[ヨーガ]の記事一覧 | サボテン生活

冷えにご用心

12月のヨーガ教室でした生徒さんからりんごを頂きました、長野から送られて来たそうで美味しそうです☆私は長野出身ですから昔兄から段ボールに詰められた2段重ねのりんごをよく送ってもらいました兄の友人がりんご園をやっていた関係で、甘みがあって大きくて美味しかったです食べきれないので色んな方に配ってましたさて今回のヨーガは、やはり冬に欠かせない足の冷え対策ですね体全体の血流の流れが大切です　教室では、体をほぐしてからヨーガポーズに入って行きます足のほぐしでは、足裏をまんべんなく押して血流を良くしたり指先を動かしたり・・・これだけでも大分足も温まりますヨーガポーズでは、英雄のポーズの3種をメインに行いました下半身強化で全身も温まります　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無断転載禁止70分まんべんなくヨーガをおこなって帰る際、生徒さんから「来た時は体が冷えてましたがヨーガの後はすっかり体全体温まって良いですね」と言って頂きました指導する側にとってこれほどの言葉を頂くと嬉しい限りですもっと生徒さんたちに喜んで頂けるように精進したいと思いましたヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.12.15

コメント(6)

体の不思議

整体に興味があって、カルチャーセンターの整体教室に都内まで通い始めましたヨーガに少しでもプラスになればと思ってます本部があってとても有名な所なのだが、受講費がめっちゃ高いそれだったらお弟子さんの整体教室に通ってみようと思いました本部の整体のセミナーがあったら是非参加してみたい先生曰く「ヨーガを教えていて整体を学んでいる方も多いですよ」・・・とヨーガにも共通する事が多いと感じる体を触って、左右どこか引っかかる場所がある、それを覚えておいて動きをするとあら不思議その引っかりが取れスムーズになる二人一組になってやってみる　10年以上も通っている方は良く体の事を理解している私は触ってもはて？どこが引っかかるのやら・・・と見つけ方が難しいここが詰まっているからここを正せば良いと理論と実技で納得ですが、すぐ忘れてしまう（笑）しばらくこの整体教室通ってみようっと・・・何かプラスになると良いなあ☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.12.04

コメント(4)

骨盤を開く

「がっせきのポーズ」の紹介1.　足の裏と裏を合わせます　足先を持ち息を吸いながらゆっくり反っていきます2.　息を吐きながら前屈していき額を床につけてしばらく自然呼吸で保ちます（出来る範囲で）3.　息を吸いながらゆっくり上体を起き上がらせます4.　出来ればもう一度繰り返しましょう骨盤が良く開き、矯正になりますなかなか骨盤が開かないと思います　真似事で無理せずやってみて下さい無理をすると痛めますので気を付けておやり下さい、自分の出来る範囲で無理は禁物ですヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.11.13

コメント(10)

体ぽかぽか

朝晩急に冷えるようになって来ましたね布団から出るのも億劫になる季節です　この時期になるといつもヨーガ教室で最後に行っている「ゴキブリのポーズ」です冷え性の方にも良いですので、是非やってみて下さい仰向けになって両手・両足を上げ力を抜いてプルプル動かすだけの単純動作です20秒でも30秒でもお好きな時間を動かしてみて下さい体中血液が循環し血行が良くなりますお布団の上で出来るので簡単です動かし終わったら両手・両足投げ出して力を抜きますこの時、手先や足先がジンジンしてくるのが分かると思います後はゆっくり休息して下さい　　　　　　　ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.10.30

コメント(8)

自分の体を知る

私は昔からこの前屈のポーズが大嫌いでしたそれでもやらないで避けててもダメなんで、ヨーガをやる中でメニューに出来るだけ入れるようにしました　膝の裏側が縮んでいるとなかなか脚は真っすぐには伸びませんねその人それぞれ苦手なポーズってありますね頭をひざにつけるポーズ（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）の紹介　1.　右脚を伸ばし左脚を曲げます　　　足先を両手で持ってまず背中を丸くして息を吐きます　2.　今度は息を吸いながら天井を向き反っていきます　3.　息を吐きながらまず頭をひざにつけます　　　そして足先の方に上体を伸ばしていき胸を付けます　4.　しばらく保ちます　5.　息を吸いながら状態を少しずつ起こして戻っていきます　6.　反対も脚を変え、同じように行います消化不良や便秘にも良いです、また膝の後ろが良く伸びて来ます少しきついですが、出来る範囲で前屈してみて下さいいかに膝の裏側がちぢんでいるか良く分かりますヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.10.09

コメント(6)

体の前側を伸ばす

今月は、皆さん夏休みで予定が一杯とこの暑さで教室をお休みしてます9月になったら少しは暑さも緩むかなあ？　もうすく9月ですが、まだまだ暑い日がありそうですね☆坂のポーズの紹介1.　脚を投げ出して座ります2.　両手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら少しずつお尻を上げていきます3.　足の裏を床につけるようにして顎を上げ頭をだらんとします4.　しばらく普通呼吸で保ちます5.　静かに頭を戻し、おしりを床に戻していきます6.　リラックスします坂のようにまっすぐ伸ばすようにします、ちょっときついかもしれませんが体の前側が伸びて気持ちが良いですどうぞ、お試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.08.28

コメント(8)

猫のイメージ

「脚を伸ばす猫」の紹介1.　四つん這いになります　息を吸いながら右脚を斜めの方向に上げます2.　顔は正面を向き少し顔を上げる感じです　背中は反る感じです3.　しばらく普通呼吸で保ちます4.　息を吐きながら脚を下ろし、四つん這いの形に戻します5.　今度は反対側を同じように行います是非お試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.07.24

コメント(8)

