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とむりたブログ

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2025年07月の記事

全31件 (31件中 1-31件目)

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【習慣】「チートデイ、楽しむならルールも必要？」

【チートデイ、振り返りと学び】　──曇り空と6分半ペースの朝ランからはじまった日🧘‍♀️気持ちよく走れた朝、ヨガで締める新習慣　今日は、お弁当の準備に少し手間取ってランニングのスタートが遅くなりました。　「この時間、暑くて走るのしんどそうだなぁ」と思いながら出発しましたが、意外や意外。　曇り空のおかげで風が気持ちよく、走ってみたら普段よりも好タイム。　いつもはキロ７分前後だけど、今日は６分半ペースで走破できて、なんだかいいスタートに。　シャワーのあとは、試しにヨガを後に持ってくるスタイルにしてみました。　運動後のクールダウンにもなって、身体が心地よくほぐれていく感覚。　たまには順番を入れ替えてみるのもありですね◎　🍜先週のチートデイ、楽しかったけど…反省も　先週の旅行をチートデイに設定しての１泊２日。　思いきり楽しめた反面、「ちょっと食べすぎたかなぁ」という反省も。　テンションが上がって、つい「制限なしの暴食」になってしまったことも確かです。　そこで、チートデイの正しい取り入れ方を少し学びなおしてみました。🍚 チートデイに必要なルール設定計画的に行う：突発的でなく、スケジュールに組み込む量をコントロール：＋500～1000kcalを目安に内容を意識：高糖質中心・ジャンクに寄りすぎないスパンを決める：毎週はNG。１〜２週間に１度程度が目安記録を取る：体調・体重の変化を振り返って次に活かす⚖️体重は3〜4日でリカバリー。それってどうなの？　今回、54kgまで増えた体重を3〜4日かけて51kg台に戻すことができました。　ネットや専門家の情報によると、短期で増えた体重はほとんどが水分や消化中の食べ物。　無理な制限をせずに自然に戻せたなら、それは“正解”とのこと。　ただし、ここからは「本当の勝負」。　落ちた数字をキープするためには、習慣の継続と調整の力が必要になってきます。🔗関連投稿　　どんなチートデイをしていたか Day1　👉【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！　　どんなチートデイをしていたか Day2　👉【旅】強羅で一休み・2日目　　　【報告！散歩動画UPできました！】　👉【アート】とむりたYouTube、ついに始動！初回は新小岩・小岩へ🍽️今日のごはんと体重の記録　朝：プロテイン1/2、バナナヨーグルト　　　　昼：白米、海苔、納豆、鮭、鶏もも肉の角煮風、味玉　　　　間食：胡椒せんべい　　　　　夜：ジャンバラヤ風ごはん、鶏胸肉のスパイシーチキン、キャベツの千切り、トマト　　⚖️今日の体重記録（空腹時）　目標：49kg台（163cm・35歳）　昨日：51.3kg　今日：51.3kg　ここからが本番。じっくり、でも確実に。🥵“夏バテ？”気味かも。自炊が億劫なときは　最近、ちょっとだけ気になる変化が。　「夕方になるとご飯作るのが億劫に感じる」ことが増えてきました。　いざ作りはじめると安心するし、おいしく感じるけれど、　キッチンに立つ前のハードルがちょっとだけ高くなってる。　これが俗に言う“夏バテ”？　無理しすぎず、自分のペースで。　食べることも、つくることも、心地よさをベースにしながら　しっかり体と対話していきたいなと思っています。🚪明日へのひとこと　旅行でのチートデイを経て、数字も戻ってきて、　体も気持ちもまた一歩、整ってきた感じ。　正しくチートし、正しく戻す　そんな「柔らかくて強い」スタイルをこれからも身につけたい。　明日も自分のペースで。だけど、しっかり前へ。

July 31, 2025

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【アイテム】器ひとつで変わる、冷やしぶっかけうどんの夜

【ゆる散歩と冷やしぶっかけうどん】　──器ひとつで変わる、夏ごはんの気分🌲詰め込まない、リセットの朝時間　今日はちょっとだけ「運動」をお休みして、６時からゆるり朝散歩へ。　Tomさんが休日、私はお仕事ということで、今朝のお弁当はおやすみ。　その分、ゆっくり歩いて、空を見て、公園の中をのんびりめぐる朝時間にしました。　６時台はまだ心地いい風が吹いていて、気持ちいい。　だけど７時が近づくと、日差しがジリジリ…　たまにはこうして「詰め込まない」運動習慣も大切かも。　気持ちを整える“歩く瞑想”のような時間でした。🍙我が家の定番・朝の惣菜屋さんへ　帰り道には、我が家の定番「お惣菜屋さん」へ立ち寄り。　ここの味はどこか懐かしくて、朝の胃袋にも優しい。　今日はミニおにぎりとお惣菜を買って、ほっこり朝ごはんになりました。　こんな朝も、いいなって思える月曜日。🎥YouTube動画、アップロードが半分でストップ中！？　そして今日は、ちょっとした事件も。　先日編集した「とむりた散歩 vol.１新小岩・小岩」のYouTube動画、　アップロードがなぜか「50%」でストップ中…。不安…😅　今夜アップできなければ、明日また再チャレンジ。　うまく行きますように！🎐冷やしぶっかけうどんと、器の力　夜ごはんは、スルッと涼しく食べたくて冷やしぶっかけうどん。　具材は、鶏胸肉・トマト・セロリ・オクラ・茗荷・大葉・ネギ・納豆・卵。　たっぷりの薬味と一緒に食べると、体の中からシャキッとしますね。　　今回使った器は、【ヴィーナスディープボウル 13】。　ガラスの透明感が冷やしうどんにぴったりで、見た目も清涼感◎　サラダボウルや副菜を混ぜる用のボウルとしても使える万能選手。　　▶︎ 楽天ROOMでヴィーナスディーブボウル 13をチェック　▶︎ 楽天市場でヴィーナスディープボウル 13をチェック🔗関連投稿　👉【アート】とむりたYouTube、ついに始動！初回は新小岩・小岩へ　👉【朝4時から全力】走って、歩いて、悩んで、観戦した休日の話　　👉【とむりたフォトウォーク】スマホと一眼レフで楽しむ街歩き写真のすすめ🍽️食事記録　朝：お惣菜＆ミニおにぎり　　　　昼：プロテイン1/2・朝のおにぎりの残り　夜：冷やしぶっかけうどん（鶏胸肉、納豆、卵、薬味たっぷり）・焼き魚・アイス　　　　⚖️今日の体重記録（空腹時）　目標：49kg台（163cm・35歳）　昨日：51.2kg　今日：51.3kg　　「あれ？増えてる？昨日のミニチート（シナモンロール）のせい？…」　と内心ドキドキしてます。　ま、ここから目標値にどう近づけるか、楽しんでいきたいと思います。📃まとめ：整える、の中に「余白」も大切にしたい　運動や仕事、発信や料理。やりたいこと・やるべきことはたくさんあるけど、　今日は「ゆるくて豊かな朝」を久々に思い出せた気がします。　気持ちに余白があると、選ぶ器ひとつも丁寧になるし、　冷やしうどんの味もじんわり染みる。　夏はまだまだ続くけど、　“しなやかに整えていく”暮らしを、今日も少しずつ積み重ねたいです。

July 30, 2025

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【アート】とむりたYouTube、ついに始動！初回は新小岩・小岩へ

「整う朝と、とむりた初の動画公開！」　──やっとアップできたYouTube Vol.1🌞バタバタから始まったのに、整う朝になった話　今朝はちょっとした事件からスタート。　Tomさんは“早出”の日だったのに、　いつもの時間に目覚ましが鳴ったもんだから…まさかの寝坊気味。　私もその「やばい！」の声で飛び起きました。　そこからは、目が覚めた瞬間から弁当作りスタート。　時間ギリギリにはなったけれど、どうにか間に合ってホッ。　そんなバタバタの朝でも、送り出したあとは気持ちを切り替え。　瞑想 → ヨガ → 基礎トレ → 尻トレ → ランニングまで、きっちり完走！　シャワーを浴びたあとのあの爽快感、最高の「整う朝」でした。🎞️初のYouTube動画、ついにアップ！　そして今日。　ずっと「やらなきゃなぁ」と思っていたYouTube動画編集、やっと完了しました！　📸とむりた散歩 vol.1｜新小岩・小岩編　明日の夜、９時に公開予定です！　よかったらぜひ覗いてみてください！　チャンネル→とむりた | バツイチ30代の1R23㎡からの再出発　（本編→とむりた散歩 vol.１新小岩・小岩）　趣味の写真散歩を、オリジナル音楽とともに短い動画にまとめてみました。　初めてにしては、結構いい感じに仕上がった気がしてます◎　今後シリーズ化していく予定なので、感想もいただけたら嬉しいです。🎥Osmo Pocket 3で、軽やかに動画撮影　今回の動画は、最近導入した【DJI Osmo Pocket 3】で撮影しました。　　✔︎ 手ブレが少なくて歩き撮りも快適　　✔︎ 軽くて小さくて、気軽に持ち運べる　　✔︎ 画質は思った以上にクリアで、特に昼間の映像は抜群！　SNS投稿にもVlogにもぴったりなコンパクトカメラです。　　▶︎ 楽天ROOMでOsmo Pocket 3をチェック　　　　▶︎ 楽天市場でOsmo Pocket 3をチェック🔗関連投稿　　👉【とむりたフォトウォーク】スマホと一眼レフで楽しむ街歩き写真のすすめ　　👉【アート】スマホ・Osmo Pocket3で始める！とむりた流フォトウォークの裏側　👉【すること】スマホ作業×CANVAで効率化 | CANVAとスマホ作業で“撮る→作る”が少しずつ楽しくなってきた話🍽️今日の食事記録　朝：・白米（100gほど）　　　・納豆、味玉　　　・セロリときゅうりの浅漬け、トマト、きのこ　　　・きんぴらごぼう、鶏もも肉の角煮風　　　・バナナヨーグルト　　　昼：なし（タイミングが取れず）　間：・シナモンロール（from ブレッドコーヒー池田山）　　　・アイスコーヒー　　　夜：・ペペロンチーノ（50g）　　　・キャベツの千切り、レタス、きゅうり、トマト、　　　・セロリ、きのこ　　　・鶏胸肉　　⚖️今日の体重記録（空腹時）　目標：49kg台（163cm・35歳）　昨日：51.4kg　今日：51.2kg🌱整う暮らしに、「撮る楽しみ」も添えていきたい　最近ようやく運動習慣が安定してきて、　体も気持ちも軽くなってきました。　そこに動画編集という“創る”時間も加わって、　毎日の満足度がぐっと上がっている気がします。　体を整えることと、暮らしを記録すること。　両方をうまく循環させながら、続けていけたらなと思っています◎

July 29, 2025

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【習慣】1人ご飯でもごちそう。浅漬けと冷製パスタで整える夜。

「1人ご飯と浅漬けの癒し」──今日は冷製パスタと浅漬けがごちそう🧘スケジュールが詰まった朝は、HIITで気分をリセット　　今日は朝ランこそできなかったけど、　代わりにHIITでしっかり体を動かしました。　いつもの基礎トレもちゃんとこなして、　朝食もバランスよく摂れたので、気分は上々のスタート。🏥リハビリで再確認。自分の体との付き合い方　午前の仕事を終えたあとは、側湾症リハビリへ。　初めてのスケジュールに加えて、　電車の遅延というアクシデントもあってバタバタしたけれど、　無事に間に合ってホッと一息。　今回は、基礎トレのフォームのズレを指摘してもらえて、　定期的に見直す大切さを実感。　私がこの通院を始めたきっかけは右腰の痛み。　でも実際にはそこに原因はなく、　神経痛の可能性が高いことがわかりました。　また機会があれば、経緯を詳しく書いてみようと思います。　補足：　私が通っているリハビリは、側湾症による姿勢の崩れや腰への負担を軽減するためのものです。　軽度ではありますが、放置すると日常動作や筋トレに影響が出るため、　週に１度メンテナンスとして通っています。　（ただし、私のクリニックでのリハビリ期間はトータルで150日間と決まっています。）🥗1人ごはん、でも贅沢。冷製パスタ＋浅漬けで夏のごちそう　帰宅後すぐにシャワーで汗を流し、　その後すぐTomさんから「今日は職場の人とラーメン行ってくる」と連絡が。　ということで、急遽１人ごはんデー。　「何食べよう？」と考えた末、　今日は喉ごしの良い【冷製パスタ風】に決定！　冷蔵庫にあった鶏胸肉とトマトを合わせて、さっぱりめに。　…だけど！　パスタができる前にどうしても空腹に耐えきれず、浅漬けに手が伸びてしまいました（笑）🥒この器が、野菜をもっと美味しくしてくれる。　使っているのは【KINTO（キントー）浅漬鉢／380ml】というガラスの浅漬け鉢。　　　　✔︎ ちょうど良い1人分サイズ　　✔︎ 見た目が上品で食卓が映える　　✔︎ ガラスだから中身も見えて冷蔵庫でも使いやすい　今日はセロリと塩・生姜だけでシンプルに。　それだけなのに、素材の良さと塩気がちょうど良く、箸が止まらない。　１人の夜ごはんが、ちょっと特別に思える時間でした。　　きゅうり一本に生姜の千切りとお塩のみ　　👉楽天市場　　　　👉楽天ROOM🍴“整えるための食”は、お気に入りの器と一緒に　最近、どう食べるか・どう暮らすかを考える時間が増えてきました。　食材だけじゃなくて、器や盛り方にも気持ちを込めると、　なんだか自分を大切にできてる気がして嬉しくなる。　暑さに負けず、できることを丁寧にやっていきたいです◎🔗関連投稿　　👉［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】　　👉［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】　👉【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン🍽️今日の食事記録　朝：・白米　　　・納豆　　　・鮭、味玉、　　　・セロリの浅漬け、プチトマト、ハーブきのこ　　　・バナナヨーグルト　　　　　　昼：プロテイン1/2　　夜：・冷製パスタ（50g）　　　・鶏胸肉　　　・トマト、ハーブきのこ）、　　　・千切りキャベツ、セロリの浅漬け　　　・きんぴらごぼう　　　（追加）　　　・ささみ2本、ジャズリンゴ1個　　　・温玉　　⚖️体重記録（空腹時）　目標：163cm・35歳／目標49kg台　　昨日：51.4kg　今日：51.4kg　維持できてるだけで、今日は大成功◎

July 28, 2025

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【すること】54kg→51.4kgの軌跡と、来週への準備。

