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2021年01月21日
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<div><a href="https://www.pretty-online.jp/news/2498/" target="_blank" rel="noopener">《女性必見》有酸素運動<span style="text-decoration: underline;">がダイエットに効果的!すぐできる運動法5選</span></a> pretty-online</div>
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<div>脂肪をエネルギー源として消費する有酸素運動は、ダイエット効果が高いと言われています。しかし様々な種類があり、何から始めたらいいか迷いますよね。本記事では、運動初心者の女性でも取り組みやすく、効果も期待できる5つの有酸素運動を紹介。痩せたい女性は要チェックです! <br /><br />「今年こそダイエットを成功させたい」、「コロナ太りを解消したい」という方、楽しく体を動かして、健康的にスリムボディを目指しませんか。<br />今回は、「運動初心者で筋力のない女性でも簡単に取り組めて、しかも高いダイエット効果が期待できる」有酸素運動を厳選して5つご紹介します。 <br /><br />有酸素運動とは?<br />有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、負荷が比較的軽く、繰り返し長時間行える運動のこと。 <br /><br />逆に無酸素運動とは、短距離走や筋トレ、ウエイトリフティングなど、筋肉に対する負荷が高く、短時間に集中して行う運動のことを指します。 <br /><br />有酸素運動はなぜダイエットに効果的なのか<br />体を動かすにはエネルギーが必要です。<br />有酸素運動では脂肪酸(脂肪)、無酸素運動ではグルコース(糖)をエネルギー源として消費すると言われています。 <br /><br />従って、体に蓄えられた脂肪を落としたい(ダイエットをしたい)という方には、有酸素運動が推奨されているのです。<br />逆に筋肉の量を増やしたい方には、無酸素運動がおすすめです。 <br /><br />高いダイエット効果が期待できる有酸素運動5選<br />運動歴のない方や運動が苦手な方でも始めやすく、ダイエット効果が期待できる有酸素運動を厳選して5つご紹介します。 <br /><br />ダイエットに効果的な有酸素運動(1)ウォーキング<br />運動が苦手という方におすすめの有酸素運動の代表格といえば、ウォーキング。 <br /><br />もちろんダラダラ歩くだけではダメ。 運動用シューズを履き、かかとから着地して爪先で蹴り出すようにして歩きます。 体幹を意識して姿勢はまっすぐ! 歩幅は通常よりも広めを心がけ、腕もしっかり振り、早歩きしましょう。 <br /><br />より高いダイエット効果を狙うなら毎日30分~1時間はウォーキングをしたいですが、時間がなかなか取れないという方は、例えば最寄り駅から1つ手前の駅で降りて自宅まで早歩きで帰るなど、工夫次第で日常生活にウォーキングを取り入れることができますよ。 <br /><br />ダイエットに効果的な有酸素運動(2)ジョギング<br />ジョギングは、ランニングよりもスローペースで走る有酸素運動。 <br /><br />ランニングに比べて負荷が小さく初心者でも続けやすいというメリットがあります。 スピードや個人による差はありますが、ジョギングはウォーキングの1.5倍程度のカロリーを消費すると言われています。<br />従って、ウォーキングよりもジョギングのほうが高いダイエット効果が期待できます。 <br /><br />初心者は、おしゃべりをしながら走れる程度のペース(汗ばむ程度)の速さで、1回20~30分から取り組んでみましょう。<br />体力がついてきたなと感じたら、「スピードアップ」ではなく「徐々に走る時間や距離を伸ばしてみる」ことをおすすめします。