[健康,Fitness,Training]の記事一覧 | 自称アスリートさん。～自分に火を灯す学びの場～

ランチ

ジムに通うと食べ物も変わる。と言う事で、この日のランチはこちら。タンパク質たっぷりのパワーサラダ。そしてこちらが、野球をやっている子供の弁当（400g）。それぞれの目標に向かって毎日取り組みます。

2025/04/20

遂に始動

2020年2月にGYMを解約して以来、良い汗かいてない私。そんな私が5年越しに本格的に？GYMに通う（予定）事になりました。GYM初日のこの日はとにかく怪我をしない様に。と言うのも、2023年にジムに一瞬通うものの、当時GYMで張り切りすぎてしまい、初日で肩を怪我して1年ほど違和感を感じ、GYMから足が遠のき、結果退会。コロナ以前に通っていたイメージでトレーニングしない様に。とにかく試運転をしながら始めました。20分程度の軽いジョギングと、ウォーキングを含めて40分程度。久しぶりに良い汗をかいた実感を得る事ができ、気持ちも高揚しました。最初の1ヶ月は、有酸素運動を中心とし、自重トレーニングなど含めてやっていきたいと思います。【公認店】スタンレー STANLEY 水筒エアロライト真空ボトル 0.47L 保冷マグボトルステンレスボトル真空断熱構造軽量軽い持ちやすい携帯アウトドアキャンプリサイクルステンレスおしゃれ日本正規品ギフトプレゼント 10-11217【ポイント10倍】【ふるさと納税】味の素(株)　アミノバイタル(R)アクティブファイン60本入り

2025/04/18

叙々苑のサラダドレッシング

今日もサラダランチ。・トマト・ゆで卵・パスタ麺（少量）・湯で豚肉・レタス・ブロッコリー・豆苗ドレッシングは、友人から教えてもらった叙々苑のサラダドレッシング。これ美味いです。[ポイント5倍！3/11(火)1時59分まで全品対象エントリー&購入]ジェーオージェー叙々苑野菜サラダのたれ(ごま風味) 300ml×6本入｜送料無料叙々苑サラダたれ調味料ドレッシング胡麻ゴマ

2025/03/08

パワーサラダ&トレーニング

3月に入る前に、食生活を見直しこの2週間ほどサラダを主食としています。目的は体重を75kgにする事です。まずはメタボ体質からの脱却です。その為に、炭水化物を出来るだけ少なくし、パワーサラダを中心とした食生活にする。サラダと言っても、野菜だけでなく、筋肉を落とさないパワーサラダ。具材は、・鶏肉・卵・チーズ・豆・炭水化物（ペンネ、マカロニ）などバランス良く取る様にしています。この日のサラダは、・ブロッコリー・トマト・キャベツ・チリコンカン・豆苗・チーズドレッシングも色んな種類があるので、飽きずに続けられています。体重も順調に落ち始めていて、82kgから78.8kgまできました。80キロを切ったのは約1年以上ぶりです。トレーニングもGymに行こうと思っていましたが、時間がどうしても取れないので、自宅にて自重トレーニング。体幹を中心に実施しています。【ふるさと納税】お醤油屋のドレッシングとぽん酢 | 石川県金沢市金沢土産ご当地ふるさと納税支援お土産ドレッシングお取り寄せ取り寄せご当地おみやげおすすめ特産品名産品石川県金沢市石川【送料無料】QP キューピードレッシング1L 3本セット(業務用) キユーピーまとめ買い6大栄養素がとれる　かんたんパワーサラダ糖質・食物繊維・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル [ ほりえさちこ ]

2025/03/06

計測

体重計の電池が切れている状態がしばらく続いていたため、体重の可視化が出来ていませんでした。お腹周りが大変な事になっていたので、改めて計測を開始。82キロとベスト体重から＋7キロとなっていました。夏の期間は暑すぎて外での活動がなかなか出来ないのですが、まずは出来るところから始めたいと思います。

2024/07/28

今月のラン

7月は10キロどころか、全く走っていません。。。暑いから。。。

2024/07/22

6月のランニング

順調なスタートです。6月の走行距離50キロを目指して頑張ります。

2024/06/06

目標

5月から始まったランニングアクティビティ。毎朝の4時起きがこれをもたらしました。2021年2月以降、実に3年ぶりのため、当面の目標は下記の通りです。1) 怪我をしない事2) 走行距離月間50km3) 体重を78kg（現在80kg）