「未来の自分のために、今日を少しだけ整える」──日曜ランと小さな気づき🏃暑さの中のランニング、打ち水に救われた朝　今日は朝からランニングへ。　ちょっと出る時間が遅くなったせいか、陽射しが強くて途中で少しきつく感じる場面も。　でも、帰り道で打ち水をしていたお家の前を通った時のあの涼しさ！　ほんの一瞬だけど、心まで救われたような気がしました。　日差しに負けずに動けた自分を、そっと褒めてあげたいそんな朝。　　打ち水サイコー！ありがとうございます！🎨日中の予定は変更。でもその代わりに描きたくなった！　本当は今日、来週の予定をまとめて整理するつもりだったのに、　なぜか急に別のスイッチが入って、先日の旅行写真を絵に起こしてみることに。　まだ途中だけど、とても楽しくて、　「この気持ちは大切にしたいな」と思えた時間でした。　明日の予定は、夜のうちにちゃんと整えて、　月曜をスムーズにスタートさせたいと思います。　　旅行中撮った写真のカットを一つにまとめようとしています🍚“チートデイ”は悪者じゃない。私の体と向き合った日々。　この１週間、旅行で食べすぎた後の体重が54kg→今日51.4kgまで戻せたこと、　これは素直にうれしい。　でも３〜４日かけてやっと戻るなら、　「これってチートの効果って言えるのかな？」なんて考えも浮かぶ。　まだまだ代謝やリカバリの仕組みは勉強中だけど、　運動を楽しめている今の自分の感覚は、　方向としてはきっと間違っていない。　だから焦らず、楽しく、続けていこうと思います。　　増えるのは一気なのに下がるのは少しづつ…💡やるべきことに向かう“選択力”を！　　今日はお昼寝もしたし、予定外のこともいくつかしてしまったけど、　「アートはその時の気分が大事」とも思っていて、　これはこれで必要な時間だったんだと思う。　ただ、最近の私はあれもこれも…と手を広げすぎて中途半端になる傾向も。　やるべきことが見えているからこそ、　明日からは「目標に合った選択をする」意識をもっと強く持ちたい。　未来の自分が「やっててよかった」と思えるように。🔗関連投稿　　👉【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！　　👉【旅】強羅で一休み・2日目　👉【旅・後】３キロ増えても大丈夫。今日からまた戻すだけ◎🍽️今日の食事記録　朝：バナナ、ジャズリンゴ1/2、失敗蒸しパン（ビターチョコレート一片）　　　昼：・白米　　　・納豆　　　・豚こまと小松菜の炒め物、鶏もも肉の角煮風、鮭の塩焼き、　　　・キャベツ千切り、トマト、きのこ、ジャズリンゴ1/2　　　間：ビターチョコレート一片　　　　もっと間食したくなったけどハーブティーで誤魔化しました　夜：・小松菜と高野豆腐の味噌汁　　　・キャベツ千切り、きのこ、アスパラの浅漬け、トマト、きゅうりの浅漬け　　　・ささみ2本　　　・ペペロンチーノ（50g）、じゃがいも　　　お弁当：Tomさんが遅番のため二つ用意　　　　⚖️体重記録（空腹時）　目標：49kg台（163cm・35歳）　昨日：52.1kg　今日：51.4kg

July 27, 2025

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【今週のまとめ】初・生春巻きと太ももの話。ちょっとずつ、整え中◎

🏃朝ラン５km。やっぱり走ると気分が違う。　　今日は朝からランニングへ。　なんと最近では最長の５kmを完走！　走り終えたあとは体重も52.4kg→52.1kg（-0.3kg）に。　やっぱり走るとスッキリするし、気持ちも違う。　そのまま仕事も完走できたけれど…　なんだか今日は一日中、身体がぐったり。　朝ランのせい？それともこの暑さのせい？　ちょっと疲れが溜まってきたのかもしれない。🍅さっぱり、ヘルシーに。はじめての“生春巻き”　　今夜はどうしてもさっぱりしたものが食べたくて、　でもヘルシーさは譲れない。　そこで、人生初の“生春巻き”を作ってみることに。　具材は、鶏ハムと塩キャベツとトマトだけのシンプル仕立て。　味付けも素材の味だけで、塩気のみ。　これが意外とおいしくて、暑さしのぎにもぴったり。　今度はいろんな具材でアレンジしてみたいかも◎💪支えてくれる存在と、習慣の力　最近、本当にTomさんが食後の片付けを率先してくれる。　そのおかげで、こうして毎日ブログを書き続けられている。　ちゃんとこの「協力」を活かして、SNSの発信も丁寧に続けていきたいと思う。　今週はバタバタしていたけれど、　その中でも「習慣を取り戻す」「軌道修正する」動きができたことが、何よりの成果。　やっぱり、自分を整えるのは“習慣”なんだなと実感。🦵脚と向き合う。からだのバランスって奥深い。　最近ちょっと気になるのが、太ももばかり太くなってきたこと。　筋トレのバランスが偏ってるのかも…と思って、　裏ももを鍛えるトレーニングも取り入れ始めた。　でも本当は、姿勢や歩き方そのものを見直すべきかもしれない。　体の型は、自分との対話の結果。　少しずつ整えて、見つめ直して、また次の週へ。🌅明日は“準備の日”に。　明日はまた新しい週を気持ちよく迎えるための、準備の日にしたい。　習慣を続けるって、楽ではないけど、確実に未来の自分が喜ぶこと。　疲れていても、こうして振り返って記録できた今日は、自分にちょっと花マルです◎🔗関連投稿　👉【旅・後】３キロ増えても大丈夫。今日からまた戻すだけ◎　👉【アイテム紹介】新しいこと、始めてみた｜走って、食べて、花を飾る1日 📃健康の記録　▶︎今日の食事記録　　朝：・ヨーグルト、オーツ　　　　・プロテイン（1/2）　　　　・バナナ、ジャズリンゴ、ハウスみかん　　　　・ビターチョコレート一片、麩菓子一個　　　　　　昼：プロテイン（1/2）※仕事で時間取れず　　間：ハウスみかん 2.5個　　　　　　Tomさんと一緒におやつ　　夜：・キャベツの千切り　　　　・グリーンレタス、トマト、キャロットラペ、きゅうりの浅漬け、　　　　・きのこ、豆腐、じゃがいも　　　　・鯖缶、鶏もも肉の角煮風　　　　・鶏ハムとトマトとキャベツの生春巻き（２個）、鰹の刺身３切れほど　　　　・青さの味噌汁　　　　　　　左：Tom（白米もつけてます！）、右：Rita　▶︎体重の記録（空腹時）　　目標体重：49kg台（163cm／35歳）　　昨日：52.5kg（ラン前／朝５時台）　　今日：52.1kg（ラン後／朝７時台）　　　　

July 26, 2025

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【アイテム紹介】新しいこと、始めてみた｜走って、食べて、花を飾る1日

🏃久々の朝ラン。日差しと戦いながら。　今日は久しぶりに朝ランへ。　距離は3.5kmほどだけど、気分も身体も軽くなってすっきり。　ラン前は52.8kgだった体重が、帰宅後は52.5kgに。　ほんの300gでも、素直にうれしい。　ただ、７時台のランはもう暑すぎる！　顔には日焼け止めを塗ってるけど、なるべく消費を抑えたいし、　今年から手の甲まで覆えるUVパーカーを導入。　…だけど、Mサイズはちょっと袖が短かった。　楽天で買ったから、ROOMにも載せておきます。　👉 楽天ROOM　👉 楽天市場🐕実家時間と、小さな切なさ　お昼には、歩いて15分の実家へ。　途中のパン屋さんで買った下町パンを片手に、母と昼ごはん。　ちょっと食べすぎたかも…。でも、こういう時間も大事にしたい。　実家の愛犬、小夏（こなつ）はもうすっかりおばあちゃん。　最近は玄関でお出迎えしてくれることもなくなって、少し寂しいけど…　会えたときは、これでもかってくらいナデナデしてます。　　🌻お花と衝動と、初めてのリール　帰り道、ふと思い出す。　「そういえば花器が空っぽだ」　実家近くのお花屋さんに寄って、ひまわり2種とセダムを購入。　どれも夏らしくて、元気をくれる色合い。　帰宅後、花をいけていたらなんだか楽しくなってきて、　勢いで動画を回してみました。　花を生けている様子をリール動画にしてます。　まだまだ試行錯誤中だけど、とりあえず1本目を投稿しました。　よかったら覗いてみてください。　　　　👉 @tomrita_23life📃健康の記録　旅行後の調整は順調。　今朝は久々の朝ランと控えめ食事で、昨日より−0.6kg。　▶︎食事記録　　　朝：・プロテイン（1/2量／豆乳）　　　　・りんご1/2（ジャズリンゴ）　　　　　昼：パン（実家で）　　　　　夜：・サラダ　　　　　（緑系：キャベツ千切り、きゅうり、サニーレタス）　　　　　（その他：トマト、きのこ、キャロットラペ、鶏ささみ、冷奴、鯖缶）　　　　・ジャガイモとわかめの味噌汁　　　　　　　（左：Rita、右：Tom）　▶︎体重の記録（空腹時）　　目標体重：49kg台（163cm・35歳）　　昨　　日：53.1kg　　今　　日：52.5kg🌞また明日も、陽ざしと共に　　明日もきっと暑くなるけど、水分補給と適度な運動で、　元気に・前向きに・自分らしく過ごしたいと思います。

July 25, 2025

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【旅・後】３キロ増えても大丈夫。今日からまた戻すだけ◎

⚖️旅のあと、3キロ増。今日は整える1日に◎　楽しかった強羅旅行の余韻を感じつつ、今日からは日常モードへ。　ただし…ちょっとだけ現実は厳しかった（笑）🍞まさかの3キロ増。まずは“抜く”から　旅中のチートが響いて、なんと体重は＋3キロ。　（昨日の夜は54kg。空腹時で53.4kg。ちなみに目標は49kgです…）　ラーメン屋さんまで往復10km歩いたとはいえ、流石に食べすぎました。　ということで、今日は朝食はしっかり抜き。まずはリセット。💪いつも通りの散歩、そして宅トレ　朝はいつものように散歩からスタート。　帰宅後は基礎トレ＋HIIT＋尻トレをまとめてこなし、　スッキリしてそのままシャワーへ直行。　ちなみにその間、Tomさんは安定のうたた寝中でした（笑）☕️お腹が空いてから食べる、を大切に　お昼近くにちゃんとお腹が減ったのを感じてから、　２人で冷蔵庫の残りものを活用して軽めの食事。　▶︎昼食メニュー　　・食パン　　・目玉焼き　　・バナナヨーグルト　　　　▶︎間食メニュー　　・ビターチョコレート一片🐷買い出しと、夜は“家ホルモン”　午後は２人で１週間分の買い出しへ。　リュック２つと手提げでたっぷり購入して帰宅。　帰り道、Tomさんから「スタミナご飯が食べたい」とリクエストが入り、　急きょ“家ホルモン”をすることに！　私は食べすぎないよう気をつけつつ、　炊飯・野菜の仕込み・ホルモンの味付け・タレ作りまで一気に準備。　しっかり味を染み込ませたホルモンは、少し別に取り分けて　明日のTomさんのお弁当用に保存しました◎　▶︎夕食メニュー　　・豚ホルモン（レバー・カシラ・タン）　　・サラダボウル（キャベツ、きゅうり、キャロットラペ、きのこ、豆腐、トマト）　　・グリーンレタス　　・食後にりんご　　　　　　仕込みに時間や洗い物が増えましたが、　食後はTomさんが全て片付けてくれました。　🛀湯船でリセット。明日からまた一歩ずつ。　今日は旅明けの“調整日”ということで、　湯船にもしっかり浸かって疲労回復。　ちょっと調子に乗ったぶん、しっかり整えて、　また明日から切り替えていきたいと思います！　体型や体調の変化も、リアルに記録していくつもりなので、　引き続き見守っていただけると嬉しいです◎🔗関連投稿　　👉【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！　　👉【旅】強羅で一休み・2日目 📄記録のまとめ　食事の記録　▶︎朝：なし（胃を休めるため）　　▶︎昼：食パン・目玉焼き・バナナヨーグルト　　▶︎間：ビターチョコレート一片　　▶︎夜：　　　　・豚ホルモン（カシラ、タン、レバー）　　　　・サラダボウル（キャベツ、きゅうり、キャロットラペ、きのこ、豆腐、トマト）　　　　・グリーンリーフ　　　　・白米（100gぐらい）　　　　・りんご（食後）　　体重の記録（空腹時）　　・目標体重：49kg（35歳／163cm）　・昨日（旅帰り）：53.0kg（アナログ計測）→ 食後 54.0kg　・今日（デジタル計測）：53.4kg（空腹時）

July 24, 2025

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【旅】強羅で一休み・2日目

行きの車窓より帰るまでが旅ですね。昨日に続いて、今日は旅の2日目。写真も交えつつ、昨日の記録のつづきです。🧖‍♀️早朝の静けさと朝風呂タイム　自然に５時に目が覚めて、まずは朝風呂へ。　サウナにも入ってしっかり汗をかいて、スッキリ。　湯上がりにヤクルトを飲みながら、　鶯の声を聴いてぼーっとする時間が最高でした。　朝ごはんはしっかりとお魚御膳。　旅先での朝食って、どうしてあんなに幸せなんでしょう。　　朝のヤクルト無料サービス♨️宿の最後の余韻　宿「雪月花」は、最後までノーストレス。　スタッフの方々の対応が本当に丁寧で、　気持ちよくチェックアウトできました。　しかも、朝食後も11時まで温泉に入れるのがありがたくて、　名残を惜しむようにもうひと風呂。　最後の最後まで、体も心も整う宿でした。　　　左：室内露天風呂、右：お風呂に続くベランダ🚌強羅公園はパス。でも、道が旅になる。　本当は強羅公園でのお茶体験を予定していたけれど、　帰りの時間を考慮して今回はパス。　その代わり、軽く山を降りながら徒歩15分のバス停へ向かい、　そこから小田原までバスで移動。　山道や旅館街の景色をのんびり眺めながらバスに揺られる時間を楽しみました。　🍰小田原でチートデイランチ　小田原に着いたら、まずは海鮮丼ランチでお腹を満たし、そのあと商店街を散策。　出発までの空き時間は、駅ビル内のカフェでケーキとコーヒーを堪能。　完全に「チートデイ」と割り切って、全力で楽しみました。　（今回のチートデイは、昨日からの二日間）🍜帰宅後まさかの10キロ散歩　夕方には無事に帰宅。ひと休みのつもりでシャワーを浴びたあと…　なぜかそのまま、２人でつけ麺を食べに徒歩で往復10キロ散歩（笑）　本当にバカな脚だけど、それもまた旅の名残ということで◎　　　帰宅後の夜のバカ散歩（五反田〜大門）強羅での１泊２日、ゆっくりできたようで意外とアクティブだったかもしれません。次はどこに行こうかな〜なんて、もう考えてる私たちです。🔗関連投稿　　👉【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！🍽️食事の記録▶︎朝　・魚御前　▶︎昼　・海鮮丼　　▶︎間　・瀬戸内シフォンケーキ　・カフェオレ　▶︎夜　・つけ麺（バリ男　大門店）　　　▶︎体重の記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）　昨日：51.6kg　→　今日：53kg（空腹時、アナログ体重計より）