しっかり脇を伸ばそう

先週末はヨーガ指導でした暑かったからクーラーを入れてやりました6月というのにこの暑さ、たまったものではありませんね、熱中症に気を付けたいものです脇を伸ばすポーズの紹介1.　正面を向いてあぐらの形で座ります2.　両手を組んで頭の後ろにあてがいます　ひじは横に真っすぐ伸ばします3.　息を吐きながらゆっくり右に倒して行きます　倒せた位置でしばらく普通呼吸で保ちます　　（左側の脇が良く伸びている感じを味わって下さい）　　ゆっくり息を吸いながら戻って来ます4.　反対側も同様に行います脇から腰までしっかり伸びてとても気持ちの良いものです是非お試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.06.19

コメント(8)

簡単ポーズ

真珠貝のポーズの紹介1.　足の裏と裏を合わせてひし形を作ります2.　両手を入れこんで後ろに回すか足先を持ちます3.　息を吐いて背中を丸くし前屈します　しばらく自然呼吸で保ちます4.　息を吸いながら顔を上げ状態を起こし、両手も外して一息リラックスですちょっと画像分かりにくいですが・・・腰が伸びて気持ちが良いです☆簡単に出来ますのでお試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.06.05

コメント(6)

全身を伸ばして・・・

土曜のヨーガ教室では、何人かお休みでしたいつも休まず通って来るHさん、お休みの連絡がLINEになかったので、次回は○○日ですと送ったらHさんからすぐ返事が来て「スイマセン、すっかり忘れていて家にいました」・・・とこんな事もありますね（笑）思い切り体を伸ばすととっても気持ちが良いものです☆右脚一歩前に出して、息を吸いながら両手を天井高く上げ全身を軽く反って伸ばします良き吐きながら手を下ろし、脚も揃えます今度は反対の脚を前に出して同じ繰り返しをしますヨーガが終わって帰宅するとメジャーリーグがやっていて、11対11の同点で大谷選手が9回表3ランホームランを打って逆転しましたもう興奮しちゃって震えました（笑）いつも会社の先輩と大谷選手で盛り上がっているので、「逆転3ラン打ちましたねえ～」とLINE送っちゃいました大谷選手の活躍は、元気を一杯もらえますケガのないように1年無事に野球が出来る事を願ってますヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.05.12

コメント(6)

戦士をイメージして・・・

先週末はヨーガ指導でした年度初めで、仕事をしている生徒さんは土曜も仕事だという事でお休みがちです英雄のポーズ　3種の紹介画像は私自身ですが、白黒に加工してありますほこのポーズ・・・右脚が前左脚が後ろです　右脚の膝を曲げて合掌します　　　　　　　　　息を吸いながら合掌した手をまっすぐ上にあげて普通呼吸でしばらく保ちます　　　　　　　　　吐きながら合掌の手を胸まで下ろしますやりのポーズ・・・右手を前、左手を後ろに伸ばします　しばらく普通呼吸で保ちます　　　　　　　　　また胸の前で合掌します　　　　　　　　　つるぎのポーズ・・左脚を浮かせて合掌の手を前に伸ばして上半身床と平行にして　　　　　　　　　しばらく保ちます（目線は床に、ちょうどTの字になる感じです）終わったらリラックスします　今度は左脚が前、右脚を後ろにして同じように繰り返します連読したポーズ3種を続けてやっても良いし、単独で1つずつ行っても構いませんちょっと大変ですが、下半身の強化になりますのでお試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.04.28

コメント(6)

片足立ち

「片足のバランスポーズ」前方2～3ｍ先の一点を凝視するとあまりフラフラしなくなります1.　まっすぐ立ちます　息を吸いながら右ひざを90°ぐらいに曲げます（足先は下に）2.　しばらく自然呼吸で保ちます3.　右手を内側にあて、吐きながら横に開いていきます　しばらく保ちます4.　吸いながら真っすぐに戻し、吐きながら脚を床に置きます5.　反対側も同様に行います　　　1日一生懸命1万歩歩くより、こうしたバランス感覚を養うポーズをする方が効果も大きいそうですどうぞお試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.04.17

コメント(8)

肩関節をやわらかく・・・

「牛の顔のポーズ」の紹介です1.　座り方はあぐらでも大丈夫です　背筋を伸ばして座ります2.　右腕を伸ばしひじを折り曲げて、左腕は後ろに回して両手をにぎり合わせます3.　届かない場合は、タオルを両手で持って少しずつ近づけていきます4.　反対側も同様に・・・肩関節が柔軟になり、肩こりなどに効果大です胸郭も広がり呼吸器疾患にも良いです最初は上手く握り合えないですが、やっているうちに徐々に出来るようになってきます私も反対側が握りにくくて、少しやらないと途端に出来なくなってしまいます継続が大切ですねどうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.03.27

コメント(8)

首のほぐし

土曜はヨーガ指導の日でした皆さんそれぞれ用事が重なって思うように全員が揃う事はないのですが、それでもこの寒い中来てくれる事に感謝です珍しく連続のアーサナ（ポーズ）の「太陽礼拝」を行いましたインドでは、日の出とともにこの太陽礼拝を何回も行って崇拝してます体がものすごく温まり新陳代謝が増し、血行が良くなり全身に効果抜群ですいくつかのアーサナの繰り返し・・・ここでは説明が難しいので、YouTubeで色々紹介してますご興味のある方は見て下さい「首のほぐし」の紹介　　　　1.　首を前に倒して後ろ側を伸ばします　　手を組んで頭のてっぺんに乗せて重みをかけます　さらに首の後ろが伸びて来ます2.　しばらく普通呼吸で保ちます3.　手をほどいて首をまっすぐに戻します4.　今度は頭を後ろに倒して喉を良く伸ばします　　手の指の先で顎を少し押す感じです　喉がしっかり伸びて血行が良くなります5.　しばらく保って手を外し、まっすぐに戻ります横に倒したり回したりと続きますが、今回は簡単なこの2つの紹介です首が疲れたなあ凝っているなあ・・・なんて感じたら仕事の合間にでもやってみて下さい首が痛い場合は控えて下さいねヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.03.10