2024/06/01

月50キロ

月50キロを目指して走っています。本日時点で32キロ。残り18キロ。1日4キロだと5日間。1日5キロで4日間。。。。無理しない様にしっかりと走って行きます。

2024/05/26

ルーティン

これまでお昼の時間を利用して、英語学習をして来ましたが、朝4時起床が定着し、昼に適度な運動ができる様になり、それが継続しています。5キロ未満のジョギングか自重トレーニングを基本的に毎日やっています。昨日は4.5キロのジョギング。3キロから始まった距離もようやく4.5キロまで伸ばす事ができました。継続する為に無理しない様に、少しずつ伸ばしています。今月に入って8回目のランですが、身体はだいぶしまって来ました。ただ、腹回りの皮下、及び内臓脂肪はこれまでの2年分しっかりと蓄積されている様です。また運動する事で汗をかき、頭がスッキリして、仕事に集中できます。最近のスケジュール・4:00-英語学習（3時間）、朝の準備・9:00-仕事・12:00-軽い運動（ジョグ、自重トレ）・13:00-18:00-仕事・21:30-就寝やっとな事で、理想の生活習慣を回せる様になりました。寒くなって来た時に継続できるか。。。心配ですが。

2024/05/25

適度な運動

朝型生活を初めて早3週間あまり。英語学習と仕事に集中して取り組めています。その結果、これまで英語学習をしていた昼の時間に余裕が生まれてきました。この時間を利用して身体を動かす事にしました。ジョギングを1週間に2,3回。それ以外の日に腕立て伏せなどの自重トレーニングを開始しています。ジョギングは今週は3回できました。3キロから初めて、4キロまで距離を伸ばしています。いきなり頑張りすぎて、身体が思う様に回復せず、続かなくなるのは目に見えていたので、ゆっくり始めています。お腹周りも少しずつ引き締まってきた様に思います。久しぶりに汗をかきましたが、やはり気持ちがいいですね。余計な雑念も振り払えて、心身ともに健全な状態に仕上げていきます。

2024/05/17

フルスイング

家の駐車場にバットが20年くらい眠っていたので、久しぶりに体づくりも兼ねてバットグリップを新調しました。かなり古くなっていたので、テープがドロドロになっていて、引っ剥がすのに苦労しましたが、なんとか。バットグリップを巻く時も、慣れない為しばらく時間がかかりましたが、何とか仕上がりました。身体から湯気が出るくらい、振りたいと思います。

2024/01/05

サラダ

最近、健康のために夜はサラダのみ。内容は、チキン（タンパク質は必ず）、葉物、シリアルなど。体重の推移。77キロ台に入って来ました。

2023/10/05

痛感

敷居が高い、とはこの事か。ジムに通い出し、ベンチプレスで早速肩を痛めてしまい、肩が上がらない状態に。2週間経ってもなお痛みがあるので、スポーツ整形外科で有名な病院で診察してもらおうと受付へ。初診という事を伝え、指定された場所へ向かいます。ところが、色々と聞いていると診てもらえる可能性は低いとのこと。まず空いているかどうかを確認すると言うのです。そして、他の病院からの紹介状が必要とのこと。無ければ7,700円が追加費用として必要だとか。なるほど。この病院の指定する病院にまずは行き、診察してもらい紹介状をもらうのが「通常」の診察なんですね。痛みがあり、生活にも支障がある状態の患者に、その病院が決めたルートを通らない限り診ない、診れないという、あまりにも残酷な結果でした（そりゃないでしょ。。。）。最後、病院を出る時に思ったのは、健康な状態でいるしかない、と。怪我や病気をしない身体作りが必要だと、痛感した1日でした。

2023/07/29

健康の為のジム

2020年の2月にゴールドジムを解約して以来、のジムでのトレーニングをしました。早速、肩をやってしまいました、汗。肩が上がりません。。。健康診断で肝臓の経過観察の診断結果が。早速、飲酒をやめ、健康増進の為にジムの会員になったまでは良かったんですが。もう、若くはない、と言うのと、健康増進の為のトレーニングを考えないと、いけませんね。

2023/07/15

久しぶりのラン

今日は走ろうと決めて仕事をしました。結果、6キロ走る事ができました。EAAをしっかりと補給して走る事が出来ましたが、だいぶ足が痛いです。次回も頑張ります。I start working before I decided to run today.As a result, I was able to run 6 k.Before running, I had energy drink with EAA but, I have had a pain in my legs.I'll enjoy next time too.

2023/04/24

FitCoach

2020年のコロナ発生以来、仕事が忙しく、時間が取れなかったこともあり、通っていたジムを解約。その後、約3年余り身体を動かさない日々が続きました。そして、今月から年会費6,500円を払い、自宅でできるこのFitCoachでトレーニングを始める事にしました。いわゆる、自重サーキットトレーニングなんですが、錆びついた身体を動かすのはキツイことキツイこと。すぐに息が上がり次の種目に行けない、正しい姿勢でできない、また繰り返すスピードについて行けない事が続きましたが、2週間ほどでしょうか。やっと身体が動いてくれるようになりました。これは英語も一緒ですね。最初、シャドーイングをWPM130でやった時、頭がおかしくなるんじゃないかと本気で思ったものですが、今やWPM180でシャドーイングできるようになっているんですから。耐性ってのは恐ろしいです。今後も定期的に続けていき、健やかな心身と共に良い仕事をやっていきたいと思います。

