2007年01月の記事一覧 | 一歩ずつ肉体改造

終焉

現在の職場を退職しました。個人的には悔いなく過ごせましたので思い残すことはありません。ここでは右も左もわからない僕をどうにか一人前（？？？）に育てていただき本当にありがとうございました。今後は夢の実現へ向けてひたすら忍耐と努力の日々が続きます。自分で選んだ道なので後悔はしていません。「退職して正解だったな」といえるような一年を今後は過ごしていきたいと思います。とりあえず報告まで。健康管理等の法律実務↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/31

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最後の晩餐（昼）

今日の弁当。職場最後の晩餐（昼食）なので結構豪華かも。でもカロリー高め。

2007/01/31

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速報です

今朝の体重73.2kg（前日比-1.3kg）今朝の体脂肪率23.6％（前日比+0.4％）今朝のBMI27.2（前日比-0.5）今朝の内臓脂肪レベル12（前日比-1）今朝の基礎代謝1647kcal（前日比-24kcal）今朝の骨格筋率31.2％（前日比-0.3％）今朝の体年齢44歳（前日比-１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。今月の目標が「73kg」でした。急遽バレーをやって汗をかいたとはいえ200g目標に足りませんでした。また、この体重もバレーボールによる一時的な水分減少によるものですので明日にはまた元の数値に戻ってしまわないか心配です。今日は現在の職場最後の日。たぶん夜は飲んだりすると思います。悔いなく仕事を完遂して次のステップにつなげたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/31

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禁を破る３

今晩もママさんバレーの練習に行ってきました。本当は「今年は７月までバレーボールはやらない」という気持ちでいたのですがまあ仕事のストレスとか運動への欲求とか色々ありまして…（言い訳）。軽く食事を摂った後約１時間程度ボールを追いかけていました。胸のトレーニング（一昨日やりました）で発生した筋肉痛が今ちょうどピークに来ていることもあって強打を打つことはちょっと難しいですね。パスの微妙なコントロールも無理です。その代わり「しっかり返さなくては」という気持ちが強まりキッチリした姿勢・フォームでボールを返そうとするのでプレーはきれいになります。筋肉痛の「変な効用」ですかね？相変わらずオーバーパスは遠くへとびませんでしたが楽しくボールを追いかけることができたのでとても満足しています。仕事のストレスも吹っ飛びました。そうそう、明日で僕は今の職場を退職します。もう仕事上でのストレスはなくなると思いますが最後のお勤め、悔いなく努めます。ではまた。2006夏NEW★30%OFF★【バレーボールVABO】バボちゃんシャワーサンダル(DSD202WB-ブラック)意外とこんなモノが欲しかったりします…↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/30

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野菜も食べよう

昨日野菜があまりなかったので今日は加えてます。

2007/01/30

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速報です

今朝の体重74.5kg（変化なし）今朝の体脂肪率23.2％（前日比+0.4％）今朝のBMI27.7（変化なし）今朝の内臓脂肪レベル13（前日比+1）今朝の基礎代謝1671kcal（前日比-2kcal）今朝の骨格筋率31.5％（前日比-0.2％）今朝の体年齢45歳（前日比+1歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。また増えてしまいました。昨日は腹筋の筋肉痛などもあって通勤時のウォーキング以外運動らしい運動はできませんでした。あきらかに「なまっている」状態です。今日は筋肉痛も少しおさまっていると思うので背中または脚のトレーニングをすることを目標にしていきたいと考えております。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/30

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シンプル

今日の弁当。シンプルですが美味しいです。

2007/01/29

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速報です

今朝の体重74.5kg（前日比+0.7kg）今朝の体脂肪率22.8％（前日比-0.2％）今朝のBMI27.7（前日比+0.3）今朝の内臓脂肪レベル13（前日比+1）今朝の基礎代謝1673kcal（前日比+12kcal）今朝の骨格筋率31.7％（前日比+0.2％）今朝の体年齢44歳（前日比-１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。昨日は割と一生懸命トレーニングしましたが結果がついてこなかったような感じです。まあ、こんな日もありますし。さて、退職まであと３日。職場では色々なこと（試練？）が待っているかと思いますが一つ一つ丁寧に処理して悔いの無いラストを飾れるよう努力したいです。そんなわけで、運動はどうしても「二の次」になりますがこのへんはやむを得ないと考えています。でもできれば運動したいっス。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/29

