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講義9：間違ったダイエットによる疼痛や炎症反応など対策

ご覧いただきありがとうございます野心家のセラピストです第9話『物理療法による筋肉痛予防』です【ネコポス対象商品】ミネラル酵素スムージーダイエット/スムージー/置き換えダイエット/冬太り対策ボディメイク/酵素/青汁/粉末Natural Healthy Standard.前回オーバーユースによる筋肉痛予防について3つ挙げました。カテゴリ分類『健康・ダイエット』オーバーユースによる筋肉痛とは　→　講義4参照筋肉痛予防法とは　　　　　　　　→　講義5参照ストレッチによる筋肉痛予防　　　→　講義6参照栄養による筋肉痛予防　　　　　　→　講義7参照今回はそのうちの一つ物理療法についての講義です。6本セットタピオカミルクティーインスタント乾燥家自宅オフィス手作り簡単便利ブラックエキスプレスパーティー大粒もちもち珍珠おいしい暖かいうちでホットアイス景品/プレゼントとして国内製造 BUBBLE TEA ドリンク炎症とは細菌感染・化学的作用・物理的作用などによる組織の障害に反応して、身体の一部に発赤・腫脹・疼痛・発熱などを起こすことおよびその症状。異物の侵入または異物化した組織を排除しようとする生体の防御反応。とされています。オーバーユースによる筋破壊により上記の反応が生じます。この炎症に対する予防として物理療法というものがあります。聞きなれない言葉だと思います物理療法とは温熱・寒冷などで物理的な刺激で生体に反応を起こし治療する手法です。温熱：血管拡張、代謝の亢進、軟部組織の伸張性向上寒冷：神経伝達抑制、血流と体温上昇 (寒冷後の生体反応として生じる)EMS 腹筋ベルト【楽天1位】 SLOTRE EMS ダイエット充電式腹筋ベルトお腹腕セット 9段階調節 6モード運動マニュアル付き筋トレ強力トレーニング振動腹筋マシンジェルパッドブラックオーバーユース事故などによるけが　　→　炎症　　→ 温熱? 寒冷?答えは寒冷です。炎症は疼痛・腫脹・発赤・発熱なので温めると余計炎症を悪化させます。そのため寒冷療法で炎症症状を緩和し4徴候を軽減させることができます。　冷やしすぎに要注意　1. 生体反応で体温を上げようとするため逆効果2. 炎症は損傷した部位の修復や異物侵入予防などに働くため抑制しすぎると逆効果3. 感覚障害による凍傷4. 心臓疾患がある方は循環を低下させるので少しだけにアディダスアディダスオリジナルスアシンメトリーブロックパーカー ED5608 運動後はぬるま湯での入浴と簡単なアイシングで筋疲労を予防できるというわけです薬泉バスロマン肌いたわり浴 750g 医薬部外品生薬入浴剤バスロマン[代引選択不可]以上講義6～8にわたる筋肉痛予防のストレッチ・栄養・物理療法でした。しっかり正しい知識をもって安全に効果的なダイエットに励みましょうナイキリュックサック NIKE [ BA5749 ] ヘリテージソリッド［26L］バックパックデイパックカバン[0501]【SPS12】

2020.02.19

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講義8：ダイエットの効果半減・筋肉痛予防のための栄養摂取について

