カルシウムに本腰を入れよう！

先週は「牛乳って有害？」というお話をお届けしました。 まだ読んでいない方はコチラです。 さて最も問題視しなければいけないことは、 牛乳が有害か無害かではなく、 日本人にとってカルシウムが不足しているって現状なんです。 誰かを悪者にしている場合ではないのですよ。 しっかりカルシウムを摂るように心がけましょう！ 牛乳などの乳製品は、 カロリーを気にしている方も多いようでしたね。 下記のカロリーとカルシウム量を参考にしてみて下さいね。 食品１００ｇ当たりのカロリーとカルシウム量 　　~~~~~~~~~~~~~~ ○牛　乳　：　６７kcal（カルシウム量１００mg） ○低脂肪牛乳：４６kcal（カルシウム量１３０mg） ○豆　乳　：　４６kcal（カルシウム量　１５mg） ○スキムミルク：４３kcal（カルシウム量１４４mg） 　（表示通りの量で作った場合） ○ヨーグルト：６２kcal（カルシウム量１２０mg） ○プロセスチーズ：３３９kcal（カルシウム量６３０mg） 　（１食分２０ｇ当たり　６９kcal（カルシウム量１２６mg）） 少しでもカロリーを減らしたい方は、 低脂肪牛乳やスキムミルクなどを利用するのもいいかも。 カルシウムの１日あたりの目標量は、大人で約６００ｍｇ。 でも平均的な摂取量は、 １８～４９歳の男女とも５００ｍｇに届いていません。 （平成14年厚生労働省国民栄養調査結果より） 毎日コップ１杯の乳製品を摂るようにするなど、 意識して毎日とるようにしないと、 なかなか目標量まで届きません。 意識して摂るようにしましょう。 またカルシウムの吸収を高め、強い骨を形成するには、 ビタミンＤやマグネシウムを摂ることも大切。 骨ごと食べられる小魚や、納豆などの大豆製品は、 ビタミンＤやマグネシウム、クエン酸などを含む食品と組みあわせることで、 カルシウムの吸収がよくなります。 どうしてもカルシウムが不足気味という方、 サプリメントを摂るのも良いですね。 カルシウムがしっかりと吸収されるためには、 カルシウム２に対してマグネシウム１の比率が理想的とされています。 サプリメントを選ぶ時などは、 是非この比率を気にして選んでみて下さい。 ファルラでもこの比率のものを扱っています。 　　　　　　　　←応援の”ぽちっ”お願いします♪ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上昇しました（謝謝） 　　　　　　　　↑バナーbyjm-chan 　　　　　　　　　　　　 メルマガ『サプリメントテラピー♪あなたの食事ケアしましょ』 発行しています♪登録はコチラへ（まぐまぐからの発行です）　 ”ファルラ”って何ら？　→　こたえはコチラ