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武富士を観る

ＧＡＯＲＡでＶリーグの中継をやっていたのでさらりと観ました。今日のカードは女子。「たまには男子も放映してくれよ～」と思ったら来週放映があるみたいですね。さて、第１試合は久光ＶＳ日立佐和。個人的には同い年の板橋選手の活躍がもっと見たかったのですが途中からの出場で少々残念。それでも、ベテランらしいトスまわしはなかなかですね。しかしそれ以上に久光のバランスの取れた攻撃と守備は良かったです。確かに外国人選手に偏るケースもあるのですが要所を成田選手や先野選手が締めるあたりはさすが。１セット日立佐和に取られましたが問題なく勝利。第２試合は武富士ＶＳＪＴ。ＪＴは前日の試合で竹下選手が怪我をしたため欠場。過去の成績からいっても「これは武富士が勝つかな？」と思いましたが逆に大黒柱の竹下選手が怪我をしたことで他の選手がハッスルプレーを見せました。実は今シーズンの武富士の試合を見るのは今日が初めてでした。アルタモノワ（今はエステス選手というんですね～）選手がいてその周りを守備とつなぎで固めている、というような感じでしたがエステス選手の強打を補うかのような足立選手の軟打やセンター攻撃が良いですね。ただし今日はそれ以上にＪＴの選手が頑張りました。相変わらず菅山選手のレセプションには「？？？」でしたがスパイクレシーブ（ディグ）には抜群の反応の良さを見せていました。そして、急遽竹下選手に代わって入ったセッター河村選手がなかなかの活躍を見せそれを助けるかのように谷口選手や江藤選手＆宝来選手のセンター陣、そしてモレーノ選手の強打が炸裂していました。セットカウント３対１でＪＴの勝利。勝つのってなかなか難しいんですね。なお、武富士チームのサイトには各選手のブログが掲載されておりその人の人となりが垣間見れるかもしれませんね。ＪＴマーベラスhttp://www.jti.co.jp/JTI/volleyball/women/index.html武富士バンブーhttp://www.gogo-bamboo.tv/index.html↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/28

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サーキット法

久々にトレーニングができました。しかも、いつもよりはボリュームのあるものになりました。もっとも、一生懸命ジムなどでトレーニングされている方々にとっては「何だコレ？」という程度のものですが。まあ、自分の部屋で全部やっているものなのでそのへんは御勘弁を。（今日のトレーニング）・レッグレイズ（腹筋）30回×４セット・サイドベンド（腹筋）３kg×左右20回×４セット・ディップ（大胸筋）自重×８回×４セット・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ（大胸筋）30kg×８回、30kg×10回×４セット・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（肩）30kg×10回×３セット・サイドレイズ（肩）10kg×10回×３セット・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ（上腕三頭筋）15kg×20回、22.5kg×９回、22.5kg×８回、15kg×15回×２セット・リターンスライダー（腹？）10回×４セット　1日数分のエキササイズで引き締まったおなか、堅い筋肉、理想のウエストラインを実現アブゴー...今回は最初の３種目（レッグレイズ・サイドベンド・ディップ）については時間節約と体温を早く上げたいために「サーキット法」で行いました。サーキット法というのはトレーニング方法の一種で数種類のエクササイズを休息なしで継続して行うものです。（用語：トレーニング用語辞典より）トレーニング用語辞典【新訂版】トレーニング関連のキーワード、重要・最新3,300語を収録！自分が今行っているトレーニングは「リハビリ」的な要素が多分にありまた、室内で器具が限られていることから「追い込む」トレーニングとはなりません。つまり、強度を上げたり時間を節約するにはインターバルを詰めていくことが必要となり結果、このような形でトレーニングを進めていくこととなります。また、インクラインダンベルプレス以降は久々に行ったと思います。感覚を確かめるように１回１回動作に気をつけて行いました。最初のセットが８回で終わってしまったのは単にすべってしまったからであり他意はありません。また、肩の種目を取り入れたのはバレーボールを運動として行っていないので遠慮なくできますね。腕については、特に「弱い」「細い」と感じているために、セット数を若干増やしました。しかし、このことが最後のリターンスライダーを苦痛にさせました。もともとリターンスライダーは腹筋を鍛えるものらしいですがささえる腕がプルプルしてきて腹筋を行っているんだか何だかよくわからなくなってしまいました。ともあれ、心地よいひと時でした。今日は満足しています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/28

