日々の記録

[血糖値安定] カテゴリの記事

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• 夜間低血糖対策

  寝る前のプロテイン、はちみつ、百草丸、mctオイル、バナナ、干し芋・・・色々あるので色々試してきました。はちみつを寝る前に舐めた時は追い立てられるようなひどい夢で寝起き最悪でした。1回しかやってないのでたまたまでしょうが。昼間の血糖値も関係するでしょうしね。昼間が安定してたらそこまで対策しなくても大丈夫なのかな。とかも思いますし。昼間がぐらぐらだったら何をしてもアウトだと思うし。色々やってみたけれど、元々がまだよくなっていないので結局夜間低血糖おこしてます。ただ、昔ほどひどくないのでだんだん改善されてきてるんだと思ってます。夜驚症レベルの飛び起き、肩や首のコリは本当に軽減されてきてるし。MCTオイルはお味噌汁に必ずいれて飲んでいますが、寝る前に摂取ってどうやって・・・と思って手を出していませんでした。そのまま小さじ1飲むのには抵抗があって・・・プロテインに混ぜても液体と油だから混ざらんだろうし。と思い込んでましたが、昨日思い切って寝る前用のプロテインに小さじ1入れて振り振りしたら・・・完全には混ざらんけど、気持ち混ざってる(笑)これならばーと飲んでみても違和感ない。MCTオイル自体味は無いですしね。あと、バナナ半分。それが良かったのか何が良かったのか。軽く変な夢は見た記憶はあるけど内容は覚えてない。トイレにも起きない。目を覚ました記憶もあまりない。がっっ眠りが深すぎたのか目覚ましがまじできこえんかった(笑)6時45分と7時に時計二個セットしてます。遠くの目覚ましでやっと気づいて飛び起きました(笑)バッっと起きられたのもちょっと嬉しいですね！ダメな時は起きないといけない時間でも起きれなくて布団の中で悶絶してます(笑)手や足を必死にバタバタ動かしてようやく起きられる感じ。コルチゾールまじ枯渇してるよね。って感じ(笑)しばらくMCTオイル続けてみようと思います。あ、あと最近ビタミンＣパウダーを飲み忘れることが多かったせいか、唇の荒れが復活してました。大丈夫な時はリップ塗り忘れることがあるくらいなのに、ダメな時はリップを塗った先から皮がむけてくる感じ。リップを縦塗りしようが唇をこすり合わせないようにしようがまったく意味がない。常にぱりぱりむけてくるので、ついペリッって(/ω＼)で、何だろなーって考えた時にビタミンCを飲み忘れてたことに気づいたのです。パウダーを1日5-6回くらい分けてのんでますが、それを復活させるとちょっと違いますね。皮むけが気にならない→ペリッってしない→赤剥けにならない。良い感じです(*´ω｀*)ビタミンCを飲んだ時に気を付けてる事。重曹水をペットボトルに作っておいて冷蔵庫に常に待機させてます。飲んだら重曹でうがいを忘れずに！最近捕食もちょっとふやしたので、食べたら重曹水でうがいしてます。その都度歯磨きがめんどくさくて・・・(笑)で、ぼちぼち本腰をいれてパート探します。履歴書も書きました。お目当てのところはあるのであとは勇気を出して連絡を入れるだけなんだけど、その勇気がなかなかでない(笑)仕事が決まったらNOWFOODSのタイムリリースのビタミンCを購入しようかな。と考えてます。

  2022年02月15日

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• 12時前後に・・・

  夜11時前後に寝るようにしてます。というか睡魔に襲われて起きてられません。布団に入るとスコーンと気絶するように寝て、12時前後に目を覚まします。ゆるゆると目を覚ますのではなく、クワッッと突然目をあけて、隣で本を読んでる夫に「今何時？」「12時過ぎ」「わかったー」とやり取りした後、また気絶します(笑)夫は気にしてないみたいだけど、私が逆にこれやられたらけっこう怖い気がする(笑)めっちゃ寝てるのにくわっっと突然目覚めるんだよ(笑)その後は何度か中途覚醒はあるけど即気絶(笑)なんなんでしょーかね(笑)そしていざ起きる時間にはコルチゾールが枯渇しているのかなっかなか起きれません。その12時に目を覚ます感じでくわっっと起床したいのですが。それが通常営業だったのですが、最近１２時前後に目を覚ましてない気がするなぁ。と思って夫に聞いてみたら「起きてないよ」とな。あら。あらあら。夜中のトイレもめったに行かなくなったし。ちょっと睡眠の質が改善してきてるのかしら。

  2022年02月11日

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• 思わずメモった

  今日ツイッターで見かけた栄養カウンセラーさんのツイート。「過去に傷ついた事、許せない事、怒り心頭なことを思い出すだけでも副腎を疲れさせる。　無意識に思い出す癖がついてない？」これも低血糖の症状のひとつみたいですね。自分では「思い出す癖」は無いと思ってるのですが、ふとしたことに昔の嫌なことがフラッシュバックするんですよね。何なんだよーと思ってたけど、どこかで「思い出すたびに記憶が強化されてしまう」と見かけたので「昔のこと…昔のこと…今の私とは関係ない」みたいに念じて思い出さないように努力していました。低血糖対策をしてるせいもあるのか、若干思い出す回数が減ってきた・・・かな。それと「人の目を気にせず、コルチゾールが発動される前に捕食を・・・」長年玄米菜食をしてきたので、1日2食という生活を10年以上続けてきました。朝はデトックスの時間なので食べない方がいい。いや、食べるのは悪だ。玄米は完全食品だが1日3回は強すぎる。2回までにとどめて。などの刷り込みをされてきたので、朝はコーヒーだけで仕事に出かけておりました。そして昼食は休憩の関係で14時頃食べるという。ながーーーい空腹時間。水分しか取ってない。夏は塩分タブレット＋麦茶のみ。（入浴介助がある時は倒れそうになるので塩分タブレットかじってました）夕食はだいたい7時頃なので18時間くらい？の空腹状態。知らないって怖いですね。その状態では少々のベジファーストやっても跳ね上がるよね血糖値。お昼ご飯をはちきれんばかりに食べても満足感がまったくなく、毎回スイーツだとお金もかかるので、イオンで一番安い柿ピーをたくさんストックしていました。柿ピーを食後に食べて（というか貪り食ってた(笑)）お茶で柿ピーを膨らせてなんとか我慢してました。この頃メンタルもすごい惨めでしたよ。こんだけ食べてるのにまだ食べ足りないの？なんで我慢できないの？って。とにかく安くお腹が膨らむようなお菓子を買い求めていました。その行動も惨めだったなー。ドリンクボトルに2本麦茶を持ち歩くくらいなら、1本は水に溶かしたプロテインを持ち歩いてたらだいぶちがってだろうなーって思いますね。今だから思えるんだけど。当時はその知識がないので。「腸カンジダ＝リーキーガットはお酒飲んでないのに二日酔いのようなふわふわしためまいがおこる。」とも書かれてました。私が眠れず、内科で漢方を貰っていた頃。めまいもあったんです。ぐらぐら回るめまいではなく、常にふわふわしてました。多分リーキーガットだったよね。今は・・・台所でご飯作ってたらたまーーにふわふわする事があるので、まだ完治はしてなさそうです。でも以前ほどではないので、改善はしてきてると思いたいです。酷い時はしょっちゅうふわふわ。歩いてるときもふわふわで気持ち悪かったので。リーキーガットがある人はバナナとかナッツはあまりよくないそうで・・・海外から輸入されるものはカビが生えてることが多いみたいで。ま、そうだと思う。けど、私にはあまりよくなさそうだけど、バナナとナッツを封じられたら捕食にまじ困る( ;∀;)捕食によいものはちみつ入りのハーブティMCTオイル入りのスープおかかたっぷりミニおにぎり温泉卵サラダチキンなどおにぎりって要はご飯だからスイーツほどじゃないにしても、食べたら血糖値ボンってあがりそうで捕食に使ったことはないのですが、おかかたっぷり混ぜ混ぜしたら大丈夫かなぁ・・・バナナのかわりにおかかおにぎりにしてみようかな。と思ってます。プロにカウンセリングを受けるのが近道なんでしょうが、なにせ今収入がなくて(笑)もちろん夫が一生懸命働いてくれているのでお金に困ってるわけじゃないけど。リブレも欲しいなぁ・・・と思ってるし、夫に言えば買ってくれるけど。できれば自分で稼いだお金で買いたい。お金を稼ぐって大変ですものね。なのでなんとかネットで無料で色々情報を拾い集めて努力してます。本も図書館で済ますし。あ、ツイッターのスペースで週1回、ある先生が栄養カウンセラーの人と対談されていて、それを聞かせて頂いてるのですが、この先生の本は興味があったので新品を買いました。基本、興味ある本は図書館で検索。あれば何人待っていようが予約して待つ待つ待つ(笑)待ってる人が100人単位でも待つわ(笑)図書館にない場合はメルカリか駿河屋で探す。それでもなければあきらめる(笑)そんな私が私が新品の本を買うって・・・凄いことです(笑)