ご覧いただきありがとうございます野心家のセラピストです第8話『食事(栄養)による筋肉痛予防』です前回オーバーユースによる筋肉痛予防について3つ挙げました。カテゴリ分類『健康・ダイエット』オーバーユースによる筋肉痛とは　→　講義4参照筋肉痛予防法とは　　　　　　　　→　講義5参照ストレッチによる筋肉痛予防　　　→　講義6参照今回はそのうちの一つ栄養についての講義ですこんにゃく麺個包装 1個こんにゃくラーメンこんにゃくパスタ乾燥しらたきゼンパスタ乾燥無農薬糖質制限糖質オフダイエットフードダイエット食品腸活食物繊維：あー運動したら腹減った：栄養を使ったいっぱい食べないとね!!：でも何食べたらいいんだろ…よく筋肉には肉を食べるといいって聞くけど…：お前食ったらうまそうだな…w 【中古】飲み会を断らない！究極のオヤジダイエット食べたいものを食べよう！人生を楽しみながらやせる／小林一行【著】【中古】afb ということでまずは筋肉の栄養についてです。筋肉のエネルギー源はアミノ酸でたんぱく質の合成促進と分解抑制を主につかさどっています必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンがBCAAと呼ばれており特に合成促進と分解抑制の特性を持っています。食事によるたんぱく質摂取によりアミノ酸が筋たんぱく合成を促進させ筋肉の状態を良く保っています。そのためアミノ酸と食事によるたんぱく質摂取は運動には欠かせないものとなっています。低栄養となると筋たんぱくの分解が促進され筋破壊が生じます100万袋突破！美粉屋みらいのこうそ 100,000mg酵素と補酵素ビタミンC＆酵母・麹も新配合！| 酵素ドリンク酵素サプリファスティング断食酵素ダイエット糖質制限ロカボサプリメント送料無料【よい例】運動　→　筋肉でのエネルギー消費　→　たんぱく質の量↓　→　食事で補給【悪い例】運動　→　過度な筋トレ　→　たんぱく質↓　→　お菓子やジュースなど糖質摂取　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　筋力低下　←　筋肉内たんぱく質分解促進　←　運動筋肉内たんぱく質減少ということで上記から考えると運動前の食事はもちろんですが、運動後はたんぱく質やアミノ酸の摂取が重要ということになります。ですので、栄養ゼリーやプロテイン(たんぱく質)は運動後に摂取している方を多くみると思います。もちろん運動前に飲むことも悪いことではありません。自分は軽い運動　→　運動後に栄養ゼリー筋トレ時　→　運動前：食事によるたんぱく質摂取　　　　　　　運動後：ゼリーによるアミノ酸摂取という感じにしています。食事の管理に不安がある方は以下を参考にしてください。アミノバイタルゼリースーパースポーツ 100g*6コ入[代引選択不可](送料無料)【glico】(グリコ) マックスロードホエイプロテイン 3.5kg ＜チョコレート味＞(自転車) 4901005760059【送料無料】DHC プロティンダイエット50g×15袋入（5味×各3袋）×4箱ダイエットプロテインダイエット食品 DHC Protein Diet【ギフト包装不可】VAAM ヴァームヴァームウォーターパウダー 30袋 5.5g/1袋 2箱セット 60袋 2650729×2最後までご覧いただきありがとうございます次回は筋肉痛予防に関する物理療法について一緒に勉強していきましょう【中古】みるみるやせるキャベツダイエット食事の前にパリパリ食べるだけ / 主婦の友社 / 主婦の友社

2020.02.18

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講義7：過度なダイエットのための運動による筋肉痛を予防する方法その1

ご覧いただきありがとうございます野心家のセラピストです第6話『ストレッチによる筋肉痛予防』です前回オーバーユースによる筋肉痛予防について3つ挙げました。オーバーユースとは　→　講義4参照筋肉痛予防とは　　　→　講義5参照今回はそのうちの一つストレッチについての講義です。:ほんとにストレッチで予防できるのかな??:なんか騙されている気もするね...：まぁ話を聞いてやろうじゃないの：ずいぶん上からだなザバスプロテインシェーカーセットソイプロテイン100 ココア 1,050g CZ7497 SAVAS サプリメント runオーバーユースにより筋肉が疲れ、筋肉の緊張が高まっている状態では血行が悪くなり疲労感や疼痛が生じてしまいます。ストレッチの効果としては『運動前に行うと』1.柔軟性向上2.血行の改善3.けがの予防柔軟性が向上し、関節へのダメージを減らす。血行改善により筋肉に栄養がいきわたるという原理です。『運動後に行うと』1.疲労回復2.老廃物の除去3.リラクゼーション「三十雑穀」タマチャンショップの30雑穀米【送料無料】1日30品目の栄養を実現！白米と一緒に炊くだけで、もちぷち美味しい栄養満点ごはんが出来上がり！楽天総合ランキング1位もち麦配合三十雑穀米雑穀米ダイエット雑穀米レジスタントスターチ食品筋肉の緊張が増加し血行が悪くなり、筋肉が使用した栄養の老廃物がたまっている。この老廃物を除去することで疼痛軽減につながる。またストレッチは自律神経(交感・副交感神経)の調整に働くセロトニンが分泌。睡眠などのも効果あり。『効果的なストレッチ』ただストレッチを行うだけではなく時間があるときは下記参照するとより効果的に!! 1.20～30秒以上持続した伸張2.風呂上りなどに行う ※注意：急激に伸張すると筋肉は元に戻ろうとする反応が起きます。ゆっくりと伸ばしましょう。送料無料【2ケースセット】ノーベル製菓タピオカミルクティー 90g×6袋入×(2ケース) ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。ということでストレッチの原理とオーバーユースによる筋肉痛予防でしたリスクを避けた安全な運動によるダイエットを行ってくださいね。次回は筋肉痛予防2の食事(栄養について)です一緒に勉強していきましょう最後までご覧いただきありがとうございました。送料無料低糖質パスタ＆ミートパスタソース6食セットデリカーボパスタソース糖質制限糖質オフ置き換えダイエットダイエット食品糖質制限食低糖質麺健康食品低GI ロカボギルトフリーキャッシュレス還元