コメント(10)

足腰の強化

週末、ヨーガ指導でした部屋の中はエアコンが2台設置してあるので、結構室内はエアコンが良く効いてます床も案外温かくなりますが、冷えた足をよ～く動かしたりして準備をします「椅子のポーズ」の紹介1.　まっすぐに立ちます2.　胸の前で合掌します　息を吸いながら合掌した両手をまっすぐ上に伸ばしていきます　　　（親指交差させます）3.　息を吐きながら膝を曲げおしりを少しずつ下ろしていきます4.　そこで普通呼吸でしばらく保ちます5.　吸いながら元の位置に戻し、吐きながら両手を下ろしていきます下半身折り曲げて保つのは結構大変ですが、下ろせる位置でキープしてみて下さい足腰鍛えられます　お試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.02.24

コメント(8)

開脚

週末、ヨーガ教室でした土曜は働いている方もいらして、年度末で土曜出勤もあり久しぶりに教室に出た方もいました冬は寒くて体もガチガチになりやすいですが、久しぶりの生徒さんにはちょっときつかったかも「開脚のポーズ」の紹介画像は私自身ですが、このポーズを見て「無理・むり・ムリ」と思わないで下さい誰だって最初から上半身が床につくことなんて出来ません私もヨーガを習いたての頃、この半分もつきませんでした真似事で良いので少し体を前屈してみて下さい1.　両脚を広く広げます　両手を膝の上に置きます2.　この両腕を足首に向かって少しずつ近づけていき状態を少し前屈していきます3.　行けるところまでいけたらそこで息を吐いたり吸ったりしばらく保ちます4.　上体を元に戻して来ます　それだけで十分です＊スジを痛めたりするので、決して無理をしないように注意して下さいね＊骨盤のゆがみの矯正や生理痛・生理不順などに効果大ですヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.02.10

コメント(6)

腹筋を鍛えてみよう

先週末、今年初めてのヨーガ教室でした土曜の生徒さんは働いている方が多く、年度末に向けて土曜出勤の方もいらして半分ぐらいお休みでしたので、少し寂しい感じでした「数字を描いてみよう！」1.　仰向けに寝て両足を90度ぐらいに上げます2.　数字1～10を両足で描いていきます　1は両足を下まで下げていきまた90度に戻って　　今度は数字の2を描いていきます　　両足を床につけないで描いてみましょう3.　10まではかなりきついので、最初のうちは4ぐらいまで描いて下ろします結構おなかに響いてきて腹筋を鍛えますどうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2025.01.16

コメント(10)

脇伸ばし

寒い冬なのに、画像は夏に撮ったので半そで姿で失礼します脇を伸ばすポーズは、リンパの流れを良くして乳がん予防などに有効です私は乳腺症があるので、日頃から良く脇を伸ばすポーズをしてます　1.　あぐらの形で座ります　右手を床につけてひじを折り曲げます2.　息を吸いながら、左うでを斜め上に伸ばして行きしばらく保ちます3.　今度は吐きながら左うでを床と平行ぐらいに倒します　しばらくキープして保ちます4.　息を吸いながら斜めの位置に戻して行き、吐きながら左うでを下ろします5.　反対側も同じように行いますどうぞお試し下さい☆　　　　　　　　　ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.12.26

コメント(6)

指導の道

日本にヨーガを普及させた指導者の一人、故　佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを学んでいますインドのオーソドックスなハタ・ヨーガです20代後半にヨーガを知り、肩こり・めまいを治そうと教室に通ったのが始まりです今でも色々爆弾抱えてますが、ヨーガに出会えてほんとに良かったです私は、佐保田先生の弟子である故　古川咲子先生の元、長年ヨーガを学んで資格を取ったのが47歳の時でした　その後代表者から教えてみないかと声をかけて頂き、カルチャーセンターから教え始め、ヨガスタジオ・そして現在パート仕事のかたわら自分で自治会館で教えています　まさかこの私がヨーガを教えるとは思いもしませんでした　人生何が起こるか不思議の連続です京都に本部があり、年3～4回ほどオンライン講座を実施しているので今年も申し込みました今まで埼玉の川口まで研修に出掛けてましたが、なかなかコロナを境に遠のいていますこんな時オンラインは助かります　11月の講座を観ながら実践してます「簡単わにのポーズ」の紹介1.　あおむけになり両膝を立てます、両手は肩の高さに広げて手のひら下向きです2.　息を吐きながらゆっくり左に両膝を倒して行きます　　顔は右を向いて保ちます（両肩が床から浮かないようにしましょう）3.　自然呼吸でしばらく保ちます4.　息を吸いながら両膝を元に戻し、顔も正面に戻しリラックスします5.　反対側も同じ動作を行ないます腰痛の予防にお試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.11.25

コメント(6)

簡単ヨーガポーズ

赤ちゃん（胎児）のポーズの紹介です1.　あおむけの状態から両膝を曲げてかかえます2. 顔を上げ丸くなってしばらく保ちます　腰が伸びて気持ちが良いです☆3.　静かに頭を床に戻し、手をほどいて足を伸ばしてリラックスしますお腹にガスがたまりやすい方など・・・お腹が圧迫されガスが出やすくなりますとっても簡単ですので試してみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.11.14

コメント(10)