  2022年02月08日

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• 安定してる？

  昔からささいなことでいらいらするし、何かイラつくことがあったら「きぃぃぃぃぃ～なんでこんなにむかつくの？」って感じでイライラするのが通常運転でした。表に出さないように努力はしてたけど。性格悪いなー自分。って思ってたけど、自分のせいではなく、血糖値の乱高下の問題だとようやく気付きました。性格悪い自分。自分が嫌い。と自分をいじめる必要はなかったのだね。私は頑張っていたのだ。ただ知らなくて食べ方を間違っていたのと、人よりインシュリンの出し方がヘタクソだったってこと。知ってるのと知らないのでは大違い。最近は些細な事で「いらっ(# ﾟДﾟ)」ってしちゃうと、とりあえず深呼吸して百草丸（いそいそ）」くらいに思えるようになりました(笑)お味噌汁を小鍋に作っているとき。蓋をした方が早くわくし節約にもなるけど、油断をするとぶわっと中身が吹き出してガスコンロを汚します。これが死ぬほど嫌いなくせに、ついやってしまいます。横について気を付けてるんだけど・・・いつだったかもやらかして、殺意に近いくらい心の底からイラっと感が恐ろしいくらいぶわっと湧き上がってきて「もう！むかつく！むかつく！むかつく！」と叫びながら、むかつき感が収まらなくて布巾を何度も床にたたきつけるとかやってました(笑)→血糖値がぐらぐらだったんだろう。昨日もやらかしたけど、昨日は「まぁ・・・またやったかー」くらいで収まった。多分血糖値が穏やかだったんだと思う(笑)以前訪問で携わっていた高齢女性がリアルに漫画みたいに「きーーーー！(# ﾟДﾟ)」とキレる人で、キーキー喚き散らしながら机をバンバン叩いてヘルパーを糾弾する人でした。軽く認知症があって、ゴミ屋敷だったので自分のせいで行方不明になったものをヘルパーのせいするという。認知症のテンプレートみたいな人でした。糾弾のしかたが尋常ではなかったけど、私も・・・外でやらない理性は持ち合わせてるだけで似たようなもんだったかもしれんなー。私が認知症になったらこんな感じになったかもしれんな。と恐怖を感じてました(笑)早めに血糖値スパイクが恐ろしいと分かってよかったです。この人は人格障害に近いくらい酷い人だったけど、もしかしたら私みたいにインシュリン出すのがヘタクソで、血糖値に操られていたのかもなーくらいには考えられるようになりました。当時は「なんやこの〇〇〇〇」くらいしか思えなかったけど。すまんね。パワハラ上司には「この世代で独身だったということは誰にも守られずにいて大変に生きてきたんだから、結婚してる女性よりつらい目にあってるはず。だから尊重してあげないといけない」とか意味不明な事を言われたけど、尊重は言い過ぎじゃねえか？尊いものとして重んずるってことでしょ？だいたい、大変な目にあっていた＝人を口撃して傷つけてもいいという言い訳にはならんだろ。とは今も思いますし、そういう言い方したら結婚してる女性は楽して生きてるって聞こえるけど。あなたは夫や子供に恵まれているので楽でしたか？勝ち組ですか？と、ちょっと聞きたかったですよ(笑)この上司は最初から最後までパワハラ気質で苦手でしたね。血糖値落ち着いてたらこの人のことも好きになれていただろうか？(笑)話かわるけど、YouTubeで勉強してたらお勧めに「節約系ユーチューバー」の動画が上がってくるので見ることがあります。別に「節約」を検索してないんだけどなー私が見るのはFP試験の解説してくださってるのと、ポチパパちゃんねると白柴あいちゃんの動画と・・・ナミブ砂漠の固定カメラの動画と、夜間低血糖で検索して引っかかった動画なんだけどな。で、動画の内容はドン引く物から楽しんで節約してる物まで色々。しっかりと自炊してバランスよく食べてる人もいらっしゃるけど、それだけで足りるんか？とか心配になる動画もちらほら。炭水化物中心とか丼物とか。野菜はサラダ（レタスとトマトくらい）もうちょっと野菜やタンパク質をとらんと将来やばくない？とかそーいう安売りの加工品や調味料は、今は良いけど将来心配だよおばちゃんは・・・とか、顔も見たことない、会ったこともない人の事をめちゃめちゃ心配してあげていました(笑)よけーなお世話だな(笑)今は動画に映ってるのは一部分だし、映ってない部分でものすごく気を使ってお金をかけてるかもしれんし。→お金儲けのために極端なことをやって動画にしてる可能性だってあるもの。それに多分この人たちは強い内臓をもって生まれてきているんだろう。きっとインシュリンの分泌が上手なんだろうな。とか考えられるようになりました(笑)ちょっと進歩？ちょっとづつ考え方を変えられるようになっていきたいなーゆるっとがんばろう(*'▽')あ、ただ一つ、まじでドン引いたのが・・・自炊は基本です。お昼は簡単な物で・・・とそうめんを茹でて・・・トッピングは無し。そうめんを麺つゆか何かにつけて七味みたいな物をパラパラトッピングしてたべてる動画。素そうめんですか？ネギもないん？いやトッピングしてるのは乾燥ネギかもしれんな。それ30分もしないうちにおなかすきませんか？みたいな(笑)朝と夜にしっかり栄養をとっているから仕事がある日のお弁当は簡単に・・・と、ふりかけをかけたおむすび2個。私だったら食べたりなさ過ぎて食後になにか食べてしまうし、1時間もしないうちにお腹がすいてきそう。なんたる強い膵臓をお持ちで(;^ω^)血糖値があんまりアップダウンしない体質かもしれん！体質的にそーいう人いると思うし。うらやましいぞー( ﾟДﾟ)←けっこう本気で羨ましい(笑)うちの夫も多分これに近いタイプ。