July 23, 2025

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【旅】強羅で一休み。明日写真をアップします！

🧳強羅で一泊中　　今日は強羅に一泊で来ています。　本当は旅の写真も載せたかったんだけど、　スマホからだとなぜかうまくアップできず…　なので今日は、言葉だけで旅の記録を。🚃行き先を決めた理由　熱海も候補に上がっていたけど、　今の気分的には“静かで落ち着いた雰囲気”の強羅のほうが合っている気がして。　アクセスの良さも後押しして、今回は電車でスムーズに到着。♨️泊まったお宿の印象　今回お世話になっているのは、強羅駅すぐの「雪月花」。　全室露天付き客室で、お部屋は我が家よりも13平米も広くてびっくり（笑）　お部屋のお風呂は温泉ではないけれど、　檜風呂の香りが本当に心地よくて、つい深呼吸したくなる。　玄関までのアプローチも雰囲気があり、　日常を少し離れてリセットするにはぴったりの宿です。🧖‍♀️お風呂とサービスの満足度　大浴場は想像以上に充実していて、サウナや水風呂も完備。　　しっかり整って、旅の疲れもふっとんだ感じ。　お風呂あがりには、お菓子・アイス・ドリンクの無料サービスも豊富で、　　「ちょっとした贅沢」があちこちに散りばめられているのが嬉しい。🍱夜ごはんとスタッフさん　夕食ももちろん美味しくて、　素材の良さと丁寧な味つけが印象的。　スタッフさんの案内もとても丁寧で、　ゆったりと気持ちよく過ごすことができました。🍵明日の予定とお知らせ　明日は、強羅公園でお茶体験をしてくる予定です。　写真は明日以降に改めてアップ予定なので、　この“文字だけ日記”からどんな景色が浮かぶか、　想像してもらえたらうれしいです。🍽️食事の記録▶︎朝　・お気に入りの惣菜屋さんのおにぎりとお惣菜をTomさんと分けっこ。　・品川駅にてアサリ稲荷を購入　　▶︎間　・ケーキとコーヒー　　▶︎夜　・前菜　　　・刺身　　　・焼き物　　　・天麩羅　　　・鍋　　　・ご飯、赤出汁　　　・デザート　　▶︎深　・夜なきそば　　▶︎体重の記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）　　51.6kg(本日の空腹時) 　明日はどうなるのでしょうか… 　また明日、いつもの感じに修正して投稿します！

July 22, 2025

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【習慣】朝トレ卒業？｜運動の時間を変えてみたら、気づいたことがあった話

☀️ “運動したいけど、時間がない”を、どうにかしたかった　「家で運動なんて、自分には無理」　昔の私は、そう思い込んでいました。　始めても５分や10分が限界で、ランニングなんて絶対ムリ。　…だったのに、今では週に何度か、２〜３km・20〜30分ほど走るように。　少しずつ習慣に取り入れたことで、　「今日は体が重いな」「こっちはストレッチだけでいいかも」など、　その日の予定や体調に合わせて、効率よく動けるようになってきました。　結果的に、自然と30分〜１時間近く、体に向き合う時間が生まれたんです。🚶 朝トレをやめてみたら、意外なことに気づいた　最近、運動の時間を“朝から別の時間帯”に変えてみました。　理由はシンプル。「朝ごはんをもっとゆっくり味わいたかった」から。　でもやってみたら、うまくいかない。　朝に体を動かすことで、気持ちも体も“スタート”する感覚があったみたいで、　運動しないとなんだかスッキリしない。身体も心も。　夜や夕方にもトライしてみたけど、　暑さと疲れで「シャワー浴びたい…」が先にきて、結局スルー（笑）　やっぱり運動は“朝”が自分には合ってるな、と再認識しました。💻 「朝1時間」の使い方、見直していきたい　朝を運動に使うと、それだけで１時間くらい費やすことに。　でも本当は、出かける前に30分でもいいから、　“デスクワークの時間”を確保したいという気持ちもあります。　運動も、仕事の準備も、自分の調子を整えることのひとつ。　今後は朝の時間配分を見直しながら、　無理なく両立できるスタイルを探していきたいと思っています。　ちなみに最近、時間の使い方でひとつ意識しているのが、　「決めた時間に、決めたことだけをやる」こと。　　・スマホは見ない。　・タイマーをかける。　・その間に浮かんだ別のタスクは一旦置いておく。　これだけで、驚くほど集中できるようになりました。　予定通りにいかないこともあるけど、　“時間を切る”ことで、　やることの解像度も自然と上がっていく感じがあります。🧘‍♀️ 運動のモチベーションを支える相棒アイテム　最近のお気に入りは、楽天で買った　【ラドウェザー｜極厚10mmヨガマット】　　　　✔︎ クッション性が高くて、床の冷たさも気にならない　　✔︎ 肘や腰が痛くならない　　✔︎ 軽くてくるくる丸めて収納OK　　✔︎ 滑りにくくて、安全　　✔︎ 昼寝用マットとしても大活躍（笑）　　✔︎ クッション性が高くて、床の冷たさも気にならない　　✔︎ 昼寝やちょっとゴロっと横になるのにも快適◎　絨毯はチクチクするし、ベッドは沈みすぎるし…。　このヨガマットがあってから、家トレが一気に快適になりました。　運動目的じゃなくても「気持ちよく横になれる場所がある」だけで、　生活全体の心地よさがぐっと上がる感じ。　とむりたでも愛用中です！　　こう見えて、写真の選定中です。（Tom）　👉 楽天市場はこちら　←厚さと幅が選べるタイプを見つけたよ！　👉 楽天ROOMでも紹介中💡「１分でもOK」運動の時間は“捻出するもの”　「運動したいけど、時間がない」ってよく聞くけど、　よく考えると、なんとなくスマホを眺めてる時間って意外とある。　たとえば、“たった1分”でも運動に意識を向ければ、それが第一歩になる。　　・動画を探す　・ウェアを着る　・今日の運動に何ができそうか考える　それでも十分。　私も最初は、ランニングコースを散歩するところから始めました。　まずは“運動と向き合う時間”を確保するだけでも、大きな一歩。　今でも、「とりあえずウェアを着てみる」から始めてます。📸 関連投稿　👉これが私の1日ルーティン】走って、食べて、暑さと戦って、読んで、眠る　👉【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン　👉【まとめ】「退化してた体」が整ってきた話｜毎日の変化が数字に出るって、嬉しい。🍽️ 本日の食事と体重記録▶︎朝食　・食パン2枚（両面焼き）　・きんぴら、小松菜と豚こまの炒め物（お弁当おかずの残り）　・バナナ、ヨーグルト、プロテイン1/2　・ビターチョコレート一片　　▶︎昼食　・プロテイン（1/2）▶︎夕食　・ペペロンチーノ（50gほど）　・参鶏湯（鶏手羽元1本分）　・サラダプレート（キャベツの千切り・きゅうり・きのこ・キャロットラペ・鶏胸肉・さつまいも）　　　　　　（左：Tom、右：Rita）▶︎体重記録（35歳・163cm・目標体重49kg台）　昨日：52.0kg → 今日：51.6kg（ちょっと減った！経過観察中）　

July 21, 2025

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【すること】スマホ作業×CANVAで効率化 | CANVAとスマホ作業で“撮る→作る”が少しずつ楽しくなってきた話

☀️日々の発信を「やりたいのに、手がつかない」理由　暮らしを発信したい。　YouTubeもブログも、楽天ROOMも、ちゃんと形にしたい。　でも、Instagramはまだほとんど手つかず。　「どこから始めていいのかわからない」と足踏み状態が続いていました。　しかも、撮影や編集って思っていた以上に奥が深い…。　「カメラのアングル合ってる？」「どうやったら雰囲気が出る？」　考えれば考えるほど、時間だけが過ぎていく感覚。🚶“とりあえずやってみた”フォトウォーク動画、意外と楽しかった！　そんな中、まずは散歩動画＝「とむりたフォトウォーク」から始めてみることに。　いざやってみたら、思った以上に楽しくて。　週に１本を目標に、続けてみたいなと思えるようになりました。　といっても、まだまだ試行錯誤中。　撮影方法や見せ方、使うツールにも迷いながらの手探り状態です。　「完璧に準備してから」ではなく、動きながら整えていくスタイルにシフト中。💻Canva×テンプレ化で、挿入画像づくりがぐっと楽に　まず始めたのは、動画に挿入する画像づくり。　Canvaでテンプレートを作成し、スマホでもPCでも即編集できるように。　テンプレ化してあるから、　写真を当てはめるだけでイメージが完成するから「伝えたい雰囲気」が即完成。　　そして、作業全体を分担するようになりました📱スマホでできることを増やして、移動時間も「編集タイム」に　最近の作業環境はこんな感じ👇　<散歩動画＞　まとまった時間に作成　　✔︎ 撮影 → Osmo Pocket3 　　✔︎ 画像 → Canva　　✔︎ 編集 → Mac　＜楽天ブログ＞　週一で方向性の確認　　✔︎ アイデア → Googleスプレッドシート　　✔︎ 夕食後に作成　　✔︎ 投稿時間 → 夜21:00（ブログ目安）　＜楽天ルーム＞　朝や移動中の隙間時間　　✔︎ 楽天ROOM → 季節ものやリアル愛用品をスマホで投稿中　　特に、「どこで何をやるか」を明確にしておくと、　移動中やちょっとしたスキマ時間にも集中しやすくなりました。　今後Instagramにも応用できそうなスタイルに育てていきたいなと思っています。🔋外出時の強い味方、Ankerの小さなパワーバンク　スマホ作業が増える＝バッテリーがどんどん減る…。　特にとむりた散歩では、写真・動画・ナビ・Suica・検索…とフル稼働。　そんな中、欠かせない存在が　🔌【Anker Nano Power Bank（12W）】　　✔︎ コンパクトで持ち歩きラクラク　　✔︎ 急速充電で“あとちょっと”を支えてくれる　　✔︎ 駅での充電切れピンチもこれで解決！　ちょっとした外出も、これがあるだけで「作業できる時間」に変えられる。　もはや相棒レベルで頼りにしています。　　👉楽天市場はこちら　👉 楽天ROOMはこちら💡SNSは「やりながら整える」くらいがちょうどいい　　動画編集の効率化は、まだまだこれから。　インスタ投稿は未着手だけど、焦らず、“伝えたいこと”を見失わないように。　とむりたとしては、散歩動画だけでなく、　暮らしの一コマ、価値観、作品づくりなどもSNSを通して共有していきたい。　「これから整えていく」という状態も、ある意味“発信の一部”として楽しんでいます。🔗関連投稿　👉【とむりたフォトウォーク】スマホと一眼レフで楽しむ街歩き写真のすすめ　👉【アート】スマホ・Osmo Pocket3で始める！とむりた流フォトウォークの裏側　👉【お気に入りアイテム】〜とむりた散歩とMacBook Air M2のある暮らし〜🍽️食事の記録▶︎朝　・卵かけご飯（120g）　・きんぴら　・バナナ、プロテイン（1/2）、オーツ＋ヨーグルト　▶︎昼：プロテイン（1/2）▶︎間：農協ミルクモナカ（ちょっと罪悪感…申告漏れしないようにしてます！）　▶︎夜：　・参鶏湯（手羽元3本）、　・キャベツ、きゅうり、さつまいも、　・鶏胸肉、小松菜と豚こま炒め、きのこ、プチトマト　　　左：Rita、右：Tom　　本日のTomさん弁当▶︎体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）　昨日：51.2kg → 今日：52.0kg（ちょっと増えてしまった…、さてどうしたものか）

July 20, 2025

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【未来メモ】“やりたい”を思いきり優先した日。暮らしの整えが、次の一歩になる。

本日のTomさんのお弁当💐今日のスタート　生理2日目の土曜日。　体はちょっとイマイチだけど…気持ちは快晴！　やるべきことはいろいろあるけど、　今日は“やりたいこと”優先。　ずーっと気になってた部屋のあちこちを、　朝から1日かけて整えてみた！🧹気になるところに、全部向き合う日　・ワゴンの配置見直し　・バスルームの小物整理　・書類の仕分けと洋服の収納位置変更　・すだれの結束バンド化 ←地味に快適　・クレンジング周りの見直し　などなど…　　実際に部屋をぐるっと歩きながら、　スマホに気になるポイントをメモして、　優先順位を決めて、一気に実行。　Tomさんが遅番だったおかげで、今日は集中できた。　終わったときのスッキリ感ときたら、もう！大満足。　今回劇的に変化が大きかったのは、キッチン周り。　昨日届いたYAMAZENのキッチンワゴンの整理をしました。🍳キッチンが狭くて、片づけてもすぐごちゃつく…。　「料理は好きなのに、なんかイライラする」そんなこと、ありませんか？　私もまさにそれでした。　ワンルームのキッチンでは、洗い物を置く場所すら足りないし、　調味料の定位置もなかなか定まらない。　Tomさんと一緒に料理なんてことすらできない環境・・　そこで導入したのが、YAMAZENのキャスター付きキッチンワゴン。　届いた日から、「もうこれナシじゃ無理」と思うくらい、快適度がアップしました。　（とむりた使用例）上段：洗い物の一時置き場にしてシンク周りスッキリ中段：タオルや掃除布などをキレイに分類下段：醤油やみりんの一升瓶、缶詰、消耗品まで収まる収納力キャスター付きで掃除も配置換えもラクラクシンプルな黒デザインで、インテリアに馴染むのも嬉しい！（全８色）　　　　　　👉楽天市場はこちら　　　👉楽天んROOMはこちら🌿季節の恵みで、幸せランチ　洗濯物を干していたら、大家さんから「今年も大葉できたよ〜」といただいた。　こういう“さりげないやさしさ”が日常にあるのって、なんだかホッとする。　さっそくお昼は、大葉のペペロンチーノ＋トースト1/2。　シンプルだけど、大満足の夏プレートに。🔮“未来”って、今この瞬間の積み重ね　今日は「整えること」を通じて、　この先やりたいことが、よりクリアに見えてきた気がする。　今一番やりたいのは、やりかけのYouTube制作やものづくりを進めること。　この部屋で暮らしながら、「とむりた」らしさを映像や作品で伝えたい。　その土台として、日常の整えってやっぱり大事だなと再確認。🌱自分へのひとこと　「気になる」を片っ端から整理していくと、　気持ちまでスッと整ってくる。こういう時間、大事にしていきたい。🍽️食事の記録▶︎朝　・グリル：目玉焼き・生姜焼きの残り　・ワンプレート：トースト・バナナ・プチトマト・オクラ・鶏ハム・きのこ・ヨーグルト　・追加トースト1/2　　　▶︎昼　・大葉のペペロンチーノ　・トースト1/2　▶︎夜　・焼肉（3切）　・ワンプレート（キャベツ、きゅうり、オクラ、プチトマト、さつまいも、魚、きのこ、鶏ハム、冷奴）　・わかめの味噌汁　▶︎食事の気づき　AI評価：　・鶏ハムや魚、卵から良質なタンパク質が◎　・野菜の種類も豊富で、ビタミン・ミネラルの摂取バランスも良好　・大葉の香り成分（ペリルアルデヒド）はリラックス・抗菌効果あり＝生理中の不快感対策にも有効　・朝のトースト量がやや多め。オートミールなどに一部置き換えると◎　 Rita評価：　・素材の種類をたっぷり使えて、見た目も彩りも満足。　・プレート形式で「ちょっとずつ色々」が自然に叶うのが好き。▶︎体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）　昨日 51.4kg → 今日 51.2kg（空腹時）

July 19, 2025

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【まとめ】「退化してた体」が整ってきた話｜毎日の変化が数字に出るって、嬉しい。

