花見友紀の「鉄道のある日常」

昼寝をすると気持ちがリフレッシュする。そんな話をよく聞くが、果たして昼寝は体によいのか？

起きている間、我々の脳の中では「ヒスタミン」という物質が作られていて脳を興奮させている。だが眠ると、睡眠中枢が働いてこのヒスタミンの量が減る。これによって脳をリラックスさせているのだ。

昼寝に適当な睡眠は、体の力が抜けてもたれかかるような程度の少し深い眠り。これ以上深い眠りに入ってしまうとヒスタミンの量が激しく減ってしまい、体は起きられても脳はすぐに働くことができず、ぼぅっとした状態になってしまう。昼寝にベストの時間は15分間。あまり深い眠りに陥らないように、椅子に座って寝ると良い。

電車は昼寝をするに格好の場所と言えよう。「ガタンゴトン」という2ヘルツのゆれが眠りを誘い、座りながら適度な睡眠に落ちることができるからだ。


It is said that nap is good to refresh our brain and feeling. Why is nap good for us?

When we are awake, our brain makes histamine and it excites brain. But when we fall asleep, sleep nerves works to reduces histamine and relaxes us.

The best sleep for nap is little deep one, starting to lose our strength and to lean. We should get up at this condition, otherwise we have a thick head. The best time for nap is 15 minutes and the best way is while we sit on chair.

I feel it is good to take nap on the train. 2Hz sway makes us sleepy and we can fall asleep moderately while we are sitting.