昔からある和食が一番、身体に良いのですね。改めて実感しています。

私の性格からして、完璧には出来ないとは思いますが、ガンになった時や治療の時のあんな思いはもうしたくないと思い出して、努力していきたいです。

ウチの仔たちと長生きします!!

お米の道.jpg

 

 

 参考にした本 → 
【送料無料】乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル

 

 

 







最終更新日  2011年07月11日 00時27分08秒
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■コメント

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 参考になります!   rosewood76 さん
長期間の放射線治療、本当にお疲れ様でした。
終わってホッとしておられることでしょう。

今回の食事に関するお話は、とても参考になりました。
うちも海辺に住んでいる割には、お肉率が高いので、お魚をもっと増やそうと思います。

これからもお気をつけて、元気に過ごしてくださいね! (2011年07月11日 15時19分39秒)

 rosewood76さんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>長期間の放射線治療、本当にお疲れ様でした。
>終わってホッとしておられることでしょう。


ご心配いただいて本当にありがとうございました。
お陰様で順調に回復しております(*^^*)
終わってホッとしました!!


>今回の食事に関するお話は、とても参考になりました。
>うちも海辺に住んでいる割には、お肉率が高いので、お魚をもっと増やそうと思います。

>これからもお気をつけて、元気に過ごしてくださいね!


rosewoodさんも、健康に気を使っておられますよね。
一緒に長生きしたいですね~(^ー^* )フフ♪
乳がんだけでなく、どんな病気でも食事で予防できる分野があれば続けたいですよね。
また、良い情報があれば、教えて下さい。

(2011年07月11日 18時37分25秒)

 お疲れさまでした<(_ _)>   ヒメタン0702 さん
ようやく終わったんですね~ほんとに長く感じたでしょう~
お疲れさまでしたm(_ _"m)ペコリ

皮膚の状態も時間はかかるけど、よくなっていきますよ~
ホルモン療法はしなくていいのね!
よかったですね(⌒∇⌒) それだけ初期だったってことなのかな?ほんとによかったですね~
ホルモン療法まだまだ続くよの私です~~後一年半!

日常生活の注意点は。。。できてないことばっかりヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ 参考にします~~

姫は三ヶ月前に乳腺腫瘍で手術しました~悪性度は低くて、手術だけで他には治療はしてないけど、姫も「がんサバイバー」になりましたσ(^_^;)アセアセ... (2011年07月11日 20時57分27秒)

 Re:がんサバイバー【乳がん治療後の私の場合】(07/10)   ruby&nao さん
5週間、毎日通院は本当に大変だったでしょう。
お疲れ様でした。^^

ガンサバイバーという言葉は、初めて聞きましたが、
予防にも役立つことばかりですね。
昔から食べられていた和食が一番なんでしょうね。
魚、大豆製品中心で、週2~3度ご褒美お肉
我が家もそんな食生活にしなくっちゃ!

タンタン君とスノオ君、風に吹かれてお散歩
気持ちよさそう~♪ (2011年07月12日 10時04分32秒)

 Re:がんサバイバー【乳がん治療後の私の場合】(07/10)   メルメル15 さん
放射線治療…長期に渡りお疲れ様でした(*^^*)
これでひと安心ですね~
再発、多発を避けるためにも日々の生活が大切になりますね
りぽちゃん。さんなら、大丈夫!
ムリをせず、少しづつ慣れてしていけば楽勝だと思いますョ~

幸い、旦那様が喫煙者でよかったです。
ウチの旦那さんはタバコがないとイライラするtypeなので
大変~~~ (2011年07月12日 14時03分57秒)

 ヒメタン0702さんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>ようやく終わったんですね~ほんとに長く感じたでしょう~
>お疲れさまでしたm(_ _"m)ペコリ

いつも見守って下さっていて本当にありがとうございます。
やっと終わって、身体をごしごし洗えた時には、気分爽快でした!!


>皮膚の状態も時間はかかるけど、よくなっていきますよ~
>ホルモン療法はしなくていいのね!
>よかったですね(⌒∇⌒) それだけ初期だったってことなのかな?ほんとによかったですね~
>ホルモン療法まだまだ続くよの私です~~後一年半!

ヒメタンさんも長い治療に耐えておられる方のお一人なのですよね。
本当にご苦労様です。
ホルモン療法は、ホットフラッシュなどの副作用があるそうですので大変ですよね。
これからも頑張って下さいね。


>日常生活の注意点は。。。できてないことばっかりヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ 参考にします~~

私も、ユルユルな性格なので、知識はあっても実践できるかな~?と思っています(;^_^A アセアセ・・・
一緒にがんばりましょ~。


>姫は三ヶ月前に乳腺腫瘍で手術しました~悪性度は低くて、手術だけで他には治療はしてないけど、姫も「がんサバイバー」になりましたσ(^_^;)アセアセ...