我が家のグリーン　写真：Tom☁️ 朝のスタートは“動かない”から“動いて整える”へ　生理が始まって、朝から体調がぐだぐだ。　本当ならごろごろしていたいけど、今日はTomさんが午後出社だったので、　２人で軽くお散歩してからコメダ珈琲でモーニングに。　家でゆっくりも良かったけど、　少し体を動かしてからの朝食は、思っていた以上に気分が上がる。　こういう「コンディションに合った過ごし方」を選べると、　ぐだぐだな朝も悪くないかもしれない。🧍‍♀️ 側湾症リハビリと「退化からのリカバリー」　その後は、少しだけ休んでからリハビリへ。　私の側湾症は軽度で、生活に困るほどではないけれど、　日々の歪みが蓄積して右骨盤付近に神経痛のような痛みとして現れていた。　そう言えば先日の診察で言われた言葉がちょっと印象的で、　「体、ちょっと退化してたのかもね（笑）」と。　思わず笑ってしまったけれど、　それだけ筋力のバランスが崩れて、体本来の働きが弱っていたということ。　そこから、毎日まじめにストレッチと筋トレを継続。　結果、当初の痛みはほぼ消えた。　今日のリハビリでも「あなたが地道に向き合ったおかげ」と言ってもらえて、　ちょっと誇らしかった。　「退化」はしても、「再生」できるって、自分の体が証明してくれた気がした。📝 体と向き合って気づいたこと　　最近、体重にも変化が出てきた。　ついに、目標の49kg台が現実味を帯びてきたかも？　１週間の朝イチ体重ログはこちら👇日付体重 (kg)7/11（金）51.67/12（土）51.87/13（日）51.37/14（月）51.67/15（火）51.47/16（水）51.87/17（木）52.1（チートデイ翌日）7/18（金）51.4　チートデイを挟んでも、翌日にはリセットされていく自分の体を見て、　「ちゃんと整えてこれたんだな」と実感。　　ただし、に生理中は体がエネルギーを使う時期。　今夜は炭水化物もきちんと摂った。　“我慢”ではなく、“体の声に委ねる”。そんな食事スタイルを今は大切にしている。　（⚠️：気分の過食には委ねずに）⚖️ 愛用中：タニタの体組成計 BC-768　毎朝のルーティンが“数字に追われる”から“数字を味方に”変わった。スマホアプリ「ヘルスプラネット」とBluetooth連携→ 自動で体重・体脂肪・筋肉量を記録。グラフ化もラクで見やすい。乗るだけで自動認識→ 朝の忙しい時間でも、ボタン操作いらずでストレスフリー。最大４人分のデータ管理→ Tomさんと２人でも快適に共有できる。すっきりミニマルな白デザイン→ 脱衣所でもリビングでも違和感なし。価格も抑えめで、信頼のTANITA製→ 医療現場でも使用されるブランドなので安心感も◎　「昨日より増えた」と落ち込むより、　「増えてもまた戻せる」が見えるようになったのが一番の変化。　“数字を見ること”が自己肯定感につながってきてる気がする。　　👉楽天市場はこちら　🔗 関連投稿　👉［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】　　👉【暮らし】がんばらない日にも、“心と体が満ちる食卓”はつくれる 🍽️ 今日のごはん記録▶︎ 朝｜コメダモーニング　・厚切り食パン（ハーフ）　・ゆで卵、ジャム　・カフェインレスコーヒー　▶︎ 昼｜簡単ごはん　・冷凍あんかけ焼きそば　・バナナヨーグルト　▶︎ 夜｜ワンプレートごはん　・キャベツ千切り、きゅうり、プチトマト　・さつまいも、オクラ、きのこ　・鶏むね肉ステーキスライス、鮭　・冷奴（豆腐）　・天然酵母の塩パン　　（Tomさんが残業のため私のだけ）▶︎ 栄養バランスメモ　AI評価　・生理初日らしい、やさしさ重視の構成。たんぱく質も3食にわたってしっかり摂取。　・冷奴や鶏むね肉、ヨーグルトで消化に負担をかけずに栄養を摂取できているのがとても良い。　・補うとすれば、鉄分源（ひじき、レバーなど）や果物を少し加えると、さらに回復力が高まる◎　・糖質も適度で、ホルモンバランスに配慮された“寄り添いごはん”。　Rita評価　・正直、ホットケーキが食べたい。　・夜ご飯に関しても意するのが面倒だった。でもちょっとだけ始めたら楽しくなった。　・確かに鉄が欲しい…　・ちなみに私は滅多にジュースは飲みません。100％のフルーツジュースは飲むこともあります。▶︎ 体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）　昨日52.1kg→51.4kg

July 18, 2025

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【暮らし】がんばらない日にも、“心と体が満ちる食卓”はつくれる

Tomさんの本日のお弁当（肉系が用意できない日もある）🌿寝坊スタート、でも暮らしはちゃんと回っている。　今日は珍しく寝坊気味の朝。（4時代の予定が、5時過ぎに…）　いつもなら早朝にぱちっと目覚めるのに、身体がズシンと重たくて…　ああ、生理前のぐったり、きたかも。　こんな日は、甘いものがどうしても恋しくなる。　それでも、お弁当を作り終えたあとは、ペースを整えていつものメニューをこなした。　たった30分の時間でも、柔軟・筋トレ・HIITまでできたのは小さな達成感。　家の中の細々としたタスクも、順序よく片付けたつもりだったけど、　どうにも気持ちが上の空。　どうでもいいことばかりが気になってしまう、不思議な一日。　　　でも、そんな日でもやることはある。　気分をごまかしながらPC作業を進め、12時には残り物でお昼を準備。　午後は気分転換にスーパーへ。（いつものまとめ買い。）　帰宅後は、予定外の片付けに夢中になってしまい、　気づいたらTomさんから「帰るよ」コール。　慌てて夕飯支度。　体がだるい日は、炊飯器レシピに頼るのが一番。📚こんな日には、心を整える一冊を。　今日は「暮らしの民藝　選び方・愉しみ方」（萩原健太郎著）をめくる。　民藝品の温もりが、ページからじんわりと伝わってくるような一冊。　さまざまな人の暮らしのかたちが丁寧に描かれていて、　ただ“読む”というより、“眺めて浸る”ように楽しみたくなる。　最近は、こういう本をバスタイムに読むのが日課。　湯気の中でゆっくり1ページ、1ページををめくる時間が、　とても落ち着く。　　👉楽天市場はこちら　👉楽天ROOMはこちら💬おわりに　皆さんにも、心がふわっと落ち着くアイテムはありますか？　そして、気分が乗らない時、自分をうま〜く動かすコツ、ありますか？　今日は、そういう「暮らしのヒント」を　そっと探していた一日だったのかもしれません。🔗関連投稿　👉【寝不足と体重増加】ゆるく整える暮らしと運動記録　👉【食べすぎた日も】ちゃんと戻せる（⁉︎）私のご飯メニュー　👉【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン🍽️今日のごはん記録▶︎朝　・プロテイン　・昨日の残りのサラダ　・なんちゃってコーヒーゼリー（ココナッツクッキー添え）　▶︎昼　・残り物ごはん丼（サバの塩焼き1/2、きんぴら、しらす、海苔）　▶︎間　・ココナッツ粉×バナナ×オートミールクッキー　▶︎夜　・サラダボウル　　緑：キャベツ千切り、きゅうりスライス、　　他：マリネ、きのこ、コーン、プチトマト、鶏ハム、冷奴　・参鶏湯（炊飯器仕上げ）　　手羽元肉２本　▶栄養バランスメモ　　AI評価：　　生理前の体調変化を感じながらも、無理なく・抜けなく食事を整えていたのが印象的。　　たんぱく質は3食しっかり摂れていて、疲れやすいタイミングにも対応できる食事内容。　　野菜も豊富で、色のバランスもよく、腸内環境やホルモンバランスにも好影響。　　朝と夜は軽め、昼は満足感ありの構成で、血糖値の安定や集中力維持にも◎。　Rita評価：　　夜のご飯には野菜類で炭水化物を補っても良かったかなと思った。　　炭水化物の取らなさ過ぎは、睡眠の質を低下させるので気をつけたいと思う。　　（今日は、用意がめんどかった。）　そろそろ料理の投稿も始めたいと考えています。　どなたかの参考になると嬉しいです。▶ 体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）：　前日：51.8kg → 今朝：52.1kg（朝の空腹時）　　やっぱり、チートデイ&整理前は、ダブルパンチで太りやすいですね。　　こんな結果も受け止めて、また明日を楽しみたい思います。

July 17, 2025

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【アイテム】朝散歩と雨と“わたしたらしい傘”の選び方｜モンベル愛用レビュー

焼肉平城苑（アクアシティお台場）から☔️雨、でも歩きたい朝。Tomさんの一言で始まる“わたしたちらしい1日”　今朝は少し寝坊気味。　というのも、昨夜は私の作業が長引いて、寝たのは23時半過ぎ。　朝４時に一度目が覚めたけれど（いつも４時台起床）、　さすがにやめといて、6時ごろまで二度寝。　雨音がしていて、今日も朝ラン出来ないかとモヤモヤしていた。　そんな時、Tomさんがいつものように一言。　「朝散歩、行く？」　ほんのひと言なんだけど、それだけで空気が変わるから不思議。　　走れそうな天気ではなかったけど、歩くだけならいいかも。　窓の外は曇り。いつ降り出してもおかしくないグレーの空だったけれど、　「行こう」と思えた。　気分転換にもなりそうだったし、サッと一本。　モンベルのサンブロックアンブレラを持って、ふたりで出発した。　　天気の読みが甘すぎて道中雨宿り☂️「軽い傘、1本欲しい…」それ、私もずっと思ってた。　以前は、重たい折りたたみ傘やワンタッチタイプを使っていた私。　だけど、ある日ワンプッシュ傘を誤って押してしまい、　開いた勢いで顎に青タンという痛すぎる事件が発生。笑　それ以来、「持ち歩けて、使いやすくて、怖くない傘」への想いが強くなって…。　でもなかなか、“軽くておしゃれ”なものって少ないんですよね。⛰️モンベルにした理由は、機能と“服に馴染む色”　　正直、最軽量が欲しいならモンベルでも90g台のモデルがあります。　でも、私が選んだのは「サンブロックアンブレラ（約150g）」。　選んだ理由はただひとつ。　服に馴染む、おしゃれな色だったから。　私はモノトーンコーデが多め。　そこに合う「シルバー系の折りたたみ傘」って意外とないんです。　黒い日傘やフリル系はあまり好みじゃないし、ファッションのバランスを崩したくない。　だから、シンプルでミニマルで、　持ってて気分が下がらない傘を探したら、これにたどり着きました。📃サンブロックアンブレラの特徴まとめ　✔️ 晴雨兼用で“1本完結”　　・UVカット率90％以上　　・撥水加工バッチリ　　・梅雨〜真夏までOK　✔️ 軽くてスマート　　・約150g（長財布より軽い）　　・畳んでもバッグの中で邪魔にならない　✔️ ワンタッチじゃない安心感　　・手動開閉なので、誤操作ゼロ＆安全性高め　✔️色と形が、ちゃんと“おしゃれ”　　・メタリックなシルバー×ブラックはユニセックスな印象　　・服装を選ばず、雨の日コーデの一部に🔍「比較できる機能」、意外と使ってない？　もし、モンベルの中でどれを選べばいいか迷っているなら、　公式サイトの「比較機能」がおすすめ。　各商品の「比較対象にする」にチェックを入れるだけで、　重さ・長さ・用途が並んで比較できます。　これ、めっちゃ便利です。　　👉モンベル公式オンラインストア📍こんな人にこそすすめたい　晴れも雨も1本で済ませたい　軽さは譲れないけど、見た目も妥協したくない　バッグに“常備”できる傘が欲しい　ワンタッチ傘が苦手 or トラウマがある人（笑）🚪とむりた暮らしでのリアルな使い方　　二人で入るには、お互い片腕がずぶ濡れになります（笑）　　折りたたみ傘って、地味な存在だけど、　“快適にしてくれる道具”であることには間違いないと思う。　ただし、ズボラな私はわざわざ畳んでしまってません。　写真のように玄関ドアにマグネットフックをつけて吊るしています。　　　　時々使う物ほどストレスなく愛着の持てるものがよかったりするかもしれません。　是非、新調する際の参考に。　👉楽天市場はこちら🍽️リアルな食事記録▶ 朝（出るの急いでて・・）　・バナナ1/3▶ 昼（チートデイ！）　・カルビラーメン　・ミニビビンバ　・サラダ　・韓国海苔　　　　　　焼肉平城苑（アクアシティお台場）▶ 間食（おやつ）　・ブリュレクレープ　　▶ 夜（整える夜に）　・鯖の塩焼き（1/2）※半分残しました。　・しらすと卵　・冷奴　・サラダ（キャベツ、きゅうり、玉ねぎ、マリネ、鶏ハムなど）　　　　　左：Rita、右：Tom▶ 栄養バランスメモ　（AI評価）　昼はかなりチート気味。　夜で野菜・たんぱく質を調整。脂質・糖質バランスもまずまず。　たんぱく質◎で満足度高し。　（Rita評価）　チートもやり過ぎずほのぼのと食事に向き合えてよかった。　明日はどこまで戻せるか・・。▶ 体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）　　前日：51.4kg → 今朝：51.8kg（朝空腹時）

July 16, 2025

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【お気に入りアイテム】〜とむりた散歩とMacBook Air M2のある暮らし〜

