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無理なく３〜５kg減量！話題のダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題　beauty　news　tokyo

今週（2022年8月1日～8月7日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３〜５kg減量！話題のダイエット法』、『全身のたるみを一掃する簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

｜無理なく３〜５kg減量！話題のダイエット法

海外の人気モデルが続々と採用していることで話題を呼ぶダイエット法が「オチョシステム（OchoSystem）」です。このダイエット法はトレーナーのジョー・ホルダー氏が考案したもので「無理なく３〜５kg減量できる」と好評を集めています。それでは、ポイントをチェックしてみましょう。

野菜とフルーツを中心にした食事管理

キレイに痩せられる秘訣とされているのが“食事”。ジョー・ホルダー氏が推奨しているのは「できるだけ野菜とフルーツを多く食べ、加工物やお肉を避けること」になります。大切になるのが「きちんと１日の摂取カロリーを守った上でタンパク質をたっぷり摂ること」。１日のメニュー例は下記の通りです。

朝食：サニーレタス、アミノ酸パウダー（10g）、ピープロテイン（30g）、ブルーベリー（1/2カップ）、バナナ（ 1/2）本、アシュワガンダ（大さじ１）、クロレラ（小さじ1）、アーモンドミルクもしくはオートミルク、水（１カップ）を入れたスムージー

ランチ：赤キヌア、ルッコラ、トマト、カブ、スクウォッシュなどが入ったサラダボウル

夕食；さつまいも、カレー味に味付けしたひよこ豆、ブロッコリー、芽キャベツ

間食：低糖質のフルーツ、もしくはナッツ

上記のメニュー例からわかるように、「様々な種類の野菜を摂ること」、「間食をしっかりして空腹時間を少なくすること」がポイントになります。

運動の効果を最大限に高める

運動は、ダンベルやメディシンボールを使ったシンプルなエクササイズから、ロープクライミング、プラウラーといった器具を使って行うエクササイズまで幅広く行い、運動の効果を最大限に高めていきます。

ホルダー氏によれば「自分に合った運動を正しいフォームで行うこと」がポイントだそうで、SNS映えするからといった理由でエクササイズの内容を選ばずに、理想とする体型に近づくためにどんなエクササイズが最適かを導き出し、そのエクササイズをきちんと正しい方法で習慣的に実践していくことが大切です。

パーソナルトレーナーに監督してもらわない限り適切な「オチョダイエット」のプログラムを組むことは難しいでしょうが、野菜多めの食生活を心がけたり、エクササイズの際は正しいフォームになっているかに気をつけたりなど、要所要所でポイントを採り入れることなら、今すぐ取り組めるでしょう。ちょっとした差でダイエット結果を大きく左右されるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

｜全身のたるみを一掃する簡単習慣

最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？　そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることで全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。

（１）床に四つん這いになって、左腕を前方にまっすぐ伸ばす

（２）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす

（３）伸ばした腕と脚を同時にゆっくり引き寄せて（１）に戻る

続けて反対側も同様に行い、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（３）の伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（２）の後に（１）に戻る形でOK。バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