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ミラクル☆シェイプ（ふじいあきら）

今日もＴＶ「ミラクル☆シェイプ」を観ました。ゲストはトランプが口から出てくることで有名なマジシャンのふじいあきらさん。マジックでさすがにお腹の脂肪は消せないということで人生初ダイエットに挑んだのでした。http://www.ntv.co.jp/shape/今回は最初に結果報告（こんなにお腹周りの肉が取れた！）からスタートするという、異例の展開。食事と運動が相俟って素晴らしい結果を挙げたことはわかりましたがでは一体、どうやって？今回のダイエットでの特徴（運動面）は「心体術」という新武術から取り入れた円運動。その中でもお腹周りの運動に効果があるものを中心に取り入れていました。「丹田」という、ヘソ下10cmあたりの部分を強く意識して運動をする。ちょうど丹田の周りには、お腹を引き締める筋肉が集中しているということです。もっとも、これは大腰筋ダイエットと通じるものがありますね。大腰筋ダイエットで即効！お腹やせやせる！くびれる！大腰筋エクササイズ効果がてきめんの様子でなんと１０日で２kg以上の減量に成功。仕事で地方にしょっちゅう移動する中での成果ですから本当に僕もなんだかんだと言い訳はできませんね。頭が下がる思いです。来週はもうひとつ「食事面」からのアプローチを紹介するようです。便秘がちになってしまった体質を改善するために取り入れた食べ物とは一体何なのか？来週が楽しみになりました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/28

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速報です

今朝の体重73.8kg（前日比+0.5kg）今朝の体脂肪率23.0％（前日比+0.9％）今朝のBMI27.4（前日比0.1）今朝の内臓脂肪レベル12（変化なし）今朝の基礎代謝1661kcal（前日比+3kcal）今朝の骨格筋率31.5％（前日比-0.4％）今朝の体年齢44歳（前日比+１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。結局そのまま寝てしまい運動できませんでした。体が正直に反応したので無理に行って体調を崩すことを恐れました。いつかどこかで無理をしないといけない部分は確かにあるんですけどまだまだ精神的に甘いですね。昨日の分を取り返せるように今日こそは運動に励みたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/28

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これから運動できるか？

日中は割と動いたほうでした。予定をこなすという意味で。電話の解約のため事前に電話帳データを以降する作業をするためにウィルコムショップやドコモショップでバックアップデータを取ったり画像やメールなどをパソコンに保存してみたり。それから図書館に行ったり買い物に出かけたりで自転車で近所をチョコチョコ動いていました。そういう意味では「運動」したほうなのかもしれませんが肝心の筋トレができていません。しかし、すでに夕食も入浴も済ませ非常に「まったり」とした状態。果たして、このまま寝てしまうのか？それとも、「運動」を行うべきか？今非常に悩んでいます…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/27

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解約

本日、ケータイを解約してきました。今の今まで携帯を２台所有していたのですが退職したら使わないだろうしあまり通話やメールをしないのに２台分の利用料金を払うのももったいないのでドコモのほうを解約してウィルコムのものに一本化しました。ZERO3 es（エス）ウィルコムPHS携帯電話　willcom（ウィルコム）携帯電話　ZERO3 es（エス）機...永らく使ってきたドコモだっただけに解約はちょっと考えましたがまあまた欲しくなれば再度新規に契約すれば良いだけの話なので。これからはもっともっとウィルコムの携帯を使いこなさないと…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/27

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速報です

今朝の体重73.3kg（前日比-0.1kg）今朝の体脂肪率22.1％（前日比-0.3％）今朝のBMI27.3（変化なし）今朝の内臓脂肪レベル12（変化なし）今朝の基礎代謝1658kcal（前日比+4kcal）今朝の骨格筋率31.9％（前日比+0.3％）今朝の体年齢43歳（前日比-１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。えー、昨日の「予定」通り運動はできませんでした。しかし、何故か体重・体脂肪率ともわずかに減少しようやく体年齢が43歳になりました。（実年齢33歳）。これは神様が与えてくれた「チャンス」かもしれません。「しっかり運動しろよ」というサインかもしれません。筋トレを行って、少しでもこのチャンスを活かさなくては。まあ、勉強とかけもちで運動をしているのでのんびりゆっくり、亀の歩みでもいいからより良い結果に変化するよう地道に努力していきたいと思っています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/27