本日のTomさん弁当🚶どこまでも歩く、ふたりの休日。　私たち「とむりた」は、よく歩きます。　気がつけば10kmなんてざらで、　「今日はお散歩がてら出かけようか〜」が、いつの間にか立派なウォーキングになってる。　（さすがに夏は時間帯を工夫してますが…）　そんな私たちの趣味のひとつ、“とむりた散歩”。　ついに、YouTube動画としてまとめるところまで来ました。　今、大枠までようやく完成して、もうすぐ公開できそうなところ。🎥 本当は「暮らし」から伝えたかった。でも…　最初は、ワンルームでの私たちらしい暮らしを軸に発信したかった。　だけど、実際に始めてみると、なかなか思うようにいかず…。　そんなとき「じゃあまずは、得意なこと・続けていることから始めよう」と思って、　散歩動画からの発信に切り替えました。　ちょっと順番は前後しちゃったけど、　こうやってひとつずつ「できること」を形にしていけるのも、　ふたり暮らしの楽しさかなと思います。💻 編集の相棒は、MacBook Air M2（16GB）　そして、ここからは今回の制作を支えてくれた頼れる相棒をご紹介。　それが MacBook Air M2（16GB）です。　正直、これがなかったら動画編集は挫折してたかも…。　我が家の制作の流れはこんな感じ👇写真撮影（Tom：Nikon Zf、Rita：iPhone 12 Pro）動画撮影（Rita：DJI Osmo Poket 3）写真の現像（Tom）※NX Studioスライド編集（Rita）※Canva無料版で作成BGM制作（Rita）※sunoでオリジナル音源作成iMovieで編集・合体（Rita）　3以降の編集作業は、MacBook 1台で完結してます。　🧠 WindowsからMacへ。ちょっとした冒険　実は私、これまでPCといえばずっとWindows派。　仕事でもプライベートでも慣れ親しんでたので、Macは完全に未経験でした。　でも今回は「映像系をやるならMacがいい」と聞いて、思いきって初チャレンジ。　そもそもiPhoneユーザーだったこともあって、　Macへのステップアップにはいいタイミングだったかも。　当時は、スペック高めの上位モデルと迷ったけど、　「家で使う1台目としてはこれくらいがちょうどいいかも」と、このAirに。　結果、“ちょうどよさ”が今の自分たちにピッタリでした。☀️ 一人一台？そんな未来もアリかも　　いまは私が動画編集、Tomさんが写真現像で使っているけれど、　「あれ、これ…もう一台あってもいいかも？」とふと思うことも。　二人で一緒に何かを作る時間が増えると、　PCも“共有”から“相棒”になっていくのかもしれません。　自分たちの「好き」が形になっていく過程を、これからも楽しんでいきたい。　今週中には、YouTube公開のお知らせができそうです🎥🌿🔗 関連投稿はこちら　　・「機材について」がわかる投稿はこちら　　👉【アート】スマホ・Osmo Pocket3で始める！とむりた流フォトウォークの裏側　・「とむりた散歩の様子」がわかる投稿はこちら　　👉【とむりたフォトウォーク】スマホと一眼レフで楽しむ街歩き写真のすすめ🍽️ 今日の食事記録▶ 食前（運動後の一杯）　・プロテイン1/2　　▶ 朝（朝の整えタイム）　・トースト　・キャベツと玉ねぎのマリネ、コーン、ゆで卵、トマト　・バナナ、ビターチョコレート１片　▶ 昼（しっかりエネルギー補給）　　・白米（180g）　・鮭の西京焼き（切り落とし）　・豚こまの角煮風、鶏ハム　・キャベツと玉ねぎのマリネ、納豆　　▶ 間食（ごほうびタイム）　　・チョコミントコーヒーゼリーパフェ　・チョコミントアイス（市販）　・コーヒーゼリー　・ココナッツクッキー　▶ 夜（野菜たっぷりリセット食）　　・サラダボウル　　・緑系：キャベツの千切り、きゅうりスライス、キャベツと玉ねぎのマリネ　　・その他：ゆで卵、トマト、鶏ハム、きのこマリネ　・鶏もも肉と豚こま肉の水炊き風煮　▶ 栄養バランス・気づきメモ　（AI評価）　全体的にバランスのとれた食事構成で、たんぱく質・ビタミン・ミネラルがしっかり補えています。　運動後のプロテイン補給もリズムがよく、夕食の煮込み料理が温かみをプラス。　野菜たっぷりのサラダと合わせて、胃にもやさしく、回復と代謝の両面をカバーした◎な一日。　（Rita評価）　朝は本当はこのぐらいが時間効率的にも楽だなと感じた。　準備する時間、消化の時間。もう少し自分自身をモニタリングしてベストを探していきたいと思う。▶ 体重記録（35歳／163cm／目標：49kg台）　　前日：51.6kg → 今朝：51.4kg（朝の空腹時）　（ちょっと、運動しやすくなってきた感じが若干する。）

July 15, 2025

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【習慣化】朝から焦った日も、スッと助けてくれた道具たち

始まりの月曜はちょっとこだわりの入浴剤で🛀ほのかな檜の香りがとても落ち着く入浴剤については、こちらで→楽天ROOM、楽天市場☀️「あ、今日はちょっと流れが違うな」って朝　今日は、珍しく朝の運動が思うようにできませんでした。　昨夜、お弁当の準備ができていなかったこともあって、　少し疲れが残っていたのか、朝にうっかり二度寝。　ほんの少しのズレでも、朝の流れが大きく変わるんだなぁと実感しました。　　でも、　ここで慌てなくなったのは、最近の自分の成長かもしれません。　段取りが崩れても、普段からの“土台”が整っていると、案外ちゃんと戻れる。　　たとえば、側湾症のためのリハビリ運動は、　時間が短くても毎日欠かさず続けていて、今朝も無事クリア。　瞑想も5分だけ取り入れることで、乱れたリズムをゆっくり整え直す時間になりました。　お弁当づくりも、準備ゼロの状態からスタートしたけれど、　「どうすれば間に合うか」がわかっていれば大丈夫。　遅くとも5時には起きているので、1時間あればなんとかなるようになっています。　Tomさんのアラームが5時なので、それに合わせて私は自然と4時〜5時の間に目覚めるのが基本。　（今朝はギリギリ5時ちょっとすぎ）　習慣や準備の“ベース”ができていると、ちょっとしたイレギュラーは怖くない。　朝が整うって、心にも余裕をくれるんだなって、あらためて感じた朝でした。🐷今日のお弁当メインは、にんにく抜きのトンテキ！　朝にパパッと調理したのは、にんにく抜きのトンテキ。（昨日の朝で段取り把握済み）　体を動かす仕事のTomさんには、しっかり食べてもらいたくて。　今日は夜用のお弁当にも作る日なので、ボリュームと満足感重視です。　🍳使ったのは、私のお気に入り「PASSOのフライパン」　使ったのはPASSOのフライパン20cm。　豚ロースが2枚ぴったり並ぶサイズ感が、朝の調理にちょうどいい。　私が購入した時は5点セット：ガラスふた18cm（336g）ガラスふた26cm（500g）フライパン20cm（345g）フライパン26cm（540g）マルチハンドル（200g）　　このフライパン、見た目は真っ白で、まるで道具というよりインテリアみたい。　ふたをしたままでもハンドルの取り外しができる溝付き設計、ほんと便利！　シリコン製のふたは密着性も◎で、保存容器としても使えちゃう。　ハンドルが外せることで、冷蔵庫の中もすっきり収納できるし、　オーブンにそのまま入れられるのも嬉しいポイント。👼小さな“余白”が心を救ってくれる　生活に余白を作るって、物理的にも、心の余裕にもつながるなと日々感じてます。　このフライパンに出会って、台所の収納や段取りに余白が生まれて、　朝の私の気持ちも少し整うようになった。　朝が整うと、1日がちゃんと進んでいく。　そんな道具の力って、地味だけど大きいのです。　▼使っているのはこれです　　　・楽天ROOMはこちら　　・楽天市場はこちら🔗 関連投稿はこちら　　・「側湾症」についてがわかる投稿はこちら（１）　　👉［前編］側湾症って今さら？腰痛から始まった、まさかの展開【とむりた23㎡】　・「側湾症」についてがわかる投稿はこちら（２）　　👉［後編］「今さら」じゃなくて「今から」やってみる。リハビリスタートと宿題の内容【とむりた23㎡】　　　（過去の投稿は今より読みずらいかもしれません）　・昨日の投稿はこちら　　👉【なりたい自分の確認】わたしの「こうありたい」から逆算する働き方の選び方🍽️今日の食事記録▶ 朝（リズムを整えるためのしっかり栄養補給）　・食パン２枚、トンテキ４きれ、ほうれん草のおひたし　・サラダ　　（緑系：千切りキャベツ、ロメインレタス、きゅうりスライス、キャベツと玉ねぎのマリネ）　　（その他：ゆで卵、プチトマト、キノコ、にんじんドレッシング）　・バナナ、ビターチョコレート１片　・ヨーグルト　・抹茶ミルク　▶ 昼（エネルギー補給の軽食）　・プロテイン1/2▶ 夜（たんぱく質と食物繊維のバランス）　・緑系：キャベツの千切り、きゅうりスライス、キャベツと玉ねぎのマリネ　・その他：コーン、ゆで卵、プチトマト、キノコ、鶏ハム、にんじんドレッシング　・ポンデケージョ３個　▶ 栄養バランス・気づきメモ　（AI評価）　朝・夜ともに、たんぱく質と野菜がしっかり摂れており、消化・代謝のバランスが良い1日。　朝のボリュームある主菜と、昼の軽めのプロテイン補給が程よくリズムを支えている。　「整えようとする意識」が、食事にもリズムにも表れていて◎。　（Rita評価）　朝がゆっくりガッツリし過ぎかもしれない？おかげで出る時バタバタしてしまう。　でも、これだけ食べておくと14：30までノンストップの仕事も持つんだよね。　今週も色々試しながら調整していこいうと思う。　生理前は少しエネルギーも必要になるので、　ポンデケージョでボリューム感をプラスしているのはいいかも。▶ 体重記録（35歳／163cm／目標：49kg台）　　前日：51.6kg → 今朝：51.6kg（朝の空腹時）

July 14, 2025

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【こうなりたい】食欲と創作意欲｜生理前、ちょっと重めの夕食と、年末個展へのはじまり

※これはTomさんの夕飯です（別ご飯でした）🍞今日は、食欲に正直になった　仕事帰り、ふと甘いものが食べたくなった。　「クロワッサンダマンドとカフェラテ…」と頭をよぎるも、葛藤。　実は、ここ数日、生理前の周期に入っていて、食欲がいつもより盛ん。　無理に我慢せず、夜ごはんで満足感を得る作戦に切り替えることに。　ちょっと重ためだけど、整った食事で心が落ち着く気がする。　　（でもね、夕飯の買い物ついでにアイスを買っちゃったんだ🍨　食べるかは…未定（笑）　もしこの記事を投稿したあとに食べたら、ちゃんと翌日の投稿で報告しますw）🖌️ふいに湧いた創作の衝動、かたちにしていきたい　帰り道、もうひとつふと湧いてきたのが、　「年末に個展やってみようかな」という思い。　ブログでもたまに触れていたけれど、私はずっと「創ること」が好きだった。　Tomさんと出会ってから、もう一度、自分の「やりたかったこと」をやり直している。油絵を始めてみたり水彩画はワークショップと個人の両方で楽しんでいたり他にも、箱づくり、和紙や布を使った工作、いろんな素材で遊んだりしている　点でやってきたこれらを、「線」にしてみようと思った。　だから、先に予定だけでも決めておいて、そこに向けて“とむりた”で準備していくつもり。　Tomさんも、その気にさせる予定（笑）🎒【今日のおすすめ】グレゴリーショルダーバッグ SKETCH 8　容量は８リットル。意外とたっぷり入る。左右の肩どちらでもかけられる設計スマホや携帯電話用のポケット付きユニセックスで使えるデザイン　👉 楽天ROOMで見てみる　👜このバッグを選んだ理由は？　２年ほど前、「散歩も旅先も、両方対応できるバッグが欲しい」と探していたときに出会った。　リュックはちょっとゴツくて重いし、トートは手がふさがってしまうし…。　その点でこのバッグは、気楽さと機能性のちょうど中間だった。✅使ってよかったポイント　背中が「蒸れにくい」＝通気性のよさを感じる素材と設計　普通サイズの日傘＋ハードカバーの本＋水筒も入る　全体的にポケットが整理しやすくて、取り出しやすい　ショルダーのベルトが柔らかくて、肩に食い込みにくい　ちなみに、公式が非推奨としているかは不明だけど、　私はネットに入れて洗濯機で洗ったこともある（あくまで自己責任で…）。　それくらい、ガシガシ使ってもへこたれない相棒。💡このバッグがもたらす“これからの暮らしの変化”　まだ大きな変化はないけど、　「今後、このバッグを創作の相棒にもしていきたい」と思っている。　外出中でも、思いついたことをスケッチできるように、小さなスケッチブック文具セット読みかけの本日焼け止めや水筒　全部、このバッグに入れておけば安心。　そうやって、日常のなかの「やりたい」を逃さず、　ちゃんと形にしていくことができたらいいなと思う。📚今日のまとめ　小さな食欲も、ふとした思いつきも、　自分の状態に素直に向き合っていけると楽になる。　まだ始まってもいない個展だけど、こうして言葉にすることで、少し現実味が増す気がする。　そして、そんな日常を支えてくれる、頼れる相棒のバッグ。　これからも一緒に、「わたしの暮らし」を重ねていきたいと思います。🔗 関連投稿はこちら　👉画廊で心が動いた！ずっと気になっていた油絵に挑戦　　👉【自由が丘で水彩画体験】朝4時起き、グルテンフリーおやつと癒しの週末。　👉背中と焚き火と、絵の時間【とむりた23㎡】🍽️今日のごはん記録▶ 朝（バランス重視）　・白米100gくらい、トースト１枚、ポンデケージョ１個　・サラダ　　（緑系：キャベツの千切り、ロメインレタス、スライスきゅうり、キャベツと玉ねぎのマリネ）　　（その他：二種のトマト、コーン、きのこのハーブサラダ）　・目玉焼き（両面焼き※割ると卵がとろける程度）　・鯖の塩焼き（細身）　・納豆　・高野豆腐とわかめの味噌汁　・バナナ／ヨーグルト／ビターチョコレート一片　▶ 昼（軽め＆タンパク質補給）※時間の兼ね合いでこれのみ　・プロテイン1/2▶ 夜ごはん（満足感＋温め）　・鶏手羽元の参鶏湯（炊飯器でピッ）　・サラダ（朝と同様）　・べにはるか（レンチン）１個　・ポンデケージョ３個　▶ 栄養バランス・気づきメモ　（AI評価）　全体として、栄養バランスはとても良好。　朝は炭水化物・タンパク質・食物繊維・発酵食品がそろい、まさに“整う朝食”。　特に、鯖・納豆・高野豆腐という良質なタンパク質源が重なりつつも、調理法が軽めで過剰感はなし。　昼は軽めにおさえ、夜に向けての余白を確保。　夜は温かい参鶏湯に加え、野菜と自然な甘さの紅はるかで満足感と栄養の両立ができている。　　生理前の体調と気持ちに丁寧に寄り添った「無理しすぎない」食事構成がとても印象的。　アイスも「買ったけどまだ食べてない」という距離感が絶妙で、　コントロール力と自分へのやさしさが◎　（Rita評価）　夜に生野菜が集中し過ぎて消化がスムーズでないような気がしたので朝の生野菜増やしてみた。　ちょっと食欲の波に押されてお芋一気にいっちゃった気がする。過食傾向要注意。　ただ、菓子パンに行かなかったことは褒めたいと思う。　チートデイする時は、決めたチート日に。▶ 体重記録（35歳／163cm／目標：49kg台）　前日51.6kg → 今朝51.3kg（朝の空腹時）

July 13, 2025

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【なりたい自分の確認】わたしの「こうありたい」から逆算する働き方の選び方

