京都すなっぷ＆shesewsew

健康カプセル 元気の時間
食べてへこますポッコリお腹より




炭水化物を摂らないようにする糖質制限が続かなかった人も大丈夫
「おかず食べダイエット」

朝・昼はいつも通り好きな物を食べてよく、夜だけ糖質 (ご飯やパン、麺) を摂らないようにする

夜は、糖質を減らした分 おかずはたっぷり食べてよい


内臓脂肪を減らすポイントは「痩せ時間」
夜は絶食時間が長いため内臓脂肪が燃えやすい
また糖質をとらずに眠るとより脂肪燃焼が進みやすい

💠💠💠💠💠💠💠💠💠

おかずだけだと満足できない時は
「にせご飯」
豆腐と卵で高たんぱくなソイエッグ

なかなかいけますよ！👍️

材料
木綿豆腐 1丁
卵  2個
オリーブオイル  小さじ1

作り方
①木綿豆腐を600Wのレンジで2分30秒温める

②重しをして15分水切りする
出た水を捨てフォークなどでほぐす

③フライパンできつね色になるまで10分ほど炒めたらいったん皿にとり出し、オリーブオイルで軽くかき混ぜた卵を炒め豆腐を戻し混ぜる


🙌これは物足りない時の救世主✨ですね！


おかず食べダイエットの落とし穴
結果を出したくておかずの量を減らしてしまう事

エネルギー不足にならないようおかずを控えめにしない
ご飯を抜いた分おかずはしっかり食べる

・甘い物が欲しい時は高カカオのチョコレートやプロテインバー
・他にはナッツ・チーズなども糖質が少なくおすすめ
・お酒も適量なら🆗✌️


挑戦した元気チャレンジャーも1週間で効果出始めてました
特に内臓脂肪が多い人ほど効果が出てました




アレンジメニュー
ソイエッグチャーハン
長ネギやハムを加えいつものチャーハンの味付け
(塩コショウや鶏ガラスープなど)

しっかり水ぬき、しっかり煎るだけ
ご飯のかわりなのでおかずの味が濃い時はニセご飯は薄味で。
私はネギやかつお節をプラス



最後までご覧いただき、ありがとうございました