2023/04/22

75→80

今年に入ってからバタバタしていた事もあり、体重も気にしなかった時期が続いていたため、75キロから80キロに膨らんでしまいました。最近は、主食にオートミールや穀物系のシリアルを入れるようにして、体内や腸内環境を整えるようにしています。また、仕事の合間に自宅でプッシュアップを数セットやる習慣をつけ、リフレッシュ&筋トレによる体質改善にも取り組んでいます。その甲斐あって、2キロ落とす事ができ、空腹感も感じられるようになりました。続けていきます。

2023/03/29

Y1000

話題のヤクルトY1000を飲んでみました。腸内環境を改善し、ストレスを抑制し、睡眠の質を向上させる効果がらあるとか。品薄のようなので、毎日続けるのは大変そうですが。効果はいかに。

2023/01/10

就寝前の習慣

就寝前のストレッチ。やって寝るのと、やらないで寝る。この違い。私の場合、睡眠の質が違うような気がします。途中で目が覚めず、朝起きた時スッキリしています。最近は在宅で座りっぱなしなので、股関節周りをほぐすと心地よいです。継続していきます。【2021年度版】ヨガマットトレーニングマットピラティスマットエクササイズマット NBR素材高密度厚さ10mm クッション性抜群肌inFIT ヨガマットブラック YKB350

2022/05/22

体重の推移

本日は75.25kg。順調です。

2022/04/22

体重の推移

4月に入り、暖かくなってきました。日本の四季は美しく、時が流れていくのを感じます。その後の体重も順調です。

2022/04/02

体重の推移

その後の体重の推移です。順調です。調子にのって、ロールケーキとアイスコーヒーをいただきました。チートデイは必要です。

2022/03/03

体質改善

先日、もしかしたら花粉症の症状が改善された、かも、とお話をさせていただきました。その後は？と言うと。何も症状が出ていません。今日の花粉飛散予報ですが、ご覧の通り多い、です。が、くしゃみや目の痒みはありません。どつやら間違いなく体質改善がされているようです。恐らく、オートファジーによる効果でしょう。体重の変化と共に、体質の変化ももたらしてくれたようです。

2022/03/02

体質が変わる？

もしかして、花粉飛んでますか？と質問したくなる私。と言うのも、毎年花粉症に悩んでいたんですが、今年はまだ何もない状態。この時期になると、朝くしゃみから始まり、夜寝ている時もくしゃみ。目が痒く、毎日腫れぼったい。そんな毎日でしたが、今年はまだ花粉を感じません。無いとは思いますが、体重の減少に伴い体質が改善したか。調べてみるとどうやら腸内環境が良くなる事で免疫力もアップするとか。お酒を飲まずよく寝れていますので、体質が変わったのであれば良いですね。今週の金曜日くらいから暖かくなってきますので、もうしばらく様子を見てみます。新型コロナウィルスもそうですが、体調にはご注意ください。手洗い、うがい、睡眠です。

2022/02/22

その後の体重

その後のリバウンドなく、75kgをキープしています。▼実施中・オートファジー・食事制限なし※食後のコーヒー&チョコorロールケーキが楽しみ・アイスもたくさん食べてますいつも思いますが、筋トレを開始したいところですが心のエネルギーがもう少し必要です。

2022/02/14

健康診断の結果

健康診断の結果が返ってきました。昨年と比べて総合的にかなり改善されました。まずはなんと言っても体重です。約10キロ落ち、腹囲も9センチの改善です。それに伴い肥満度も大幅に数値が減っています。一方、尿酸値は上がりました。お酒は5月以降飲んでいませんが、恐らく脂っこいものを食べていた事、レバーを非常に多く食べていた事もあり上がったのではないかと推測します。それに関連するかもしれませんが、総コレステロールも悪くなりました。これまで、1年以上オートファジーを行い、体重を減らしてきましたが、もう少し食物繊維を含む食べ物を食べる様にしたいと思いました。体重はその後も順調に推移しています。最近では自分の食べる量がわかってきまして、鏡を見るとおおよその体重がわかるようになってきたのは、不思議な感覚です。

2022/01/26

健康診断

健康診断を受けました。この一年、何となくではありますが、体重を減らしたい、体調を維持したいと言う思いで、辛抱強くオートファジーを続けたところ、徐々に体重が減少、それに伴って体調改善ができました（個人差あり、個人の感想）。その甲斐あって、今回、速報値ですが、下記の数値になりました。※結果が出ましたら改めてお伝えします◆ウエストまわり（前回）90センチ（今回）83センチ◆体重（前回）85キロ（今回）74キロここまで気持ちの良い数字はなかなかありませんでした。時間をかけてゆっくりと絞ってきた分、達成感もひとしお。特に、ウエストまわりについては、計測いただきました看護師の方から、驚きの表情に加えて、お褒めの言葉をいただきました。自分だけでなく、成人病になる、ならないの岐路に立っていた私の改善を医療関係者の方も喜んでくださり、大変嬉しく思いました。体調あっての仕事、仕事あっての生活と言う事が再認識できた1年でした。来年も良い結果が出せるように、継続していきます。※短くねっすか？こんなもん？

