今日、何読んだ？

​​①吸気――息を吸い込むことで、宇宙の生命エネルギーを体内に入れること。
　吸う量によって人間の能力や肉体に差が出てくる。
②止息――息を止めること。
　これは、エネルギーをチャージする。
　瞬間的な爆発力を得る場合は、クムバクを十分に行ない、一気に息を吐く。
　私たちが不快なものや触れたくないものを見たり、恐怖感に襲われたとき、無意識のうちに息を止めるのも、生命エネルギーをチャージし、突然の襲撃に爆発的な力を発揮するための本能的な動作だといえる。
③吐息――息を吐くこと。
　体内の邪気を吐ききることで、病の根元を体内から出してしまうために行なう。​​

◎　​胸式呼吸
１　肋骨を左右へ大きく広げ、両鼻孔から息を大きく吸い込む。（7秒）
２　肋骨に空気を十分満たした後、少しずつ肋骨を圧縮する感じでゆっくり吐き出していく。（10秒）
◎　腹式呼吸
１　腹から息を大きく吐き出しながら、腹壁をへこませる。
２　続いて横隔膜を収縮し、下降させてから、大きく息を吸い込み、下腹がいっぱいになるまでに吸い込む。（7秒）
３　最後に横隔膜をゆるめて上に上げながら、腹壁をへこませて息を吐き切る。（7秒）
◎　完全呼吸
１　息を全部吐き切り、腹部、胸部、肩部の順でゆっくりと息を吸い込む。（8秒）
２　ほんの少し息を吐いて上半身の力を抜き、クムバク（息を止めること）する。（16秒）
３　腹部、胸部、肩部の順でゆっくりと息を吐き、完全に吐き切る。（8秒）​