<br />スピードを上げると「無酸素運動の割合」が増え、体脂肪を減らす効果がダウンしてしまいます。 <br /><br />ダイエットに効果的な有酸素運動(3)ダンスエクササイズ<br />好きな音楽に合わせて全身を動かすダンスエクササイズは、楽しみながらできることから続けやすい有酸素運動といえます。 <br /><br />YouTubeやDVDなどの動画をお手本に自宅でもできるので、外出自粛中にハマったという方も多いエクササイズです。 <br /><br />代表的なものはエアロビクスですが、「消費カロリーがスゴイ」、「超楽しい!」と話題のダンスエクササイズが「ズンバ」です。 <br /><br />ズンバは、振り付けもシンプルで動きも決まっていないので、インストラクターのお手本を見よう見まねで音楽に合わせて体をのびのびと動かすだけ!「ズンバを始めて30㎏落とした」という40~50代の女性もいらっしゃるとか。 代謝が落ちやすい年齢の女性が30㎏の減量をしたとは、ズンバがいかにダイエットに効果的な有酸素運動であるかがわかりますね。 <br /><br />ダイエットに効果的な有酸素運動(4)なわとび<br />なわとびは全身運動の激しいスポーツで、消費カロリーはジョギングの1.5~3倍とも言われています。 <br /><br />前飛び、後ろ飛び、片足飛び、二重飛びのほか、太ももを上げて飛んだり、足を閉じたり開いたり、腕をクロスして飛んだりと、様々な飛び方があります。音楽に合わせて、まず1日10分程度、毎日続けてみましょう。 <br /><br />公園や自宅前などで行うには周囲の目が気になるという方は「エアなわとび」を。縄を両手で持っているふりをして、実際に縄を飛んでいるイメージでジャンプするだけなので、室内の狭いスペースでOK。「エアなわとび専用グッズ」も市販されていますよ! <br /><br />なわとびと同様のジャンプ系エクササイズで、現在注目されている有酸素運動が「U-BOUND(ユーバウンド)」です。 <br /><br />直径約1mの1人用トランポリンに乗って、音楽に合わせて全身を使って楽しくエクササイズ。足場が不安定なトランポリンの上でダイナミックに動くことでかなりのエネルギーを消費します。 <br /><br />ダイエットに効果的な有酸素運動(5)踏み台昇降<br />外出自粛期間中に注目を浴びた「踏み台昇降」も、れっきとした有酸素運動です。<br />階段や踏み台を使って昇降を繰り返す運動で、他の有酸素運動に比べて消費カロリーは低めながら、場所や天候に関わらずできるのが大きなメリットです。 <br /><br />背筋を伸ばし、目線は正面に。<br />【右足→左足の順で昇る】、【右足→左足の順で降りる】、【左足→右足の順で昇る】、【左足→右足の順で降りる】、この流れが1セット。<br />腕を振りながら1つひとつの動作を丁寧に行い、最初は10分を目標に始め、徐々に時間を延ばしていきます。 <br /><br />自宅の階段でOKですが、専用のステップボードを購入したり、台を手作りする方もいらっしゃいます。 初心者さんは約10㎝程度の高さから始め、慣れてきたら少しずつ高さを上げていきましょう! <br /><br />ダイエット以外に期待できる有酸素運動の嬉しい効果とは<br />有酸素運動を継続的に行うことは、ダイエット以外にも、生活習慣病の予防、血圧の安定化や心肺機能の向上、汗をかくことによる美肌効果など、数多くのメリットがあります。 <br /><br />ただ、「有酸素運動でエネルギーを消費したから」と言って運動後に暴飲暴食をしたり、「もっとダイエットしたい!」と急に無理をすることは、決して体に効果的とは言えません。 <br /><br />自分の現在のコンディションに合った有酸素運動の負荷(時間や回数)を知って、短期間でより効果を上げたいという方は、素人判断で運動を続けるのではなく、ジムなどでプロのアドバイスを受けるのがおすすめです。 <br /><br />長期間続けることが、ダイエット効果を高めるコツの一つ。 <br /><br />「1人だと長続きしそうにない」という方でも、友達や家族、パートナーと一緒に取り組んだり、ジムで同じ目標を持った仲間と一緒なら、有酸素運動を楽しく続けられるでしょう。 <br /><br /></div>






