2009年01月の記事一覧 | 一歩ずつ肉体改造

夕食メニュー

夕食はどちらかと言うと和風。しっかり頂きます。

2009/01/31

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昼食メニュー

昼食はつけ麺。これもゆったりと食べてます。

2009/01/31

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朝食メニュー

朝食はトーストと目玉焼き。ゆったりと食べてます。

2009/01/31

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速報です

今朝の体重71.5kg（前日比-0.1kg）今朝の体脂肪率18.6％（前日比-1.5％）今朝のBMI26.3（変化なし）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1649kcal（前日比+7kcal）今朝の骨格筋率33.7％（前日比+0.8％）今朝の体年齢41歳（前日比-1歳）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。久々にしっかり睡眠をとることができました。ろくに運動をしていないのに体脂肪率がかなり減っているのはたぶん、寝る直前にビールを１缶飲んで水分のバランスが変わったことによるものと思われます。前回（２８日）の朝も缶ビールをちょっと飲んだことによって一時的にこのような結果になりました。なので、明日計測して体脂肪率１８％台にはならないと思います。「毎日寝る前にビールを飲む」というのが体に良いこととはあまり思えませんし。さて、充実した休日を２日間しっかり過ごしたいと思っています。諸事情によりバレーボールをする機会がないのでその他の運動をしたいですね。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/31

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夕食メニュー

夕食はお寿司。今日は早く帰宅しました。

2009/01/30

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昼食メニュー

昼食は弁当。今日はやむを得ず。

2009/01/30

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朝食メニュー

朝食は定番の目玉焼きと鶏肉の鍋。いつもより食べる時間がありませんでした。

2009/01/30

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速報です

今朝の体重71.6kg（前日比-0.2kg）今朝の体脂肪率20.1％（前日比-0.2％）今朝のBMI26.3（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1642kcal（前日比-2kcal）今朝の骨格筋率32.9％（前日比+0.2％）今朝の体年齢42歳（変化なし）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。ようやく月末を迎えることができました。いつもよりやや早めの起床ですが気がたっているので問題なかったです。無事仕事を完遂させて土日はしっかり休みたいですね。とりあえず、今日一日の仕事に集中します。肉体改造は…今日もちょっとできないかもしれません。ごめんなさい。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/30

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夕食メニュー

夕食はステーキ丼。昼と夜と一緒かも。

2009/01/29

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昼食メニュー

昼食はステーキ丼。なかなかでした。

2009/01/29

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朝食メニュー

朝食は今朝も定番の目玉焼きと納豆。頑張ります。

2009/01/29

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速報です

今朝の体重71.8kg（前日比-0.6kg）今朝の体脂肪率20.3％（前日比+1.6％）今朝のBMI26.4（前日比-0.2）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1644kcal（前日比-22kcal）今朝の骨格筋率32.7％（前日比-1.1％）今朝の体年齢42歳（前日比+1歳）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。昨日の数値は自分でも不思議に思っていましたがやはり一時的なものでした。今朝の数値が、今までの移り変わりから考えて妥当なものだと思っています。月末最終日前日ということで仕事だけで一日が終わってしまう可能性が高いです。まあ、今日に限った話ではないのですが（笑）。とりあえず病気にならないように注意しつつしっかり仕事を終えるように頑張りたいです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/29

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夕食メニュー

夕食は刺身や肉。少し早く帰宅できました。

2009/01/28

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昼食メニュー

昼食はインドカレー。朝もカレー食べました。

2009/01/28

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朝食メニュー

朝食は昨日の鍋とグリーンカレー。サッサと食べました。

2009/01/28

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速報です

今朝の体重72.4kg（前日比+0.3kg）今朝の体脂肪率18.7％（前日比-0.8％）今朝のBMI26.6（前日比+0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1666kcal（前日比+11kcal）今朝の骨格筋率33.8％（前日比+0.6％）今朝の体年齢41歳（前日比-1歳）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。連日の体重増加ですがなぜか体脂肪率が減り、筋肉率が増えおまけに体年齢まで下がりました。特に運動していないのですが（笑）。きっと一次的なものだと思うので明日の様子を見て、今後の傾向と対策を考えていきたいと思っています。今夜も遅くまできっと仕事をすると思うので運動時間のことはあまり考えないようにします。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/28

