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2015年01月20日
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カテゴリ:私生活
ホンマでっかTVで
家でできる1日20分ほど毎週2、3回で
効いてくる筋トレ。谷本流アレンジを
まとめました。

手軽に短い時間でできるのに
とっても筋肉に効いてる気がします。


星ブルガリアンスクワットハイパー


スクワットを

片足を椅子に乗せて
反対の足を前に。

ちょっと前傾姿勢にして
上半身のひねりを加える。


10回が限界ぐらいでやると効果的。×2セット


星フレンチブレスハイパー


2Lのペットボトルを持って
上でを上げ 重りを後頭部に。

腕を振り上げる

体を重りと反対側に倒して
反対側の手でおろす。



星ロシアンツイストハイパー

普通の腹筋とは違って
全部上げない。

軽く途中まで上げる。

※上げている途中からは腹筋ではない筋肉を使うので

手を上にあげて拝むようにして

上体を左右にひねるのではなく
片側だけを10回振る

またこの時 お腹をへこませる















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最終更新日  2015年01月20日 21時20分40秒
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