最終更新日  2021年01月21日 16時43分31秒
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2021年01月03日
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<div><a href="https://tabizine.jp/2020/12/30/348467/" target="_blank" rel="noopener">【日本の美味探訪】心に残る山梨県のご当地グルメ3選</a> tabizine</div>
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<div>北から南まで全国47都道府県、日本には各土地の気候や文化に根付いたおいしいものがたくさんあります。この土地では何がおいしいの?ご自慢の郷土食は?旅に出たら、あなたの住んでいるエリアでは味わうことができない未知の美味を味わいたいですよね。あなたの旅がより楽しいものになるように、全国47都道府県各々のご当地グルメを3つセレクトしてみました。今回は山梨県です。 <br /><br />山梨県のおいしいものとは?<br />日本の名峰、世界遺産の富士山や南アルプス、八ヶ岳などに囲まれ、良質の湧き水が溢れる山梨県。豊かな水が育んだぶどう・桃・すももなど豊かなフルーツ、日本のワイン発祥、山間部であるため大豆や小麦など粉食を中心とした畑作文化が発達、スイーツでは定番の桔梗信玄餅などおさえておきたいものがたくさんあります。 <br /><br />山梨県グルメはたくさんありますが、あなたがおさえておくべき美味とは? <br /><br />山梨県全域 うまいもんだよ、かぼちゃの「」 <br /><br />山梨の郷土料理といえば、「うまいもんだよ、かぼちゃのほうとう」と名高い「ほうとう」。 <br /><br />小麦粉と水で練った幅の広い生麺を、かぼちゃやキノコ、白菜、大根、人参など季節の野菜や肉と一緒に、味噌をいれて煮込んだもので、山梨県全域の家庭で食されています。生麺を煮込むことで、汁にとろみがついて冷めにくく、甘みのあるかぼちゃと味噌がよく合い、一度食べたら忘れられなくなるおいしさ。アツアツのほうとうを食べれば、風邪も吹き飛んでしまいます。甲斐の戦国武将、武田信玄が陣中食として愛用し、自ら刀で具材を刻んだことから「宝刀(ほうとう)」と名づけられたといわれています。 <br /><br />【食べられるところ】<br />ほうとうの食べられる飲食店(富士の国やまなし観光ネット)<br />https://www.yamanashi-kankou.jp/search/result.php?mode=list&sch_code_005_009_001=1 など <br /><br />富士吉田市を含む郡内地方 <br /><br />あごが痛くなるほどコシがある「吉田のうどん」 <br /><br />山梨県は全面積の80%が山岳地帯で、四方を山々に囲まれているため水田が少なく、小麦、大麦、そばなどの雑穀類を常食していました。富士吉田市を含む山梨県の郡内地方(東部・富士五湖)の郷土料理は、「吉田のうどん」。 <br /><br />コシの強い極太麺の上に、茹でキャベツや甘辛く煮た馬肉(富士吉田市は馬肉の食文化がある)をのせ、赤唐辛子、胡麻、山椒などが入ったこだわりの薬味「すりだね」を入れるのがポイント。吉田うどんを提供する店のほとんどが自家製麺で、あごが痛くなるほどコシがあるため、日本一硬いうどんと自他共に認めています。織物産業が盛んだった時代に織り手の女性に代わって、男性が力一杯腹持ちの良いうどんをこねたことから硬いうどんが誕生したそうです。硬いうどんファンに応えて、「顎砕きMAX」という商品(山梨県立ひばりが丘高校)も人気。 <br /><br />【食べられる&通販可能なところ】<br />吉田のうどん 富士吉田市<br />https://fujiyoshida.net/gourmet/list?sortType=access&listStyle=tile&latitude=&longitude=&keyword=&category_m%5B%5D=15 吉田のうどんを知り尽くしたマイスターが教える吉田のうどんランキング! 富士吉田市 https://fujiyoshida.net/feature/udon_master/index<br />山梨県立ひばりが丘高校「顎砕きMAX」(3~4人前×4袋セット)<br />https://gakuichi.com/products/detail.php?product_id=343<br />など <br /><br />富士山スイーツ <br /><br />雪化粧を施した「富士山メロンパン」 <br /><br />私たち日本人は富士山が大好きですが、なんとスイーツにも富士山があるのです。富士山をかたどったメロンパンは、食べられるミニ富士山。頂には雪化粧も施され、芸の細かさにテンションが上がりますね。富士山を見ながら食べるのもよし、お土産に持ち帰るのも喜ばれそうです。 <br /><br />【買えるところ】<br />富士山めろんぱん「AMANOYA」https://www.fujisan-amanoya.com<br />ロータスガーデン EXPASA足柄 上り :東京方面<br />https://sapa.c-nexco.co.jp/sapa/shop/detail?sapashopid=7 など <br /><br />5種類全制覇したくなる「フジヤマクッキー」 <br /><br />富士山スイーツでは、富士山のクッキーもあります。富士山を模ったフジヤマクッキーは、バニラ、紅茶(アールグレイ)、ストロベリー、抹茶、ショコラの5種類。全制覇したくなりますね。 <br /><br />【買えるところ】<br />FUJIYAMA COOKIE  http://fujiyamaya.shop<br />今回は、山梨県のご当地グルメの一部をご紹介しました。ご当地グルメには、各地の名産や文化が詰まっています。ぜひ、旅の思い出に味わってください。まだ出かけるのが不安というあなたは、通販で取り寄せできるお店もありますから、ご自宅で楽しむのも良いかもしれませんね。 <br /><br />注意:2020年12月現在の情報になりますので、店内での飲食ほか詳細につきましては、直接店舗へお問い合わせください。 <br /><br /></div>