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選択の基準

連日の夜遅くの帰宅でややウンザリした感があります。自分が非効率的に仕事をしているわけではないし効率的な仕事を目指せば目指すほど仕事量が増え（要するに仕事をふられる）密度が濃いうえにさらに帰宅が遅くなるという悪循環に陥る。でも給料にはほとんど反映されない。「いずれこのことが経験になる」とはわかっていても「何も今こんなに辛い思いをしなくてもよかろう」と思う自分がいる。「運動（ダイエット）して少しでも健康体を目指したい」と思う反面「今仕事を辞めたら、この不況で再就職が難しい」という現実も知っている。人は様々な局面で「選択」に迫られますが皆さんはどんな基準をお持ちですか？また、その選択までにどこまで情報収集をして、どこまで裏づけをとってどこまで自分を「追い込んで」いますか？僕は、物事を選択し、決断するとき「納得がいくかどうか」が一つのモノサシになると思っています。自分の気持ちにウソはつけないが気持ちだけを優先させてもうまくゆかない。ならば、そのバランスが保たれるところまで我慢してバランスが保てなくなったら次の選択肢を選んでいく。場合分けをできるだけ具体的にイメージしてどういう方向に物事が向かってもできるだけ対応できるようにしておく。どんなことも、最後は自分が決めることなので「納得」というのは重要なポイントだと思っていますし納得に至るまでのプロセスは大切にしたいですね。…というようなことを考えていたらなかなか寝付けなくなってしまいました。ちょっと精神的にキテますね。早く寝るようにします…。…明日は運動できるといいな。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/27

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夕食メニュー

ようやく夕食。鶏肉の鍋です。

2009/01/27

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昼食メニュー

昼食は連日の松屋。きょうは牛めしです。

2009/01/27

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朝食メニュー

朝食は定番の目玉焼きと納豆。寝坊しました。

2009/01/27

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速報です

今朝の体重72.1kg（前日比+0.6kg）今朝の体脂肪率19.5％（前日比-0.8％）今朝のBMI26.5（前日比+0.2）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1655kcal（前日比+15kcal）今朝の骨格筋率33.2％（前日比+0.5％）今朝の体年齢42歳（変化なし）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。意識して食べたこともあって今朝は体重が増加しその他の数値も上昇しました。一応想定していたことなので今日からまたきちんと食事を摂ったうえで体重や体脂肪率が減っていくような形になれば理想的です。ただ、それにしても運動をしていないので是非運動したいところなのですが今夜も夜遅くまで仕事をすることが確実なのであまり期待はしていません。月内は仕方が無いですかね？では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/27

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気づいたら慣れてしまうもの

直接ダイエットと関係があるのかはわかりませんが。最近、深夜まで連日仕事をしていてそれまで夕食を摂らない（摂れない）ことが多く昼食から夕食までの間隔が非常にあいてしまいます。空腹が長く続くと、胃腸の吸収率が上がるうえドカ食いにつながったりしてダイエットとしてはあまりよくないのですがここ１週間ずっとそんな状態だったので胃が慣れてしまいました。一応、ガムとかおかしとかはつまんでいますが空腹に慣れてしまうと、それはそれで「まあいいか」みたいな気持ちになるから不思議です。まるで、断食の最初がつらくて後になるにつれて徐々に落ち着いていくようなそんな状態に似ているのかもしれません。僕も、意識していたわけではないのですが気づいたらそうなっていました。体重も不思議とスイスイ減ってしまい71kg台になりましたし。でもさすがに今日は結構キッチリ食べて久しぶりに満腹感を味わったので翌朝の体重は72kgを超えてしまうかもしれません。不規則な食事は「ダイエット」というよりも「健康を害して痩せる」ようなものなのでできるだけ間食を摂って常にニュートラルな状態を保ちたいものです。プチ断食健康法断食しないで断食効果↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/26

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夕食メニュー

夕食はわさびそば。食べる時間はいつもよりちょっと早いかな？

2009/01/26

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昼食メニュー

昼食は松屋の豚丼セット。実は先週も食べました。

2009/01/26

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朝食メニュー

朝食は納豆と親子丼の具。どちらをかけようか？

2009/01/26

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速報です

今朝の体重71.5kg（前日比+0.1kg）今朝の体脂肪率20.3％（前日比-0.4％）今朝のBMI26.3（前日比+0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1640kcal（前日比+5kcal）今朝の骨格筋率32.7％（前日比+0.2％）今朝の体年齢42歳（変化なし）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。今日からまた「激務の一週間」が始まります。体調には注意しつつ効率的に仕事をこなしていきたいです。運動時間は…何とか捻出できればいいんですけど、現状ではなかなか厳しいものがありそうです。少しでも工夫ができてほんのちょっとでも運動ができればいいなと思っています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/26