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赤っぽい弁当

今日の弁当は色が明るいです！

2007/01/26

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速報です

今朝の体重73.4kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率22.9％（変化なし）今朝のBMI27.3（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル12（変化なし）今朝の基礎代謝1654kcal（前日比-8kcal）今朝の骨格筋率31.6％（変化なし）今朝の体年齢44歳（変化なし）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。やはり昨日は通勤でのウォーキング以外何もできなかったのですが体重はなぜか順調に落ちています。理由がよくわかりませんが「ちょっと代謝が落ちたかな？」という感覚は持っています。今後は意識的に体を動かしていかないと体重などの数値は変化していかないのではないかと、危惧しております。ただ、今日は色々用事が重なっているためやはり運動することは難しいでしょう。何とか時間が捻出できたらやってみるつもりです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/26

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あと４日

今日も仕事を結構やって帰宅しました。今の職場の勤務終了まで今日を含めてあと５日。今日の仕事はもう終えましたのであと４日で今の職場を退職します。自分の目標実現のために退職をするのですがここではとても色々な経験をさせていただきました。そういう意味で今の職場にはとても感謝しております。途中忙しくておかしくなりそうなこともありましたが最後まで自分を貫けたのは、協力してくれる家族や職場の方々があったからこそですね。仕事を終えて帰宅すると最近は特に何も出来ずにぐっすり眠ってしまいます。そのため、肉体改造が遅々として進まないというのが悩みのタネではあるのですけど。とりあえずあと４日。自分の選択が間違っていなかったことを証明するために残りの日にちを悔いなく過ごしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/25

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ごめんなさい！

今日の弁当もご飯を残します。ごめんなさい！

2007/01/25

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速報です

今朝の体重73.8kg（前日比-0.6kg）今朝の体脂肪率22.9％（前日比-0.7％）今朝のBMI27.4（前日比0.5）今朝の内臓脂肪レベル12（前日比-1）今朝の基礎代謝1662kcal（前日比-5kcal）今朝の骨格筋率31.6％（前日比+0.3％）今朝の体年齢44歳（前日比-１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。久しぶりの73kg台です。ですが、特に何かをやったということはありません。昨日「動きたい」という思いが全ての数値を変えさせたのでしょうか？気持ちだけで体重をコントロールできれば最高なんですけどね。今日も仕事で忙殺されてきっと運動らしいことはあまりできないでしょう。ただ、チャンスがあったらとにかく体を動かしてカロリー消費に努めたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/25

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内勤は動けない…

帰宅しました。通勤で歩く（最近、帰り道を２駅分歩いてます）以外運動する機会がなくなってきました。内勤ゆえ、外へ出ることが無く今日も退勤するまで外出できませんでした。しかも、事務作業が忙しくこっそりと室内トレーニングもできない始末。EMS 内蔵 USB オプティカルマウス筋肉マウスマジで↑欲しくなりましたね…。機械にはあまり頼りたくないんですが。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/24

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食べちゃった

今日の弁当。実は全部食べちゃいました。さあ、今夜は運動しなくては。

2007/01/24

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速報です

今朝の体重74.4kg（前日比+0.3kg）今朝の体脂肪率23.6％（前日比+0.9％）今朝のBMI27.7（前日比+0.1）今朝の内臓脂肪レベル13（前日比+1）今朝の基礎代謝1667kcal（前日比-1kcal）今朝の骨格筋率31.3％（前日比-0.4％）今朝の体年齢45歳（前日比+1歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。昨日も通勤以外運動はナシ。また例年のような悪いペースになってきました。ただ、やはり現在の生活が通常の状態ではないのでそのへんは気持ちが萎えることなく割り切って生活しています。今日も目標として「何か筋トレをする」ことを目指します。できなかったとしても、そのことでストレスをためないよう注意したいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/24