だいぶ空になった冷蔵庫。まとめ買いしなきゃ。🛣️「一度は進んだ道」を引き返す決断　今日は、ひとつの仕事を辞退する連絡をしました。　整理収納のアシスタントとして研修を受け、　書類も整えて、備品まで受け取っていた仕事。　だけど、やってみて初めてわかったのは、　「これを続ける未来に、自分の輪郭が見えない」という違和感でした。　わたしの中には、　「丁寧に暮らしたい」　「好きなことを仕事にしたい」　「人との関わりはリスペクトのある関係でありたい」　そんな、曖昧だけど確かな“こうありたい像”があります。　それと照らし合わせたときに、やっぱりこの現場は、どこか違う気がしたのです。🤝「ごめんなさい」より、「ありがとう」と言いたい　予定を調整してくれていた方に対して、備品を準備してくれた代表の方に対して、　もちろん“申し訳なさ”はあります。　でもそれ以上に、「気づかせてもらったこと」への感謝が残っています。　自分の違和感を否定せずに受け止めて、丁寧な言葉で手放す。　その選択ができた今、「わたしはこうなりたい」に一歩近づけたような気がしています。🔍「ライフビジョン」は、いつも自分の中にある　「こうしたい」「こうなりたい」という気持ちは、　はっきりとした目標の形じゃなくてもいい。　ふとした違和感や、「なんか疲れるな」「この先の未来が見えないな」っていう小さな声に、　ちゃんと耳を傾けること。　それが、自分にとっての“ビジョン”に近づくための、最初の対話なのかもしれません。　本当は、がむしゃらに頑張らなきゃいけない時もあると分かっています。　でも今のわたしは、自分のリズムや気質を調整しながら、試しながら進んでいる段階。　しょうがないって、思うことにします。　それでもちゃんと向き合っている自分を、信じていたいと思うのです。🔗 関連投稿はこちら　　・「整理収納のアシスタントー」の理由がわかる投稿はこちら　　👉まずは動いてみた！資格取得の第一歩、整理収納アドバイザー！　・「自分のリズムや気質を調整しながらー」の理由がわかる投稿はこちら　　👉適応障害を経て気づいた、私の幸せの形　　（過去の投稿は今より読みずらいかもしれません）🍽️今日の食事記録▶ 朝（元気に一日をスタート！仕事の都合で昼抜きのため！）　・白米（200g）　・グリル：トンテキ（ニンニク抜き）　・ワンプレート：ロメインレタス、　　にんじんと大根のマヨおかか醤油和え、　　鯖の塩焼き1/2、鮭の西京焼き（切れ端）　・のり納豆　・味噌汁　・抹茶ドリンク　・バナナ1/2・ビターチョコレート1片　　　▶ 昼（軽く調整！取れる時間がない為！）　・プロテイン1/2▶ 夜（野菜たっぷりでバランス重視）　・ポンデケージョ１個（ブラジルのもちもちチーズパン）　・キャベツの千切り、ロメインレタス、３種のトマト　・きのこのハーブサラダ、コーン、鶏ハム、ジャガイモ　　※写真忘れましたが、食後にバナナヨーグルトも食べました。　　▶ Tomさんのお弁当　　　▶ 栄養バランス・気づきメモ　　AI評価：　全体的に栄養バランスが良好◎ 　特に朝は主菜・副菜・発酵食品が揃っており、たんぱく質やビタミンも十分。　昼は軽めながらもプロテインで補えている。　夜は野菜と炭水化物、たんぱく質が適度に組み合わされていて理想的。　間食がないぶん、食後のバナナヨーグルトも良い選択！無理なく続けられる内容　Ritaコメント：　夜軽めは朝が心地い、もう少しこの感じで様子をみようと思う。▶ 体重記録（35歳／163cm／目標：49kg台）　前日51.6kg → 今朝51.6kg（空腹時）

July 12, 2025

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【今週の振り返り】「外に出ることが増えた週、自分の軸は保てた？」

Tomさんの本日のお弁当（昨日と全く同じ）今週は外の予定が多めで、明日・明後日もまだ仕事が続きます。そんな中でも、やりたいこと・続けたいことがきちんとできていたか？とふと立ち止まって振り返る週末。「ただ予定をこなすだけ」ではなく、「自分の暮らしを守れていたか？」という視点で見直すと、気づきも深まってきました。✍️ TOP3：今週の印象的なできごと　1｜夜時間にダラダラしてしまう自分に気づく　　夕食後の「ほっ…」とした瞬間。　　そのままスマホを触ってしまったり、　　なんとなく作業に手がつかない日も。　　小さなサイクルの見直しが必要そう。　2｜ブログスタイルの変化で、逆に凝りすぎていたと反省　　読みやすさやテーマ性を意識するあまり、　　１投稿に盛り込みすぎていたことに気づく。　　今後は「湧き出てきたネタを分散投稿」に切り替えたい。　3｜PC作業とPCケアの両立はスケジュール管理がカギ　　画像・動画を扱うようになって容量の限界を実感。　　作業時間とメンテナンス時間を分けて組み込むことで、　　効率が大きく変わると学んだ。　　　🧺 暮らしのヒント＆ToDoリスト家事の分担で「気持ちの余裕」が生まれる（Tomさんの後片付け、本当に助かってます）投稿スタイルは軽やかに分散型へ移行（気負わず気づきをシェア）PCの整理・ストレージ管理をルーティン化静的な時間（＝絵を描く時間）をスケジュールに組み込むやりたいことが多すぎて、定まりがぶれていないか…　→ 取捨選択を間違えないように、優先順位と今の自分に必要なことを冷静に見極める。📝 今週の言葉　「ここまで」と計画段階で決める。　凝りすぎないための、優しい境界線。　やることも、やりたいことも山のようにあるからこそ、　段取りと見極めが自分を助けてくれる。💌 今週の自分へのメッセージ　毎日ブログを更新しながら、　発信のスタイルにも真剣に向き合えた週だった。　自分の暮らしを守りつつ、　発信を「気楽に、でも誠実に」続けていこう。　美味しいごはんと、整った体と心——それがすべての土台。🔗 関連投稿はこちらから　👉 【アート】スマホ・Osmo Pocket3で始める！とむりた流フォトウォークの裏側　👉 【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン🔄 来週に向けて　金曜は「一週間の振り返り」　土曜は「なりたい自分の確認」　日曜は「翌週のざっくり予定」　この3ステップで、私らしい暮らしの地図を毎週少しずつ更新中。　来週も、よく食べて、よく整えていきます！🍽 今日の食事記録　▶ 朝ごはん（エネルギーチャージ）　　・プロテイン1/2（運動後）・ゆで卵（クレイジーソルト）・トースト（ココナッツオイル）　　・ポンデケージョ・バナナ・ビターチョコ1かけ　　　▶ 昼ごはん（バランス強化）　　・五穀米・納豆（のり）・鶏もも低温調理・鮭西京焼き・鯖塩焼き（半分）　　・きんぴら・ロメインレタス・トマト　　　　　　　　デカフェ抹茶と一緒に（有機桑抹茶）　　　▶ 間食（ちょっと休憩）　　・ポンデケージョ　　　　　　▶ 夜ごはん（整える時間）　　・千切りキャベツ・ロメインレタス・きゅうり・にんじんスライス・きのこマリネ　　・ジャガイモ・鶏ハム・にんじんと大根のマヨおかか和え　　・にんじん＆生姜ドレッシング　　　　▶ Tomさんのごはん　　・白米・納豆・鯖塩焼き・鶏ハム・サラダボウル（同上）※ジャガイモ無し　　🧠 栄養バランス・気づきメモ　　AI評価　夕食のボリュームが少し多めかも？でも、野菜と発酵食品、たんぱく質のバランスは◎。　外出が多かった割に、自炊がちゃんと続けられていたのは自信にしていいかも。　　RItaコメント　夜は炭水化物は芋類で補う事にしています。　満腹になりすぎても私の場合眠りの質が落ちる気がしていて…　朝はお腹すいた〜と起きる方が瞑想やヨガをやるときにとても軽くできるんです。　真似する場合は体をしっかりウォッチングしてくださいね。⚖️ 体重記録（朝の空腹時）　前日：51.7kg → 今朝：51.6kg　引き続き、49kg台を目指して“やりすぎない調整”を。

July 11, 2025

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【スナップ写真】-猛暑の日でもご機嫌に外出できる- “ちょっといい” 夏小物のすすめ

今日は外仕事で溝口に行きました。せっかくなのでふらりと散策。実は行くのは初めてでは無かったんですが、改めて見ると駅ビルも商店街も充実していて、「ここ…住むのもアリじゃない？」って思ってしまうくらい便利な街。　　昭和レトロな面影もあって、懐かしい雰囲気と今っぽさのバランスが心地よくて、ふと気になった路地をスマホでスナップ。こういうとき、iPhoneってやっぱり最強の相棒だなって思います。　　夏のお出かけを快適にする“５つのアイテム”今日は35度を超える真夏日。ちょっと外に出ただけで汗が噴き出すような天気でしたが、最近のお気に入りアイテムに助けられて、むしろ外出が楽しく感じるほど。以下、私の夏散歩スタメンをご紹介します。　🧢【THE NORTH FACE／ノースフェース】キャップ　　オンオフ問わず使えて、まとめ髪も後ろのゴムでしっかりホールド。　　シャカッとした素材で、リュックにポンと入れてもしわになりにくいのが嬉しい。　　「とりあえずこれあれば安心」という存在。　　▶ 楽天ROOMで見る（ノースフェースキャップ）　🕶️【Ray-Ban／レイバン】サングラス　　もう8年以上の相棒。やっと自分の顔に馴染んできた気がします。　　意外と丈夫で、乱暴に扱ってもへこたれない。　　それでも、最近レンズケアをちゃんとしたいと思い始めました。　　▶ 楽天市場で見る（レイバンサングラス）　☂️【mont-bell／モンベル】日傘　　去年買って以来、夏の必需品に。　　超軽量だから手が疲れないし、開閉が面倒な時はそのまま持ち歩いてます（笑）　　真っ白で服も選ばず、風が強くても安心感あり。　　▶ 楽天市場で見る（モンベル日傘）　💧【Hydro Flask（ハイドロフラスク）／ベンツ別注】水筒　　Tomさんのお下がりなんだけど、これが大正解。　　500ml弱入るので、猛暑日でもしっかり水分補給できる。　　ステンレスだけど重すぎず、見た目もクールでお気に入り。　　▶ 楽天ROOMで見る（ハイドロフラスク）　☀️【ビオレアクアリッチ】日焼け止め　　昔は日焼け止めなんて気にしてなかったけど、　　最近の太陽…強すぎませんか？（笑）　　アクアリッチはベタつかないし、SPF50でも重たくない。　　外出用と家用で2本持ちしてるくらい愛用中。　　▶ 楽天ROOMで見る（ビオレアクアリッチ）少しこだわるだけで、外出が「義務」から「楽しみ」に変わる。今日みたいな酷暑でも、お気に入りのキャップをかぶって、軽い日傘さして、ちょっとしたこだわりがあるだけで気分がぐっと上がる。無理しておしゃれする必要はなくて、「実用的なのに自分の気持ちが上がるもの」を選ぶことが、今のわたしたちのライフスタイルには合っている気がします。ちなみに洋服は上下GUとユニクロ（笑）アイテムで“ちょい気分上げ”をしつつ、全体はラフに仕上げることが多いです。　少しのこだわりと準備で、暑さすら“季節の楽しみ”に変えられる気がしています。くれぐれも無事に夏をお過ごしくださいね。【今日の食事記録】　▶ 朝　　・食パン（ココナッツオイル少々）　　・ゆで卵　　・バナナ　　・豆乳ヨーグルト（はちみつ添え）　　・ビターチョコレート一片　　　　▶ 昼（外出先のコンビニで軽く）　　・プロテイン（1/2量）　　・発酵塩バターパン（市販）　　　　▶ 間　　・オーツ蒸しパン（現在レシピ改良中）　　　　▶ 夜　　サラダ　　　・キャベツ千切り／ロメインレタス／きゅうりスライス　　　　茗荷／キクラゲ／わかめ／オクラ　　　　きのこマリネ／じゃがいも　　　・納豆　　　・鶏ハム　　　　▶ 栄養バランス・気づきメモ（AI評価）　　✔　植物性たんぱく質（納豆・豆乳）と動物性（卵・鶏）バランス◎　✔ 　サラダにきのこやじゃがいもなど温野菜系も加わり、食べごたえもUP　✔ 　食物繊維しっかり摂れており、消化も整いやすい一日でした！　　Ritaメモ：夜がヘビーだと翌朝に響く事に気づき、今日から思いっきり野菜中心にしてみました。▶ 体重記録（163cm／目標49kg台）　前日：51.8kg → 今朝：52.2kg　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・▶ Tomさんの本日のお弁当　・ゆで卵　・にんじんとゴボウのきんぴら　・豚トロ　・プロテイン　・バナナ　　【とむりた写真館】　　　　

July 10, 2025

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【運動習慣】-SNSに疲れたら- 朝の瞑想と呼吸法で“自分軸”を取り戻す