<table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td>
<div style="border: 1px solid #95a5a6; border-radius: .75rem; background-color: #ffffff; width: 504px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center; overflow: hidden;">
<table>
<tbody>
<tr>
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<td style="vertical-align: top; width: 248px;">
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</div>
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</tr>
</tbody>
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</div>
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</td>
</tr>
</tbody>
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<table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td>
<div style="border: 1px solid #95a5a6; border-radius: .75rem; background-color: #ffffff; width: 504px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center; overflow: hidden;">
<table>
<tbody>
<tr>
<td style="width: 240px;"><a style="word-wrap: break-word;" href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/08e30a5e.58964abb.08e30a5f.12b10317/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fkaneyama%2Fyoshidaudon_tuyu%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener"><img style="margin: 2px;" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/08e30a5e.58964abb.08e30a5f.12b10317/?me_id=1192584&item_id=10000307&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fkaneyama%2Fcabinet%2Fitem130107%2Fyoshidaudon_box1.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" border="0" /></a></td>
<td style="vertical-align: top; width: 248px;">
<p style="font-size: 12px; line-height: 1.4em; text-align: left; margin: 0px; padding: 2px 6px; word-wrap: break-word;"><a style="word-wrap: break-word;" href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/08e30a5e.58964abb.08e30a5f.12b10317/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fkaneyama%2Fyoshidaudon_tuyu%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIyNDB4MjQwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjEsImJvciI6MSwiY29sIjoxLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener">富士吉田名物【吉田のうどん】特製つゆ付≪4人前≫生(なま)うどん 吉田うどん 山梨 郷土料理 お取り寄せ グルメ コシ 麺 炭水化物</a><br /><span>価格:920円(税込、送料別)</span> <span style="color: #bbb;">(2021/1/3時点)</span></p>
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<div style="float: right; width: 41%; height: 27px; background-color: #bf0000; color: #fff!important; font-size: 12px; font-weight: 500; line-height: 27px; margin-left: 1px; padding: 0 12px; border-radius: 16px; cursor: pointer; text-align: center;">楽天で購入</div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
<br />
<div></div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<div></div>






