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2021年01月18日
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カテゴリ:ダイエット



お届けしている話題の中から、キレイな体型づくりのためにも参考にしたい特に反響の大きかった話題をシリーズで紹介。今回は『2ヶ月で体重10kg減を叶えた短期ダイエット』、スタイルアップにお役立ち『1日1セット“痩せやすい体”に導く簡単習慣』の2つになります。週末のひとときまとめてチェックしてみてください。

|わずか2ヶ月で体重10kg減。人気セレブの短期ダイエットの秘密

「効率良く短期間で痩せられる」という評判を耳にしては様々なダイエット法にトライしたことのある方は少なくないと思います。それに飲食の機会が増えるこの時期は、ますますダイエットへの意識が高まるもの。そこで参考にしたいのが、わずか2ヶ月あまりで10kgの減量成功と特筆すべき成果を上げた人気セレブ、クロエ・カーダシアンが実践した短期ダイエット法です。

クロエが実践したダイエット法で特に注目したいポイントが「食生活」。“低糖質”かつ“高タンパク”なメニューを心がけるのは当然のこと、さらに“1日8食”と小分けして食事するものでした。

1日の始めに「大さじ1杯分のジャムとアーモンドバター」を摂取。さらに朝の運動後に「卵(2個)とオートミール(1カップ)とベリーやフレッシュなフルーツ(1カップ)」とタンパク質を中心に摂取。そして消化を良くするために食卓からはオートミールとアスパラガスを欠かさず、昼と夜はチキンや魚を中心にしたメニュー、サイドメニューはサラダか野菜。また、夜は炭水化物抜きにするのが基本。また、間食も大事なポイントで「アーモンドとチェリートマトなどの野菜を1カップ程度食べていた」そうです。このように“1日8食”と小分けにして食べることで「あまり空腹感も覚えず、ストレスを溜め込むことなくダイエットを続けられた」と明かしています。

以前より美容にこだわる生活ぶりが話題になってきたクロエだからこそ、この短期ダイエット法も参考にできるはず。ぜひ“短期間で結果をしっかり出したい”と考えているなら参考にしてみてくださいね。

|太りやすい体→痩せやすい体へ変わる簡単習慣

気づかぬうちに身体が冷えてしまいやすいこの時期は代謝の低下やホルモンバランスの乱れも生じやすいと言えます。そこで痩せやすい体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて“巡りの良い体”に導くヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。

(1)背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

(2)あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

(3)そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながら3呼吸キープして(1)の姿勢に戻る 

左右それぞれ行います。姿勢をキープする際の呼吸数は“3呼吸(約30秒間)”を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態にならないよう注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>







最終更新日  2021年01月18日 10時46分22秒
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