【５分からできる心のリセット習慣】　もう人と比べない。自分の心を整える朝習慣、始めてみませんか？　情報があふれる今の時代、SNSを開けば「誰かの正解」が目に飛び込んできます。　キラキラした誰かの暮らし、成功、幸せそうな投稿ー。　そんな世界の中で、ふと自分と比べてしまい、劣等感や焦り、　時には嫉妬のような感情まで湧いてきたこ　とはありませんか？　わたしたち「とむりた」も、そんな気持ちに何度も引っ張られてきました。　だからこそ、“自分の中心を取り戻す時間”を持つことの大切さを、　今あらためて実感しています。　その手段が、「朝の瞑想と呼吸法」でした。　（Tomさんの場合は早起きの導入です。）【自分の軸を忘れないために、朝の“何もしない時間”をあえて作る】　もともとは、ヨガを日常に取り入れていた私。（Tomさんも旅行の時は一緒にやります）　特にヨガの終わりに行うシャバーサナ（屍のポーズ）の心地よさに惹かれ、　「もっとこの“何もしない時間”を増やしたい」と思ったのが、瞑想との出会いでした。　毎朝、目覚めたらまず座って静かに呼吸を感じるー。　このたった5分のルーティンが、思考の渋滞をリセットし、　自分を見失わない感覚を与えてくれます。（今のところ最長30分取る日もあります。）【「続けられる仕組み」をつくれば、瞑想は習慣になる】　瞑想と聞くと、「難しそう」「毎日はムリかも」と感じる方も多いと思います。　でも、私は「短時間でもOK」というルールに変えたことで、　長く続けられるようになりました。　　『続けるためのコツ』　　・YouTubeに頼る：（導入のきっかけ）　　　5分・10分など短時間の瞑想動画を見つけて、気楽にスタート。　　・その日の予定で調整：（続いている達成感）　　　忙しい日は3分呼吸だけ、余裕があれば15分瞑想＋ストレッチ。　　・他者に頼る：（時間を作る・客観視）　　　パートナーに協力してもらったり、自分の暮らしのアドバイスをしてくれる人に相談。　　　　　　YouTubeを聴きながら洗い物をしてくれるTomさん【瞑想が難しいなら、まずは呼吸法からでもOK】　忙しすぎて座る時間もない日や、　「瞑想って本当に自分に合うのかな？」という人には、　呼吸法から始めるのもおすすめです。　　『なぜ呼吸が大事か？』　　　　呼吸が浅いと、以下のような不調が起こりやすくなります。　　　　　　・不安感やイライラが強くなる　　・心拍数が上がり、緊張しやすくなる　　・自律神経が乱れ、眠りが浅くなる　　　　これは、ストレス時に起こる「ファイト・フライト反応」（防御メカニズム）　　と呼ばれる自然な生理反応です。　　でも、意識して「ゆっくり吐く」呼吸をするだけで、　　副交感神経（リラックスモード）が優位になり、心が落ち着いてきます。　　【基本の呼吸法】　　1. 姿勢を整える：椅子や床に座り、背筋を伸ばしてリラックス。　2. 鼻から吸う：お腹が膨らむようにゆっくり吸う（胸ではなくお腹を意識）。　3. 一旦止める：吸いきったら無理のない範囲で数秒息を止める。　4. 口から吐く：お腹がへこむように、ゆっくりと吐き出す。　5. 繰り返す：まずは3分から。慣れてきたら時間を延ばしてOK。　　不調を感じている人は、１分からでもやってみることをお勧めします。　　　　📍門前仲町 | 深川不動尊内のベンチ【瞑想と呼吸法を取り入れて感じた変化】　　・朝のスタートがスムーズになり、１日の流れが安定。　・人の意見やSNSの情報に引っ張られにくくなった。　・自分の「いま」に集中できるようになった。　・食事や睡眠への意識も自然と高まり、体調管理がしやすくなった。　　これは決して大げさではなく、　「毎朝の５分が自分を守ってくれている」という感覚。【時間がない・始められないときは】　「まず検索だけ」でもOK。調べてみることで一歩前進。　パートナーや信頼できる友人と話すだけでも整理になる。　近所のクリニックや、チャットGPTで気軽に相談してみるのも今の時代ならでは。　整え方に“正解”はありません。　けれど、自分のための時間をつくる努力は、　きっとあなたを大切にすることに繋がります。　【わたしの愛用スタイルと選び方】　瞑想やヨガは、形から入るのもあり。　お気に入りのヨガマットやアロマ、YouTubeチャンネルを選ぶとテンションが上がります。　▶おすすめの「ヨガ」、「瞑想」チャンネルはこちら　　　👉YouTube（B-Flow）　　👉YouTube（Japan healing 瞑想と癒し）　　👉楽天ROOM（アイテム）　　無理なく、楽しく、続けられる形で「自分との対話時間」を生活に組み込んでみてください。【今日の食事記録】　（とむりた二人オフ日）▶朝　（写真忘れました…）　　・昨日の豚汁の残り▶間　　・喫茶店のモーニング（厚切りトースト1/2、ホットドック1/2）　　　　　　📍門前仲町 | カフェ東亜サプライ▶昼　（写真忘れました…）　　・ざるそばパック　　・納豆巻き4貫▶夜　　　・白身フライ　2/3　　・カキフライ　1個　　・鰹のたたき　　・しらす＋大根おろし＋生卵　　　　・豆腐　　・サラダ（キャベツ、ロメインレタス、きゅうり、トマト、きのこマリネ）　　・白米　　　▶栄養バランス・気づきメモ　＜AI評価＞　　タンパク質は比較的しっかりとれた日。野菜の種類も豊富で、胃腸の調子は良好。　　朝を「軽く温かく」、夜を「バランス＋満足感重視」。　　＜自己評価＞　　夜、重すぎるかもしれない。　　ちょっと、二人休みの日でも夜についてはグンと調整しようと思います。　　理想の体重時代は、夜は本当にご飯少なかったので。　　二人での食事が楽しすぎて、ついたくさん食べちゃうんですよね。▶体重記録（35歳、163cm、目標：49キロ台）　51.7kg→51.8kg

July 9, 2025

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【アート】スマホ・Osmo Pocket3で始める！とむりた流フォトウォークの裏側

【動画編集、実はハードル低い？】　──二人の散歩が、わたしたちの小さな作品になった話　＜こんな人におすすめの記事です＞　✔︎　動画編集を始めてみたい初心者さん　✔︎　カメラやスマホで撮影はしてるけど編集まで手が回らない人　✔︎　カップル・家族・仲間との日常を形に残したい人　✔︎　Osmo Pocket3 や DJI Mic2 の使用感が気になる人【せっかく撮ったのに、カメラロールに埋もれてる】　写真や動画を撮るのは好き。　でも、それを誰かに届けたり、　自分の中で形に残すってなると、　急にハードルが上がる気がしませんか？　わたしたち「とむりた」も、最初は完全にそのタイプ。　昭和レトロな街並みを歩きながら、TomさんはNikon Zfで真剣に。　RitaはiPhoneでパシャパシャ。　撮ることは日常だったのに、気づけば写真はカメラの中。　動画は、撮って終わり──。　でもそれ、ちょっともったいないかも？って思ったんです。【“記録”じゃなくて“表現”かもしれない】　きっかけは、休日の何気ない散歩。　写真を撮るだけでなく「歩いてる様子そのもの」を撮ってみたら、　なんだか愛おしくて、残したくなってしまった。　そして思ったんです。　「これ、編集して残せたら、ちょっとした"作品"になるかも」　でも、編集なんてやったことない。　ソフトも知らないし、パソコンもそこまで詳しくない。　でもせっかくMacもあるんだからいい加減、　内臓の動画編集iMovieを試すかと始めてみたら……意外と楽しかった！【とむりた流・動画編集の始め方（初心者編）】　▼撮影道具の紹介　　・Tom：Nikon Zf（レトロな空気感が得意）　　・Rita：iPhone12Pro（感覚派で撮りやすい）　　・動画撮影：DJI Osmo Pocket3（軽量・安定・ブレなし）　　・音声：DJI Mic2（簡単ペアリング＆音質◎）　　特にOsmo Pocket3は、ジンバル内蔵で手ブレしにくく、旅や街歩きにぴったり。　　しかも軽い！小さめバッグにもすっぽり入って、女性にもおすすめです。　　　　👉 楽天ROOM（Nikon Zf）　　　　👉 楽天ROOM（DJI Osmo Pocket 3 ）　　　　👉 DJI MIC 2 　▼編集は「iMovie（アイムービー）」からスタート　　　　・Apple製品なら無料で入っている　　・操作が直感的でシンプル　　・トリミング・テロップ・音楽挿入も片手で完結　▼他にも人気の無料編集アプリには以下があります　　・CapCut：テンプレが豊富でエフェクトも多彩　　・VLLO：シンプルかつ広告が控えめで初心者に　　最初は数秒の動画からでOK。　　お気に入りの曲をBGMにして、　　タイトルを入れてみるだけでも「動画っぽさ」が出て、気分が上がります。【動画を編集してみて、起きた変化】　　・光や影の変化に敏感になった（構図・時間帯を意識するように）　・散歩の時間そのものが“作品づくり”になった　・二人の趣味が「共通のアウトプット」に変わった　　そして何より、　「自分たちの“今”を、形に残せる喜び」　「少しだけでも、人の心を動かせるコンテンツになるかも」　という小さな自信と喜びが芽生えました。【向いている人】　　・スマホや軽いカメラで撮影している人　・映像に苦手意識があるけど、発信はしてみたい人　・Vlog、フォトウォーク、カップル・家族記録を始めたい人　・Osmo Pocket3やDJI Mic2が気になっている人　機材も編集方法も“最小限”でOK。　スマホ＋無料アプリ＋歩くだけで、誰でも始められます。【まとめ】　「編集って難しそう」と思っていたけど、始めてみたら案外“暮らしの延長”だった。　歩いて、撮って、つなげて──　日常が、ちょっと特別に見えてくる。　わたしたち「とむりた」の動画編集、まだまだ試行錯誤中ですが、　「できる範囲で」「自分たちらしく」を合言葉に、これからも続けていきたいと思います。【食事記録】　▼朝　　・ヨーグルト、ミックスナッツ　　・オーツ蒸しパン（現在改良中）　　　　　▼昼　　・五穀米、目玉焼き、鮭の最強焼き、鶏の照り焼き、レバーの甘露煮、きんぴら　　・ロメインレタス、トマト、きのこマリネ　　　　▼夜　　・具沢山豚汁　　・鶏もも肉の照り焼き（一口）、きんぴら、（鯖の塩焼きは明日に回しました。）　　・千切りキャベツとロメイン、春雨とキクラゲの酢和え、トマト、きのこマリネ　　　　　▼栄養バランス・気づきメモ（AI評価）　　・タンパク質・食物繊維◎、ビタミンAもOK　　・気になる点は「夜の炭水化物少なめ」。翌朝の活力に影響ありかも？　▼体重記録　目標：49kg台（163cm、35歳）　　　51.7kg → 今朝もキープ！

July 8, 2025

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【運動習慣】「全部できた！」運動・日焼け対策・ケアまで、私のヘルシールーティン

【今日は、全部やれた日】　なんでもかんでも完璧にやろうとすると、すぐ息切れするくせに、　気づけば1時間、フルで動いてた。　Yoga10分、リハビリ（側湾症ケア）10分、腹筋10分、お尻トレ15分、ランニング20分。　まさかのコンプリート。　※リハビリは、側湾症（背骨が左右に湾曲する状態）のケアのために続けているルーティン。　　日によって内容は少しずつ調整しながら、無理なく継続できるよう工夫しています。　　→ 側湾症についての記録はこちら　　気分も身体もすっきりして、ランニングのあとはそのままシャワーへ直行。　ついでに風呂掃除までやってしまって、もう全身「よくできました」状態。　こういう日がたまにあると、なんだか他の何もかもうまくいく気がする。【ほんのちょっとの道具選びで、暮らしの流れが変わる。】　せっかくなら、気分が上がるアイテムで“気持ちいい”を後押ししたい。　そんな私のリアル使用アイテムをご紹介します。　1｜【ヨガマット】10mm超は正義。撥水＆グレーで暮らしに馴染む　　　ふかふかしてて、膝が痛くならない。　　　Tomさんの朝のごろ寝にも、お昼寝マットにもなる、もはや家族。　　　撥水加工のおかげで清潔をキープしやすく、掃除もラク。　　　色はグレーで正解だった。部屋に溶け込んで、気配を邪魔しない。　　　▶ 楽天ROOMはこちら（ヨガマット厚め人気 10mm ）　　　　　　　　　部屋に溶け込んでる？　　2｜【日焼け止め】最後まで使い切れるボトルタイプが快適　　　ノンベタつきで、化粧下地にも◎　　　持ち歩き用はスティック、家ではこのボトル。　　　肌にピタッと馴染んで、全くベタつかないから運動前にも抵抗なし。　　　気に入りすぎて、2サイズ買いしています。　　　▶ 楽天ROOMはこちら（ビオレ UV アクアリッチウォータリーエッセンス(70.0g)）　　　　　　親指のところを押して使うよ　3｜【キャップ】夏場にも耐える薄手＆ゴム仕様でユニセックスOK　　　とむりた兼用キャップ。後ろゴムでぴったりフィットして、髪も崩れにくい。　　　洗っても型崩れしにくくて、ロゴの白が良いアクセントになってくれる。　　　シンプルで使いやすいのがうれしい。　　　▶︎楽天ROOMはこちら（THE NORTH FACE アクティブライトキャップ）　　　　　　黒いゴムでキュッと調整できるところがポイント　4｜【ランニングシューズ】ソールまで黒だから、汚れ知らず　　　実は普段用で買ったけど、気づけばランニングに昇格。　　　フォルムもスッキリしてて、どんな服にも合わせやすい。　　　もうだいぶ履いてるけど現役。次はこのリンクのにしようかなと思ってます。　　　▶ おすすめシューズはこちら　　　　　　馴染んでてなかなか変えられない　5｜【泡シャンプー】“洗いすぎない”のに、地肌すっきり　　　泡で出てくるから、手間がないのが最高。　　　香りも控えめで飽きがこない。　　　長年の愛用品で、髪質改善にもひと役買ってくれてる気がする。　　　▶ 楽天ROOMはこちら（デミフローディアシャンプーバランシング 1000ml）　　　　　　　　　とむりたで愛用中　　　【「やれた」からこそ、味わえる整い】　　1時間の運動、汗を流すシャワー、風呂掃除、心地いい空間。　こういう整いが、次の「やってみよう」に繋がってる気がする。【今日の食事記録】　▶ 朝ごはん　　・プロテイン1/2、（運動直後の栄養補給）　　・オーツ、バナナ、プロテイン1/2、MIXナッツ、ビターチョコレート1片（シャワー後）　　　※糖質・タンパク質バランス良好。朝から満足感あり。　　　　▶ 昼ごはん（バランス重視・作り置きプレート）　　・鯖の塩焼き、サーモンハラス　　・ゆで卵、きのこマリネ、ほうれん草のおひたし、鶏レバーの甘露煮、きんぴらごぼう　　・ご飯　　　※たんぱく質・鉄・食物繊維ばっちり。作り置きのおかげで満足度高め。　　　　▶ 間食（小腹満たし＆ビタミン補給）　　・キウイヨーグルト（ナッツ添え）　　　※ビタミンCと乳酸菌、小腹満たしにちょうどいい。　　　　▶ 夜ごはん（整う一杯）　　・豚汁　　　※根菜たっぷり、体も心も温まる。　　　　　　　▶栄養バランス・気づきメモ　　・朝と昼でタンパク質がしっかり摂れている。　　・レバーやサーモンで鉄分＆脂質もカバー。　　・食物繊維とビタミンも良バランス。　　・夕食は軽めだが具沢山で満足度高。　　・バランス◎／無理なく継続できる内容　　・欠点は特になし。間食を増やしすぎない工夫もGood！　　　※AI評価（参考程度に）　▶体重記録（朝の空腹時）　　前日：52.3kg → 今朝：51.7kg　　　※身長：163cm、目標：49キロ台　　予定通り無理せず全部やれた。　　そして、ちゃんと“整える”流れがつくれた。　　そんな小さな成功を、また次に繋げていきたいなと思う。【おまけ】　　本日のTomさん弁当（２つ）

July 7, 2025

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【朝のハプニングと塩パンモーニングから始まった】小さな落書き習慣