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ようやく

ようやくお昼です。でも取引先から電話がきたらどうしよう？

2007/01/23

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速報です

今朝の体重74.1kg（前日比-0.7kg）今朝の体脂肪率22.7％（前日比-0.7％）今朝のBMI27.6（前日比-0.2）今朝の内臓脂肪レベル12（前日比-1）今朝の基礎代謝1668kcal（前日比-6kcal）今朝の骨格筋率31.7％（前日比+0.4％）今朝の体年齢44歳（前日比-１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。通勤時のウォーキングと職場での腹筋運動以外特に何もしなかったのですが一昨日の数値まで戻ってしまいました。これはきっと神様が与えてくれた「チャンス」（？）だと思うので、運動を継続してできるよう、努力をしていかなくてはなりません。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/23

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わずかですが

今日も残しました！申し訳ありません。

2007/01/22

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茶色系

今日の弁当。茶色系ですが野菜もありますよ。

2007/01/22

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速報です

今朝の体重74.8kg（前日比+0.7kg）今朝の体脂肪率23.5％（前日比+0.2％）今朝のBMI27.8（前日比+0.2）今朝の内臓脂肪レベル13（前日比+1）今朝の基礎代謝1674kcal（前日比+9kcal）今朝の骨格筋率31.3％（前日比-0.1％）今朝の体年齢45歳（前日比+１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。体年齢は45歳かぁ。昨日は運動を全くしなかったので当然ともいえる数値ではあります。また最初からやり直しのような状況ですが地道に努力していくしかないと思っています。仕事の引継ぎなどもあって自分自身をしっかりとらえられない部分もあるかもしれませんが目標を見失うことなく頑張ろうと思います。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/22

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パイオニアの粘り、東レの勢い

途切れ途切れではありましたがＶリーグの中継をケーブルテレビでやっていたので軽く観ていました。最初の試合はパイオニアＶＳデンソー。地元のパイオニアは大声援を受けながらも序盤はセットを奪われる苦しい展開。そういえば、吉原選手も引退したしフールマン選手もいないんですね。いまさらながら驚いたのが吉田監督（元アメリカ女子チーム監督）がパイオニアの監督になっていたこと。個人的には好きな監督なので今後パイオニアをどう強くしていくかとても楽しみです。壁は破れる。結果は、第２、第３セットをデュースの接戦でものにしたパイオニアがセットカウント３－１で勝利。デンソーもいい戦いをしただけに、残念です。第２試合は久光ＶＳ東レ。ここまで負け無しの久光が順調に勝つのかと思いましたが思ったよりもペースがあがらない久光に対し東レは「若さ」がプラスの方向に働きました。久光は今季初黒星。勢いに勝った東レが勝利しました。男子の試合も観たかったですがそれはまた今度の機会ですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/21

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黒豆よりも自衛隊体操のほうが

今日も午前中はテレビを観ていました。「ミラクル☆シェイプ」ですね。http://www.ntv.co.jp/shape/ダイエット対決の後編です。かたやリンパを刺激して代謝を促すダイエット、かたや自衛隊体操などを取り入れたダイエット。肉体改造を目指す僕としては個人的に後者のほうを応援していました。両者とも確かに頑張っているんですけどやはり実質的な運動量は後者のほうがありますしなにしろ「自衛隊」の訓練のような内容のものを乗り越えている点がスゴイです。ただ、対決のほうでは前者のダイエット法を行ったグラビアアイドルが勝利。黒豆を使ったドリンクなどで相当工夫はしていましたがまあ、このへんは「暗黙の了解」みたいなものが…ね。最後「自衛隊に入らないか」とお笑い芸人さんが誘われていたのにはちょっと笑ってしまいました。でも、彼女らの頑張りはとても励みになりました。まあ、個人的には黒豆を取り入れてダイエットしようとは思っていませんが追い詰められたら試してみようかな…と思います。国内産黒豆茶パック5g×20p↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/21

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速報です

今朝の体重74.1kg（変化なし）今朝の体脂肪率23.3％（前日比+0.7％）今朝のBMI27.6（変化なし）今朝の内臓脂肪レベル12（変化なし）今朝の基礎代謝1665kcal（前日比-2kcal）今朝の骨格筋率31.4％（前日比-0.3％）今朝の体年齢44歳（変化なし）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。自転車での移動（運動？）のお陰で体重は現状維持状態でしたが筋トレを行わなかったことが災いしてその他の数値が軒並み下がってしまいました。有酸素運動は基本的に「体内にあるものを削る」運動ゆえ体脂肪と一緒に筋肉も少しずつ消費してしまうのかもしれません。今日こそは筋トレをしなくては。伸び伸びになってしまっているのでこのへんが正念場といったところでしょう。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/21