2020.02.18

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講義5：ダイエットのための間違った知識による運動が身体にダメージを!!

ご覧いただきありがとうございます野生のセラピストです。第5話『オーバーユースによる筋肉痛について』【ご注文殺到中〜！】名古屋名物　風来坊元祖手羽先唐揚　5人前：いててて…：どうしたの?：なんか最近筋肉の部分が張って痛くて…：前回学んだのに… 筋肉痛は運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日に時間を置いて起こる「筋肉痛」と呼ばれています。運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みです。【9日からクーポンで30％OFF】野草酵素約5ヵ月分/ ダイエットエンザイム酵素サプリ酵素カプセル野菜野草果物発酵熟成ダイエットサプリ 03yaso　5P送料無料サプリサプリメント酵素野草酵素野草プチ断食や酵素ドリンクより手軽健康食品1急激な運動や、同じ筋肉を使いすぎ(オーバーユース)により筋線維微細な傷がつく。2.損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まる。このとき「炎症」が起き、刺激物質（ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど）が生産され、筋膜（筋肉を包んでいる膜）を刺激。筋線維を修復する過程で炎症が起き、刺激物質が筋膜を刺激して起こるものと考えられています。：なるほどーだから使い過ぎは良くないんだね!!：筋肉痛を生じにくくすることはできるのかな??：それは無理なんじゃない?：うーんいつ痛み出すかわかんないと運動しにくくなるなーフォルスリムバイオブースター【感動レビュー15,000件突破】（1位ダイエット/サプリ/コレウスフォルスコリ/フォースコリー/フォースリーン/Lカルニチン/L-カルニチン/ダイエットサプリメント/フォルスコリ/効果ありヘルシーライフ)生じにくくする方法はいくつかあります!!1.ストレッチ2.食事3.物理療法などが挙げられます。次回上記について一緒に勉強していきましょう!!最後までご覧いただきありがとうございます国産黒酢粒 60球×48個セット約1440日分賞味期限2020年10月10日のみ送料無料宅配便 | 黒酢酢黒酢サプリ黒酢サプリメント酢サプリメントサプリ黒酢カプセル国産ナットウキナーゼ納豆納豆菌ダイエットサプリサプリメント粒男性女性まとめ買い

2020.02.17

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講義4:早く痩せたいからと無理をしていませんか？やりすぎはダイエットの効果を半減！？

