サボテン生活

先週末はヨーガ指導でした
年度初めで、仕事をしている生徒さんは土曜も仕事だという事でお休みがちです

​英雄のポーズ　3種の紹介​



画像は私自身ですが、白黒に加工してあります

ほこのポーズ・・・右脚が前左脚が後ろです　右脚の膝を曲げて合掌します
　　　　　　　　　息を吸いながら合掌した手をまっすぐ上にあげて普通呼吸でしばらく保ちます
　　　　　　　　　吐きながら合掌の手を胸まで下ろします

やりのポーズ・・・右手を前、左手を後ろに伸ばします　しばらく普通呼吸で保ちます
　　　　　　　　　また胸の前で合掌します
　　　　　　　　　
つるぎのポーズ・・左脚を浮かせて合掌の手を前に伸ばして上半身床と平行にして
　　　　　　　　　しばらく保ちます（目線は床に、ちょうどTの字になる感じです）

終わったらリラックスします　今度は左脚が前、右脚を後ろにして同じように繰り返します
連読したポーズ3種を続けてやっても良いし、単独で1つずつ行っても構いません
ちょっと大変ですが、下半身の強化になりますのでお試し下さい


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