最終更新日  2021年01月03日 16時28分54秒
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2020年12月29日
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1年を通して悩みの種となるのがお腹周りのラインという方は少なくないと思います。オンナ度高めのシルエットをキープしていく上でもしっかり対策していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの鍵となる“腸腰筋”の強化に効く簡単エクササイズ【ヒップフレクション】です。

【ヒップフレクション】

お腹の深部に位置する“腸腰筋”は文字通り腸と腰に関係する筋肉で、鍛えることでお腹周りの引き締めや猫背改善、そしてヒップアップといった効果を期待できます。

(1)床の上でひざ立ちして、両手を股関節の付け根に置く

(2)お尻を後ろに突き出すように腰の位置を下げる

背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

(2)の姿勢の後、(1)に姿勢に戻って1回とカウントし、“1日あたり10回×2セットを目標”に実践します。

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、腸腰筋は意識しないと鍛えることができません。実践してみると少々ハードに感じるかもしれませんが、続けるほどに効果を実感できるはず。おデブ感のない“ペタンコお腹”をめざすべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定トレーナー)>







最終更新日  2020年12月29日 08時36分36秒
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2020年11月02日
カテゴリ:カテゴリ未分類



ぽっこりお腹、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“インナーマッスルが弱くなっている証拠”の1つとされます。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置するインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

【ハンドレッド】

腹筋とインナーマッスルを強化するピラティスの基本エクササイズで、動きは小さくシンプルですが効果は絶大。少し行っただけでも体がポカポカするほど全身の血行を促す効果もあるので、ダイエットの強い味方になります。

(1)仰向けに寝て両脚を揃え、両腕は手のひらを上にして体の横に置く

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れて凹ませる

(3)両膝をお腹に近づけ、膝の位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

(4)頭を上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる

息を吸いながら5回バウンドさせた後、息を吐きながら5回とバウンドさせます

これを“1日あたり5セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中は「腰が反ってくる」、「膝が開いてくる」などが起きてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、また「両膝を常にくっつけていること」を心がけながら実践してください。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」しましょう。

お腹周りの贅肉が気になっている方はもちろん、代謝が下がってなかなか痩せにくくなったと感じている方にも最適なエクササイズです。ぜひ実践して、ぺたんこお腹と痩せやすい体を一気にめざしていきましょうね。<photo:カトウキギ ピラティス監修:KEI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>







最終更新日  2020年11月02日 14時34分21秒
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2020年06月03日
カテゴリ:カテゴリ未分類



ちょっとかわった面白い&かわいいアイテムを販売する「アイアップ」

おうちのなかで家族や友だちとわいわい遊べるパーティーゲームも豊富に展開されています。

今回紹介するのは、ご当地おにぎり大集合の「おにぎりトランプ日本全国版」です☆

アイアップ「おにぎりトランプ日本全国版」

価格:1,540円(税込)

サイズ:[パッケージ]約H80×W100×D35mm、[カード]約H80×W88㎜

重量:100g

材質:[帯・カード] 紙、[ブリスター] PET

販売店舗:Dtimes公式通販『DtimesStore』Amazon店、楽天市場店など

トランプのカード54枚すべてがご当地おにぎりになっているユニークなトランプ☆

おいしそうなおにぎりが54種類も勢ぞろい!

レシピもついているので、実際に作って食べてみるのもおすすめです。

都道府県のご当地おにぎりを絵柄にしたトランプ。

見ているだけでもわくわくします!

スペード柄には辛子明太子や昆布などの定番おにぎりのほか、醤油の実やけんさ焼きなどをプリント。

クローバーにはおかかのほか、熊本県の高菜明太、兵庫県のたこ飯などが登場。

ハートには梅おにぎりのほか、各県を代表するご当地食材を使用したおにぎりが並びます。

ダイヤには、海の幸はもちろん、宮崎県のご当地グルメとして人気を博した肉巻きおにぎりも登場です☆

「おにぎりトランプ」のカードは、8つの地方で色分けされているのも注目ポイント。

北海道や東北、関東など、それぞれの都道府県と地域を遊びながら学べます☆

また、トランプとして遊ぶだけでなく、オリジナルのゲームも楽しめるのが「おにぎりトランプ」の魅力。

オリジナル七ならべ「日本列島七ならべ」やオリジナルぶたのしっぽ「ご当地おにぎり」、オリジナルダウト「ご当地ダウト」、ランキングゲーム「おにぎりグランプリ」などのゲームが楽しめます☆