ご覧いただきありがとうございます😁✨野心家のセラピストです。第4話『関節や筋肉の痛み』についてです☝️‼️🐷：いやー運動っていいもんだなー🤪：最近運動しすぎてない？？🐷：やればやるほど効果が出るからね♪🤪：確かやり過ぎってダメなんじゃ...糖質50%カットこんにゃく米ゼンライス1袋冷凍可電子レンジで解凍可お昼のTVで紹介された乾燥こんにゃく米糖質制限糖質オフこんにゃくごはんダイエット米無農薬健康的なおいしい簡単カロリーオフマンナンヒカリではありません asu【送料無料】こんにゃく米 30袋ゼンライス糖質50%カット冷凍可電子レンジ乾燥こんにゃく米 1か月乾燥糖質制限糖質オフこんにゃくごはんダイエット米無農薬健康的なおいしい簡単カロリーオフマンナンヒカリではありません asu突然ですが1、運動はやればやるほど良い2、しっかり休む日も必要皆さんは運動についてやる気があれば1と答える方が多いのではないでしょうか?それでは運動（筋トレ）で痩せようとしている方にお話ししますまず、筋トレは無酸素運動（第1話参照）で糖質を燃焼し筋肉量を増やすことでカロリーを消費しやすい（基礎代謝向上）痩せやすい体を作ることができますザ・ノースフェイスレディースヘザースウェットクルー 2019〜20年秋冬モデル【NTW61932 Heather Sweat Crew THE NORTH FACE】【あす楽対応】【メール便不可】[物流]次に運動（ウォーキングやランニング）で痩せようとしている方にお話ししますウォーキングやランニングなどは有酸素運動（第1話参照）で脂肪をエネルギーとして燃焼させるために脂肪量が減りダイエットに至りますチャンピオン【Champion】メンズドライセーバーTシャツ 2018〜19年秋冬モデル【C3−NB344 半袖 Tシャツバスケット】【あす楽対応】【メール便はあす楽対応不可】[M便 1/1][物流]ここで注意してほしいのが筋トレでのオーバーユース（使いすぎ）というものです運動のしすぎが筋•腱•靭帯などの組織の炎症や損傷による痛みを生じてしまうことを言いますウォーキングやランキングにおいても過度に行えば生じてしまいますこの痛みにより1.運動意欲の低下2.運動能力の低下3.大事になれば手術など健康•ダイエットに大きな影響を与えてしまいます若年者回復力も高く運動前後でのストレッチなどでオーバーユースのリスクを軽減させることが可能中年以上は運動前後のストレッチはもちろんですが運動は最低週3-5回の無理しない程度が推奨されています。※注意：休みをとることで継続率が下がりそう　　　　な方は、座りながらの軽い運動程度やり　　　　ましょうiPhone XR iPhone8 iPhone XS Max iPhone 11 Pro Max ガラスフィルム液晶保護表面硬度 9H Xperia Ace XZ2 XZ1 Compact SO-02K iPod touch 7 6 5 AQUOS R3 sense2 SH-04L SHV44 Huawei P20 lite Android One S4 X4 X3 X2 X1 ガラスフィルム google pixel 3a🐷：えぇーやっぱりリスクってつきものなのか🤪：お前は特に関節のダメが大きいだろうなw🐷：休むことも必要なのか...🤪：知らなかったなー最後までご覧いただきありがとうございます。次回はオーバーユースによる筋痛の他関節痛などのお話をしたいと考えています次回も一緒に勉強しましょう【エントリーで最大11倍】α-リポ酸（約3ヶ月分）送料無料サプリメントダイエットサプリアルファリポ酸 LオルニチンコエンザイムQ10 ビタミンC ビタミンE 配合燃焼系ダイエットエイジングケアオーガランド口コミ評判低価格【M】 _JB_JD_JH