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結構自転車を漕ぐ

まだ筋トレはしておりませんが所要（買い物）に自転車で移動しました。普通電車で行けば30分程度で着くところ自転車で目的地まで往復したので移動時間が片道１時間かかりました。往復で２時間の自転車。ちょっとした「運動」ですよね？途中小雨が降ってきて「ヤバイ傘がない、どうしよう」というピンチもありました。あと少しで帰宅できるときには足がプルプルしてきて「ヤバイ疲れた、どうしよう」というピンチもありました。でもまあ無事に帰宅できそれなりにカロリー消費につながったと思います。ちなみに、腹周りの肉がヤバイのでこんなベルトをつけて発汗をうながすよう工夫してみました。★送料無料★気のウエスト専用サウナベルト！大量発汗効果ゲルマフォーステップシェイプ・ウエ...ウエストが細くなっていっても段階的にファスナーで調節すればよいので結構使えますよ！本当は勤務中にでもベルトを着けたいのですがなにせ発汗がすごくてスーツが大変なことになるので「自粛」しております…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/20

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速報です

今朝の体重74.1kg（前日比-0.3kg）今朝の体脂肪率22.6％（前日比-0.1％）今朝のBMI27.6（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル13（変化なし）今朝の基礎代謝1667kcal（前日比-4kcal）今朝の骨格筋率31.7％（前日比+0.1％）今朝の体年齢44歳（変化なし）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。やはり「バレーボール効果」ですね。体重の減りをはじめわずかではありますがどの項目にもそれなりの良い結果が出ました。まあ「禁を破った」結果なのであまり良い感じはしませんが…。ママさんバレーの様子はまた後ほどブログに書こうかと思います。今日の予定はとにかくトレーニングをすること。胸と背中をいっぺんに鍛えようかなと思っています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/20

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初トス

また禁を破ってママさんバレーの練習に行ってきました。週末でストレス発散をしたかったし気持ちよくカロリーを消費できたので個人的には非常に満足しています。冬の練習で注意すべきことは練習に直接参加しない選手などは体を動かさないことですぐに寒くなってしまいます。そこで、なるべく体を動かしてもらうようどんなことでもいいから全員が体を動かしてもらう方向で練習メニューを組んだり練習に加わらない人にはなるべく球拾いをしてもらったりそのへんに気を配りますね。後半はほとんど全員に入ってもらいゲーム形式の練習をしてみんな結構汗をかきました。冬場の練習は夏と異なりどんどん体を動かしてもらって冬休み中のブランクを少しでも取り戻してもらいたいです。同時に「ブランク明け」なのでいきなり体を動かすことで怪我につながらないようウォーミングアップやクールダウン、休憩のタイミングなど細かく注意しないといけない部分もあります。さて、今回のゲーム練習では相手チームのセッターになりました。僕にとっては「今年最初のトスアップ（初トス）」ということになります。僕もブランクがあったので結構落ちていますね。パスが遠くに飛んでくれませんでした。４号球でこの調子なのだから一般が扱う５号球になったらもっと大変なんでしょうね。ハッスルプレーの連発でプレー自体はとても楽しかったです。またバレーができるといいな。全国ママさんバレー大会公式試合球molten モルテンバレーボール4号球Vリーグをはじめとする公式試合球モルテン　バレーボールMTV5SLIT↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/19

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継続します

今日も残しましたよ！

2007/01/19

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高タンパク

今日の弁当。今日も高タンパク質です！

2007/01/19

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速報です

今朝の体重74.4kg（前日比-0.3kg）今朝の体脂肪率22.9％（前日比+0.7％）今朝のBMI27.7（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル12（前日比-１）今朝の基礎代謝1671kcal（前日比-11kcal）今朝の骨格筋率31.6％（前日比-0.4％）今朝の体年齢44歳（変化なし）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。運動は通勤時のウォーキング以外できませんでしたが体重は一応減りました。他の数値はあまり良くありませんが。今夜はまた禁を破ってママさんバレーの練習に参加する予定です。たくさん汗をかくはずなのでさらなる体重減少を期待しております。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/19

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違和感

楽天ブログをやっていらっしゃる皆さんはもうお気づきかと思います。僕はたった今気づきました。何だこの画面は？？ちょっと「違和感」を感じますよね。また徐々に慣れていくしかないんだな。ハァ。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/18