日本列島七ならべ

7のカードをベースにゲームを進める「七ならべ」をアレンジした「日本列島七ならべ」

イタリアチーズと韓国キムチのジョーカーカードを出されたら、先の端から順にカードを出さなければならないオリジナルルールになっています。

カードを順序良く並べると日本列島の配置になるのもポイントです☆

ご当地おにぎり

瞬間的な判断力と瞬発力が試される、ブタのしっぽをアレンジした「ご当地おにぎり」

どの地方を取るか先に決め、5か10のカードもしくはジョーカーが出たら取る地方が変わるオリジナルルールになっています。

知識力が試される、家族で楽しむのにもピッタリなゲームです☆

ご当地ダウト

大人数でワイワイ楽しめる「ダウト」をアレンジした「ご当地ダウト」

自分の番に、その都道府県にまつわる一言を言いながら遊ぶ、オリジナルダウトです。

引き取ったカードの数が一番少ない人の勝利!

おにぎりグランプリ

プレゼント力を競い合うランキングゲーム「おにぎりグランプリ」

最初に親を決め、親がテーマを決めてプレゼンテーションをするゲームです。

パーティーゲームとして大人数でプレイするのも楽しそう☆

楽しさ満載の「おにぎりトランプ日本全国版」

簡単なレシピも書いてあるので、おにぎりパーティーも楽しんでみてくださいね!

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最終更新日  2020年06月03日 13時26分11秒
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2020年04月18日
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LEAN BODYは、4月11日から独占配信している「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」をDVDでパッケージ販売する。4月17日から予約を受け付け、6月24日に発売する。価格は税別1万円。

ビリーズブートキャンプは、2005年に大ヒットしたフィットネスコンテンツで、現在「令和版」としてオンライン配信を行っている。新型コロナ感染拡大に伴う外出自粛によってユーザーが急増しており、ユーザーが急増している。

 プログラムは、1レッスン30分、7本の短期集中型。脂肪燃焼、腹筋強化のレッスンに加えて、脚、お尻、腕を引き締める部位フォーカス型のレッスンも収録している。

 特典として、「レッスンカレンダー」「LEAN BODY3ヶ月無料体験チケットAmazon」を封入。Amazon.co.jp限定で「非売品オリジナルタオル」もプレゼントする。









 







最終更新日  2020年04月18日 15時15分32秒
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2019年12月16日
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いざダイエットを始めようとすると、「あれをしなくちゃ」、「これをしなくちゃ」と沢山のルールを決めてしまうもの。そして、そんなルールに縛られてストレスを溜め込んでダイエットに挫折してしまったという経験のある方は少なくないはずです。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループGFRIENDのオムジが実践した“わずか2つ”の【簡単ダイエットルール】になります。

ともと顔が少しぽっちゃり気味とした印象でしたが、見事5kgの減量に成功したことで雰囲気一新。洗練された印象になったと話題になりました。そんなオムジが実践した2つの簡単ダイエットルールを早速チェックしてみましょう。

|1年間お米を食べない

オムジはダイエット成功後にテレビ番組に出演した際に「1年間お米を食べなかった」と語ったことからも、厳しい食事管理をしていたことがわかります。そんなお米を控えていたオムジが空腹を満たすために考案したメニューが「Too Much Salad」です。

その名の通り“モリモリのサラダ”なのですが、トッピングにオムジなりの工夫がありました。まずはカリウムを豊富に含みむくみ解消に効果的なパプリカや、高タンパク低カロリーの鶏のささみなど好きな材料(必要があれば茹でたり蒸したりして下処理)を食べやすいサイズに切って投入し、絹豆腐をスプーンで好きな量をトッピングして腹持ちをUPさせるのがオムジ流。

