ジテンシャ、オデカケ、タベアルキ
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Zwift30.5TSS 腹筋ローラー膝コロ50回 ジョギング2km
2017.06.12
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Zwift29.2TSS
2017.06.06
ダンベルカール1.5kg5分 ショルダープレス1.5kg3分 ジョギング2km ヒップレイズ15分
2017.06.04
プランク60秒×3セット フロントランジ30分
2017.06.03
腹筋ローラー膝コロ50回
2017.05.30
Zwift21.5TSS ジョギング5km
2017.05.16
2017.05.14
Zwift27TSS
2017.05.12
Zwift26.1TSSジョギング5km腹筋ローラー膝コロ50回
2017.05.11
Zwift18.4TSS 腹筋ローラー膝コロ50回
2017.05.10
Zwift39.2TSS ジョギング5km 腹筋ローラー膝コロ50回
2017.05.09
Zwift58.8TSS 信号インターバル10km
2017.04.16
Zwift87.1TSS
2017.04.13
Zwift28.9TSS 階段昇降20階 ダンベルカール1.5kg5分
2017.04.12
階段昇降20階 腹筋ローラー膝コロ50回
2017.04.11
Zwift114.7TSS
2017.04.08
Zwift24.9TSS ダンベルカール1.5kg5分 ショルダープレス1.5kg3分
2017.04.06
Zwift15.2TSS 腹筋ローラー膝コロ50回
2017.04.05
階段上り20階分 タバタ(マウンテンクライマー) 腹筋ローラー50回
2017.03.29
タバタ(バーピー)
2017.03.28
Zwift34.4TSS 腹筋ローラー膝コロ100回
2017.03.22
奥さんが外出していたので久しぶりにFTP testを含めて長めのZwift Zwift102.8TSS チューブレッグカール30分 zFTP265W
2017.03.19
腹筋ローラー膝コロ90回
2017.03.14
腹筋ローラー膝コロ80回 グーパー1500回
2017.03.07
スクワット30分
2017.03.05
Zwift32.1TSS 腹筋ローラー膝コロ60回
2017.03.01
Zwift25.4?TSS 腹筋ローラー膝コロ50回 クラシックローラーでのzPOWERの算出に補正が入ったのか、いままでとはパワーの上がり方が変わった気がします。なので再度FTPを計測するまでTSSは暫定値で。
2017.02.28
腹筋ローラー膝コロ40回ダンベルプレス1.5kg5分
2017.02.27
Zwift67.1TSS 腹筋ローラー膝コロ30回
2017.02.25
Zwift28.3TSS ジョギング15分 腹筋ローラーのフォーム確認
2017.02.24
カーフレイズ25分
2017.02.23
Zwift12.4TSS ダンベルカール1.5kg5分 ダンベルシュラッグ1.5kg3分 ダンベルロウ1.5kg3分 ショルダープレス1.5kg3分 ヒップレイズ20分
2017.02.22
腕立て伏せ2分+1分+30秒(インターバル1分)
2017.02.15
プランク3分+2分+1分(インターバル1分)
2017.02.13
zwift21.8TSS ダンベルカール1.5kg6分 ショルダープレス1.5kg4分 ダンベルロウ1.5kg4分
2017.02.09
zwift42.3TSS ヒップリフト30分 グーパー1100回
2017.02.08
zwift35.1TSS スクワット35分
2017.02.07
Zwift44.8TSS 腹筋10分
2017.02.06
zwift81.3TSS ダンベルカール1.5kg5分 ショルダープレス1.5kg3分 ダンベルロウ1.5kg3分 zwiftは初ワークアウトでSST shortを一本。その後は適当に
2017.02.05
zwift29.4TSS グーパー1000回
2017.02.03
zwift34.0TSS プランク合計5分 ジョギング15分 スクワット30分
2017.02.01
zwift16.3TSS 腕立て伏せ2分+1分+2分 ランニング15分
2017.01.31
zwift8.27TSS グーパー1000回×1
2017.01.30
グーパー500回×2
2017.01.25
zwift22.4TSSプランク1分×5セットサイドプランク1分×3セット明日から4日ほどローラーに乗れません。夜ジョグは寒いし、さてどうしよう。
2017.01.24
zwift38.2TSS
2017.01.23
zwift29.1TSS
zwift26.1TSS スクワット35分 暖房が効いてない部屋でスクワット。汗ダラダラ。
zwift21.9TSS 1.5kgダンベルカール5分 1.5kgショルダープレス3分 1.5kgダンベルロウ3分
2017.01.17
zwift69.6TSS グーパー1000回(300+300+400)
2017.01.16