2011年01月の記事一覧 | 一歩ずつ肉体改造

毎日運動計画５４／３６５

東京でも氷点下が観測された月末。とても寒かったですが、汗っかきの僕には逆に絶好のウォーキング日和。通勤時の往復ウォーキングはいつも通りだったもののいつもよりさらに快適でした。もっとも、手先は寒かったですが…。行きは職場まで15分程度（１駅分）のウォーキングで帰宅時は職場から駅３つ分（30分）のウォーキング。帰宅後（夕食後）はいつものようにエアロバイクを32分程度。消費カロリーは300キロカロリーでした。お手頃価格のバイク☆今ならプラス1000円で「サウナスーツ」付!エアロバイクとセットでお得！【ヘルシーバイク】＋【サウナスーツ】＊何とか今月の目標数値をクリアしました。継続的に運動ができている喜びと目標を達成できる喜びが重なってさらに「運動しよう」という気持ちになります。ようやく「習慣」になってきたようです。来月もこの調子でダイエットにまい進したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/31

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夕食メニュー

夕食は鶏肉のすき焼き。早く帰宅でしました。よかったです。

2011/01/31

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昼食メニュー

昼食の弁当。おかず豊富ですが、ちょっと体調が悪いかも。しっかり食べられません。

2011/01/31

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朝食メニュー

朝食は納豆など。今週も体調を崩さないよう、頑張ります。

2011/01/31

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毎日運動計画５３／３６５

何とか「最低限」の運動メニューをこなして一日を終えました。特に時間が無かったわけでもなく特に体調が悪かったわけでもなく完全に体を休めていて気づいたら夜。しかも日付が変わりそうになっていました。慌てて自宅でエアロバイク30分。消費カロリーは270キロカロリーでした。お手頃価格のバイク☆今ならプラス1000円で「サウナスーツ」付!エアロバイクとセットでお得！【ヘルシーバイク】＋【サウナスーツ】＊ここ一週間のエアロバイク運動の中で一番少ない消費カロリーでしたがとりあえず「運動できただけ良かった」と、前向きに考えることにします。毎日続けることの大変さと、一日でも途切れさせてしまうとどんどん「途切れる機会が増えるかもしれない」という恐怖感でとりあえず継続できています。やや睡眠不足ですが体調を崩さないよう今後もダイエットを続けていきたいです。元、マラソンランナー　千葉真子さん推薦！送料無料・即納【電動サイクルルームマーチdx】エアロバイク、フィットネスバイク、エクササイズ機器、ダイエット器具、下半身ダイエット【smtb-td】【saitama】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/30

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夕食メニュー

夕食はサーモン刺身とカツなど。昼食のマクドナルドが応えました。

2011/01/30

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昼食メニュー

昼食はマクドナルド。期間限定のアイダホバーガーです。

2011/01/30

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朝食メニュー

朝食は目玉焼きとフレンチトースト。フレンチトーストは意外な感じです。

2011/01/30

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毎日運動計画５２／３６５

休日の運動時間の捻出は平日よりも簡単に思えますが実際は「いくらでも自由に時間を使える」という安心感から逆に「後でやればいい」という気持ちになりがちで結構難しいものです。これを打開するには強制的に（ムリヤリ）運動する時間を一日の生活の中に予め組み込んでしまうことが大事なのではないかと考えています。幸い、午後にママさんバレーの練習があったためここでも運動を軸に夜にエアロバイクを漕ぐ、という方法で乗り切ることができました。ママさんバレーでは大体２時間を球拾いなどに費やし夜に行ったエアロバイクは32分で300キロカロリーを達成できました。ホワイトカラーでキュート★お手ごろ価格のフィットネスバイク◆送料無料◆ ヘルシーバイク＆サウナスーツ / エアロバイク「少しずつ、でも毎日」という当初の計画は結構うまくいっているほうだと思います。運動メニューに代わり映えがないのが難点ですが「現状でできることをやる」「あまりハードルを上げて苦しまない」というあたりが、今の自分に合っているようです。日曜日はさらに自由時間が増えるかもしれませんが引き続き計画的に生活したいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/29