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残した

昨日の反省を踏まえ残してみました。

2007/01/18

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こってり

今日の弁当。タンパク質がやや多めです。嬉しい。

2007/01/18

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速報です

今朝の体重74.7kg（前日比+0.6kg）今朝の体脂肪率22.7％（前日比+0.2％）今朝のBMI27.8（前日比+0.2）今朝の内臓脂肪レベル13（前日比+1）今朝の基礎代謝1682kcal（前日比+10kcal）今朝の骨格筋率32.0％（前日比-0.1％）今朝の体年齢44歳（変化なし）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。昨日も仕事のことで色々あって結局通勤のウォーキングが唯一の「運動らしい運動」となりました。今日もきっと色々あるのでもしかしたら運動どころではないかもしれません。まあ、こういう日は我慢するしかないのでチャンスがあれば是非体を動かしたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/18

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歩くのがやっと？

今日はまだ運動らしい運動ができていません。（もう間もなく日付が変わってしまいますが）実は現在、退職に伴う引継ぎなどで超多忙です。通常業務をこなしながらの引継ぎなので非常につらいです。外に出られないくらい忙しいです。今日も書類作成や電話対応などに追われ勤務中に（オイオイ）何も運動できませんでした。頼みの綱は通勤中のウォーキング。20分程度歩いて「うわー動いた～」という感じです。もっとも、昨日ママさんバレーで結構動いたので脚が筋肉痛で実質的にも「歩くのがやっと」なんですけど。通勤中のウォーキングの効果を少しでも高めるためにはやはりこんな商品とか買ったほうがいいのかな？ただの歩行なのに、運動効率がUP！　『マッスルトレーナー・ビジネスタイプ』退職まで残すところあと10日ですがちょっと欲しくなってしまいました。いかがでしょう？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/17

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超こってり

今日の弁当。これでは体重がすぐ増えてしまいます。

2007/01/17

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速報です

今朝の体重74.1kg（前日比-0.8kg）今朝の体脂肪率22.0％（前日比-1.4％）今朝のBMI27.6（前日比-0.2）今朝の内臓脂肪レベル12（前日比-１）今朝の基礎代謝1672kcal（前日比-5kcal）今朝の骨格筋率32.1％（前日比+0.7％）今朝の体年齢44歳（前日比-１歳）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。ほぼ全ての数値が良くなりました。さすが「禁を破った」バレーボール効果ですかね？でも、現在脚がすごい筋肉痛で起きたときにびっくりしました。実はここ最近、退職にかかる精神的ストレスなどであまり眠れない状態が続いていました。ところが昨日はバレーボールをやった直後ぐっすり眠ることができました。（あやうく寝過ごしそうになりました）それを考えると色々な面に大きな影響を与えたバレーボールということになりますね。またできるように、今できることをコツコツ努力していくだけです。今日は背中のトレーニングができれば御の字です。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/17

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禁を破る

えー、すっかり体調が戻りました。ブログに大袈裟に書いてしまって大変申し訳ありません。本当に体調を崩した「だけ」だったみたいで最初は「（うわさの）ノロウィルス？」とか「流行先取りのインフルエンザ？」とか色々勝手に想像して職場を休もうとたくらんだのですが結局ただの体調不良で月曜日に働いていたらすっかり治ってしまいました。さて、タイトルの「禁を破る」とは今夜急遽どうにも我慢ならずにママさんバレーの練習に参加してバレーボールをしてしまったんです。「試験が終わるまではバレーはしない」などと言っておきながらわずか半月で反故にしてしまったということです。相変わらず弱い意志。とはいえ、仕事でかなりストレスが溜まっていたし発散の場所がどうしても必要だったし運動したらスカッとしたしたくさん汗をかくことができたし結果的には「禁を破って良かった」と思っています。あとは、運動したぶんこれから勉強をして失った時間を取り戻します。頑張ります！！アシックス●ローテサーパス　c.c.s.lo↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/16

