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2007/04/19
テーマ：ダイエット日記(23431)
カテゴリ：ダイエット（肉体改造）日記
本日のトレーニングが終了しました。
今日は胸のトレーニングを中心に 肩と腕も１種目ずつ行うことができました。 （今日のトレーニング） ・ディップ（+10kg）４回、９回、８回、６回、５回 ・ダンベルベンチプレス（25kg×２）９回、９回、７回、８回 ・インクラインダンベルフライ（15kg×２）12回×４セット ・ダンベルショルダープレス（30kg）10回×４セット ・リバースプッシュアップ（自重）15回×４セット  ダンベル セット：ブラックタイプ 60kgセット 本日の特徴は色々あります。 第一に、トレーニング時間を短縮させるということ。 やはり今の生活環境としては ２時間近くまとめてトレーニングするべきではなく 結果として腹筋種目をメインのトレーニング時間に入れない、 という選択をしました。 というのも、僕のトレーニングでは 大体腹筋種目で30分使う格好になります。 回数が多いので仕方が無いのですが これによってメインのトレーニング時間を圧迫していることも 段々わかってきました。 よって、腹筋は細切れ時間を使って 毎日やっていくことを目標とします。 第二に、胸のトレーニングで 強度を高めました。 従来行っているディップは 13回でセットを組めるまでになりました。 高回数のトレーニングも効果がないわけではないのですが 筋力・筋肉をつけることに主眼を置いた場合 低回数・高強度に向かう必要性を 感じるようになってきました。 そこで、ディップについては 自分の重さに加えて、ダンベルプレート10kg分を 体につけて行いました。 やり方としては、トレーニングベルトを用いて プレートとベルトとをひもで結ぶやり方です。  【GOLD'S GYM】トレーニングベルトブラックレザーベルト＜Lサイズ＞【ルネサンス】07328野球2 こういうのはトレーニングジムなどでよく見かけますが 実際やってみるのは初めてで ちょっと緊張しました。 ディップを行ってみたところ 最初は４回しかできなくて 「何じゃこりゃ？」という違和感を感じました。 が、２セット目からはコツをつかみ出して いつもと違う強度に感激すらしました。 ５セット行ったのは、動作を確認したいということであって 最後のセットで５回しかできなかったのは 明らかに自分の力不足です。 しかし、お陰でこの種目だけでパンプ状態。 やはり強度を追求するべきなんですね。 他の種目についても強度を高めるべきものは色々ありますが 怪我（右手首）もしているので無理をせず 徐々に強度を強くしていけばよいでしょう。 とても満足のいくトレーニングでした。 終了後はいつものようにプロテインタイム。  アメリカ製パワー＆高純度！良質たんぱく質と必須アミノ酸を凝縮 ホエイプロテイン ストロベ... あとは腹筋を行えば完璧ですね。 明日以降もこんな感じで 短時間で高強度のトレーニングを目指していきたいです。 ↓よろしくおねがいします↓ 人気blogランキングへ 楽天ブログランキング お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007/04/19 07:17:34 PM
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