2022/01/12

キープ！

キープ！してます！最近では体重を減らし過ぎないように、意識して食べるように調整しています今のところ昨年後半の忙しさと比べると少しだけ落ち着いてきたような気がしております。お酒を止めてもう7ヶ月ほど経ちますが、飲みたい！と思わないのが不思議です。夕ご飯時になると、今夜は何を飲もうかな？とソワソワしていたものですが。筋トレをやりたいと思っています。が、なかなか中途半端ですタニタ体重体組成計 50g グレー BC-315 GY 自動認識機能付き/立掛け収納OKタニタ体組成計ホワイト BC-760-WHオムロン体重体組成計KRD-703T カラダスキャン KRD-703T

2022/01/10

キープしています

体重も落ち着いてきており、健康状態も良好です最近では、74kg台にまで落ちてしまうことがあるので、その際は意識して多く食べるようにしています。特に9月からはこれまで以上に慌ただしくなり、昼食もままならない状態になっていました。これが功を奏して？か、体重も一気に減少したのはつい最近ことのように思い出されます。振り返ってみても、特に最後の3ヶ月間は本当に濃厚な充実した日々だったと思います。来年は少し自分の時間が取れれば、と思っています。仕事の状況にもよりますが、自重トレーニングを増やし筋肉量を増やしていきたいと思っています。あと健康面で言いますと、もう少し出社して歩くようにしたいです。こちらをみてもわかるのですが、外出することで歩数と活動量が大幅に増えることがわかります。在宅は在宅でメリットがあるのですが、健康面で言うとデメリットの方が多いことも。出勤時に、メールの確認などすることで、整理して仕事に取り掛かれ、気持ちを整理できるメリットもあると感じる今日この頃。やはり、バランスを取りながら生活することが重要ですね今日はこの辺りで。。。

2021/12/29

その後の体重の進捗です

先日、目標通り体重が75kgジャストで目標を見事に達成しましたが、その後もしっかりと維持しています。最近では、減りすぎないように食べる量も気持ち多く食べていて、75kgをキープです。少し油断すると、74kg台まで下がってしまいますので、注意していきます。お酒からも離れており、早7ヶ月を迎えます。飲まない方が自分にとって良いのでしょう。忙しい中でも体調は非常に良く仕事も捗ります。今年も残るところ僅かとなってきましたが、体調には皆さんもご注意くださいませ。

2021/12/23

達成！

目標、達成いたしましたー！？何のこと？はい。目標にしてきた体重に到達いたしました。ピッタリ賞！仕事だったらもっと良かったんですが、それはまた置いておいて。 1年を振り返ります。振り返れば、昨年末。 86.6kgのMAX腹パンパン男になっていた私。体調が良くなく、胃カメラを飲んだことに始まります。 ※当時、84kgくらいの私原因は暴飲暴食。連日のようにビールをがぶ飲みしては、締めにラーメン。そのまま寝る。不健康にも程がある状態でした。それにしても、胃カメラは最近では鼻から入れるんですね。苦しいの何のって。それでも鼻から入れる方が、今は楽なんですって。幸いにも、何も見つかりませんでした。そんな時、オートファジーの記事が。その頃、オリラジの中田さんが運営している、youtube大学でもオートファジーが取り上げられたのを見て、さっそく挑戦。朝、大好きな甘いパンを食べられない辛さはありましたが、3ヶ月程度経った時に、ある程度効果が見えてきました。その後も5月に禁酒。9月から自重トレーニングに開始。 9月の忙しさも相まって体重が減っていき、遂に今日！目標を達成いたしました！いやー、禁酒してはや半年以上になりますが、解禁してグビグビとおビール様を飲みたい所ですが、いやいや、本番の健康診断は来年だぞ、と悪魔の囁きに耳を傾けない自分が誇らしい！ ※お腹の状態が全く違う。ライザップのCMにも出れる？ 3年連続3回目のメタボリックシンドローム判定を受け、屈辱の屈辱の屈辱の3連敗。何としても今回は脱メタボで気持ちも身体も軽く感じたいところです。最近は出社など外に出る生活が続いており、歩く機会も増えてきたので、これを機にジムにでも繰り出したい今日この頃です。皆さんも、脱メタボで健やかな生活を。タニタ体組成計 BC316WH BC316WH [振込不可] ELECOM(エレコム) HCS-S01BK 体重計エクリアブラック HCSS01BK オムロン体重体組成計KRD-703T カラダスキャン KRD-703T OMRON 体重体組成計カラダスキャンレッド HBF-255T-R オムロン [HBF255T-R]

2021/12/06

75

残り、0.95kg。消費カロリーにして、約7,200kcal余りとなりました。何年振りでしょうか。 75キロ台。何度もお伝えしますが、3年連続3回目のメタボ判定を受けた私。このカリは今回返したいと思います。タニタ体重体組成計日本製 BC-705N WH 自動認識機能付き/測定者をピタリと当てるオムロン体重体組成計 HBF-227T-SBK シャイニーブラック【送料無料】タニタ体組成計体重計体脂肪計内臓脂肪体脂肪率筋肉量 50g単位の高精度測定デジタル【RCP】TANITA パールホワイト BC-314-WH 業務用デジタル体重計(検定品) WB-260A タニタデジタルヘルスメーターホワイト HD-660-WH(1台)【タニタ(TANITA)】