  2022年01月10日

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• 小麦粉地獄(笑)

  今日は音訳でした。午前中に録音して編集長が編集してくださっている間に食事に行き、帰ってきたらCDに焼いて封筒に入れるなど発送作業をします。私以外は60代と70代のパワフルおばちゃんなのですが、70代の女性が「行ってみたいところがある」とのことで、そのお店に決定。ランチメニューはなし。ピザやパスタが人気のお店の用です。ピザはけっこう大きいらしいので全部シェアしよう。となりました。サラダのLと生ハムのピザを注文。そのご、ちょっと物足りないね。とのことでパスタも注文。食後にコーヒー。肉とか魚のメイン料理があればもっと満足感があったんだろうな。炭水化物ばかりだから満足感足りないよね。と思いながら食べてました。3時前に家に帰ってきたけど、小麦で血糖値爆上がりしてそうだからスパイク起こしてそうだなーと思って帰ってきたけど空腹感なし。食後の血糖値が下がらんってことか。パスタって体質もあるけど、なかなか下がらんことが多いみたい。すこーんと下がるまえにナッツでもつまもう。と食べだすと止まらない。わーなんかわからんけど暴走しとる気がする(笑)暫くして学科のお勉強を始めました。2020年1月分試験の3回目。ポチポチを順調に正解を刻んでいってたのですが、退職所得の計算で間違えまして・・・得も言われぬ悲しみが心の底から湧き上がってきて、涙がぶわっっとあふれてきました(´；ω；｀)退職所得の計算は退職所得を出す場合と退職所得控除額を出す場合の2パターンがあるのですが、数日間をあけるとスコーンと忘れてしまう私の悲しい脳みそ。もうあきらめてるはずなのに「試験絶対無理やん。」て気持ちががこみ上げてくる。これは・・・大量小麦のせいだろうか？小麦のせいにしてもいい？ここ数か月、小麦はまじで控えてるから。慌てて百草丸を5錠ほど舌下しました。ちょっと落ちついた。百草丸が瓶の底にあとちょっとしかないなー。ドラッグストアで扱っているのは日野の百草丸。コルチゾール対策にきくであろう百草丸は御岳のほうだそうです。成分が違うんだって。気づいてよかった。日野を買うところでした。胃薬効果だけなら日野でも良いのですけどね(;^ω^)

  2021年12月27日

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• 百草丸

  11/30日から1日60粒飲んでいた百草丸を18日から止めました。1週間便秘が続いていたので(;^ω^)下痢止めの効果が入ってるのでアタリマエなんですけどー(笑)止めると便秘が治りました。やっぱりこれかーってことで過ごしてましたが、昨日の午前中・・・いつものようにFP試験の勉強をしていたら、ものすごい言いようのない不安感に襲われました。最近は血糖値が安定してるせいなのか不安感が凄く減っていたんですよね。今まではまだ起こってもいない未来に対しての不安感が常に襲ってきていて、それと戦うのにメンタルは常にくたびれはてておりました。栄養学的には血糖値が不安定だったせいで、血糖値が安定してきたらそういうのも消える。ってのをツイッターで見かけて、半信半疑で自分なりに実践してきたら、本当に穏やかになってびっくりしてました。それが昨日の午前中、前触れもなしに強烈な不安感。気圧のせいかな。最近は低気圧が低い日が多いし、そうかと思えば急上昇。けっこうきつい。以前よりは体調が気圧に左右されなくなったとはいえ、まだまだひっぱられることも多い。何が不安なのかというと・・・普段会わない、県外に住んでいる従姉妹。結婚はしてるけどおそらく子供はいない。彼女はおそらくですが今も正社員フルタイムで働いてると思います。情報が入ってこないので、転職してる可能性だってあるのに。彼女は正社員なので年金もまぁまぁあるでしょうし、家もあるから老後は安定してるよなぁ・・・子供はいないけど、甥や姪が複数いるし、ご主人は再婚なので以前の奥さんに子供がいるので何かあった時は助けてもらえるんだろうな。それに比べて私はロクに働けてないし、国民年金だし。甥も姪もいないし。（甥っ子姪っ子に助けてもらえるってのは何かあった時（老人ホームに入るとか入院とか）にサインしてもらえるとかのこと。金銭的に助けてもらうとかではないっす）老後は野垂れ死に決定だねーいや、子供がいないっていうのは、私が年賀状に子供の名前＝子供がいないと勝手に思っているだけで、子供がいない私たちに気を使って名前を入れてないだけで、うちの実家に届いてる年賀状には子供の名前が入ってるかもしれない。今度実家に帰ったら聞いてみようかと思うけど、逆にショックなので聞かない方がいいよね・・・など、意味不明なことをうつうつと考えていました(笑)今書きながら笑えてくるんだけど、私は今までずーーーっとこんな感じの意味のない不安と戦ってきてました。何十年も会ったこともない同級生と自分を比べて鬱々しちゃうとか(笑)お疲れ自分(笑)注文した五苓散はまだ届いてないので、酔い止めでごまかすかな。と思っていたら、たまたま5ちゃんで「百草丸」のスレッドを見つけてさかのぼってみると、けっこう古いスレッドで、頓服的に百草丸を飲んだら不安感が和らぐ。とあったので、とりあえず20粒飲んで様子をみたら、昼頃には通常営業に戻ってました。気圧だったのか、血糖値がスパイクしてたのか。ずっと飲んでると便秘になるので、ストックしておいて頓服的に飲むのもよさげです。ありがとうは百草丸。

  2021年12月24日

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• オートミール

  8日から朝食にオートミールをプラスしはじめました。それまで朝食はゆで卵とバナナとチーズとか・・・あまり血糖値があがらなさそうなものをチョイスしてました。けど、病院で先生に「糖質は適度にとるように」とのことだったので・・・マグカップに天然塩と出汁パウダーオートミール、かつおぶしなど色々いれたものにお湯を注いだインスタントスープを飲むようにしました。それをはじめたら空腹感があまりなくなりました。血糖値が安定してたら空腹感がなくなるよ。というツイートをちらほらみかけてたのですが、「へぇ？そうなん？私はそうでもないや」って思ってたけど、朝も糖質を軽くいれたら私もそうなりました。適度な糖質って大事ですねー(*'ω'*)じつは今年の1月から朝食にオーバーナイトオートミールを食べていて・・・7月の人間ドックでヘモグロビンA1Cが上がっていたので、オートミールが合わないのかと思ってやめていたんです。原因はオートミールじゃなかったのかも。いや、まだ検査してないからわからんけど。まぁ3月の血液検査でどうなるか・・・楽しみです。