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夕食メニュー

夕食は鰤の照り焼きとえびたま。蟹の代わりにエビを使ってます。

2011/01/29

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昼食メニュー

昼食は坦々麺。食べたらバレーボールに行きます。

2011/01/29

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朝食メニュー

朝食は雑煮。汁物が食べたかったので満足です。

2011/01/29

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毎日運動計画５１／３６５

二日酔いが残っていて運動どころではなかった状態でした。ただ、悪あがきというのはしてみるもので「この状態でできる運動は何か」と考えたときとりあえずできることはウォーキングのみでした。そんなわけで通勤時の２駅分のウォーキングと勤務中の１駅分のウォーキング、それから帰宅の際の３駅分のウォーキングで一日の運動を終了させました。自宅でのエアロバイクは体調面を考慮して、行いませんでした。入浴後は、体重測定がこわかったのですがエアロバイクを漕いだ場合と差が無い数値が出て今までしてきた運動の「貯金」が役に立ったと思いました。休日は平日よりも自由に時間を使えるのでできる限りの時間をカロリー消費に充てたいですね。あとは、できなかったエアロバイクは土日でしっかり行いたいです。お手頃価格のバイク☆今ならプラス1000円で「サウナスーツ」付!エアロバイクとセットでお得！【ヘルシーバイク】＋【サウナスーツ】＊↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/28

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夕食メニュー

夕食は刺身と豚肉・茄子の茹でたもの。餃子もあります。

2011/01/28

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昼食メニュー

昼食の弁当。ようやく二日酔いがおさまってきました。

2011/01/28

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朝食メニュー

朝食は定番メニュー。でしたが二日酔いであまり食べられませんでした。

2011/01/28

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毎日運動計画５０／３６５

記念すべき運動継続５０日目だったのですが飲み会で終電帰宅となり運動はできませんでした。強いて言えば通勤時に２駅分歩いて酒を飲んで帰宅する際に駅２つ分を歩いた程度ですかね。大量の飲酒による体重増加を心配しましたが日頃の運動の成果なのかはたまた食べた量が少なかったのが幸いしたのか500グラム程度の増加で済みました。（ほとんど水分ですね）問題はここから先。まだまだコントロールができていないので運動量や食事量でカロリーをコントロールしてダイエットを達成したいです。高橋克典のたった3週間でできる肉体改造メソッド (中経の文庫) (文庫) / 高橋克典↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/27

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飲み会メニュー

すでにほぼ平らげた飲み会にて。ビールの種類が豊富な居酒屋にいました。

2011/01/27

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昼食メニュー

昼食の弁当。タンパク質多めでした。満足です。

2011/01/27

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朝食メニュー

朝食は鍋の残り。今夜は飲み会になりました。ほどほどにします。

2011/01/27

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毎日運動計画４９／３６５

ここ数日、ずっと内勤オンリーで外出する機会が全くありませんでした。こうなると、往復の通勤時のウォーキングと帰宅後の自宅でのエアロバイクだけが「貴重な運動」となります。さらに今夜は、練習試合のためママさんバレーに参加できずなかなか残念でした。とりあえず通勤時のウォーキング（行きは２駅分、帰りは３駅分）と帰宅後のエアロバイク（43分で400キロカロリー）は無事達成。【送料無料】NEWマグネット式発電エックスバイク　脈拍も計測可能でコンパクト！期間限定％OFF dwカラダ訳ありポイント倍全身運動腹筋NEWマグネット式発電エックスバイク（Xバイク・マグネットバイク）運動しながら充電可能！脈拍も計測可能でコンパクト！【smtb-td】【saitama】【YDKG-td】【sep_pt】半額以下dwカラダ10P26Jan1121dw01エアロバイクはなかなかハイペースでしたが汗ダクになりながらも何とかやりきりました。やや疲労感が強く明日は飲み会になったこともあって運動らしい運動はできなくなると思います。まあ、休養も肉体改造の「一環」ととらえ明日は羽を伸ばし残りの数日で今月のラストスパートをしたいです。静音設計のエアロバイク。効果的な有酸素運動が出来ちゃいます☆下半身のシェイプアップ◆エアロバイク◆EB-718B◆ 【送料無料】（フィットネスマシン、エアロバイク、下半身シェイプアップ、エクササイズ、ダイエット）↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/26