2020.02.16

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講義3：痩せやすい姿勢づくり　筋力とストレッチ

前回に引き続きご覧いただきありがとうございます第3話　『痩せやすい姿勢づくり』です姿勢改善メソッドで「元気な身体」を手に入れる 1日3分からはじめる！（SANNO　BOOKS） [ 中村彰宏 ]：さて適切な姿勢づくりを始めますか!!：豚さんには無理だろーww：見てろよー【中古】腰痛は絶対治る！ひとりでできる速効治療のすべて／中川卓爾(著者) 【中古】afb固くなると腰椎が前弯する筋肉（赤字）1. 脊柱起立筋　：　いわゆる背筋　背中を伸ばす筋肉2. 腸腰筋　　　：　太ももを上げる筋肉3. 大腿直筋　　：　太ももを上げる・膝を伸ばす筋肉1. 2. 3. 　　　　　筋力が落ちると腰椎が前弯する筋肉(青字)1. 腹直筋　　　　　　：　いわゆる腹筋2. 大殿筋　　　　　　：　いわゆる殿筋でお尻の筋肉3. ハムストリングス　：　股関節から膝裏までついている筋肉 1. 2. 3. 筋肉のしくみとはたらき知りたいことがすべてわかる [ 水嶋昭彦 ]赤字　→　ストレッチ!!!青字　→　筋トレ!!! ということになります!!! :でも腰椎が前弯しているかなんてわかるの??:確かにどうすればわかるのかな?? 簡単な方法があります!!それは、頭とおしりと踵を壁にくっつけて立ってください!!背中にこぶしがすっぽり入ると腰椎が前弯しているといえます。：なるほど!!　そうすると前弯してお腹が前に出ているってことか!!：そういう原理なんだね!!:さっそくやってみよっと♪♪：いや、豚のくせに二足で立てんのか?ww赤字の筋肉のストレッチです。固くなると腰椎が前弯する筋肉（赤字）1.脊柱起立筋　2.腸腰筋　　　3.大腿直筋　　 1. 2と3.　　　　【送料無料】マッサージボールピーナッツストレッチボールトリガーポイントヨガボール肩こり腰痛ラクロスボール青字の筋肉の筋トレ方法です筋力が落ちると腰椎が前弯する筋肉(青字)1.腹直筋　　　　　2.大殿筋　　　　　3.ハムストリングス　 1. 2と3. アディダス adidas hardware アンクルリストウエイト 1.0kg×2個筋トレダイエット足首手首トレーニング練習アスリート：奥深いなー：ただ運動すれば良いって言うんじゃなくて準備が大切なんだね：全部頑張るぞー!!:絶対続かないな…w 最後までご覧いただきありがとうございます。次回も一緒に勉強していきましょう!!ヨガポール 85cm 56 five or six スエード調カバーストレッチポールエクササイズフォームローラーストレッチ用ポールリセット用ポールストレッチダイエットポールフィットネスエクササイズ体幹トレーニング太もも引き締めスマート肩こり森永製菓ウイダーおいしい大豆プロテインコーヒー味 900g

2020.02.14

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講義2:騙されてない!?痩せているようにテクニックを見せるテレビのダイエット法!!

こんにちは前回に引き続きご覧いただきありがとうございます第2話　『痩せるための姿勢に関わる筋肉』です突然ですが!!テレビでやってる5分～10分でウエストが細くなるあれってどう思いますか??1. 実際に計ってるんだから細くなってるしょ!!2. なんかあんまり信じられないなー… ：前回勉強してから正しい運動でだいぶ痩せてきたぞ!!：全然豚のままじゃねーかww：そういえばテレビで、5分くらいでウエストが細くなるってやってたけどあれはホントかな??:あー確かにあれで細くなるなら運動っていらないんじゃないかな?? まず、よくテレビでやっているのは背中を伸ばしたり、ロング〇〇〇など呼吸法で5～10分やるとウエスト再計測で確かに減っていますよね?? でも脂肪は多少燃焼しますが大きくはありません。これは筋肉の柔軟性を向上させ、また緊張を高め姿勢を変えていることで痩せているように見せているのです。では説明しましょう。人間は脊柱に生理的弯曲があります。下の図を見てみましょうフォームローラーストレッチローラーヨガポール筋膜リリーストリガーポイントマッサージヨガショートポールトレーニングダイエット器具首肩こり背中腰体幹筋肉ほぐす収納袋付きクリスマスよく聞く猫背など体が丸まる様な姿勢をとるとお腹が前に出やすく太ったように見えます。この脊柱の形を作るのが下記筋肉たちです。骨盤が前に傾き腰椎が前弯状況になると太ったような姿勢となります腹筋マシン腹筋ローラートレーニングダイエット器具超静音マット付きアブローラーエクササイズローラーアブホイール筋トレーニング soomloom正規品:なるほど、姿勢を直し大きく減っているようにみせているんだね!!:うわーなんか騙された感が強いなー：でもこれを続けていくと姿勢が矯正され痩せるための姿勢づくりができるわけだよね!!:たまにまともなこと言うな… ということで、脂肪自体が大きく減ってウエストが減っているわけではありません。むしろ浅い知識でやると効果が出たように見え幸福感から食べてしまうことも多々あります。次回この筋肉たちのストレッチ方法と緊張を高める運動について書いていきたいと思います。最後までご覧いただきありがとうございました。【ゆうパケット配送対象】大塚食品マイサイズチーズリゾットの素 86g （レトルト食品低カロリーカロリーコントロールダイエット食品置き換えダイエット食品）(ポスト投函追跡ありメール便)☆今だけ1円ポッキリ！大塚製薬 SOYJOY（ソイジョイ） 1本　※1回のお買物で1本限りでお願いします