  2021年12月14日

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• 病院に行ってきました。

  以前、不眠で漢方を貰っていた病院も内科なので診察券もあるし、そこに行こうかと思っていました。検索してみたら、近所に糖尿病専門内科があるじゃありませんか！？食事を抜いて、関係ないとは思うけど朝のコーヒーに入れるコラーゲンも抜いて人間ドックの結果を持って行ってきました。ヘモグロビンA1Cをすぐ検査できる施設が併設されているようです。早めに突撃したのに私の前に7人もいる(;^ω^)1人若い女性がいたけど、他はお年寄りばかり。当たり前か。受付をすませて1時間くらい待ってたら呼ばれました。優しそうな先生でござる。私が私が検査結果を見て「ヘモグロビンA1Cだねー。家族に糖尿病の人いる？親兄弟叔父叔母とか」叔父叔母まで関係あるんだ。「私の叔母・・・父方の妹が糖尿病です」親族に糖尿病の人がいると糖尿になる可能性ががぐっっと上がるそうです。やっぱりー( ﾉД`)ｼｸｼｸ…叔父叔母まで関係あるんだ。まぁ先生には言わなかったけど、うちのばーちゃん。亡くなる数年前は寝たきりで胃ろうで・・・最後は糖尿病になってましたし(;^ω^)先生いわく「可能性が高いので、いかに食生活でその可能性を低くするかがポイントです。必要なら食事指導もするけど、体重も標準よりかなり少ないので今は必要ないです。3か月に1回くらい検査して様子を見ていきましょう」とのことでした。学生時代から空腹時に手が震えて気持ちが悪くなっていました。というと「インシュリンの出るタイミングが遅いんですねー」とのことでした。食後高血糖ってやつですかね？だからヘモグロビンA1Cが高くなるのか。なんかもっとショック受けるかと思ったけど、思ったほどではなかったです。早く分かってよかったというか・・・このまま順調にヘモグロビンA1Cが上がっていってたら立派な糖尿業予備軍→糖尿病だったから。空腹時に手が震えるのもインシュリンの分泌が関係してたって分かってよかったです。昔から食に意地汚ない＆空腹感が怖い自分がすごい嫌だったんですよ。前世は餓死だったのかしら？というくらい食に執着してたというか(笑)自分が意地汚いのではなく、インシュリンのせいだったわけで。今、血糖値コントロール頑張っているから思ったより落ち込まなかったのかな？空腹時に手をワナワナと震わせていた頃の私だったら(笑)家に帰って夫に「きいてよー！私は将来糖尿病決定だって( ﾉД`)ｼｸｼｸ…どうしよう、もう食べるもんないじゃん( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」などと延々愚痴って「うるさい！いいかげんにしろ」って怒られてそうです(笑)夫がそこまで意地汚くない＝食にそこまで執着しないのが不思議だったんですが、9歳年上の夫のヘモグロビンA1Cが5.2ってものうなずけます。インシュリンが通常通り分泌されてるってことですもんね。夫の一族には糖尿病の人はいないようです。まぁ両親とも早くに亡くなってるので分からんけど。糖質制限するつもりはなかったけど、先生も「過剰な糖質はダメだけど、朝昼晩普通に取ってくださいね」とのこと。私は昼と夜は部搗き米150ｇづつ。朝はゆで卵と（たまにチーズ）バナナくらいしかとってなかったので、出汁パウダーやコラーゲンを入れたオートミールを20-30ｇくらいとってみようと思いました。てか、もうちょっと適当すぎる朝ごはんをまじめに考えても良いのかなー(笑)めんどくさいからっててきとーすぎるわ(笑)次の血液検査は来年の3月あたまです。今日の結果は・・・聞けてません。なにかあっての検査ではなく、先生が今後の比較のために採決しておきましょう。みたいな感じだったので。聞きたかったけどなー

  2021年12月08日

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• エプソムソルト

  8/8にお風呂に入れ始めましたが、エプソムソルトは温まるのであまりの暑さにしばらくお休み。その間、まぁ中途覚醒が酷い酷い(笑)私はここ10年くらい、毎晩ではないけれど、仕事のストレスのせいなのか、夜驚症みたいな症状があり夜中に突然ガバァッッっと飛び起きてものすごい不安感にかられてしまい青ざめて、「あれ！あれ！何かやり忘れてる！どうしよう！！」と隣に寝てる夫を驚かせることがしょっちゅうありました。どう説明したらいいのかわからないけど何か税金をずーーっと滞納し続けていて社会的に抹殺される！とか（うちは夫はリーマンだから払い忘れることはないし、滞納してたら督促あるし(笑)　滞納してても社会的に抹殺なんてありえんし(笑)）職場でタイムカードをずーーっと押し忘れていて・・・以下同文。みたいな、まじ意味不明な不安感に駆られて叫んで飛び起きてしまいます。今思えばまじで夜間低血糖なんだろうな。血糖値が安定していたら寝ているときにコルチゾールというホルモンが分泌されて穏やかに血糖を上げてくれるそうですが、副腎疲労の人はこのホルモンが少ないそうです。夜中に血糖が下がりすぎて体が低血糖を感じてアドレナリンを分泌して血糖値を上げるんだそうです。その時に覚醒したり、歯ぎしりがおこったり、悪夢を見たりするので起床時にすでに疲れているという・・・(笑)まじ私はそれにあてはまる。毎朝毎朝起きたらすでに夢でくったくた(笑)一時期はほんとうに酷くて「もう寝るのが苦痛」という時もありました。かなり副腎がお疲れだったんですねーてことで雨で気温が下がっているので12日からエプソムソルト再開。19日くらいまではエプソムソルトのせいなのかわかりませんが、すっごく質がよい睡眠がとれてました。トイレもほぼいかないし、１１時ころに寝て、12時前後に必ず1回目は覚めるのですが、その後は良い感じに練れていました。が、今朝は久々に変な夢で、起きた時すでに疲れていました(笑)昨日何食べたかな？あ、ジャンクな物（ファミチキ）食べちゃったから？今40％増量中で、夫のおつまみ用と私のおやつに・・・と買ってきちゃったんだった。そのくらいしか思い当たらない。それか軽く水分不足かな？昨日は自費サービスで2時間の掃除に入ってたんですが、気温が低め（といっても30弱はある）で当然暑さを感じておらずエアコンなし。除湿したらいいのに。入室した時は扇風機回してくれてたけど、あとはエアコンなしで窓を開けた状態でジトジトの湿度の中で掃除しまくり。熱中症注意報が出てるときはこちらから強制的に「つけてください」と言えるけど、そうでない場合は言えない・・・午後からは買い物同行の訪問介護。ここも・・・エアコンついてない。あっつーい( ﾟДﾟ)もう言い方悪いけど、まじこいつら暑さ感じるセンサーぶっ壊れてる。私は暑すぎて暑すぎて、暑さを感じない人たちがちょっと羨ましく感じる時もある(笑)→私もだいぶ感覚がおかしい(笑)気温が低いから熱中症にならんわけじゃないからな。てことで、軽ーく熱中症になってたのかな。ファミチキの塩分が体に染み渡ったし(笑)あ、プロテイン（タンパクオトメ）はもう1回リピートしました。次は体調次第だけど、2袋飲み終わったら今度は違うメーカーのプロテインを買う予定です。これも無添加。ドラッグストアに売ってるものはいろんな物が添加されすぎてて怖いです。タンパクオトメは無添加だから良いとは思わんので、容量は守って、体調が戻ってきたら止める予定。できるだけ食事から接種するのが一番いいんですもんね。あ、さっきエプソムソルト10キロが届きました。