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夕食メニュー

夕食は鍋。段々疲労が溜まってきました。

2011/01/26

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昼食メニュー

昼食の弁当。パスタとカツが入ってました。

2011/01/26

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朝食メニュー

朝食はパスタ。寝坊しましたがしっかり食べることができました。

2011/01/26

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毎日運動計画４８／３６５

今朝の体重・体脂肪測定結果が今ひとつだったこともあって朝から「体を動かすぞ」という強い気持ちで一杯でした。しかし本日の勤務は、それとは裏腹。ひたすら屋内で書類を読んだり、作成したり。昼食は基本的に弁当で特に外出することのない僕には「勤務中に外で歩く」ことにとても喜びを感じます。でも、終日内勤だったため往復の通勤時のウォーキングが精一杯でした。行きは駅１つ分で帰りは駅３つ分。ちょっと寒かったですがお陰でそれほど汗もかかず気持ちよかったです。【25%OFF】［DVD］空から日本を見てみよう6 京浜東北線・大船～東京※どのへんを歩いているんですかね？夕食後は、日中の運動不足を取り返すかのように割と長めにエアロバイクを漕ぎました。46分強（46分15秒）で消費カロリーは420キロカロリー。昨日のエアロバイクよりも100キロカロリー多いですね。お手頃価格のバイク☆今ならプラス1000円で「サウナスーツ」付!エアロバイクとセットでお得！【ヘルシーバイク】＋【サウナスーツ】＊お陰さまで入浴後の体重・体脂肪測定では割と良い数値を出せました。一安心です。明日は楽しみにしていたママさんバレーの練習が練習試合のために参加できず。仕方が無いので今日のようにエアロバイク等を頑張りたいです。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【42％OFF！】 DXホームジム《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ＊※買いたい…↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/25

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夕食メニュー

夕食はカツ。肉豊富ですね。サラダも頂きます。

2011/01/25

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昼食メニュー

昼食の弁当。今週は内勤が多いです。

2011/01/25

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朝食メニュー

朝食は肉まん、あんまん。今日も頑張ってダイエットします！

2011/01/25

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毎日運動計画４７／３６５

東京都２３区内あたりでは久しぶりに雨が降りました。永らく降っていなかったため「恵みの雨」には違いありません。が、雨が降らないのをいいことに通勤ウォーキングを敢行していた僕にはちょっと残念な結果になりました。出勤時にはなんとか１駅分歩き「あとは帰宅時に30分歩こう」と計画していたのですが雨のため、２駅歩いたところで断念。「それでも２駅歩けた」とプラスに考えてすぐに帰宅後の運動を頑張ろうと切り替えました。夕食後のエアロバイクは通常通りのペース。35分半程度漕いで320キロカロリーを消費しました。ホワイトカラーでキュート★お手ごろ価格のフィットネスバイク◆送料無料◆ ヘルシーバイク＆サウナスーツ / エアロバイクんー特に可もなく不可もなく、という感じ。「特に頑張った」わけでもありませんが「継続できた」という達成感はあります。それでふと思ったのですが実はこういうところが運動を継続するうえで結構大事でどんなときでもそれなりの成果を出し続けることがダイエット達成には必要なのではないでしょうか？「継続は力なり」。よく言われる言葉ですが実感をもって伝えられているだろうか？今後も常に自分自身に問いつつ引き続きダイエット（毎日運動）を継続させたいです。【送料無料】ぐうたらママのダイエット日記↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/24