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夕食メニュー

夕食はカレーライス。明日からまた一週間、頑張ります。

2009/01/25

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首位攻防はいい試合

サントリー対ＪＴの男子Ｖプレミアリーグの試合はフルセットにもつれこむ熱戦でとてもいい試合だったと思います。【税込価格】Vリーグ公式試合球バレーボール検定5号［MVP200］サーブの強いサントリーと加藤選手をリベロに「抜擢」してレシーブ力を強化したＪＴ。サーブが走ればサントリーがセットを奪いレセプションからの攻撃が小気味良く決まればＪＴがセットを奪う。最終セットも中盤まで全くわからない展開でサーブ・トス回し・ブロック・スパイク・つなぎ等色々な面で考えさせられました。最後のセットの後半は「越川ショー」が開催され連続サーブが非常に効果的でした。それでも、何とか１３点まで粘ったＪＴは立派。最後はサントリーが勝利しましたが場合によってはどちらが勝ってもおかしくないそんな試合だったかもしれません。ああいう試合を見てしまうと「やはりバレーはすごいな」と思います。立見席が出る盛況ぶりも、よくわかりますね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/25

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昼食メニュー

昼食はマクドナルド。ビックマックセットです。

2009/01/25

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朝食メニュー

朝食はトーストなど。久々にゆっくり食べられます。

2009/01/25

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速報です

今朝の体重71.4kg（前日比-0.1kg）今朝の体脂肪率20.7％（前日比+0.5％）今朝のBMI26.2（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1635kcal（前日比-4kcal）今朝の骨格筋率32.5％（前日比-0.2％）今朝の体年齢42歳（変化なし）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。昨日の午後はママさんバレーで相当動き回って、発散させることができました。が、日ごろの運動不足を痛感する一日でもありました。あとの時間は（一昨日が深夜まで働いていたため）ほとんどが寝てる時間だった、と言っても過言ではありません。それくらい疲れていました。一応疲労は取れたと思うので活動的な一日はしたいと思っています。また一週間、長時間労働が続くのでしっかりと体をととのえておきたいですね。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/25

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夕食メニュー

夕食はお寿司とケンタッキー。満腹です。

2009/01/24

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朝食＆昼食メニュー

朝食兼昼食。角煮と温泉卵入りのラーメンです。

2009/01/24

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速報です

今朝の体重71.5kg（変化なし）今朝の体脂肪率20.2％（前日比+0.6％）今朝のBMI26.3（前日比+0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1639kcal（変化なし）今朝の骨格筋率32.7％（前日比-0.4％）今朝の体年齢42歳（前日比+1歳）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。･･･というより「こんにちは」ですね。昨日は深夜２時まで仕事をしてそこからタクシーで帰宅して食事をして寝たら午前３時過ぎでした。なので、遅い起床はしかたがありません。このところの多忙な仕事ですっかり体重管理ができなくなってしまいました。あまり食事を摂らなくなり体重も71kg台が「当たり前」の状態になりちょっと複雑な気持ちです。当然、運動時間もままならずようやく今日、午後にママさんバレーの練習があるのでそこで「発散」できればいいなと思っています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/24

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夕食メニュー

ようやく夕食。さっきまで仕事してタクシーで帰宅しました。

2009/01/23

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朝食メニュー

すっかり朝食の更新が遅くなりました。

2009/01/23

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速報です

今朝の体重71.3kg（前日比-0.2kg）今朝の体脂肪率19.6％（前日比+0.4％）今朝のBMI26.2（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1639kcal（前日比-6kcal）今朝の骨格筋率33.1％（前日比-0.3％）今朝の体年齢41歳（変化なし）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。今週の仕事は今日で終わり。相変わらず終わりが見えませんがもしかしたら自分を見つめなおし現状を変えていく必要があるのかもしれません。今日はとりあえず今抱えている仕事を頑張ってこなしてスッキリした気持ちで週末を迎えたいと思っています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/23