  2021年08月20日

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• 気を付けていること

  今年の2月ころにYouTubeでなぜ甘い物がやめられないのか？みたいな動画をたまたまみつけました。甘い物をしょっちゅう食べてたらよくないっていうのは分かっているんだけど、おなかがすくしストレスでイライラするし。どうしても食べちゃう。夕食後におなかパンパンでもまだ何か食べたい。常に量が入った安いお菓子をストックしてむさぼるように食べる。やめたいのに食べるのをやめられない。ストックをしないようにしたら止められるかもしれん。と買わずにおくけど、食べたい気持ちはおさまらず・・・無いのに「何かないかな？」と探す惨めったらしい自分に嫌気がさしてました。その時に見た動画で「頭でやめようと思っても無理ですよ。方法があるので段階をふんでいきましょう」と。その動画の通りにすると、甘い物や食後の食べたい衝動が少しづつおさまっていきました。すごいやーと思って色んな動画を見あさりました。その中で血液検査の数値から、何の栄養素が足りていないか推測する。というのがあり、私はタンパク質、マグネシウム・亜鉛。ﾋﾞﾀﾐﾝCなどが不足してそうだな。と思いました。私はおそらく副腎疲労、夜間低血糖をおこしているっぽいです。おそらくですよ。自己責任の世界です。中途覚醒がひどく１時間もたたないうちに目が覚める。酷い悪夢で寝た気がしない。歯ぎしりは・・・よくわかんない。夫に指摘されたことはないけど、黙ってるだけかも。そういえば夫は一時期歯ぎしり酷かったな。夫もメンタルを患っているので、副腎疲労やタンパク質不足を起こしていそうです。サプリメントは良し悪しはちょっと素人には分からんしなー悪い物は逆に体壊しそうだしなー高ければよいというものではないしな。と思いまして。プロテインは添加物が色々入ってるものが多くて嫌なので、色々探して・・・タンパクオトメというのが高いけど添加物は少ないし、砂糖人工甘味料不使用。送料無料でピュアプロテインというテイストは360ｇで2980円。1日15ｇで21日ぶんくらい？ためしに1袋買ってみました。効果があれば安いもんだよね。たんぱく質不足するとメラトニンとか、あーいうホルモンが作られなくなるみたいなので、夫の味噌汁に少しづつ盛ってもいいんかな。とか思ったりもしました(笑)続けるかどうかは不明です。マグネシウム・亜鉛を補うのには食べ物と、入浴剤でエプソムソルトをしばらく使ってみる予定です。焼きのりをちぎったものやカットわかめ、きなこなどを（もしくはプロテイン）味を噌汁にいれる。スライスした玉ねぎに鯖缶かツナを混ぜたものを夕食に小鉢1杯たべる（血糖値対策）高野豆腐をこまめに食べる（好きなので苦にならない）おやつは高カカオチョコか無塩アーモンドをメインで。たまーにグルテンフリーのクッキーもちょっと食べるよ(*'▽')入浴時エプソムソルトでマグネシウムを経皮吸収。などしています。あ、ﾋﾞﾀﾐﾝCは自宅に塩素を和らげる用に買ってあったアスコルビン酸が食用なので、飲んでみようかと思ったけど、合成ﾋﾞﾀﾐﾝってどうなんだろう。と思って、ファインカットのローズヒップを買って飲んでいます。とりあえず食べ物からの方が吸収がよいと思うし。夜間低血糖がなくなって、中途覚醒が落ち着きますように・・・(/_;)

  2021年08月13日

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• 今日から

  ご飯は150ｇにしました。試しに100ｇはかってみたら・・・めっちゃ切ない(;'∀')せめて150ｇだな。白米ではなく3部搗き米で麦を少し入れて炊いてます。ベジタンパク質ファーストでゆーっくり時間をかけて、一口入れたら箸を置いて噛むようにしました。20分～25分かけて食べるよう心がけています。いい感じに満腹になります。おかずも気持ち少なめにしました。これで1年後に上がっていたらもう泣くしかありません( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

  2021年08月07日

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• 人間ドックの結果

  届いてました。血糖値、ヘモグロビンA1Cはもうわかってたので。気になるのは初めて受けた脳ドックの結果。物忘れがひどいので、脳が委縮してますよ。って言われるのが怖かったですが(笑)出血や腫瘍はなし。大脳白質病変もなし。梗塞もなし。脳委縮なし。やったー!(^^)!ですが・・・左頸動脈に1ミリくらいの突出があり、動脈瘤が疑われます。との事(;'∀')あちゃー私の祖父は腹部動脈瘤破裂で亡くなりました。父は心筋梗塞で・・・夫も腹部に小さい動脈瘤（経過観察）がありますが、夫の父も腹部動脈瘤破裂で亡くなっています。遺伝か？遺伝か？遺伝的に血管がやばそうな家系なのか？うちはみな高血圧サラブレッドで、私も避けられそうにはありませんね。動脈硬化の検査もしてもらいましたが、血管の固さは年齢相当で、血管に硬化した部分は無し。とのこと。今のところは大丈夫です。このまま気を付けます。動脈瘤は気を付けようがありませんけど、気にしないように過ごせたらいいですね。気にしすぎたらストレスになるから。色々な不具合が出てくるお年頃です。

  2021年08月06日

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• 人間ドック

  7/26に待望の人間ドックを受けてきました。今は特に通院してないので、血糖値・ヘモグロビンA1Cを知る機会がこの時くらいしかないので。今年の2月から食生活に気を付けるようになりました。YouTubeで色々勉強して、長く空腹感を作らないように。血糖値スパイクを起こさないのを目標にしてきました。毎年少しづつヘモグロビンA1Cが上がっていく。空腹時に手が震える。昼食後の強烈な眠気。私は間違いなく血糖値スパイクを起こしていたと思います。そのせいで膵臓が疲れてインスリンの分泌が減ってきているのか、ただ単に閉経前で女性ホルモンが減ってきているせいなのか。マグネシウム不足でも血糖値が上がりやすくなるようです。あてはまることがありすぎる。血糖値スパイクを意識するだけで、甘いお菓子が要らなくなりました。ナッツと高カカオチョコのみ。たまに貰ったら食べますけどね。自分で買ってまでは食べなくなりました。今まではどんなに我慢してもダメだったのに、自然と変わりました。YouTubeで参考にした動画でも言われてたけど、頭で我慢できるものではない。との事。今はよくわかります。本当に自然と必要なくなりました。オートミールは血糖値対策に合う人合わない人がいるので、私は朝食のオーバーナイトオートミールは6月いっぱいでやめてみました。無調整豆乳100ｍｌにきな粉大匙2くらいを混ぜて飲みます。ゆで卵のストックがあればゆで卵も追加。たまにチーズ。週末はライ麦トースト食べてます。今年の梅雨時期は気象病がきつかったので、閉経しかけてるのもあるのかな。とヤフーショッピングで加味逍遥散の錠剤を買って1瓶のむと、ちょっと楽になりました。今は飲んでいません。7月の終わりから、朝食の豆乳きなこをソイ・ホエイプロテインに変えてみました。お試しです。マグネシウムも不足してそうなので焼きのりをしっかり食べるようにしました。あと、マグネシウムを経皮吸収できるらしいエプソムソルト。色々試しています。さてどんな結果がでるやら。人間ドックで久々の胃カメラ。オプションで脳ドックもつけました。胃カメラは麻酔無し。オエオエで死ぬかと思ったわ(笑)二度としたくないんですけど・・・来年受けるのなら麻酔をお願いしようと思います・・・血糖値、ヘモグロビンA1Cの結果は帰る前にわかりました。先生との問診。食前血糖値87ヘモグロビンA1C5.6・・・5.6かぁ・・・上がってんじゃん。先生は「基準が厳しくなってきてるから、このくらいなら気にする数値ではないよ」と言ってくださったけど、9歳年上の夫がかかりつけで受けた検査の数値でヘモグロビンA1Cは5.2なんだよー羨ましいなー私もしかしたら食後に血糖が下がりにくいのかな。これは検査しないとわからんけど、ヘモグロビンA1Cが高いってことはそうなんだろうな。食後にかかと落としをしたり、軽くスクワットはしてるんですけどね。なんかショック。YouTubeでマグネシウム不足は血糖値が上がりやすい。夜間低血糖が起こりやすい。と見ました。夜中に何度も起きる、悪夢をよく見る人は夜間低血糖を起こしているそうです。副腎疲労があって糖依存がある人。副腎疲労起こしてる人は血糖値もあがりやすいそうです。対策は食生活の見直し、タンパク質が足りてない人はプロテイン。マグネシウム不足もアカンよ。ってことでした。私はヘタすりゃ1時間ことに起きるし、悪夢ばかり見るので起きたらすでに疲れています(笑)マグネシウム不足は間違いなさそうです。サプリは嫌だしなぁ。とりあえず海藻を食べる量を増やし、ご飯はおかわりなし。→なかなか減らせないので軽ーーく2杯食べてました。エプソムソルトを導入してみることにしました。やれることからやらないとね。嘆いても仕方ないので、がんばろう。糖尿病には絶対になりたくない。アルツハイマー型認知症の原因の一つとわかってきているし。ふせげるのならふせぎたいです。