え~っ!!\(◎o◎)/!
姫ちゃんも、そんなに大変な手術をされていたのですね。
でも、悪性度は低いみたいで良かった(´▽`) ホッ
姫ちゃんも私たちと一緒にがんサバイバーですね。
(2011年07月13日 14時06分03秒)

 ruby&naoさんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>5週間、毎日通院は本当に大変だったでしょう。
>お疲れ様でした。^^

見守っていただいてありがとうございます。
やっと終わってホッとしています。
5週間毎日通院って貴重な体験をさせていただきました。

>ガンサバイバーという言葉は、初めて聞きましたが、
>予防にも役立つことばかりですね。
>昔から食べられていた和食が一番なんでしょうね。
>魚、大豆製品中心で、週2~3度ご褒美お肉
>我が家もそんな食生活にしなくっちゃ!

ルビーママさんのような色んな意味でスーパー主婦の方なら、食事の管理もきちんとされておられるでしょうね。
普段はお魚にしていると、たまにご褒美で食べる少量のお肉は格別に美味しいですヾ(@⌒¬⌒@)ノ


>タンタン君とスノオ君、風に吹かれてお散歩
>気持ちよさそう~♪

日中は暑いですが、日が落ちてすぐの頃にお散歩に行くと風が出てきて気持ちが良いです。
二匹も喜んでくれますヽ(*^^*)ノ
(2011年07月13日 14時14分05秒)

 メルメル15さんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>放射線治療…長期に渡りお疲れ様でした(*^^*)
>これでひと安心ですね~
>再発、多発を避けるためにも日々の生活が大切になりますね
>りぽちゃん。さんなら、大丈夫!
>ムリをせず、少しづつ慣れてしていけば楽勝だと思いますョ~


いつも見守っていて下さって本当にありがとうございます。
やっと治療が終わってホッとしています。
これからも日々の心がけに気をつけていきたいと思います。


>幸い、旦那様が喫煙者で(なくて?)よかったです。
>ウチの旦那さんはタバコがないとイライラするtypeなので
>大変~~~

そぉなんですよ~。
ウチのダー様はタバコを吸わないので助かります。
受動喫煙も結構害が大きいそうですからね。
メルパパさんもいつか禁煙して下さると良いですね~~(*^^*)
(2011年07月13日 14時20分20秒)

 Re:がんサバイバー【乳がん治療後の私の場合】(07/10)   クレージュ さん
長期通院お疲れ様でした。
毎日の通院は本当に大変だったと思いますが頑張りましたね(*^^)v
りぽちゃん。さんは色々研究されて意識がとっても高いからきっともう大丈夫ですね。
お肉とお魚の割合などすごく参考になりました。
やっぱりお魚中心の生活がいいんだね~。
明日の夕飯はお魚にしようと思います(^-^) (2011年07月13日 22時34分57秒)

 クレージュさんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>長期通院お疲れ様でした。
>毎日の通院は本当に大変だったと思いますが頑張りましたね(*^^)v
>りぽちゃん。さんは色々研究されて意識がとっても高いからきっともう大丈夫ですね。
>お肉とお魚の割合などすごく参考になりました。
>やっぱりお魚中心の生活がいいんだね~。
>明日の夕飯はお魚にしようと思います(^-^)


クレージュさんもいつも見守ってくださってありがとうございます。
色々、日ごろから気をつけていても病気にはなりますよね・・・。
でも、心がけしないよりはきっと良いはずです。
ワンコ達と元気に長生きしたいです(*^^*)
お魚料理も、始めてみると意外に色んな食べ方があるのですね(*^▽^*)ノ
(2011年07月14日 18時01分42秒)

 Re:がんサバイバー【乳がん治療後の私の場合】(07/10)   ターチャ0309 さん
良かった~!
これで治療終わりですねヾ( ̄∇ ̄=ノ バンザーイ♪ヾ(_ _)ノ モヒトツヾ= ̄∇ ̄)ノ バンザーイ♪
お疲れ様でした

りぽちゃんさんが教えてくださった事を参考に私も食生活気をつけます! (2011年07月15日 21時35分24秒)

 ターチャさんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>良かった~!
>これで治療終わりですねヾ( ̄∇ ̄=ノ バンザーイ♪ヾ(_ _)ノ モヒトツヾ= ̄∇ ̄)ノ バンザーイ♪
>お疲れ様でした

>りぽちゃんさんが教えてくださった事を参考に私も食生活気をつけます!


お疲れのところ、ご訪問ありがとうございます。
私も、やっと治療が終わってホッとしています。
ずっと見守ってくださってありがとうございますねヽ(*^^*)ノ
健康的な食生活を心がけてこれからも気をつけたいと思います。
(2011年07月16日 21時51分52秒)

 Re:がんサバイバー【乳がん治療後の私の場合】(07/10)   ローズマリア姫 さん
こんにちは。

やっぱり、楽天ブログに戻ってきました。

これからも、よろしくね。

お体に、気を付けて頑張ってね~。

(2011年07月18日 12時05分47秒)

 ローズマリア姫さんへのお返事   りぽちゃん。 さん
>こんにちは。

>やっぱり、楽天ブログに戻ってきました。

>これからも、よろしくね。

>お体に、気を付けて頑張ってね~。


お久しぶりです。
そして、お帰りなさいィェィ♪(v〃∇〃)ハ(〃∇〃v)ィェィ♪
身体の事を心配してくださってありがとうございます!!
また、ローズ家にも遊びに行きますね♪
(2011年07月19日 08時39分54秒)

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