朝ヨーガ

夜の8時を過ぎると大体眠くなって来ます　ＴＶを点けっぱなしで寝てしまう事もあります一度夜中に起きてトイレに行きまたすぐ寝る事もあるし、そのまま起きてしまう事も・・・そういう時は、タロット・オラクルカードを取り出しカードを出してみるその後、ヨーガをして時間が十分あるようなら瞑想を20分くらいやりますヨーガをやると1日快適に過ごせそうな気持になりますが、朝は体が硬いですよね「かかしのポーズ」の紹介です1.　両手を肩の高さにあげ、息を吸いながら右足のひざを曲げ、しばらく普通呼吸で保ちます　　足先は床の方に伸ばして・・・2.　吐きながら元の状態に戻って、ひと息ついたら今度は反対側です3.　両方終わったら脚を腰幅に開き十分リラックスします田んぼにかかしが立っているイメージで、しっかり片足で立ってみて下さい最初のうちはフラフラするかもしれませんが、慣れるとしっかり立っていられますお試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.10.17

コメント(10)

スッキリ脇伸ばし

脇を伸ばしましょう！伸ばすとスッキリします　簡単ですので試してみて下さい1.　あぐらの姿勢から、肘を曲げ頭の後ろで手を組んで横に開きます2.　息を吐きながら右真横に倒して行きます　この時前かがみにならないように注意しましょう3.　しばらく普通呼吸で保ち、息を吸いながらゆっくり戻します4.　反対側も同様に・・・日頃のちぢんでる脇を伸ばしてスッキリしましょう気持ち良いですよ～☆　　ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.10.07

コメント(8)

久しぶりの教室

8月の1ヶ月は、猛暑と皆さんそれぞれの事情によりヨーガ教室はお休みとしました9月に入って久しぶりのヨーガ教室でした夏バテもせず皆さんお元気そうでしたが、この残暑に困惑しているようです体も硬くなっているので、十分なほぐしから行いました今回は、一連のねこのポーズ各種です　猫が丸くなったり伸びをしたり・・・イメージしやすいです「ねこの伸びのポーズ」の紹介です1.　四つん這いから両手を前に伸ばして行き、あごと胸を床につけます2.　しばらく自然呼吸で保ちます　背中や腰・胸が十分に伸びて気持ちがとても良いです3.　おしりをかかとに下ろしながら上体を戻し、額を付けてお祈りのポーズになります4.　しばらく保ち、上体を起こし正座の形になりますちぢんだ体が伸びてとても気持ちがよくなります是非お試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.09.16

コメント(2)

犬のポーズ

週末は、関東地方に台風が直撃して大変でしたね、ちょうど直撃の金曜は仕事が休みだったので良かったですが、出勤している皆さん帰りが大変だったんじゃないでしょうか本日のヨーガポーズ「下を向く犬のポーズ」の紹介です1.　かかとをしっかり床につけて、三角の形を取ります2.　手と手の間に頭をしっかり入れ込みます3.　この状態でしばらく自然呼吸で保ちます4.　膝をついて正座に戻っても良いし、静かにまっすぐ立ち上がってゆっくりリラックスしても　　良いです膝の裏側が伸びて来ます　血液循環が良くなり肩こりなどにも良いです☆是非試してみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.08.19

コメント(10)

頭を逆さに

週末ヨーガ教室でした雨で少し気温は下がったとはいえ、湿気があって暑いですが、生徒さん通ってくれて有難いです簡単ポーズの紹介です　肩こりなどに良いので試してみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.07.15

コメント(8)

バランス系

バランス系のポーズです1.　膝を立て、足先（➀）かひざ裏（②）に手を添えます2.　上体を後ろに移動しながら足先を床からゆっくり上げて行きます3.　膝は伸ばせたら伸ばして、しばらく自然呼吸で保ちます4.　ゆっくり両足を床に下ろして行きリラクッスして休みます少しお腹に力を入れ、ふっと足が上がる位置を見つけますバランス系は結構大変ですが、試してみて下さい苦手な方は、両手をお尻の後ろあたりの床に置き、足を上げて行くほうが簡単かもしれません無断転載禁止　➀　　　　　　　　　　　　　②ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.06.24

コメント(8)

完全呼吸法

日本にヨーガを広めたお一人の佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを学んでます佐保田先生の愛弟子の古川咲子先生の元、佐保田ヨーガに触れ数十年が経ちましたこの傍ら、日本ヨーガ療法の団体でも並行して学んで来ました先日、京都に本部を置く佐保田ヨーガの6月のオンライン講座が始まりました1回目の講座は、主に完全呼吸法のやり方です腹式呼吸と胸式呼吸が合体したような呼吸です、ゆっくり呼吸の練習です座り方は、ヨーガの正座か楽な座り方で座ります、親指はふれる程度、踵を左右に開きおしりをどっしりと置きます　腰を立て、背すじを真っすぐに立てます　無断転載禁止1.　鼻から息を吐いていきお腹を凹ませます　自然に空気はお腹にたまり、今度は鼻から　　息を吸って胸まで一杯に吸いこみます2.　あごを軽く引き1～2秒息を止め、あごをゆるめて鼻から息をゆっくり長く吐いていきます3.　この繰り返しを何回か続けます4.　地味な動作ですが、慣れて来ると呼吸もゆったりと長く出来るように習慣化されて行けます呼吸は、意志でコントロール出来ます　どうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.06.17

コメント(10)

バランス

金・土とヨーガ指導でした土曜のクラスの生徒さんは、おしりのあたりが痛むそうで坐骨神経痛で整形に行きしばらく教室をお休みしています坐骨神経痛は色々な原因があって起こるので、このポーズが良いですよ・・・なんてお勧めしたポーズでもかえって悪化する事もあるので、助言が難しいところです次回から教室に参加しますとLINEが来ました　私も少し勉強しないといけません　ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.05.27