  2021年07月26日

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• 2月から

  血糖値安定を目指した食生活にかえて2か月半くらいたちました。本当におやつが減りました。たまに仕事が忙しくてストレスが溜まったら血糖値爆上がりか爆下がりかわからんけど、無性に食べたくなりますけど。先週の水曜日は人が足りなさ過ぎて（かろうじて回ってはいたけど）自分のメンタルが勝手に痺れてしまって、夕食は普通に満腹食べたけど、食後に何か食べたくなって冷凍してあったバナナを1本。足りなくてもう1本。さらにアーモンド少々。食べちゃった( ;∀;)ま、こんな時もあるよね。

  2021年04月11日

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• のんびりー

  朝はパンとコーヒーとチーズとバナナ。お昼は・・・カップラだよー('ω')ノキャベツと高野豆腐、ピーマンの煮びたしを先に食べてゆっくり食べました。3時のコーヒーには夫がコンビニで見かけたwシュークリームがうれしいやわらかシュークリームなるものを食べました。夫と半分こ('◇')ゞすぐウォーキングに行くと、夕方低血糖症にはなりませんでした。なんだろうねー砂糖の量かな？ブラックサンダーで見事に低血糖症おこしたけど、もともと苦味があるチョコをあそこまで甘くしてるってことは、やはり砂糖の量は尋常じゃないんだろうな。とか思います。ま、これもひとそれぞれだよね。体質によるところが大きいと思います。

  2021年03月07日

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• パンとチーズとバナナ

  とコーヒー。土日の朝はこれです。チーズとバナナを食べてパンを食べると昼食前の低血糖症は起きない感じですね。デイに行って13時に終わって14時前にお昼ご飯。今日は楽してスーパーのお弁当です。これも先にキャベツを食べてゆっくりタンパク質から食べたら大丈夫ですねー

  2021年03月06日

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• ゆでたまご

  今日は訪問1件のみ。ゆで卵を食べてでかけました。昼は自宅でパスタを使ったラーメン（もどき）1人用の土鍋に野菜や卵を入れて煮て、それを先に食べます。食べ終わったら水漬けしてたパスタを入れて食べます。これなら眠くならないのだよ。夜は三分搗き米味噌汁糸こんにゃくと挽肉を煮た物豚肉と玉ねぎの甘辛炒めきんぴらごぼう。みたいな感じ。ネーブル半分。

  2021年03月05日

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• オートミール

  今日は訪問とデイ。オーバーナイトオートミールを食べて出かけました。職場でお弁当。持参していた高カカオチョコ1枚。おやつに小さめのおせんべい2枚をいただきました。夜はおでん。締めは麺（パスタ）本当におやつが少しで済むようになって嬉しい(*'ω'*)肩こりもストレッチを続けていて落ち着いています！

  2021年03月04日

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• オートミール

  今朝もオートミール。今日はキッチン担当でしたがメニューがちょっと大変だったのでベテランの人に代わってもらって、私は訪問に入りました。1時間ほどキッチンのヘルプに入って訪問行ってお昼を食べて午後からデイ。ここ最近、わりと穏やかな女性がなかなかの不穏状態に。送迎の時間に「私は？私は？」と落ち着きが無くなってきた。「順番にお送りしてるから待っててください」「分かった。トイレに行ってくる」をエンドレス。トイレ行っても何も出ないだろうにね・・・しまいには玄関に座らされて、私に隣について気をそらせ。との指令が。数分も短期記憶がもたないので、何度同じ話をしてもオッケーなので楽ではあるけれど。なんとか送迎の人が準備できるまで気をそらすことに成功しました。何回トイレ行ったかな(笑)家に帰ると・・・しんどいわー血糖値じゃなく仕事のストレスで爆食いをしそうになりましたが、アーモンドと高カカオチョコで我慢しました。夜はおでんでした。食後もちょっと何か欲しくなりました。我慢したけど。ストレスだぁしんど。あ、そういえば私に向かって「シッシッ」と言ったおっさんを見かけなくなりました。月曜もいなかったし今日もいなかった。他の人にきいてみたら「体調もあまりよろしくないみたいだし、ご本人はここに通うのは2月いっぱいまでって決めてたみたいよ」と言われました。そうなんだーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー(*'ω'*)いやいやいや、喜んだらあかんよな(笑)良い意味でいえば個性的すぎる人だったので職員もだけど、周りの利用者さんもつらかったみたい。いつも目の前に座らされていた女性は「ねぇねぇ、今日はあの男の人いないの？」とこっそり聞かれましたもん(笑)やっぱり我慢してたんだな。「お休みかどうかわかりませんが、この席は今日は〇さんですよ」と伝えると嬉しそうだったもんね。そりゃそうだよ。分かるよー(笑)まじ個性的だったもんなー病的なこだわりと言うか。そのこだわりの強さ、誰も幸せにならんだろう・・・というか(笑)

  2021年03月03日

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• 訪問

  今日は訪問3件でした。朝は豆乳、ドライフルーツ・きな粉いりのオートミール。職場でお弁当を食べて、仕事を終えて帰宅。4時過ぎに家に到着。おやつにアーモンドを10粒ほど食べて大満足(*'ω'*)これだけで我慢できるって凄い(#^.^#)今まではアーモンド1袋食べきらないと気が済まなかったのです。なのでアーモンドは高くて買えなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…安いピーナツしか買えなかった(´；ω；`)ｳｩｩ安いピーナツを1袋一気食いしてた(´；ω；`)ｳｯ…

  2021年03月02日

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• 急遽

  仕事になりました。ゆで卵を食べて職場にGO！キッチン担当。13時に終わり自宅に帰ってご飯。14時くらいになりますね。おやつ無しでもokでした('◇')

  2021年03月01日

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• ライ麦パン

  朝食はチーズ1個、バナナ1本、オリーブオイルをたっぷりかけたライ麦食パンとコーヒーでした。10時から13時まで仕事。行きは車で連れて行ってもらい、帰りは自転車で帰りました。昼前の低血糖症はなし。お昼ご飯が終わったのが2時過ぎ。夕方も特に低血糖症なし。お昼が遅かったからかな。ぼちぼちです。