2021/11/26

あと一絞り

目標体重まであと1.35kgと迫ったこの日。白米を抜いて、最後の一絞りです！大戸屋のチキン南蛮定食はかなりのボリュームなんですよね。白米に替えて、キャベツの千切りを頼みました。見てください。このお肉の山！野菜ファーストでいただきます。よく噛んで満腹中枢を満たします。実はこのチキン南蛮。数日前にも食べていたんですが、注文して一口食べた時に気がつきました。。。ジイさんまっしぐらです。ご馳走さまでした。

2021/11/24

冷凍パスタ

休日は良いのか、悪いのか、、わからなくなっている今日この頃。次の日が休みであれば、その分、日程がつまります。。。ずっと座り続け、水も飲めず、なかなかお昼も取れません。。。そんな中、奇跡的にMTGが早く終わり、コンビニへDush！冷凍パスタをレンチンしますが、次のMTGに入ります。 WEBでのMTG。当然、顔出しはします。でもオデコのみ。。。、アイスブレイクを終え、冷凍パスタを食べさせていただき、午後も張り切る私でございました。しかし、最近の冷凍パスタ。美味すぎますね。。。驚きました。 [冷凍]日清食品冷凍日清スパ王プレミアム蟹の濃厚トマトソース 290 | 冷凍食品冷凍パスタ冷凍スパゲティ惣菜簡単時短トマトパスタひとり暮らし一人暮らし単身赴任パスタスパゲティ蟹トマト [冷凍] 日清フーズ THE PASTA 濃厚ボロネーゼ 290g×7個 | ママーマ・マー THE THE PASTA ザパスタ冷凍パスタパスタじっくり煮込んだボロネーゼミートソース濃厚スパゲッティ [冷凍] 日清フーズ青の洞窟牛肉と赤ワイン仕立てのボロネーゼ 290g×14個青の洞窟レストラン級高級パスタ贅沢青いママーマ・マー THE THE PASTA ザパスタ冷凍パスタスパゲティ [冷凍]日本製粉 REGALO芳醇クワトロフォルマッジ 260g×12個 | パスタスパゲッティスパゲティショートパスタマカロニリガトーニチーズ冷凍パスタ冷凍麺冷凍食品簡単時短便利 [冷凍食品]マ・マー超もち生パスタ芳醇バター醤油 260g | 冷凍パスタスパゲティ麺冷凍食品冷凍スパゲティ冷凍パスタパスタ生パスタ生もちもちもっちりもちもち食感もっちり食感

2021/11/23

76.55kg

今年も残すところ2ヶ月をきりました。この2年は本当にあっという間です。そして、体重が 76.55kg 残り、1.55kg. 刻んでます。しっかりと確実に成果が出てきています。残り2ヶ月の大勝負です。 HBF-255T-BK オムロン体重体組成計　（ブラック） OMRON　カラダスキャン [HBF255TBK] タニタ HD-382-MB(メタリックブルー) デジタルヘルスメーター【長期保証付】エレコム HCS-WFS01WH(ホワイト) Wi-Fi通信機能搭載エクリア体組成計タニタ体組成計スマホ日本製ブラック RD-906 BK 医療分野の技術搭載/スマホでデータ管理インナースキャンデュアル【4日20:00-11日01:59当店全品エントリーで10倍】体重計体組成計14項測定自動認識機能 Bluetooth体重計体脂肪計高精度データ自動記録体重/体脂肪率/骨量/BMIなど14項健康指標

2021/11/06

77.55kg

体重の進捗です。 77.55kg 9月に入り、加速度的に体重が減ってきました最近は、少し慌ただしくなってきたため、眠くならないように腹8分目を心がけているのがよかったのでしょうか。もう少し自重トレーニングを増やしていきたいと思います。ジョギングを継続的にやっていきたいのですが。＼楽天ランキング1位獲得／【トレーナー全面監修】AI× 体組織計体重計スマホ連動体脂肪計高精度体重/体脂肪率/水分率/基礎代など13項目測定を専用アプリに表示 InFITアプリと連動で食事と運動を管理【送料無料】【最大3000円OFFクーポン発行 10/10 0時~10/11 1:59】【あす楽】【在庫僅少】オムロン体重体組成計カラダスキャン両手両足部位別測定四肢計測 HBF-702T【/srm】体重計 multifun 体脂肪計・体組成計スマホ連動体重BMIなど13種データ測定可能 Bluetooth対応日本語APP＆取扱説明書ホワイトタニタ体重体組成計 50g ブラウン BC-314 BR 自動認識機能付き/立掛け収納OK 【2021年最新版】体重計体組成計体脂肪計ヘルスメータースマホ連動 Bluetooth接続体重/体脂肪率/体水分率/骨量/基礎代謝量/内臓脂肪レベル/BMIなど測定可能 Fitbit/Apple Healthと連携 iOS/Androidアプリで健康管理体重管理肥満予防ダイエット乾電池付き薄... 体重計体組成計スマホ連動 USB充電式体脂肪計ヘルスメーター高精度強化ガラス採用薄型体重など多項指標 Bluetooth対応スマホでデータ管理ボディスケール 180kgまで対応（日本語対応APP&日本語取扱説明書） accfe 体重計スマホ連動心拍数ディスプレイ表示体脂肪アプリ bluetooth 体組成計