コメント(8)

両手にぎり

先週の土曜は、体験の方が来ました続けてみるという事で、次回から参加してくれるようです皆さんは後ろで両手が握り合わせられますか？ちょっとやらないでいると、後ろで手が握れなくなってしまうそれと左右差があるので、片方がいつもやりにくいなんて事も多いです◎牛の顔のポーズ（手だけ）の紹介後ろから見ると牛の顔に似ている事からこの名前がついたようです1.　右腕を後ろに回し、左腕を上に伸ばしひじを曲げて右手と左手を握り合わせます2.　脚も一緒に組むのですが、今回は手のみの説明です3.　反対側も同様に・・・肩甲骨を柔軟にしたり、肩こりにも効果があります胸郭も広がって呼吸疾患にも良いですお試し下さい　　無断転載禁止ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます応援クリックよろしくお願いしますにほんブログ村

2024.05.09

コメント(13)

魚のイメージ

金・土とヨーガ指導でした土曜に体験のＹさん、急用が出来て次回に変更になりましたこの日は23℃でポカポカ陽気、薄着で十分でした　気持ち良い季節に心も弾みます　とびうおのポーズの紹介実際こんなにもイラストのように手も足も上がらないので、気持ち浮かせる感じで十分ですうしろで手を組んでも良いです　1.　うつぶせになります　手を後ろで組んだりして息を吸いながら両脚を上に上げ、腕も　　　肩甲骨をあわせるようにうしろに伸ばします　2.　しばらく普通呼吸で保ちます　3.　息を吐きながら両腕・両脚を床に下ろしてリラックスします　もう1回やってみましょう腰や脚を引き締めたり、背骨を刺激して腰痛などの痛みを除くなど・・・無理せずに反らしてみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.04.14

コメント(12)

足は大事

地道にヨーガ教室のちらしを配っている効果もあってか、先日電話での問い合わせがありました結局来週の体験に参加してくれる事になりました話を聞くと、亡きお父様が10年以上ヨーガの教室に通っていたそうで、その話を良く聞かされていたそうで、何か惹かれるものがあったのでしょうか・・・当日は気に入って頂けると良いのですが、相性や受けとめかたなど色々ありますからねとりあえずどんな方なのか楽しみでもあります足の基本ポーズの紹介　　　1.　両足を揃えて立ちます　手を腰に当て息を吸いながらかかとを上げて行きます　　少し保ったらゆっくり吐きながら下ろします（つま先をしっかり床に押し当てます）2.　反対側も同様に・・・3.　今度は反対に息を吸いながらつま先をゆっくり床から上げアキレス腱を良く伸ばします　　少し保ったら、吐きながら元に戻します4.　反対側も同様におやり下さい　　　　　　無断転載禁止ほんのさわりの部分を紹介してますが、こういった一連の足を動かす事で血液循環が良くなり冷え症などにも良い効果となります足は大事です、足を揉んだりマッサージしたり・・・血行を良くしてみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.04.04

コメント(14)

マイペースで指導

金・土とヨーガ指導でした基本第2・第4週で、毎週ではないので気が楽です　始めた当初は1日に午前・午後2回開催する予定でしたが、さすがに平日仕事で疲れちゃうので、1日1回と決めて良かったです採算は取れないですけどね（笑）案山子のポーズの紹介1.　まっすぐに立ち、息を吸いながら片ひざを直角に曲げます（足先は床の方に向けて）　　しばらく普通呼吸で保ちます　息を吐きながら横に開いていき保ちます　　吸いながらまっすぐに戻し吐きながら脚を下ろします2.　反対側もどうぞバランス感覚を養います　片足で立つのは少し大変ですね目線まっすぐ2～3ｍ先の一点に集中するとあまりグラグラしません　お試し下さい☆　　　　　　無断転載禁止ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.03.25

コメント(14)

占いつながり

週末　金・土とヨーガ指導でした土曜日のクラスの若い生徒さんが、ルーン占いの講習に出たと言って見せてくれました私もタロット占いやっているので興味津々、類は友を呼ぶですね（笑）袋に入っているストーンを3つぐらい抜き取ってみてもらうものです　今後の教室について占ってもらいました　どこかで見た事がある占いです三日月のポーズの紹介　無断転載禁止1.　息吸いながら合掌した手をまっすぐ上に上げます（親指同士を交差させて）2.　息を吐きながら右にゆっくり倒して行きます　左の脇を良く伸ばします　　両手は斜めの方向に伸ばす～ってイメージです　しばらく普通呼吸で保って意識します3.　吸いながらまっすぐに戻ります4.　今度は息を吐きながら反対側に倒して行き保ちます5.　吸いながらまっすぐに戻って吐きながら合掌の手を胸まで下ろし、真っすぐおろしリラックス脇が伸びて気持ち良いです　お試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.03.11

コメント(12)

イメージが大切

先週の金・土曜とヨーガ指導でしたそして日曜は法事でしたので、先週末はとても忙しく慌ただしかったです土曜のヨーガクラスでは私よりもグッと若い方もいて、色んな話をしてくれるので面白いですOさんはタロットカードに似たような占いの勉強会に出たという事で、「私もタロットカードにハマって2年ぐらいになるんですよ」と私が言うと他の生徒さんも興味津々で、「次回持って来て見せますね」と言われ楽しみでもありますねこの伸びのポーズ1.　正座の形から、ひざの前に手を置き息は来ながらお尻をあげつつ手を前に伸ばして行き　　胸とあごを床につけます2.　この状態でしばらく普通呼吸で保ちます3.　息吸いながらおしりをかかとの方に下ろして行き、上体を元に戻して来ます4.　正座の形に戻りリラックスします上体が良く伸び気持ちの良いアーサナ（ポーズ）ですねこが背伸びをしている感じですね、ねこはほんと柔軟ですよねお試し下さい　　　無断転載禁止ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.02.15