  2021年02月28日

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• オートミール

  今日はお休み。オートミールは血糖値的にどうなんだろう。と疑問に思いながら豆乳が余っているので、前日作っておいたドライいちぢくときな粉を入れたオーバーナイトオートミールを食べました。仕事がある日なら食べてから自転車で動くのでだいじょぶなんだろうけど、休みの日は出かける予定が無いかぎり家でのんびりするので、低血糖症的なあからさまな症状はなかったけど、なんか怪しい感じがしてました(笑)お休みの日はゆで卵で仕事の日はオートミール。と使い分けてもいいのかな。まぁでもここまでおやつを欲しなくなったということは、全体的に血糖値は安定してるのかな？私はHSP気質で突発的なことが起きると、落ち着いてたら出来るような事なのに対処できないくらいパニックを起こします。周りに「おちつけ」とか言われます(笑)ここら辺はHSP気質である程度は仕方ないと思ってるけど、血糖値安定したらちょっとでもいいので落ち着いてこないかなーとか思うんだけど。パニックは血糖値スパイクのせいではないだろうから無理かな(笑)普通に自転車で道路走ってたり歩いているときにトラックが警笛を鳴らすと腰が抜けそうなくらい驚くし、犬にワンとか吠えられても・・・以下同文。昔から人よりもありえんくらい驚くのはなんでだろう？人が怒られたり怒鳴られてリしているのを見たら、自分が怒られたかのように動悸がしてきます( ;∀;)なんで他の人は驚かないの？パニック起こさないの？と不思議でしたが、気質なら仕方ないよね。病気ではなく気質らしいので薬ではどうにもならないけど、こーいう気質の人が他にもいるって思うとちょっとほっとする。

  2021年02月26日

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• パウンドケーキ

  今日の朝ごはんはゆで卵でした。昼食前も低血糖症なし。職場でパウンドケーキをもらいました。夫に食べてもらう予定でしたが、これは夫が苦手な部類・・・夕方はお腹がグーグー鳴ったけど、低血糖症的な感じはありませんでした。なんとなくタッパに入れていたキャベツをぼりぼり。キャベツっておいしいよねーその後、思い切ってパウンドケーキを食べて、20回ほどスクワットしました。うん、大丈夫そう。チョコの方がなんぼか砂糖が多いのだろうか。高カカオチョコならともかく、普通のチョコってチョコレートではなく砂糖菓子ですもんね。どんだけ砂糖入ってるんだろう。とか思う。洋菓子もたいがいだけど。今日は職場で認知症の利用者さんの男性のお膳を下げようと・・・難しい人なので様子を見ながら・・・ひざ掛けにしているバンダナを畳んでお膳に置いたので「おさげしてもいいですか？」と言ったら左手を大きく振って「シッシッ」とか言われた。犬扱いかよー他のヘルパーさんも以前、ご本人のきにくわんタイミングで声掛けしてて「シッシッ」とか言われてたな。それを聞いてなかったら泣いて帰ってたかもねー(笑)あ、こういうヤツなんだ。って普段から思ってる。怖いので自分の心を守るために必要最低限の声掛けしかしない。右足が動きにくいので車いすに移るときに靴が脱げかけていたので履きなおさせようとしたら手が届かなくて・・・机のしたに潜って履かせると「頭がおかしいんじゃないのか？」とか意味不明のお言葉をいただいた。車いすに移ったあとは一応「ありがとうね」とかは言った。もうイミフすぎて「なんやねんお前は」という気持ちしか沸いてこない(笑)

  2021年02月24日

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• お見事！

  ​今日は夫も私も休みだったので、久々にセルフの洗車に行きました。何年ぶりでしょうか。普段は私が気づいたらふき取りタイプの洗車シートで拭き取るくらいで・・・ぼんやり綺麗にはなるけどねぇ・・・って感じ(笑)ハイルーフタイプなので私では手が届かず、屋根は汚いままです(笑)洗うだけなら300円。色々オプションで高くなっていく。1000円のちょっといいやつで洗い、タオルで拭き取りました。めっちゃ綺麗にはなったけど、細かい溝とかは無理なんだね。隙をみてまた私が拭こう。その後、近くのホームセンターに行って、キャン★ドゥ寄って帰りました。夫がブラックサンダーの限定の味が気になる。と言ったので2個買って帰りました。あ、朝ごはんはドライフルーツいれたオートミールとコーヒー。昼前に低血糖症無し。お昼もいつもの穏やかなご飯。頂き物のみかんを半分こ。食後は軽く踏み台昇降。2時半ころコーヒーをいれてブラックサンダーを食べました。その後、即ウォーキングへ行き3~40分くらい歩きました。それから家でテレビゲーム。6時前にご飯の支度してたら手の震えが・・・( ;∀;)血糖値爆下がりしてんだろうな。とご飯を作りながらキャベツをむしゃむしゃ。合間で軽くスクワットしたら30分くらいで落ち着きました。こえぇぇぇ低血糖症歴長いくせに過剰に怖がりすぎかもしれんけど・・・最近、血糖値スパイクがアルツハイマーの一因になってるってわかってきたっぽくて。仕事柄、認知症が一番怖いと思ってるので。可能性をちょっとでも減らしたいです。ま、私ら世代はボケる前に体が限界を迎えそうですけどね(笑)今の80~100超えてる人たちはもともと体が丈夫だから生き残ってきている。粗食で体が丈夫な所に、簡単にハイカロリーの物が安価で手に入る。医療へのアクセスも安くて簡単。だから長生きなのでは？とか思ってます。私ら世代が同じように人生100年時代（ゲボー(笑)）を謳歌しようと思ったら攻殻機動隊くらい医療が進まないとアカン気がしています。人生100年時代。テレビでよくきくようになったけど・・・健康寿命が短すぎてゲボが出るわ(笑)とか思います(笑)個人的におもうことですが、長寿はめでたいとは思えないです。リスキーすぎます( ;∀;)​

  2021年02月22日

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• 低血糖症なし！！

  夕方、食事の準備をしているとき。お腹はすいたけど、手はぷるぷる震えませんでした！以前はラーメンライスだ！！とカップラ+部搗き米とはいえ普通にご飯とかアホな事してたからね。それやってたら見事低血糖症になってたと思います。ウォーキングもよかったのかな。3時のコーヒーの時の95％の高カカオチョコもよかったかな。ウォーキングが出来ない時は踏み台昇降とか軽くやります。

  2021年02月21日

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• 休みの日の昼は

  カップラやで(笑)準備してる間にキャベツをポリポリ。夫にもキャベツを先にだしてるとぽりぽり食べてます。高野豆腐を煮含めた物、ゆで卵1個、玉ねぎと焼き鳥を炒めた物を少々。先にゆっくり食べて、食べ終わったころにカップラに湯を入れます。ゆーーっくりを心掛けました。高野豆腐は薄めの出汁醤油。ゆで卵は何もつけず。玉ねぎは塩と七味を少々。我が家はかなりの薄味でも大丈夫です。料理に砂糖はつかいません。

  2021年02月21日

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• アイス

  夕食後に食べちゃったー(笑)食べた後は軽いスクワットとかしましたけど。食べちゃだダメってことはない。体を動かしたらいいんだよ。きっと。朝はコーヒーとチーズとライ麦パン（オリーブオイル）でした。パンとコーヒーを準備してる時にキャベツをぽりぽりとつまみ食い。よくやります(笑)