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夕食メニュー

ようやく夕食。カキフライとサーモン刺身です。

2009/01/22

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昼食メニュー

昼食はテリヤキステーキ。値段も結構しました。

2009/01/22

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朝食メニュー

朝食の更新が遅くなりました。定番のものですね。

2009/01/22

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速報です

今朝の体重71.5kg（変化なし）今朝の体脂肪率19.2％（前日比-0.3％）今朝のBMI26.3（前日比+0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1645kcal（前日比+2kcal）今朝の骨格筋率33.4％（前日比+0.2％）今朝の体年齢41歳（変化なし）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。体重の増減がなくなり、落ち着いた状態になりました。昨日はママさんバレーで久々の運動をして心地よい疲労感があります。また、不足気味だった睡眠時間もまあまあとれあと二日間、仕事をしっかり頑張っていきたいですね。今は仕事が厳しい状態なので運動することを義務的に捉えないようにしてストレスを感じないように過ごしていけたらと思います。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/22

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新たなプロテインへ

「もうじき、今まで飲んでいるプロテインがカラになる」という話は昨年末あたりにしました。しかし、肝心のトレーニングがままならなくなり以後、プロテインを飲むことは少なくなりました。仕事が多忙で、食事量が減り結果的に体重は減りましたがやはり「健康体」とは言い難い状態。体重減少をとりあえず食い止めるべく今夜プロテインを１回分飲んでようやく、既存のプロテインがカラになりました。健康体力研究所メガバリュー3kgホエイプロテインストロベリータイプ　【キーワード】09dw12次回からは新しいプロテインを飲みます。（でも味は同じイチゴ味です）【今です●楽天ポイント10倍中】　DNSProtein　Whey　100（プロテインホエイヒャク）3kg（1食/33g）バニラ、チョコレート、ストロベリー、キャラメルプリン、バナナ風味今後は「プロテインを飲んだのだから筋トレしなきゃ」というノリで鍛えられるよう頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/21

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ママさんよりも自分が動く

夜はママさんバレーの練習に行って来ました。仕事が多忙なため今日は無理やり半休を取ってこのときに備えました。今や週２回のママさんバレーは僕にとって貴重な運動時間です。練習前は仮眠もとって、準備万端。で、実際練習を始めたのですが上記の通り非常に準備万端で僕のモチベーションが高かったものですから気がついたらママさんよりも動き回って積極的にボールを拾いにいってました。ママさんから見たら「なんだこの人？」みたいに見られていたかもしれません。実際にママさん達は家事や育児をこなしながら体育館へ足を運んでいることと思われ日常の疲労感などが時折顔を出します。ここで叱咤激励は一応しますがやはりそれぞれに抱えている事情があるので監督でもコーチでもない僕の立場で「もっと頑張れ」とはなかなか言えません。現状でできる最大のことをやって楽しんでまた次の練習も明るい顔で参加できることがなによりだと思っています。さて、練習内容ですが今回は監督が全部しきってくれたので練習メニューを考えなくて済みました。寒いので、常に体を動かすような方向で練習メニューを決めていく監督はやはりすごいですね。確実に強くなるママさんバレー絶対上達僕ももっと「勉強」しなくては。次の練習は土曜日で今月の練習はこの土曜日の練習で終了です。まあ、月末はさすがに運動の機会はなさそうなので土曜日も準備万端整えて楽しく激しく練習したいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/21

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夕食メニュー

夕食はあんかけラーメン。食べたらバレーボールします。

2009/01/21

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おかず豊富な昼食

今日は半休もらいました。自宅でおかず豊富な昼食です。

2009/01/21

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朝食メニュー

朝食は昨日の夕食の残りみたいです。でも昨日は家で食べてないので、新鮮に見えます。

2009/01/21

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速報です

今朝の体重71.5kg（変化なし）今朝の体脂肪率19.5％（前日比-0.9％）今朝のBMI26.2（前日比-0.1）今朝の内臓脂肪レベル11（変化なし）今朝の基礎代謝1643kcal（前日比+5kcal）今朝の骨格筋率33.2％（前日比+0.5％）今朝の体年齢41歳（前日比-1歳）OMRON(オムロン）体重体組成計『カラダスキャンチェック』HBF-357-W（ホワイト）おはようございます。昨日は携帯電話によるブログの更新もままならないほど忙しかったです。「更新できなくてどうしよう？」と思っていました。今日は、午後の仕事はお休みをいただいていてそういう意味では少し余裕があります。まあ、たぶん今までの不足している睡眠時間に充ててしまうことにはなると思いますが。なお、夜にママさんバレーの練習がありそちらに参加する予定でいます。久しぶりに運動できるので非常に楽しみです。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/01/21

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