コメント(14)

第4回ヨーガオンライン講座

今年に入って4回目のヨーガ禅オンライン講座が京都本部から配信されましたわざわざ京都まで行かなくてもオンラインでヨーガが学べますが、時間が出来たら是非京都でヨーガ講座を受けに行きたいものです頭をひざにつけるポーズ（ジャーヌ・シールシャ・アーサナ）1.　両足を伸ばし、上体は垂直に立て座ります2.　左ひざを曲げ、かかとを会陰にあて伸ばしている右足の親指を握ります（親指・ひとさし指　　中指で）無理な方は足首を掴む感じです3.　息を吐きながら背中をゆるめて腹部を凹ませます　息吸いながら顔を上げ少し反らせます4.　吐きながら頭をひざにつける感じで前屈して行きます（出来る範囲で）　　これで保っても良いし、出来る方は頭を足先の方に伸ばして行き保ちます5.　息を吸いながら頭をひざに戻し、上体を起き上がらせて来ます　　十分にリラックスしたら、反対側もどうぞ・・・　　無断転載禁止ひざの後ろやアキレス筋などが良く伸び血行がよくなります内臓の働きにも良いです☆日頃のひざの後ろが縮んでいるのが良く分かると思います無理しないで、出来る範囲でやってみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.01.25

コメント(18)

2024・指導開始

（金）・（土）と今年初めてのヨーガ教室でした土曜日には体験の方がお一人見えました　ヨーガは初めてという事で、体も硬いと言う午前中の時間なので、首ほぐしや足のマッサージなど十分にしてからヨーガポーズに入ります70分のヨーガが終了すると、顔が上気してとても気持ち良く気に入ってもらえたようです生徒さんとはLINEしているので、体験のKさんともLINE交換しました＊魚のポーズ（マツャ・アーサナ）　　　無断転載禁止1.　あおむけの状態から肘で床を押すようにし、胸を上げて行き頭のてっぺんを床につけます2.　この姿勢でしばらく保ちます3.　息を吐きながらゆっくり頭をずらして元の状態に戻っていきます胸かくが広がり肺活量が増します　猫背の改善、姿勢が良くなります背中痛めないようにゆっくり試してみて下さい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Have a nice day.ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2024.01.15

コメント(14)

無事終了

先週の金・土は、今年最後のヨーガ教室でした急に寒くなった事もあり、体調を崩されてお休みの方もいましたが、無事に1年間指導出来ました終わった後、軽く拍手をもらい嬉しかったです　これも通って来てくれる生徒さんのおかげです土曜のクラスでは、連続したアーサナ（ポーズ）の「太陽礼拝」を行ないました一人の生徒さんが、とてもこの太陽礼拝が気持ち良いと感じたらしく、順番を覚えて家でもやりたいと言ってくれました　来年も時々取り入れて行きたいと思います＊ゴキブリのポーズいつも寒くなって来ると、教室でも最後にこのポーズをやってます　1.　両手・両足を上げ、力を抜いて全身を震わせます　2.　20秒でも30秒でも、ご自分で好きなだけ動かしてみて下さい　3.　終わったら体を投げ出し全身の力を抜きます　4.　この時、手先や足先がジンジンしてますので、意識してみて下さい全身の血液循環が良くなって体が温まります　冷え性の方、寝つきの悪い方・・・布団の中で是非試してみて下さい☆今年最後のブログ更新です　ブログの皆さん1年間お世話になりました来年も皆さんのブログ楽しみにしてます☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良いお年を（Have a happy new year）ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.12.28

コメント(14)

風邪対策

途中子育てで中断しましたが、ヨーガを習い始めて30年以上も経ちました講師試験を受けカルチャセンターで教え始めた日は忘れもしません　ドキドキでしたから（笑）6年ぐらい教えて、知り合いのヨガスタジオで3年教え、今は自分でヨーガ教室を開きましたいつまで続くか分からないけど、友人の講師仲間や先輩たちに沢山刺激を頂いていますライオンのポーズ（シンハ・アーサナ）（顔だけ）シンハはライオンという意味です　冬になると風邪に気を付けたいものです　根が丈夫でない私は、すぐ扁桃腺を腫らせていました　ちょっと喉がイガっぽいなんて時に良く効きます　1.　息を肺一杯に吸い、あごを引き、口を大きく開きハ～っと音を出しながら舌を出来るだけ　　　長く出します　　　この時、目は大きく見開き眉間か鼻先を凝視します　2.　舌を戻し、また一杯に息を吸い・・・この繰り返しを何回か行ないます喉の血液循環が良くなって、唾液腺を刺激します毎日何回かやっていると予防にもなりますが、なかなか続けるのは私もしんどい（笑）そんな時に限って風邪ひいちゃうんですよね　あとはショウガ湯を飲んだり十分な睡眠、栄養・・・良かったら試してみて下さい（Please try it if you like）　　無断転載禁止　ナマステヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.12.04

コメント(12)

ヨーガの座り方

ヨーガの基本の座り方です膝が悪くて正座が無理な方は、あぐらの形でも構いません正坐と言うと足を重ねて座ったりしますが、ヨーガの場合は親指は触れる程度ですかかとを左右に開き、その上にお尻をどっしりとのせます腰を立て、背すじをまっすぐにして肩の力を抜きます手を膝の上に置き、あごを軽く引きます目を閉じご自分の呼吸に意識を向けてみます　日頃呼吸を意識するなんてことはあまりないです鼻から吸って鼻から出すが基本です、ちょっとイライラしたりしたら、こんな形で座ってゆったり呼吸をしてみると、次第にリラックスして来ますヨーガでは色んな座り方がありますが、あぐらの場合も腰を立て背筋をなるべく真っすぐに保ちゆったりした気持ちで座ってみて下さいどうしても日頃はスマホを見たり本を読んだりして、猫背になってしまいます少～し意識して姿勢を正してみるのも大切ですね無断転載禁止ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.11.16

