たろりっちのトホホな日々　デジタル家電でつながる広がる（イチローとゴジラを楽しむ、ついでにもっと）

食べる酸素ダイエット！のおさらい

３月１０日放送「食べる酸素ダイエット！」

１．口呼吸は痩せられない！

口呼吸チェック
１ グラスを口元に近づけ、３０秒以内にくもったら口呼吸です。
２ 横向き寝やうつ伏せ寝の人は鼻がつぶれて口呼吸になる可能性大！
３ 猫背
４ 口を閉じると吋▲瓦貿澳海?侏茲06.jpg"> 歯並びが悪い・すき間がある
↑これらの原因に１つでも思い当たるあなたは、口呼吸が原因で痩せられない人かも！

無呼吸症候群になりやすいタイプ
１ 太っている・首周りに脂肪がある
２ アゴが小さい
３ 首が短い
４ 鼻がふさがっている（つまっている）
↑無呼吸症の人は太りやすく、一度太るとやせにくいのでダイエットやエクササイズの効果が出にくい！



２．口呼吸・いびき解消法

ヤセる「鼻呼吸法」その１
１．くちびる・尿道・肛門をかっちりとふさぎます。
２．歯を１ミリ開けます。
３．軽く両手を挙げ、くちびるを閉じてアゴを動かしながら鼻で呼吸をします。
４．吸う時はお腹をへこませます。１セット８回を１日３回行いましょう。
その２
１．上半身を前に曲げて息を吐きます。
２．体を起こして息を吸います。ゆがみを取って酸素を体の隅々までいきわたらせ、痩せやすい体になります。左右４回ずつ行ってください。
その３
１．鼻呼吸しながら体を左右に揺り動かします（鼻呼吸８回分）
２．８回分揺らしたら、伸びをします。これを３回ほど行ってください。
リラックスした状態でこれらを行うと酸素力ＵＰ！

いびき解消法
【無呼吸症候群】
１０秒以上の呼吸停止が１時間に５回以上ある
（または７時間に３０回以上）
⇒立派な病気です、病院へ！！
いびきは自分ではわからないので誰かにチェックしてもらうか、寝ている間にいびきを録音して、途中で呼吸が止まっていないかチェックしてみてください。
呼吸が止まったりはしないがいびきがひどいという無呼吸症候群予備軍の人は、このような紙製のテープを…
このように口に「逆ハの字」に軽く貼って寝ましょう。ただし、鼻の通りが悪い人は耳鼻科で診てもらってから行って下さい。


３．食べる酸素「タアサイ」

酸素力をＵＰする食べ方のポイント
１ 茹でたり、炒めるなど加熱してから食べる
２ 酢やレモンなど酸性の物と一緒に食べる
３ 食べる量は１日５０g
和洋中レシピ
【和風】
茹でたタアサイの上にたたいた梅干１個分・しょうゆ大さじ１を混ぜ合わせてかけ、ゴマをトッピングします。
【洋風】
茹でたタアサイの上にレモン汁大さじ１～２・パルメジャーノチーズ・塩こしょう少々・ほたて（刺身用）１～２個をトッピングします。
【中華風】
茹でたタアサイの上にオイスターソース大さじ１・こしょう少々・黒酢大さじ１を混ぜ合わせてかけます。

茹で方…葉緑素を活かす「カンタン油通し」
１．中華鍋などの広口の鍋にお湯を沸騰させます。
２．１に、塩大さじ１・油大さじ１～２を入れます。
３．切ったタアサイを入れて５秒間茹でます。
保存法
お湯だけで茹でて５０gずつ小分けにして冷凍保存します。
※タアサイが無い場合は、ほうれん草を１日７０gでもＯＫ