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2019.10.28
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カテゴリ:ヨーガ
昨日は、ヨーガ指導の日でした
振替で70代の男性が参加されました 何回か振替していますが、いつも膝が悪く正座が出来ません

膝の痛みは原因も色々ですが、加齢による骨の新陳代謝の低下や軟骨へのストレスなどで
膝痛が起きたり、「立ち上がる時に痛い」「階段の下りや歩き出しの時に痛い」という膝痛は
ほとんどが変形性膝関節症だそうです
中高年の膝痛の9割以上が、この変形性膝関節症だといわれているそうです

​お尻の筋肉である大臀筋と、広い範囲で脚をサポートする内転筋、膝関節の衝撃から膝を守る
大腿四頭筋の筋力の低下が関係しています
そのなかでも、ももの内側の内転筋を鍛え予防する簡単ポーズをご紹介します
​痛みが生じる場合は、無理をせず行って下さい​

         ​無断転載禁止


まくら、クッション、二つ折りの座布団などを膝に挟み、うちももに力を入れ5秒ほどキープ
この動作を3~5回繰り返します
高齢になっても元気ではつらつと歩きたいものです



​​​​
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Last updated  2019.10.28 06:04:56
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Re:元気に歩きたい(10/28)   楓0601 さん
お早う御座います

膝痛は大腿四頭筋の筋力の低下で起きるのですね
ももの内側の筋力アップですね

枕やクッションを使って内ももに力を入れて
5秒間キープを3~5回繰り替えす事で筋力をつけると

良いのですね
膝痛はO脚の人が成りやすいと聞きます (2019.10.28 06:27:10)

Re:元気に歩きたい(10/28)   ローズコーン さん
本当!元気に歩ける人はどんなに置いていらしてもなんか魅力がありますね。街で見かける人の中にも、このひとはあしがいたいなあと思い同情します。
自分も勿論またヒッチンがったんの仲間入りです。何といっても元気で歩けることですよね。この運動もやってみます。 (2019.10.28 07:09:28)

Re:元気に歩きたい(10/28)   お散歩うさぎさん さん
こんにちは。
内腿の筋力アップ、このような方法もあるのですね。
簡単で続けられますね。
(2019.10.28 11:42:05)

Re[1]:元気に歩きたい(10/28)   サボテン_01 さん
☆楓0601さんへ

そうですね、O脚の人は膝痛にもなりやすいですね
難しい事は敬遠しがちですが、こんな簡単な事だと継続しやすいですね
無理しない程度に圧をかけるが良いのだと思います
(2019.10.28 16:17:33)

Re[1]:元気に歩きたい(10/28)   サボテン_01 さん
☆ローズコーンさんへ

高齢者の方でも、背筋を伸ばしさっそうと歩いて人をたまに見かけます
魅力がありますよねえ
歩けなくなると体もどんどん弱って来るので脚は大切ですね
(2019.10.28 16:20:00)

Re[1]:元気に歩きたい(10/28)   サボテン_01 さん
☆お散歩うさぎさんへ

難しいのは敬遠しがちなので、こういった身近にあるもので筋力をつけるので、高齢者の方には良いですねえ
膝痛って、歩くのも億劫になりますので、日頃からケアが大切ですね

(2019.10.28 16:23:25)

Re:元気に歩きたい(10/28)   青翠4883 さん
やったらいいことが多すぎて・・・・
思い付きであれこれしていますがこれじゃ効果ないよね。 (2019.10.28 19:09:16)

Re[1]:元気に歩きたい(10/28)   サボテン_01 さん
☆青翠4883さんへ

一杯やることがあって迷いますよね(笑)
厳選して、自分に合いそうな簡単な事を実践するようにしてます
1つの事を継続するって大切ですよね
(2019.10.29 06:06:25)

Re:元気に歩きたい(10/28)   Huちゃん さん
こんにちは。
是非実行してみます!
何時までも元気で歩きたいです!
何時もご覧頂き有難うございます。 (2019.10.29 13:20:53)

Re[1]:元気に歩きたい(10/28)   サボテン_01 さん
☆Huちゃんさんへ

無理せずにやってみて下さい
お互い、元気で歩き続けたいですよね
いつも素敵な画像をありがとうございます
(2019.10.29 17:04:21)


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