コメント(17)

ヨーガと官足法

ヨーガ講師の友人のあきさんから「ヨーガにもすごく役立つよ」と勧められて官足法の3日間研修に参加して4カ月ぐらいが経ちました官足法とは、足の反射区を刺激するものです　良く小さな刺激棒で足の裏を押してもだえてる人の様子がＴＶで見た事がありますが、まさにのけぞるくらい痛いですね（笑）足を刺激するウォークマットも購入して毎日のってます最初の頃のって足踏みも出来なかったり、かかとがすごく痛かったのですが最近は軽やかに足踏みも出来、かかとの痛みも取れました親指は特に脳に良いとされているので、重点的に刺激してます　　ヨーガ教室では、腰痛の方が多いです　官足法で刺激する箇所を良く勉強して、ヨーガとの相乗効果で役に立てたらと思っています「継続は力なり」・・・好きな言葉です　やればやったなりの効果を実感してますヨーガやっていると病気もしないでしょう・・・なんて勘違いする方もいるかもしれませんが、まったくそんな事はなく、ストレスたまったり病気もしますし色々抱えてもいますでもヨーガがある事で、精神的なよりどころがある事が魅力でもあります　こうしてヨーガに出会えた事、官足法を学ぶ事に日々感謝です☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.10.26

コメント(10)

体験参加

ちらしを配っている事もあって、そして涼しくなって来た事も要因なのか、最近ヨーガの問合せが増えた気がします　先週も土曜の体験申し込みがありました当日、家も近所という方がいらして体験参加になりましたヨーガはほぼ初心者、時々YouTube動画を観てストレッチなどしていると話してくれましたいつも体験の方には、ヨーガの座り方の基本やスポーツとの違いなどお話ししてから始めます体験が終わった後は、簡単なアンケートを書いて頂きますどんな方が体験にみえるかいつも楽しみでもあります☆以前30代の方が体験に来ましたが、それっきりという場合もありましたお若い方には、物足りなかったかな？　それと周りの雰囲気もありますね☆　脚の上げ下げ（腹筋強化）　1.　仰向けに寝て手のひら下を床につけます　息を吸いながら脚を90°に上げて行きます　2.　息を吐きながら脚を床のほうに下ろして行き、床から5ｃｍほどの所でキープして保ちます　3.　息を吸いながらまた90°まで上げて行きます　4.　2～3回ほど続けます　ゆっくり息を吐きながら、最後は床にゆっくり下ろします　5.　十分にリラックスします　　無断転載禁止ちょっときついですが、自分のペースで回数を増やしたりして腹筋を鍛えてみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.10.19

コメント(12)

ご近所ヨーガ

先週末は、ヨーガ教室でした皆さん地区会館の近くにお住いの方が多く、私が一番遠いかもしれませんやはり近くだと来やすいですよね、真向かいにお住いのKさん、地区の副会長でもあります自転車でよく来るＴさんは、ヨーガが自分に合っているようで、「特にねじりのポーズが効いてます」と・・・ねじるなんて事は日頃なかなかしないので、特にお気に入りのようですそういってもらうと教える側は嬉しいものです☆もう一人自転車利用のＯさんは、「先生を2回ほど車からお見掛けしましたよ、だんな様と仲良さそうに歩いてましたよ」・・・と言われて、どこで見られているか分からないもので、変な格好も出来ないなあと思いました（笑）簡単三角のポーズです1.　脚を三足分開いて、両手を肩の高さに上げます2.　右の手のひらを上向きにして、息を吐きながら左に倒して行きます3.　左手はひざを支える程度です、しばらく保ちます（右手は床と平行ぐらい、顔は少し天井を　　見上げる感じです）4.　息を吸いながら上体を起こして来ます5.　反対側も同様に行います6.　終わったら脚を腰幅に戻し、両手を下げてしばらくリラックスします脇を伸ばすのはとても気持ちが良いものです　是非お試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.09.28

コメント(12)

ヨーガオンライン講座

ヨーガを広く日本に広めたお一人　故佐保田鶴治先生の佐保田ヨーガを学んでいます佐保田先生にはお会いした事はなく、私はお弟子さんである古川咲子先生の元で長く学びました毎年ヨーガのオンライン講座が京都から配信され、今年も6月から3ヶ月おきに1月までの申し込みをしました　6月が終わり9月のオンライン講座が始まりました11月オンライン講座の足の基本動作です　ほんの最初のさわりを紹介します教室でも行っていて、高齢の方でも無理なく出来ます➀　真っすぐ立ち（山のポーズ）腰に手を当てます　　息を吸いながら右かかとをゆっくり上げて行きます　少し保って息を吐きながら下ろします　　反対側も同様に・・・　　左右2回ぐらい行ないます②　息を吸いながら右足のつま先を上げて行きます　少し保ったら息を吐きながら下ろします　　反対側も同様に・・・　　左右2回ぐらい行ないます➀　　　　　②　足を刺激する事は、転ばなくなりますし脳にも良い影響があります　是非お試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.09.18

コメント(14)