2021/10/09

ケア

10月に入り涼しくなりました。 9月上旬から更に忙しくなり、SNSでは大先輩に敬称略でメッセージを送ってしまったりと、かなりの疲労を感じていました。そんな時、家族で出かけた際にRaffineの文字が。以前から身体のケアをしてくれると言う事はわかっていたものの、ストレッチなど自分で行うセルフケアを中心にメンテナンスしていました。この6月くらいから就寝前にストレッチをして、かなりほぐれてきた感覚はありますが、最近、PCと睨めっこする時間が増えてきた影響でしょうか。遂に顔や顎にシビレを感じるようになってきました。今後の事を見据えて、身体のケアにお金をかける必要がある、と感じ、20分の施術をすぐさま決断しました。施術をしていただく最中に、やはり肩の辺りがかなり硬くなっているとのこと。ここから、顔に痺れが出ていたのでしょうか。施術をしていただいているうちにかなり楽になってきたと同時に、メンタル的にも非常に落ち着いた感覚を覚えました。自分自身では疲労だと感じていても、他人からは見えないもの。しかし、こうして施術を受け同じ認識を得られた事で、安心できた事は私自身非常に有意義な時間でした。これから、もう少しハードな時間を過ごすと思いますが、定期的にケアをしていきたいと思います。

2021/10/03

79kg

昨日からジョギングを開始。3キロ20分程度の本当に軽いものでしたが、本日は身体バッキバキで始まりました。そして、体重は79.40kgジョギング後の瞬間風速では79.0kgと78kgも見えてきました。ジョギングも徐々に距離を伸ばしていきます。体組成計インナーデュアル RD−914L送料無料体組成計体調管理健康ヘルシーアプリ管理体脂肪率筋肉量判定 BMI 筋質内臓脂肪レベルタニタ WH BK BL【D】[100円OFF17日9:59迄]体組成計インナーデュアル BK RD−803L送料無料体組成計体調管理健康ヘルシーアプリ管理体脂肪率筋肉量判定 BMI 基礎代謝量内臓脂肪レベルタニタ【D】オムロン[OMRON]体重体組成計 HBF-220 ホワイト・ピンク・ブラウン【K】【TC】【送料無料】体重計体組成計タニタ HD-662BK HD-662WH デジタルヘルスメーター TANITA おしゃれ乗るだけバックライトステップオンタイプコンパクトかわいいダイエットシンプル薄型体重管理健康管理ブラックホワイトプレゼント母の日ギフト[100円OFF17日9:59迄]タニタ体組成計ピンク BCDG01PK体組成計体重計女性 TANITA ピンク健康管理ダイエットタニタ食堂可愛いタニタ【D】

2021/09/17

イケる！と確信しています

お酒を絶って3ヶ月。続いております。80.75kgまできまして、いよいよ79kgが見えてきましたお酒を絶ったことで暴飲暴食がなくなり、内臓への負担がなくなったことで安定的な睡眠が確保できました。その結果、トレーニングやストレッチを継続して行こう！というメンタルを手に入れることに成功しています。年末までに75kgの目標達成に向けたアクションプランですが、この夏をすぎた秋くらいから、週2、3回程度のジョギングを入れて行く予定です。まだ気温が30℃以上の日が続きますので、この中で身体にダメージを与えてまで走る体力が残っていませんので気温が25℃くらいになってから走り始めたいと思っています食生活や自重トレーニング、就寝前のストレッチはこのままに、週2、3回のジョギングを入れる事でほぼ間違いなく達成される、そう考えています。◆これまでの取組み時系列・2021年1月〜（現在まで）　　オートファジー・2021年5月末〜（現在まで）　禁酒・2021年6月〜（現在まで）　　自重トレーニング（腕立て伏せなど）・2021年9月〜（予定）　　　　5キロ（30〜40分程度の）ジョギング・週2、3回程度↑9月からはそれなりの覚悟が必要となってきますが、私が「口だけ太郎」かどうか。まあ、口だけ太郎なんでしょうけど、、、継続は力なり！続けてまいりますSWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿 [ ジェームズ・W・クレメント、クリスティン・ロバーグ ]The　オートファジー　研究者たちの集大成が見える最新ビジュアルテキスト（実験医学増刊　Vol.35 No.15） [ 水島　昇 ]プリズナー・トレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ [ ポール・ウェイド ]プリズナー・トレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ【電子書籍】[ ポール・ウエイド ]