  2021年02月20日

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• オートミールは

  低GIとはいえ人によっては血糖値けっこうあげちゃうらしいので悩みどころの食品です。最初はプレーンヨーグルトでオーバーナイトオートミールを作りましたが、途中で無調整豆乳でオーバーナイトオートミールを作りました。どうなんだろうねー。ゆで卵が一番良い気はするけど・・・絶対に飽きるよね(;^ω^)まぁここ数週間はおやつの量を自然に抑えられているので良しとしないとね！

  2021年02月16日

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• 食べた物　記録

  8日（月）　朝　オーバーナイトオートミール（ドライマンゴー）昼　弁当（自前）夜　大根と挽肉のそぼろ煮、蒸しキャベツ、塩鮭、味噌汁9日（火）　朝　オーバーナイトオートミール（ドライマンゴー）弁当（自前）コーヒー鍋　パスタ麺100ｇ10日（水曜）朝　オーバーナイトオートミール（きなこ）昼　弁当（自前）夜　おでん夕方、強めの空腹感あり。インスタント味噌汁にオートミールを入れて食べる。11日（木曜）朝　オーバーナイトオートミール昼　ファミマのお弁当、お味噌汁（おからパウダー）コーヒー、95％高カカオチョコ1枚夜　おでん12日（金曜）朝　チーズ、キャベツ、コーヒー昼　人参サラダ、高野豆腐、味噌汁コーヒー、95％高カカオチョコ1枚夜　チキンソテー、キャベツ、もやしナムル、味噌汁てな感じ。オーバーナイトオートミールは最初ヨーグルトにしていましたが、成分無調整の豆乳に変更。さすがに豆乳とオートミールだけでは難しいけど、きな粉を入れたらノンシュガーでもでも平気です。毎日ゆで卵だと絶対あきるからオートミールを取り入れたのだけど、オートミールだから血糖値上げないわけじゃないみたいだし。オートミールで血糖値スパイクおこす人ちょいちょいいるっぽいです。私もちょっと怪しい感じはします。ゆで卵の方が安全かな。でも絶対飽きるよなぁ・・・どうしよう。でも、たまーーーに軽く低血糖症が起きるときはあるけど、頻度は減りました。それにおやつをむさぼり食べなくても大丈夫になったのは自分でも驚きました。安い無塩のピーナツを何袋もストックして、すぐ食べつくして・・・また買って・・・をエンドレスで繰り返していたのにね。職場でお弁当を食べるとあまーいチョコがたくさんあって「どうぞ！」って進められたら絶対に食べてたけど、食べなくても平気になったし。

  2021年02月13日

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• 食べた物　記録

  2日（火）朝　ゆでたまご、コーヒー昼　スーパーののり弁、キャベツ3時　コーヒー、ドライマンゴー夜　鍋、締めはパスタ麺100ｇ3日（水）　　　朝　ゆでたまご、コーヒー　　　昼　お弁当（手作り）　　　夜　ごはん、塩鮭、ゆでカリフラワー、もやしナムル、納豆、お味噌汁4日（木）朝　ゆでたまご、コーヒ昼　弁当（手作り）コーヒー夜　鍋、パスタ麺、納豆、りんご1/45日（金）朝　ゆでたまご、コーヒ弁当（手作り）お味噌汁おやつ　95％高カカオチョコ1枚、たこやき4こ夜　キャベツ、キーマカレー、切干大根煮、高野豆腐ふくめ煮、納豆、味噌汁6日（土）朝　4枚切りライ麦パン、チーズ、バナナ、コーヒー昼　弁当（手作り）95％高カカオチョコ1枚夜　ササミとキャベツのソース炒め、切干大根、納豆、玉ねぎサラダ（梅酢）7日（日）朝　4枚切りライ麦パン、チーズ、バナナ、コーヒーキャベツ、カップラーメン、切干大根煮、おやつ　コーヒー、95％高カカオチョコ1枚豚の生姜焼き、味噌汁（オートミール入り）米粉の餃子、納豆、玉ねぎサラダ。カップラを食べたときは食前にキャベツを食べていて、ゆっくり食べたにもかかわらず夕食前に軽く手が震えました。食事の量は控えてないです。おやつを食べるくらいならご飯をがっつり食べたほうが体によさそうと思っているので。ご飯を控えて質が悪いおやつを大量に食べるよりはご飯を食べたほうがまし。ご飯をたっぷり食べて、質が良いおやつをちょっぴりをめざしています。ご飯は基本3ぶ搗き米に麦をいれて炊いています。お味噌汁にオートミール、きなこ、おからパウダーをその日の気分で入れています。血糖値を図る手段がないので、血糖値スパイクがどの程度かはわかりません。体感ですかねー(笑)高いのは分からないけど低いのは分かりますしね。低血糖症で手が震えるとか、食後に極端に眠くなるとか、おやつがどか食いしたくなるとか。低くなりすぎてるってことはその前が急激に上がったってことだし。そういうのが出なければぼちぼち安定してるのかな？と勝手に思っています。料理のメニューを考えるのはへたくそです。あんまりバランスは考えてないですねー。野菜中心に冷蔵庫にあるものと自分が食べたい物を相談して・・・って感じ。

  2021年02月07日

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• 血糖値安定を目指して

  2年くらい前から人間ドックで空腹時血糖値が100とかヘモグロビンA1C5.5とか。ちょっとやばいかな。と思ってベジファーストを心掛けていました。けど、どんなにお腹はちきれんばかりに食べても食後に何かが食べたい。昔からそうでした。おせんべいをバリバリ1袋平気であけたり、ルマンドも1袋なんて一瞬(笑)食後だよ？？？おせんべいはやばいので、ナッツ系に変えてみたりしましたが、どうしても食後のおやつがやめられない。空腹時に軽く手が震えるなど、低血糖症も学生時代からありました。もう糖尿病予備軍って言ってもいいんじゃないだろうか。と焦って・・・いろいろ探していたらYouTubeで「血糖値が安定していないので食後になにか欲しくなる。まず血糖値安定を目指して」という動画を見つけました。食事の間が長すぎるとか、血糖値爆上げする物をたべているとか、癖とか・・・色々対策を上げてくださっていて「まず1週間がんばってみましょう」と締めていました。私は平日朝食抜きの生活なのでそれかな？夫も長年朝食抜きなのですが、土日は朝食にライ麦の食パンを食べるのを楽しみにしています。厚切りにしたトーストはおいしいですよね。夫はそのままで、私はオリーブオイルをたっぷりかけていただきます。チーズやバナナを先に食べたり、ゆっくり食べるようにしてるけど昼食前には必ず低血糖症。あかーん。まずゆで卵を何個かゆでて、朝1個食べて出かけました。お昼はちゃんぽん麺的な感じのもの。野菜をたっぷり入れて麺はGI値が低めのパスタ麺を使います。食後、なんか落ち着いてる？？？気のせいかな？夕方もお腹すきすぎて何か食べたくなるけど、今日はそうでもない。血糖値が安定してるのかな？なんか不思議な感覚でした。朝食　ゆで卵・コーヒーキャベツ、玉ねぎスライスをたっぷりいれたラーメン、ウインナー1本（水漬けパスタ麺）3ぶ搗き米、レンコンきんぴら、大根サラダ、味噌汁、納豆、食後の間食無し

  2021年02月01日

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