ヨーガ指導

週末のヨーガ教室でした地区会館に向かうまでの半端ない暑さにお手上げです、疲れ果てています（笑）横浜は36℃？　なんじゃこの暑さは・・・何人かの方は用事などでお休みなので、ゆったりしたスペースの中でのヨーガ指導となりました歩いて5分ほどの自宅から通うKさんは88歳？だそうですひざが悪く正座もままならないので、椅子を利用してポーズを行なってもらってますポーズの半分も出来ませんし、バランスのポーズは椅子につかまってもらって足の上げ下げや開いたり閉じたり・・・ついていけないポーズは抜かしたり見ていたりしてマイペースですそれでも高齢なのに挑戦してくれる前向きな姿勢にいつも感心してます　帰る時「でも帰りはなんだか体が軽い感じがします」と言ってくれましたその言葉は嬉しかったですね☆ヨーガは何歳からでも遅いという事はありません、上手く呼吸に合わせてポーズが出来なくてもやり終えた爽快感が味わえればしめたものです仰向けに寝て休むシャバ・アーサナ（しかばねのポーズ）だけでも心からくつろげますＫさんは大病もしてますので、歩くのもゆっくりペンを持つ手も上手く書けませんが、ご自分でリハビリのつもりで頑張っています色んな意味で生徒さんと接する事で、私自身学びが多い日々です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナマステヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.07.31

コメント(14)

足を刺激して・・・

白黒加工してみました☆「腰を下ろし椅子にかけるポーズ」の紹介です　無断転載禁止1.　両脚揃えまっすぐ立った状態から胸の前で合掌します2.　息を吸いながら、合掌した手をまっすぐ上げます　息を吐きながらゆっくり腰をおろしていく3.　しばらく普通呼吸で保ちます4.　吸う息で脚を伸ばして戻っていきます5.　吐く息で伸ばしている手を胸まで下ろし、さらに体側に戻し休みます足の指を刺激することにより、内臓などに良い影響を及ぼします無理しないように腰を下ろしてみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.06.29

コメント(10)

片足立ち

年を取って来ると、バランス感覚が大変になって来ますね特に片足立ちは、バランスを保つのに結構難しいです　左右差もあってやりやすい方もあります目線は2～3先のどこか1点に注視すると割とぐらつかなくなります　　　　　　　1.　息吸いながら右ひざを曲げて直角に上げます　足先は床に向けて・・・2.　しばらく普通呼吸で保ちます3.　その状態から、吐きながら右手を膝にあて横に開いて行きます4.　しばらく保ちます　吸いながら正面に戻り吐きながら脚を下ろします5.　反対方向も同じように行いますなかなか難しいですが、バランス感覚を養ってみて下さい上げるのと開くのを別々にやっても構いませんどうぞお試し下さい☆ヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.06.19

コメント(14)

腰痛予防

先週のヨーガ教室に体験の方が来ましたいつも体験の方には、終わった後簡単なアンケートに答えて頂き参考にしてます今まで色んな体験の方が来ましたが、圧倒的に腰の悪い方が多いです腰痛の原因も色々ですが、その一つに姿勢の悪さがあります猫背、反り腰など腰に負担がかかり腰痛になる方が多いです痛みのない範囲で、予防としてヨーガ試してみて下さい　　無断転載禁止【わにのポーズ】1.　仰向けになり手を広げ左ひざを曲げ、右手をひざに添え右側にゆっくり息を吐きながら　　倒して行き、顔は左に向けしばらく保ちます2.　ゆっくり息を吸いながら戻って行きます　反対側も同じように・・・【お祈りのポーズ】朝起きて、布団の上でこんなお祈りのポーズをしてから起き上がる腰が伸びて気持ちが良いものです　　　　　　　　腰痛は辛いものです　重い物を持つ時もぎっくり腰にならないように、ゆっくりした動作で物を持ち上げるようにして下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.05.22

コメント(12)

上弦の月

画像を白黒に加工してみました「三日月のポーズ」の紹介です1.　まっすぐ立ち胸の前で合掌します　息を吸いながら合掌の手を上に伸ばしていきます2.　息を吐きながら上体を右に倒して行きしばらく自然呼吸で保ちます3.　吸いながら上体を真っすぐに戻し、今度は息を吐きながら左側に倒して行き保ちます4.　吸いながら真っすぐに戻り、吐きながら両手を胸まで戻し、手を下ろしリラックスします　　　　　　　無断転載禁止ポーズの型は、ちょうど上弦の月のように見えます倒して行く時は、前かがみにならないように真横に倒していきます脇が湾曲して伸びてるなあ～って感じで気持ち良いです☆背骨の歪みを正したり・・・どうぞお試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.04.27

コメント(14)

お腹引き締め-第2弾

お腹回り対策第2弾です1.　仰向けに寝て、両膝を立てます2.　両手の平下向き、息を吐きながら上体を起こして普通呼吸で少し保ちます3.　吸いながら上体を静かに床におろしていきますお腹回りに意識を向けて下さい簡単ですので、どうぞ試してみて下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.04.10

コメント(14)

お腹引き締め

春が来てあっという間に夏も来ちゃいますよね　1年なんてあっという間に過ぎて行きます年を取って来るとお腹回りも気になるところですそこで、こんなヨーガポーズはいかがでしょう1.　両手を組み、頭の後ろに持って来て肘を左右に張ります2.　息を吐きながら上体を後ろに傾けて行き静止します3.　しばらく普通呼吸で保ちます4.　息を吸いながら上体を元に戻しますやってみると分かるのですが、かなりお腹と太ももがプルプルして来ます昔はウェスト58ｃｍが自慢だったのですが、今はかなりお腹も気になる私で恥ずかしいです（笑）夏に向けてお腹回りでも引き締めてみましょうウェストってあっという間に脂肪が付いてしまうから厄介ですどうぞお試し下さいヨーガ教室の日程はこちらランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村

2023.03.30

コメント(10)