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【省エネダイエット】無駄な体力を使わず確実に効かせる！寝たまま脇腹引き締め術 yogajournal

加齢と共に気になり始めた脇腹のたるみ。気づいたらくびれがなくなっていてショック！なんとかしたいと思うけど、ボディメイクのトレーニングは３日坊主で続かない…。今回は、そんな人にこそおすすめ！寝たままできるくびれを作るエクササイズを紹介します。無駄なエネルギーは使わない、自分に優しいエクササイズです。

寝たままでやっても効果はあるの？
「寝たまままでできる」「簡単にできる」そんなキャッチフレーズについ反応してしまうけれど、実際効果はどうなの？楽なぶん、効果が低いのでは？そう思う人もいるかもかもしれません。でも大丈夫！安心して下さい。意外にも、寝て行うからこそ得られるメリットがあります。主なおすすめポイントを４つ挙げてみましょう！

●楽だから挫折しない。効果が出るまで続けられる。

●無駄な筋力を使わないから、ピンポイントで引き締めたい部分に効く。

●姿勢が崩れにくいから、正しいやり方でできる。

●ベッドでやれば、そのまま寝られる。

いかがでしょうか？思っていたより効きそうかも…そう思いませんか？

寝たままできる！くびれを作るエクササイズ

やり方 1.仰向けの姿勢になる。手足を楽な位置に投げ出して、呼吸を整える。

2.足を腰幅程度に、両手は肩の高さで肘を曲げてサボテンのような形に。

3.息を吐きながら左肘と左膝を近づける。左脇腹を意識して内側に引き込む。

4.息を吸いながら、２の姿勢に戻す。

4.左右交互に10回を１セットにして、自分のペースで繰り返す。

ポイント 肩や、背中が浮かない範囲で体を傾けます。引きこんだ脇腹とともに、逆側の脇腹を伸ばす意識も忘れずに！最初は１セットから。慣れてきたら、お休みを挟んでもいいので３セットを目安に頑張って！バランスが取れるようになったら、同じエクササイズを立ってやるのもいいでしょう。

早速今夜から始めよう！
運動習慣がない人や、筋力に自信のない女性にとって、どんなに効果的であっても、負荷の大きいエクササイズは続かないものです。特に立って行うエクササイズは、バランスを保つための体幹も必要！正しい姿勢が保てないと効果が半減してしまうこともあります。まずは、楽にできるエクササイズから始めてみましょう。寝たままでもボディメイクは可能です！効果はもちろんのこと、エクササイズ後の程よい疲労感が、そのままよい眠りに導いてくれるので、気持ちよく朝を迎えられるはずです。早速今夜からスタート！寝たままできるエクササイズでキレイなくびれを作りましょう。