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夕食メニュー

早めに帰宅できました。夕食はカレーピラフと煮物。食後の運動、したいっすねー。

2011/01/24

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昼食メニュー

昼食の弁当。おかず豊富でした。なぜかかなり空腹状態です。

2011/01/24

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朝食メニュー

朝食は定番メニュー。今週も頑張ります。

2011/01/24

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毎日運動計画４６／３６５

今日は午前中と夜にそれぞれエアロバイクを各30分以上漕ぎました。「一日でこれだけカロリー消費すれば　消費カロリーが摂取カロリーを上回るだろう」と、あまり具体的な数値を考えないまま始めました。果たして、自分にできる運動量なのか、エアロバイク以外の方法を考えたほうがいいのか？そういう意味で今日の運動は「チャレンジ」でした。漕いでいる間はウォークマンを聴いて少しでも苦痛にならないように気をつけました。5000円以上のお買い物で送料無料！（一部地域外）ソニー【☆NW-A850シリーズ】ウォークマンAシリーズ 16GB NW-A855-W（ホワイト）★送料無料！【NWA855】また、負荷が高くなり過ぎないように「40分以上はやらない」という前提で始めました。結果、とりあえず目標は達成できました。良かった良かった。運動の結果は以下の通りです。・午前中のエアロバイク時間：36分消費カロリー：321キロカロリー・夜間のエアロバイク時間：32分45秒消費カロリー：300キロカロリー入浴後の体重等の測定では今年の最小体重を更新しているみたいでしたが汗をたくさんかいて、水分の減少がほとんどだと考えています。食事量がちょっと抑えきれていないので来週は無理のない範囲でコントロールできればいいのかな？などと考えています。コンパクトでスタイリッシュなエクササイズバイク【送料無料】折りたたみ可能！エクササイズバイク / エアロバイク↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/23

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夕食メニュー

夕食はチキンステーキ。タンパク質豊富です。この後運動してまた明日から頑張ります。

2011/01/23

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昼食メニュー

昼食はマクドナルド。期間限定のテキサスバーガーです。

2011/01/23

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朝食メニュー

朝食はバターロールと茶わん蒸し。変な組み合わせですが、卵豊富です。

2011/01/23

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毎日運動計画４５／３６５

本日の主な運動は、ママさんバレーのみ。時間にして２時間半。まあまあ、と言えばまあまあの運動量でした。そのほかの運動ができなかった原因は起床時刻が遅かったのも一因ですがちょっとＴＶを観過ぎですね。反省。なお、自宅にはＴＶを見ながら運動できる健康器具もいくつかあるのでＴＶを観ながら運動する、という選択肢ももっときちんと考えればよかったです。元、マラソンランナー　千葉真子さん推薦！送料無料・即納【電動サイクルルームマーチdx】エアロバイク、フィットネスバイク、エクササイズ機器、ダイエット器具、下半身ダイエット【smtb-td】【saitama】なお、ママさんバレーの練習ではひたすら練習をつけていました。今回の練習では、なるべく自分も動くような練習にしたので割と汗をかいたほうです。また、ママさんバレーの運動強度が高かったせいか突然お通じが良くなりました。今までも良かったのですが「一体どこに入っていたの？？」というくらい体内から排泄されました。（汚い話ですみません）明日は有酸素運動中心で少しでも消費カロリーを増やしていければいいなと考えています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/22