なお、食物繊維が豊富で美容効果も高い豆腐ですが、オムジによれば「意外とカロリーは高めなので入れすぎには注意が必要」なのだそう。さらにアーモンド、くるみ等の好きなナッツ類を小さく砕きサラダの上にふりかけたり、レーズンを入れたりなど味や食感の変化を工夫して満足感をアップさせるのもポイントとのことです。

|ジムなどで体を動かすことを習慣にする

そしてオムジが力を入れたのが”運動”です。フィットネスジムに通い、定期的にしっかりと運動する習慣をつけたのだそう。

また、デビュー後は忙しくダンスの練習や収録をめまぐるしくこなしているうちに「お米を食べない」食事管理の効果も相まって自然と痩せていったとも語っています。

このようにオムジがたどり着いたダイエット法のポイントは、食事面では”満足感”を意識してタンパク質などの栄養素をバランスよく摂ること、そして定期的に体を動かす習慣をつけることの2つ。ぜひ冬太り予防策として参考にしてみてくださいね。<text:kanacasper(カナキャスパ)>







最終更新日  2019年12月16日 15時01分54秒
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2019年10月31日
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体重が多いわけではないけど、お腹周りがプニプニ。夏のダイエットで体重は減らしたけれどもウエスト周りがなかなか引き締まらないという場合は「姿勢が悪い」「筋力不足」の可能性大です。座り方を一工夫して、運動量を増やさずしっかり引き締めていきましょう。 座るだけ・ウエストを引き締める楽々腹筋のやり方

基本の座り方 <やり方>

1. 椅子に深めに腰掛ける ※ 深めに腰掛けますが、最後まで後ろにいかないようにし、お尻を背もたれにくっつけないことがポイント ※握りこぶし1つ分ほど開けておきましょう

2. 背筋を伸ばして胸を張り、あごを引いてまっすぐ前を向く

3. 重心を後ろにし、背もたれには寄りかからず握りこぶし1つ分ほど背中を離す
※ 腹筋を使っていること、お腹が伸びていることを確認しましょう

4. この体勢をキープする

筋力が少ないうちは基本の座り方をキープするだけで腹筋がプルプルします。まずはこの姿勢を楽にキープできるまで、姿勢が崩れていると気づいたらその場で正すようにしましょう。楽にできるようになったら上級編。腹筋への負荷を高めましょう。

上級編 <やり方>

1. 基本の座り方で姿勢を整える

2. 両膝をくっつけ、離れないように力を入れ続ける

3. 足を少し浮かせる

4. この体勢をキープする

足の筋肉と腹筋をどちらも刺激し、かつ基本の座り方よりも腹筋に力が入ると思います。ウエストのさらなる引き締めはもちろん、美脚づくりにもおすすめです。

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【ウエストダイエット】座ったままできる簡単エクササイズを紹介!

座るだけでダイエットは姿勢を正すだけ

姿勢を正すとそれだけで体がすらりと長く見えますし、楽な姿勢ではないので維持するのに筋力を使います。数分間筋トレを行うよりも、デスクワーク中やテレビを見ている間など、座っている時間全てを筋トレができる姿勢に変える方が、ずっと引き締め効果が高まります。

姿勢が整うと歪みが解消され余計なところに体脂肪がつかなくなりますし、血流もよくなり代謝アップし、より痩せやすい体質に整えることができます。 座るだけダイエットでウエストを引き締めよう

座るだけなら、運動習慣を作らなくても無理なくウエストの引き締めが可能です。今すぐ姿勢を正して、ウエストの引き締めと代謝アップ効果をGETしましょう。







最終更新日  2019年10月31日 09時37分21秒
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2019年10月28日
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腰回りのたるみを解消して、綺麗なヒップ・ウエストラインを手に入れましょう。キーワードは骨盤の歪み。今回は家やオフィスなど、場所を選ばずに行いやすいダイエットメニューを、美姿勢インストラクターの美宅玲子先生に教えていただきました。
腰回りに脂肪がつく原因