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忙しいです

今日の弁当。忙しくて流し込んでしまいました。

2007/01/16

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速報です

今朝の体重74.9kg（前日比-0.5kg）今朝の体脂肪率23.4％（前日比+0.7％）今朝のBMI27.8（前日比-0.2）今朝の内臓脂肪レベル13（変化なし）今朝の基礎代謝1677kcal（前日比-1kcal）今朝の骨格筋率31.4％（前日比-0.4％）今朝の体年齢45歳（変化なし）【送料無料】OMRON 体重体組成計カラダスキャン HBF-357-W【在庫目安：あり】おはようございます。体重は減りました。でも、それ以外の数値が良くないです。昨日は軽めながら何とか運動をすることができました。昨日行った程度でもいいから今日は背中のトレーニングを行って「継続」を第一に頑張っていきたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/16

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背中のために

軽くエアロバイクで汗ばむ程度に動いた後「リハビリ」トレーニングをしました。（今日のトレーニング）・レッグレイズ　30回×４セット・サイドベンド（３kg）左右20回×４セット・ディップ（自重）８回×３セット・ヒンズースクワット　50回×３セット本当はもっとエアロバイクを漕いでカロリーを消費したかったのですがまあ明日も仕事があるし今日は勤務中にそれなりに歩いたし…ということで「明日のために」セーブしました。で、代わりと言っては何ですが一週間ぶりの「リハビリ」トレーニング。実は昨日からレッグレイズ（腹筋運動です）の回数を１セット当たり５回増やしました。強度が上がったということですね。この運動だけで腹がへこむとは思いませんが他の運動と相俟って効果が上がればいいなと思います。ディップも、抑え目で３セット。これは、翌日背中のトレーニング（チンニング）を考えた場合どうしても追い込みたくなかったのです。というのも、前回のトレーニングで胸を追いこんだ翌日の背中のトレーニングでチンニングがたったの２セットしかできず非常に悔しい思い（そして重い）感じがありました。で、トレーニング継続を第一に考えた結果明日の背中のために、今日の胸のトレーニングを抑えてみたのです。まあ「弱い」と言われてしまえばそれまでですがこれが継続につながることが何よりだと考えています。だってまだ「リハビリ」なんですから。ただ、ディップを３セットやっただけでは寂しいのでセット間にヒンズースクワットを入れてせめてカロリー消費量が増やせればと考えました。この程度なら僕の脚の筋肉は大した筋肉痛にならない（と思う）ので明日もヒンズースクワットはできればやりたいですね。まあ、今日はこんな感じで１時間弱運動ができたのでカロリー消費量は少ないながらそれなりに満足しています。「全ては明日の背中のトレーニングのために」この気持ちを持って今日は寝ます。では、おやすみなさい。チンディップスラック僕は部屋にこれを置いてチンニングとディップのトレーニングしています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/15

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たぶんカロリーオーバー

仕事をしているうちに段々調子が戻ってきて土日であれだけ調子が悪かったのにすっかり治ってしまいました。「仕事人間」ではないのに何なんでしょうこれは？？さて、すっかり御無沙汰になったダイエットですが半月間自分なりに今の生活を見つめてきて体重が１kg程度増えてしまった原因を考えてみました。すると、思いつくのが「バレーボールをしなくなった」こと。昨年はバレーボールを週３回（ママさんバレーを含む）行っていて、体重の増減がそれほどありませんでした。しかし今年に入り（まだ半月ですが）その「週３回」のカロリー消費の機会が無くなっている。単純にバレーボール１回の運動量を1000キロカロリーと見積もると半月で６回～７回分のバレーボールをしないということだから大体7000キロカロリーを蓄えてしまっている。体脂肪１kg当たり7200キロカロリーということですから大体僕の計算、当たってますよね？食事も大して気にしていないものの以前と変わらない食事量であるにもかかわらず体重が増えてしまうということはたぶんバレーボールをしない分体重に反映してしまっているのでしょうね。それも「結構正確に」。ならば、週３回分（3000キロカロリー）に匹敵する運動を日々の生活の中でしていかなくてはならない。これ、意外と大変なんですよね。バレーボール以外で達成しようとすると。まあ「食事を抑える」というのも手段ではありますがあまり最初のうちから食事制限はしたくないし…。かといって、運動ばかりで勉強時間を削ってしまうのもいかがなものかと思うし…。結構ジレンマですね。とりあえず少しエアロバイクにでも乗って考えてみま～す。フィットネスバイクfrダイエットキャンペーン：【フィットネスバイクfr】＋【グリコ HCAタブレット】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/15

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スタミナ重視

今日の弁当。脂肪が多いですがスタミナ重視ということで。

2007/01/15

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