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2019.01.14
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カテゴリ:ヨーガ
昨日は、ヨーガ指導の日でした

ヨーガ熱心のOさん、ヨーガマットを注文したのでお渡ししました
これで家でも少しずつ継続してみるという事で嬉しいです
さて、このOさんは骨盤が立たず、猫背になってしまうのが気になるそうです
骨盤後傾の方って、腹筋が弱かったり、お尻からハムストリングス(大腿部後面にある筋肉群)
にかけて
かたい場合が多いので、その辺を鍛えるポーズなどいくつかしました

骨盤前傾・後傾は、自分でチェックすることが出来ます
壁に立って、腰にこぶしが入るようだと骨盤前傾、こういう方は反り腰・すべり症、腰痛など
になりやすいですね
こぶしが入らないと骨盤後傾、こんな人は太りやすく猫背などになります
一番良い状態は、手のひらが入るくらいが理想です

色々ポーズは沢山ありますが・・・
四つん這いになって、ねこのポーズでお腹を凹ませて背中を丸くする → 前傾の方に
ねこのポーズで、お尻を突き出し反る → 後傾の方に
この二つのポーズをセットで何回か行なうと理想です

自分の体のズレをチェックして、今どんな状態か確認するのも大切ですね

                 


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Last updated  2019.01.14 07:14:04
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