2021/08/29

視界良好

おはようございます。今年に入り、朝イチに体重計に乗る生活を始め86.60と言うこれまでの最重量となっていた1月上旬から、8ヶ月あまり。遂に、80.95kgまできました79kg台がいよいよ、見えてきました。最近では、腹回りの様子が一段と違って見えます。今後も微妙に上下をしていくでしょうが、じっくりとやっていきますタニタ体重体組成計 50g グレー BC-315 GY 自動認識機能付き/立掛け収納OKタニタ　体組成計　FitScan　FS104PKTANITA(タニタ) デュアルタイプ体組成計インナースキャンデュアル RD-911-BK メタリックブラックタニタ体重体組成計 50g ホワイト BC-315 WH 自動認識機能付き/立掛け収納OK【週末限定セール価格】オムロン公式体組成計 HBF-256T-W カラダスキャンホワイト体重計スマホ連動体脂肪計内臓脂肪レベル bluetooth アプリ iPhone ヘルスケア体脂肪率基礎代謝スマホ連携正確送料無料デジタル高精度高性能コンパクトヘルスメーター BMIOMRON(オムロン) カラダスキャン HBF-255T-W ホワイトオムロン体重体組成計 HBF-227T-SBK シャイニーブラックオムロン体重体組成計 HBF-255T-BK

2021/08/18

継続中

7月も終わり。本当にあっという間です今年に入り健康・フィットネス系に関しては下記のような取り組みをしてきましたが、体重減少は比較的順調に推移しています。◆今年に入ってからのアクション2021年1月〜　オートファジー（継続中）2021年6月〜　酒をやめた（継続中）2021年6月〜　自宅筋トレ（継続中）ご覧いただきます通り、現状81.80kgとなり79kg代が見えてきました。お腹周りも幾分スッキリしてきたように思います今年はメタボ体質の評価をもらわないよう今後も継続していきます。The　オートファジー　研究者たちの集大成が見える最新ビジュアルテキスト（実験医学増刊　Vol.35 No.15） [ 水島　昇 ]GronG(グロング) ケトルベル 24kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 16kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 20kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 12kg ブラックGronG(グロング) ケトルベル 8kg ブラック

2021/07/31

循環

お酒をやめて早くも1ヶ月が経ちました。最近、身体が軽く感じますお酒を飲まなくなって、・睡眠の質が上がり・翌朝、心のエネルギーが満たされて・何に対しても前向きに取り組めるようになり・筋トレを再開できるメンタルを持つことができ・筋トレを継続でき・心地よい筋肉痛を感じ、・心身の変化を感じ、・もっと頑張ろうと、体力回復のために・寝る前にストレッチをする・ストレッチをする事で、身体がリラックスし・睡眠の質が更に上がるこの循環を作る事に成功した6月でした

2021/07/08

サムライマック！

この日のランチは最近10年ぶりに食したマックのサムライマック、炙り醤油風ダブル肉厚ビーフです。肉肉しいモノを最近食べてないなぁ、と身体が欲しておりました。塩っぱいので、身体に良くないんでしょうけど。塩分はどんなに火を通しても美味いと感じる恐怖を感じながら、食べます。。。（そんなに気になるんだったら、食わなきゃいいのに。。。）肉、チーズ、塩味が美味い！うーまーいー！これは美味い。やばいですね。中毒症状に陥ってしまいそうです。。。カロリーは625kcal。食塩相当量3.6g。 1日に必要な塩分は6g未満ですから、一食で半分以上を摂取したことに。美味いだけに、塩分過多には注意したいとこりです。脳卒中、心筋梗塞、動脈瘤などを引き起こす要因となるようです。 44にもなると、健康の事が気になりだします。もう身体はジイさんです。

2021/07/04

81kg

体重の推移です。しばらく測っていませんでしたが、遂に81キロ台に突入しました！81.9kg。体脂肪率も当初の29%から、23.6%に！最近の株式市場は回復基調になってきましたが、長期金利が上がった時のグロース株の推移を思わせるグラフです。6月に入ってからお酒をやめて、少しずつ筋トレを始めているんですが、お酒をやめた効果が現れているのではないでしょうかお酒を飲むと、どうしても、・酒を沢山飲み、カロリー過多・〆にラーメンを食べる・すぐ寝ると言ったサイクルになってしまい、オートファジーをしても82kgが壁になっていました最近、顎のラインがシャープになってきたのは何となく感じていました。また、自分の身体を鏡で見ても特に腹回りは脂肪が減ったきがしていたところです。キャンプの体づくりのために、これからも筋トレを継続する事で、更なる体重減に期待です！タニタ体組成計 BC316WH BC316WH [振込不可]EPLIANS 体組成計体重計体脂肪率体水分量推定骨量基礎代謝筋肉量 BMIなど測定可能 Bluetooth接続スマホ連動 android＆ios アプリ対応高精度体重計体脂肪計体組成計ヘルスメーター bluetooth スマホ連動 USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂体重計体組成計体脂肪計ヘルスメーター電子はかりデジタルスマートスケールアプリ不要自動認識機能付き 12項測定体重/体脂タニタ　体組成計　BC‐760PK (コーラルピンク)