骨盤が後ろや横に傾いている
骨盤を垂直に立てておくと、骨盤周りやお腹、腰の筋肉がバランスよく使われ、脂肪がたまりにくい状態となります。一方でそれらの筋肉をゆるませて、ゆがんだ姿勢でいると、筋肉がゆるんだ部分や、ゆがんだ部分に脂肪がたまりやすくなります。

体の冷え 薄着などのせいで腰回りが冷えると、脂肪がつきやすくなります。

腰回りの脂肪に効くダイエット

骨盤を立てて座る姿勢を維持すると良いでしょう。今回はタオルを使っての方法をご紹介します。

<やり方>
椅子の座面におしぼりのように丸めたフェイスタオルを縦長に置き、股を乗せて普通に座ります。タオルを座骨ではさみこむイメージで骨盤底を引き締め、骨盤周りの筋肉が活性化するのを感じます。はさんだタオルを体内に引き込み上げるイメージをもって座ると、骨盤が垂直に立ち、背筋が伸びて、腰回りにたるみがなくなります。

ダイエット効果を上げるドローイング

<やり方> おへそ周りにベルトをしていると思って(実際にベルトや紐を巻いてもいい)、そのベルトがゆるくなるように、ベルトからお腹を360度方向ひっこめるようにします。

特に、お腹部分は、アイスのスプーンですくったようにえぐれる形ができるくらい、凹ませます。呼吸を繰り返し、特に息を吐く時にお腹周りがえぐれていくようイメージして行いましょう。

おすすめのダイエットグッズ

ベルトや紐 腰回りにジャストサイズのベルトや紐を巻いておき、そのベルトや紐から腰回りが離れていってゆるく感じるように意識してドローイングをしてみましょう。

クッション(フレックスクッション)
椅子の後ろの方にクッションを置き、お尻の後ろ半分で座ります。骨盤がまっすぐ立ちやすくなり、腰回りにバランスよく筋肉の活性化が生まれます。

バランスボールやフラフープ
バランスボールに座って骨盤を前後左右にゆすったり、上下にはねたりしましょう。フラフープも腰回りでくるくると回すことで、腰回りの筋肉を使って、姿勢を整え強化します。

腰回りのダイエットを行う際の注意点

呼吸は深く ドローインをした時にも呼吸はしますが、呼吸が浅くならないように気を付けます。お腹を凹ませたままでも、胸式呼吸ができます。肋骨を広げるように息を吸いましょう。この時に肩が上がらないように気を付けます。

お尻の外側を固めすぎない
骨盤底を引き締める時に、お尻の外側を固めすぎないように気を付けます。お尻のほっぺはほんのりよる感じで、メインは座骨の内側を寄せていくようにします。

腰は反らないように
腰が緊張しすぎないように気を付けます。腰が反り、お尻に力が入りすぎると、腰痛になることがあります。あくまでお腹周りを薄く、細くしていくイメージです。

腰回りのたるみを落としてスッキリ

骨盤の歪みや冷えによって蓄積される腰回りの脂肪。ドローイングや骨盤を立てて座るダイエットは、デスクワークなど仕事中にも行えるので、ぜひ気軽に生活の中に取り入れてみてください。







最終更新日  2019年10月28日 16時32分04秒
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2019年10月09日
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小田原漁港周辺の鮮魚店や飲食店などでつくる小田原地魚大作戦協議会は、小田原でとれたサバを使った「漁師のさばフレーク」を販売している。限定3千個で、新たなご当地グルメとしてPRしている。

 フレークは小田原市観光協会関連企業の小田原ツーリズムとの共同開発で、同協議会の「地魚土産大作戦」の第1弾。定置網でとれたサバをくん製にしてほぐした製品で、ご飯に合わせるだけでなく、トーストやパスタなどにもアレンジできる。

 漁師飯のように豪快に食べられるよう、130グラムの大型瓶となっている。常温で6カ月の賞味期限なので小田原土産にも向いているという。

 1個800円(税抜き)。同漁港周辺の、早川みなと商店会店舗などで販売している。問い合わせは、同協議会事務局(かしわ水産)電話0465(20)3307。







最終更新日  2019年10月09日 08時43分48秒
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