カテゴリ:私生活
ホンマでっかTVで
家でできる1日20分ほど毎週2、3回で 効いてくる筋トレ。谷本流アレンジを まとめました。 手軽に短い時間でできるのに とっても筋肉に効いてる気がします。 ブルガリアンスクワットハイパー スクワットを 片足を椅子に乗せて 反対の足を前に。 ちょっと前傾姿勢にして 上半身のひねりを加える。 10回が限界ぐらいでやると効果的。×2セット フレンチブレスハイパー 2Lのペットボトルを持って 上でを上げ 重りを後頭部に。 腕を振り上げる 体を重りと反対側に倒して 反対側の手でおろす。 ロシアンツイストハイパー 普通の腹筋とは違って 全部上げない。 軽く途中まで上げる。 ※上げている途中からは腹筋ではない筋肉を使うので 手を上にあげて拝むようにして 上体を左右にひねるのではなく 片側だけを10回振る またこの時 お腹をへこませる お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2015年01月20日 21時20分40秒
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