中高年の骨を丈夫にする生活

  カルシュウムのとり方のポイント  腸からカルシュウムが吸収されるにはビタミンDの助けが必要。ビタミンDにはカルシュウムの吸収力を5～6倍にパワーアップさせる働きがある。人の骨量は、体の成長が終わる15～18才くらいまでに、ほぼ増加を終わるという。20～30才前後にﾋピークを迎え、「最大骨量」となります。 その後40才くらいまでは、それほど変化しないが、加齢とともに低下していき、「骨粗しょう症」になりやすくなる。（特に女性は閉経以降、 女性ホルモンの働きが低下し、骨量の減少が加速）骨粗しょう症になると、腰痛・脊椎の変形や骨折をしやすくなり、また寝たきりの原因にもなりやすい。骨粗しょう症を予防するためには、若いうち（丈夫なうちに）に最大骨量を増やしておくことが大事。さらに骨量が減少する年代になったら、 食生活や生活習慣に注意し、骨量の減少を押さえる必要がある。　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　缶詰、びん詰、レトルト食品Q&A 　骨を強くする食事法　NHK健康ホームページ　サバの水煮缶 サバの水煮缶は骨自体が非常に柔らかく煮込んであるので、カルシュウム自体が吸収され易い状態になっていて、100ｇ当り260ｍｇのカルシュウムが含まれている。サバの身にはカルシュウムの吸収に必要なビタミンDも豊富に含まれているのでありがたい。水煮ふた切れで、一日に取るべきカルシュウム量600ｍｇをほぼクリアできるそうだ。缶詰は非常食にもなり長期保存も可能。そのうえ栄養豊富となれば、イザというときはこれほど重宝なものはない。地震災害などの際にに最初に問題になるのが食料だ。売り出しセールなどのときに、買いだめして備蓄しておけば、そのときになって慌てることもない。食事に気をつけていても、運動をしなければ骨は丈夫になりません。つまり、骨に軽い圧力、衝撃を与える運動、刺激を与えることによって骨密度が上がってくるのです。といっても激しい運動は必要なく、軽いウォーキングや、その場飛び（縄跳びなど）でも十分効果は期待できます。  　　　　　　　　　　 　 　乳製品を意識的に摂るカルシウム不足の原因として、カルシウム源を野菜や小魚に頼り、乳製品が不足していることがあげられる。乳製品にはカルシウムが多く含まれており、しかも吸収がよいといわれている。牛乳以外にも、脱脂粉乳を料理に利用するなど、意識的に取り入れるといれたい。 牛乳を飲むと下痢をする「乳糖不耐症」の人は、乳糖が分解されているチーズやヨーグルトなどがいい。　大豆製品の栄養効果実はカルシウムは、豆腐・納豆などの大豆製品にも多く含まれています。大豆製品は種類が多いので、乳製品が苦手という人も手軽に摂れるカルシウム源です。 　写真は　「テレビ朝日モーニングバード」のテレビ画面を撮影したものです。