2020.02.14

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講義1：ちゃんと知っていますか?効果を倍増させる運動について大切な知識

野心家のセラピストブログをご覧いただきありがとうございます。ダイエット効果を高める知識『第1話』運動についてお話ししましょう突然ですが‼：お腹の脂肪が気になってきたな...: 運動しなよ!!　豚になってんじゃんww: 豚じゃねーよ!! 　ッチ見返してやる：どうせ効果は出ないだろうけどww :明日から運動だー!!さて問題です、ダイエットのために『走る』としたらあなたはどっちをやりますか??1.　　　　2. 正解はどちらでもいいのです。その理由を教えましょう。　　　　　　　有酸素運動　　　　　　　　　有酸素・無酸素　　　　　　　無酸素運動　脂肪をエネルギー　　　　　　　脂肪・糖分をエネルギー　　　糖分をエネルギー運動嫌いほどやせられる最小の努力で最大の効果を得られるダイエットメソッド幻冬舎新書 / 坂詰真二【新書】：ほほー要は脂肪をエネルギーとする運動をすればいいのか!!：でも有酸素と無酸素の間ってどう判別するの??実際に細かく調べるには特別な機器が必要です。ですが簡易的にわかる方法があります!!％VO2　maxが40～70が有酸素運動とされています。とにかく20歳の方は運動後脈拍116～158くらいの運動が脂肪を使った運動というわけです!!まとめ1.脂肪が気になる方は有酸素運動2.有酸素運動はぁはぁくらいの強度3.ほかにも脈拍で調べていく!!4.栄養もしかっりとりましょう【2月16日(日)1時59分まで全品対象最大200円OFFクーポン発行中】大塚製薬カロリーメイトゼリーアップル味 215gパウチ×24本入送料無料【2ケースセット】大塚製薬カロリーメイトゼリーライム＆グレープフルーツ味 215gパウチ×24本入×(2ケース) ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。：さっそく脈拍計りながら歩いてこよーっと♪：ひずめで脈とれるのかな...wwこれがダイエットのための運動の基本となります!!最後までご覧いただきありがとうございます次回は筋肉の仕組みについてお話します。

2020.02.13

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あなたの健康•ダイエットに関する知識は正しい！？

はじめまして野心家のセラピストです。ご覧いただきありがとうございます🐶🐮 突然ですが!!! 健康•ダイエットの失敗する人〇〇ダイエットがいいんだってーとにかく運動すれば大丈夫食べる量減らせば楽勝最近同年代からよく聞こえるこんな声... あなたも当てはまりませんか？？理学療法士として勤務して10年経ちました野心を持って勉強に明け暮れセラピーをしている毎日です健康•ダイエット方法を知り、試すだけではなく筋肉関節運動内臓などさまざまな知識を知ることであなたの健康•ダイエットの質が格段に上がります！！一緒に勉強していきませんか🤭❓ テレビに騙されずちゃんとした知識をものにしましょう✨ ちなみに私も78kg⇨56kgまで落ちました自分の体を知る方法の１つとして 👇とてもオススメです❤️ タニタ　TANITA BC767WH 体組成計[体重計体脂肪計スマホ連動 BC767WH] オムロン　OMRON HBF-228T 体組成計 KaradaScan（カラダスキャン）シャイニーホワイト [スマホ管理機能あり][体重計体脂肪計スマホ連動 HBF228TSW] 私は前者を使用しています。医療系の学生さんや、これから目指すかたの参考にもなればと考えております✨ 今後ともご愛読よろしくお願いします🥺🤲

2020.02.13

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