サボテン生活

先週、TVで放送されていた呼吸法で、ヨーガが紹介されてました
日頃、猫背でスマホなど長時間やっていると呼吸も浅くなってきます
姿勢を正して、深い呼吸を意識すると体にも良い影響が表れてきます
深い呼吸が身につくと、肌がきれいになったり、免疫力が高まり、痩せやすい体質にもなります

特に吐くほうが大事だと言います
ヨーガ指導でも、呼吸法を毎回行ってますが、胸を広げて深い呼吸をすると
次第に心が落ち着いてきます
TVで紹介されていた呼吸法の練習は、①仰向けに寝てお腹に本を乗せる　②息を吸い（4秒）、
8秒かけてゆっくり息を吐いていく
腹式呼吸の練習です　
簡単ですのでお勧めです

また、自律神経を整えるのも大切だという事です
簡単な整え方として、首筋にタオルをあてる事が紹介されてました
1.　40°Cぐらいのタオルを30秒ほど首にあてる
2.　今度は冷たいタオルを30秒ほど首にあてる
3.　温　→　冷　→　温　→　冷　の繰り返し

日頃、イライラしている方は、少し呼吸を深くして自分を見つめると落ち着いてきます
カ～っとする前に、ちょっと呼吸を見直してみるのも良いかもしれませんね

　　　　　　　　　


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