2021/06/20

徹底して

ここまで来ると運次第、と言う感じになってきました。いよいよ周辺が慌ただしくなってきたようで、新型コロナウィルスの影響が出ているようだ、と言う事を耳にするようになりました。そんな状況下、対策して罹った場合は仕方ない、とおもえるようにこちらを購入しました。効果のほどはいかに。【まとめ買い】大幸薬品クレベリンスティックつめかえ用 (スティック6本入り) ×2箱クレベリン置き型(150g*20箱セット)【クレベリン】クレベリン置き型(150g)【クレベリン】[除菌ウイルス] クレベリンProスプレー　300ml（クレベリンS100）　大幸薬品【消臭スプレー・空間除菌・除菌スプレー・クレベリンスプレー・洗浄・ウイルス除去・排泄関連用品】【まとめ買い】大幸薬品クレベリンスティックつめかえ用 (スティック6本入り) ×3箱

2021/05/18

冷房

今夜はなんだか蒸し暑く、冷房を入れました。もう梅雨でしょうか。菌が繁殖しやすい状況になってきました。体調管理には十分注意していきます。

2021/05/17

体重が一気に2キロ減

子供の日ですが、体調を崩してしまいました。RSウィルスが巷では流行しているようで、子供が罹っていたものがうつったようです最初は咳が少し出る、と言う感覚でしたが、あれよあれよと言う間に熱が40℃以上に。インフルエンザかも、と思いもよぎりますがクリニックはG.W.でどこも診療していません。5月4日の18時くらいから40℃に上がり、かれこれ24時間。ようやく37.0℃ま熱がで下がりました。今までで1番キツかったんじゃないでしょうか。12時間以上も40℃の熱にウナされ続けました。ようやく熱が下がったのは昼の12時あたり。だいぶ楽になったなぁ、と思ったら38℃。その後も37.5℃、37.2℃ときて、先程37.0℃にまで熱が下がりました。一日中横になっていたのでフラフラします。汗もかいたのでシャワーを浴びたところ、異変に気付きました。何と鏡に映る身体が小さくなっていたのです最近では84.0キロにまで戻ってしまっていた身体が、82.1キロまで減っていました。単純計算ですが、1日で実に14,000キロカロリーを消耗したことになります（脂肪1キロあたりを燃やすのに必要な消費カロリーは7,200キロカロリー）。この数字だけでも、身体に相当な負荷がかかっていた事がわかります。フルマラソンを走った事がある方はご存知だと思いますが、体重が違うとまたカロリーも違いますが、2,100キロカロリーなので、フルマラソン7回分です。何はともあれ、G.W.最後の日を迎えたわけですが、事故もなく過ごせましたので、明日からまた仕事にプライベートに、子育てに、と時間を当てていきたいと思います。皆さんもご自愛ください。

2021/05/05

体重の推移

体重の推移です。こちらは株と違い、今年に入ってしっかりと減ってきています。最高値で86.6kgあった体重も今では82.6kgと今年に入ってちょうど4kgの減に成功しています。成功要因は自分にあった調整方法を見つけた事です。全く無理はしておらず、ストレスは一切ありません。無理をしない、ということは継続する時に非常に重要なポイントだと思います。1kgの脂肪を減らす為には7200kcal必要ですから、おおよそ成人男性で3日間水だけで過ごさなければなりません。それだけ体重を落とすのは労力がかかりますから、実に3ヶ月かけてじっくり、ゆっくりと4キロを落としてきました。70キロ代まであと3kgと迫ってきました。もう少しだけ運動も適度に出来たらよいんでしょうが、相変わらずの忙しさのため今は朝食を抜き、16時間体内に食べ物を入れない様にするオートファジーを中心に調整しています。引き続き、無理をせずにやっていきたいとおもいます。オートファジー生命をささえる細胞の自己分解システム（DOJIN　BIOSCIENCE　SERIES） [ 水島昇 ]SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿 [ ジェームズ・W・クレメント、クリスティン・ロバーグ ]UHA味覚糖オートファジー習慣 30日分送料無料【ふるさと納税】ミックスナッツ塩味500g4個　【加工食品・乾物】ミックスナッツ無添加無塩素焼き 850g 素焼きミックスナッツ送料無料ナッツ無塩 4種の満足ミックスナッツ [ 訳ありアーモンドくるみマカダミアナッツカシューナッツ製菓製パン業務用大容量 ] 1kgより少し少ない850g お取り寄せグルメ小分け4種ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 産地直輸入個包装小分け箱入り無塩無添加植物油不使用 (素焼き (アーモンド等級：US Extra No.1) 防災食品非常食備蓄食保存食プレゼントミックスナッツロースト / 1kg TOMIZ/cuoca(富澤商店) 素焼き無塩無添加オイルなし保存に便利なチャック袋入（アーモンド約33%

2021/04/04