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夕食メニュー

夕食は牛丼とサーモンなど。バレーボールは充実してました。

2011/01/22

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昼食メニュー

昼食はサッポロ一番。食べてからママさんバレーに行きました。

2011/01/22

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朝食メニュー

朝食はトースト。起床時刻が遅かったです。

2011/01/22

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毎日運動計画４４／３６５

本日は有給休暇。家事などをしたり読書をして一日を過ごしていましたがやはりダイエットは継続して行うべきこと。やや高カロリーの食事を摂っていたこともあり短時間ながら集中してエアロバイクを漕ぎました。お手頃価格のバイク☆今ならプラス1000円で「サウナスーツ」付!エアロバイクとセットでお得！【ヘルシーバイク】＋【サウナスーツ】＊エネルギーが有り余っていたのかどうかはわかりませんが結構ハイペースで漕ぎ続けることができ気づいたら42分半で400キロカロリー分を消費することができました。あくまで、僕のエアロバイクの液晶画面上の数値なのですが毎日目安にしている数値でもあります。通常ならば、10分で80キロカロリーが僕の平均数値。40分ならば320キロカロリーが「相場」になります。10分90キロカロリーでも40分で360キロカロリーですから今晩の数値が割とハイペースだったことがわかります。こういう運動の後は、達成感があります。「明日も同じスピードで走らないといけないかも」と考えだすと途端に運動したくなくなるので「平均の10分80キロカロリーを出せればヨシとしよう」位の軽い気持ちで、明日も継続して運動したいです。なお、入浴後の体重等の測定結果は昨日の数値（高かった）よりも下がり満足のいくものでした。よかったよかった。【レビューでポイント5倍】ランニングマシンルームランナー有酸素運動【送料無料】鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エンジョイウォーカー IMC-12　アウトレットセール SALE【smtb-td】【5P_0119】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/21

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夕食メニュー

夕食は刺身や煮物など。一週間お疲れ様でした。

2011/01/21

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昼食メニュー

昼食は回転寿司。午前中は掃除をしていて、お腹が空きました。

2011/01/21

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朝食メニュー

朝食はトースト。有給休暇をいただいてるので、気持ちが楽です。

2011/01/21

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毎日運動計画４３／３６５

仕事量が多くなるとどうしても運動時間が捻出できません。そういえば、ちょうど一昨年がそんな状況でした。（昔を思い出しました…）ただ、今日は勤務中に歩ける機会があればひたすら歩いていましたので運動量的にはそれほどでもないと思われます。まず、出勤時に駅２つ分ウォーキング。勤務中には15分から20分程度の徒歩移動がトータルで５、６回はありました。帰宅が遅かったため帰りのウォーキング（いつもなら駅３つ分歩く）と帰宅後のエアロバイクはしませんでした。で、入浴後に体重計に乗ってみるとなんと前日比1.2kg増加でした。【送料500円】TANITA（タニタ）体組成計　インナースキャンBC-708-BK［BC708BK］（ブラック）…なんで？？考えられるとしたら・水分の摂りすぎで体がむくんでいた・意外に摂取カロリーが多かった・いつもの運動をしないので水分（汗）が抜けなかったざっとこんなところでしょうか。まあ、今していることに間違いはないと考えているので明日は有給休暇で仕事として動く機会が無くいつもしている行動とはかなり異なると思いますが摂取カロリーを低く、消費カロリーを高く過ごしていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/20

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夕食メニュー

夕食はカキフライなど。帰宅がかなり遅くなりました。

2011/01/20

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昼食メニュー

昼食は肉そば。立ち食いで済ませました。

2011/01/20

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朝食メニュー

朝食は定番メニューと焼鳥。明日は有給休暇を取りました。気合いを入れて頑張ります。

2011/01/20

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毎日運動計画４２／３６５

毎週水曜日と土曜日にママさんバレーの練習があり通常は参加を前提に一日の運動計画を立てています。そのため、現在、ママさんバレーがある程度の運動量を計算できる「イベント」としてとても重要な位置を占めています。今夜も早くに仕事を終えて帰宅。食事も軽く摂ってママさんバレーにはしっかり参加させていただきました。参加人数が多くて練習をつける甲斐がありました。約２時間、ひたすらボールだけを無心で追ってあっという間に過ぎていく楽しいひととき。しかも、消費カロリーもしっかり稼いでダイエットには適当な強度。もっと激しく運動してしまうとちょっとバテバテになってしまうと思うのですがこのあたりがうまい具合にバランスが取れているんでしょうね。また土曜日に参加するのが楽しみになりました。なお、本日のそれ以外の運動としては通勤時に駅２つ分を歩いただけですね。まあ、これも継続ができているので良いことだと思っています。【送料無料】ぐうたらママのダイエット日記↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2011/01/19

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夕食メニュー

夕食は横浜ラーメンと焼鳥。食べたらバレーボールに行きます。

2011/01/19

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