ピッチャーズコンディショニング（立花龍司著）⇒トレーニングメニューは・・・

この本、中学時代から愛用しています。 うちには、トレーニング用のベンチがあるので、ダンベルと組み合わせるとそれなりにトレーニングができてしまいます。 大きい筋肉を鍛えるトレーニングは必ず入っていたほうがいいので、大胸筋を鍛えるダンベルプレスと、広背筋を鍛えるワンハンドローイング、腹直筋を鍛えるクランチは週3回はやりたいところです。そのほか、余裕があれば、三角筋と上腕三頭筋を鍛えるスクリュープレス、上腕二頭筋を鍛えるコンセントレーションカールをやったりします。回数は10×3セット。 週3回のペースを維持し、まずは筋肉の割合を増やしていくことを第一歩としたいと思っています。