［今日の落書き］（使った色鉛筆はこちら）【朝6時。ちょっと遅めの目覚めと、静かな移動時間】　　今日はTomさんが深夜仕事明けで、いつもより少しだけゆっくりの朝。　4時台起き生活の私にしては珍しい、6時スタート。　この時間に起きるのは珍しいけれど、いつもより静かに、そっと身支度。　少しでもTomさんがしっかり休めるように、物音にも気を配って動く。　こういう静かな朝って、自分の体の動きにも敏感になる。　そして、モーニングを取りに出発。　この季節特有の、朝の日差しと、体からじわっと落ちていく汗。　「今日も夏が始まってるな」と改めて思う。　…と思ったら、ちょっとしたアクシデントに遭遇してしまいました。【暮らしの出来事・実験】　モーニングで“異物混入”発見。　交換してもらったものの、気分はもう戻らず…。　（他にも気になることがいくつかあって…）　仕方なく、場所を変えてパン屋さんのモーニングへ。　塩パンロールとヨーグルト、そして美味しそうなバターロールも追加。　「朝から食べすぎじゃない？」という自分の声と、　「昼すぎまで食べれないし」という現実とのせめぎ合い。　結局、ちょっと豪華な朝ごはんになってしまった。　でも、この再スタートのおかげで、やりたかったことに手をつけられたから、まぁ良し。　　　［朝食①］【こうなりたいの暮らしのビジョン】　さっきまでモヤモヤしていたけど、切り替えたおかげで　「描きたい」という思いを素直に表現できた。　モーニングのイメージを良くしたくて、ふと浮かんだイメージを落書きしてみた。　朝の忙しない様子、これから始まる時間、ちょっとふてくされた気持ち。　それらを全部ひっくるめて、ユーモアを込めて描いてみるた。　ちゃんとした作品にならなくてもいい。　線だけでも、色を塗るだけでも、日々の記録の一部として「描きたい気持ち」を手放さずにいたい。　ブログ、瞑想、筋トレ、ヨガ、食事の記録──。　私が毎日積み重ねているこの“暮らしのログ”の延長線上に、絵も重ねて行こうと思う。　　［朝食②］【とむりたらしさ＆本音】　整えたいって気持ちは常にある。　でも、外食のイレギュラーとか、想定外のことって普通に起こる。　理想の暮らしって、そもそも毎日ピシッと整うものじゃない。　落書きも、朝食も、感情の波も、バラつきがある。　でも、それも含めて今の「とむりた」なんだと思う。　　［間食］【まとめ・問いかけ】　たとえば、朝からちょっと気分が乱れたとき。　みなさんはどうやって切り替えていますか？　私は、描くこと、歩くこと、誰かに話すこと。　少しずつ、自分の“暮らしの温度”を整える手段を見つけつつある気がします。　来週は、今日描いた落書きをもとに、ミニプロジェクトを立ち上げてみうようかな。　この先、何か一つでも形にできたらいいな。　まずは、落書きのある暮らし、続けてみようと思います。　　［夜ご飯］【今日の食事の記録】▶ 朝ごはん（エネルギー補給／調整目的）　- 白米、豚汁、ひじき、鮭の塩焼き　- 塩パンロールとヨーグルト（追加）▶ 昼ごはん（外仕事の合間に）　- プロテインのみ（お腹は空いてるけど時間なし）▶ 間食（つい手が伸びた…）　- シナモンシュガーのクレープ　→Tomさんの「食べよ？」のひと言で即落ち。人のせいチートデイ、そろそろやめたい。▶ 夜ごはん（整えるモード）　- ご飯、サバの塩焼き、きんぴら　- サラダ（レタス、ブロッコリースプラウト、きゅうり、トマト、きのこマリネ、鶏ハム）　- キウイ　→鯖とご飯は半量に調整。全体的に脂質・糖質がオーバー気味かも。▶ 栄養バランス・気づきメモ　朝に余計な油分を摂ると、夜の調整が難しい。朝のボリュームはやっぱり要注意。間食も😅▶ 体重記録　前日52.7kg → 今朝52.3kg（朝の空腹時）

July 6, 2025

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【寝不足と体重増加】ゆるく整える暮らしと運動記録

「実家の愛犬に会ってきた」おはようございます。今朝は正直、眠気が勝ちました。寝不足の日が続いていて、いつもなら21時台には寝ていたのに、最近は23時を過ぎることも。朝は4時台に起きるので、当然ながら寝足りない。しょうがない時期だと割り切ってはいるけど、やっぱり心身にきてるなぁと感じる朝。そんな空の下、白湯をゆっくり飲みながら、この文章を書いています。【こうなりたい暮らしのビジョン】　最近、体重がじわじわと増えてきて、　生理前の影響も重なり、落としづらさを痛感中。　　ランニングをすると身体が重く感じてしまって、　「あれ、前よりしんどい…？」という瞬間が増えました。　でも、運動ってやっぱり自分を整える手段でもあって。　汗をかいてスッキリした後の、　ちょっとした達成感とか、心が整う感じが好きです。　　新しいウェアを買い足すつもりもなく、　今持ってる服が気持ちよく着られる体に戻したい。　だから最近は、軽めの運動を毎日続けられるように工夫しています。　無理しすぎず、だけどちゃんと続ける。　瞑想もその一つ。　心と体のバランスを整える習慣に、少しずつ手応えを感じてきました。【暮らしの小さな出来事・実験】　ダイエットの一歩目として始めたのが「食事の記録」。　以前は手帳に書いていたけれど、忘れる日もあって…。　どうせならブログに書いちゃおう、と思ったら続いてる。　しかも書くことで自分の食べ方のクセが見えてきて、　「あれ、前より食べる量増えてない？」と気づけたのが大きかった。　幸せ太りって言葉があるけど、　たぶん私の場合はそれ＋ストレス発散のための食べグセも混じってる。　だからこそ、瞑想の時間がありがたくて、　食欲を一度クッションにかけられるようになってきた。　　最近取り入れた工夫は、　甘いものが欲しくなったときにプロテインを水で割って飲むこと。　（ただし、プロテインの過剰摂取は要注意。1日の摂取量を確認すること。）　意外とそれだけで満足することも多くて。　あと、口さみしいときは白湯やハーブティーで気を紛らわす。　この“ひと呼吸”ができるようになったのは、ほんの小さな進歩だけど大事な感覚。　　ちなみに、ランニングや日中の散歩用にUVパーカーを購入しました。　手の甲までしっかりカバーしてくれて、　とむりた散歩の相棒としても、これからの季節も活躍しそう。　（羽織る日焼け止めパーカー）【とむりたらしさ＆本音トーク】　正直、体重が増えたことは気になる。　だけど、ストイック一辺倒でやるのは違うって思ってる。　だって人生、チートデイとか小さなご褒美がないと回らないでしょ。　とはいえ、運動を「毎日つらいもの」とは思っていない。　気持ちよく続けられる形にして、ちゃんと習慣にしているつもり。　もちろん、気分が乗らない日は静かめの動きを長く取ったりして調整。　理想の体にはまだ少し遠いかもしれない。　でも、この「ちょっとだけ整った今日」が明日を変えてくれる。　そう信じて、また一歩。【まとめ・問いかけ】　みなさんはチートデイ、取り入れてますか？　それとも、“ご褒美おやつ”ってどんなタイミングで食べてますか？　来週は、姿勢改善とウォーキングを組み合わせた「静かなボディケア週間」にする予定。　気楽に、でもしっかりと自分のからだと向き合う時間を作っていきたいと思っています。【今日の食事記録】　　▶ 朝：サラダご飯（レタス、きゅうり、トマト、白米、鶏胸肉、きのこ、カボチャ）、バナナ　　→ 野菜中心で軽めのスタート。葉物はサラダボウルの半分ほど　▶ 昼：プロテイン　　→ お昼の時間が取れないときのルーティン　▶ 間：なし　▶ 夜：朝の内容＋納豆・ほうれん草のお浸し・鶏レバーの甘露煮（ひと口）　　→ 朝の倍量でボリューム調整　▶ 栄養バランス・気づきメモ（AIアドバイス）　　　たんぱく質は十分に確保されており、納豆・レバー・鶏胸肉などソースも多様。　　　レバーのトッピングで鉄分・ビタミンA・B群の底上げができ、女性に嬉しい構成。　　　野菜やきのこで食物繊維も豊富。　　　炭水化物と脂質は控えめな印象なので、日によってエネルギー源を補足すると代謝維持にも◎。　▶ 体重記録（35歳・163cm）　　　前日52.9kg → 今朝52.7kg（朝の空腹時）　　　「朝」　　　「夜」

July 5, 2025

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【毎日投稿、1ヶ月完走！】とむりたの暮らしに“軸”が見えた週の記録

「“とむりた暮らし”はじめませんか？」・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊改めまして、「とむりた」です。「とむりた暮らし」とは？Tom（とむ）とRita（りた）、二人合わせて「とむりた」です。30代バツイチ同士のふたり暮らし。小さなワンルームから、自分たちらしく“再出発”しています。私たちの暮らし方は、自分らしく、豊かに暮らすこと。流行りや誰かの正解ではなく、本来の自分のうちから湧き出る“やりたいこと”や“好きなこと”を、とことん楽しむ暮らし方、それが「とむりた暮らし」。このブログでは、そんな「とむりた」の暮らしの中で大切にしている習慣や気づきを、日々綴っています。この1ヶ月の投稿を通して、ようやくその輪郭が見えてきた気がして。今週はその変化も含めて、ゆっくり振り返ってみます。・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊・.・。＊今週は、どこかリズムが掴みにくかったけれど、不思議と心は落ち着いていて。暮らしの小さな変化や、自分の中で起こっている微かな進化を、静かに味わった１週間だった気がします。【今週のTOP3出来事】　①　毎日投稿、一ヶ月完走！とむりたのカタチ、見えたかも？　　最初は正直、無理じゃない？と思っていた“毎日投稿”も、　　やってみれば案外できるもの。　　写真も文章も、今のベストを尽くしたいと思うからこそ、　　時間はかかるけれど「続けながら磨く」楽しさがある。　　投稿スタイルをパターン化し、曜日ごとのテーマも決定。　　これが「とむりた」のベースになるかもと思えた１週間。　　　　「公園読書」　②　習慣が乱れても慌てない、整える力がついてきた　　今週は発信活動が増えたことで、残業（？）も多めに。　　でも運動が億劫になることや、眠くてダラけることさえ、　　今は「しょうがない」と思えるように。（現在残業シーズンということで）　　5分だけのヨガ、深呼吸だけの瞑想。　　それでも“ゼロ”にしない選択ができるようになった自分が、少し誇らしい。　　　　「運動」　③　アートに触れて、また一歩、表現したい自分に出会えた　　表現することが好きだった。　　でも恥ずかしさや「今さら」という気持ちがブレーキになっていた。　　最近、ワークショップに出かけたり、画廊をのぞいたり。　　やっぱり私は“つくる”こと、“伝える”ことが好きなんだと再確認。　　少しずつ、アートの世界にも戻っていきたい。これが私だから。　　　　「画廊」【再確認したい暮らしのポイント】習慣は、崩れたら「レベルを下げてでも続ける」。暮らしの整え直しは“前夜”から始まっている。発信の「型」は、試しながら育てていくもの。　　　　「作り置きおかず」【今週の気づき／名言】　　今までの活動や経験がようやく一つのカタチとして表現できそうなナニカが見えてきた。　　　　「森林浴」【今の自分へひとこと】　　毎日投稿、よく頑張った！　　Tomさんの「やってみよう」のひと言から始めた挑戦。　　やってみたら、案外日々は面白くて、　　言葉にも写真にもしたくなる出来事が転がっていた。　　InstagramもYouTubeも、そしてXもTikTokも…　　「とむりた」として全部繋げていける準備が、今できてきている気がする。　　よし、次はこの流れを育ててみよう。　　　　「ご褒美」【関連投稿リンク】　　今回の内容と関連する投稿はこちら　　・【朝のルーティーンが崩れた日】瞑想・ヨガ・運動の“再起動”スイッチとは？（リンク）　・【おにぎり屋さんが臨時休業⁉︎】浅草で偶然見つけた素敵カフェ（リンク）　・【自由が丘で水彩画体験】朝４時起き、グルテンフリーおやつとおやつと癒しの週末（リンク）　・【とむりたフォトウォーク】スマホと一眼レフで楽しむ街歩き写真のすすめ（リンク）　　　　「喫茶店と写真」【今日の食事記録】　朝：オートミールとバナナ、プロテイン、ビターチョコ一片　昼：ポンデケージョ３つ　間：キウイヨーグルト　夜：外食「焼肉屋さん」（Tomさんの提案に断れなかったぁ）　・栄養バランス・気づきメモ：　　夜のストレートパンチで予定が狂ったー！　　でも、今日は提案に断りたくない気分だった。　・体重：　　前日：52.8kg → 今朝：52.7kg（身長163cm、空腹時、目標49kg台）　　→誤差の範囲内だな…。明日乗るのが怖い。でもま、またリセット再開！　　　　　　　　　

July 4, 2025

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【とむりたフォトウォーク】スマホと一眼レフで楽しむ街歩き写真のすすめ

『写真って、心のなかの"好き"をそのまま映せる気がする。』とむりたの休日恒例「フォトウォーク」新小岩〜小岩今日は、2人でふらっと街を散策しながら写真を撮る日。TomさんはNikon Zf、私はiPhone12proとOsmo Pocket 3。お互いの「心が動いた瞬間」を、まったく違う視点で切り取る。きっかけは、付き合い始めたころ。ボクシングジムで出会ってすぐに意気投合したのが、「昭和レトロ」「古い町並み」「さびれたビル」…そんな“古くてあたたかい景色”を好きなところだった。今でもその趣味は変わらず、週末にふたりで歩くたびに、小さな発見があってああ、この人と暮らしてるんだなって、ちょっと嬉しくなる。今回の投稿では、私がiPhoneで撮った写真をいくつか紹介。構図はいつも悩むけど、どこまでを切って、どこを残すか。それって、なんだか花を生ける感覚にも似てる気がして。そして、Tomさんが悩みに悩んで買ったZfも、1年が経って、すっかり手に馴染んでる。こうして好きなことを少しずつ深めていく時間が何よりの心の栄養になってるのかもしれない。写真のある暮らし。ちょっと機材を変えるだけで、見える世界も変わる。そして、共通の趣味ってやっぱりいいなって思える。-新小岩-　【COFFEE HAKUBA】（写真が撮れればそれでいい）【サンロード】-小岩-　【昭和通り】　【わたでん】と【サウナ＆カプセルホテルニュー小岩310】愛用カメラ・機材・Tom：Nikon Zf・Rita：iPhone12pro／DJI Osmo Pocket 3（動画用）【実際の様子】　【Nikon Zf】と【DJI Osmo Pocket 3】今日の食事記録（生活の記録のために毎日載せています）⚫︎朝〜昼：惣菜屋さんのおにぎり＆減塩お惣菜⚫︎　夜　：ホッケ、釜揚げしらす、大根おろし＋卵、白米⚫︎間　食：あずきバー（抹茶味）←うっかり、でも美味しかった。　・栄養バランス・気づきメモ：　　　変なものは食べていないつもりなんだけど、意外と朝のカロリーが高かったのか？　　　でも、今日は約約30,000歩。距離にして18km歩いた。必要なカロリーだったのだろうか？　　　ちゃんと考察します。　・体重：　　　前日：52.0kg → 今朝：52.8kg（身長163cm、空腹時）　　　→太ってきている？・・・　

July 3, 2025

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【朝のルーティン崩れた日】瞑想・ヨガ・運動の“再起動”スイッチとは？

「できなかった朝」も無駄じゃない。小さく整える技術、あります。＃暮らしを整えるうまくいかない朝、ありませんか？朝の瞑想も、ヨガも、運動も。習慣にしようと努力して、ようやく定着してきたと思ったのに…急にできなくなる日がある。そんな日は、つい思ってしまう。「また振り出しか」「やっぱり私には無理なのかも」でも本当はそうじゃない。「今日はできなかった」それだけ。習慣は“無”にはならない。できなかった日の“気持ちの落とし穴”特に寝不足が続いていた今週。先週までは、4時台に起きてヨガ、瞑想、筋トレまでできていたのに。今朝はそのどれもできず、モヤモヤしたままお弁当作りとTomさんの見送りを終える。本来なら、家仕事の日はランニングにも行けるチャンス。でも「今日は走れなかった」。昔の自分なら「ほら、やっぱり無理」と拗ねていたところ。【とむりた家のまどろみスペース】“ゼロ”を避けるには「5分でいいから向き合う」ここで救われたのが、“いつものルーティンを小さくやる”という視点。いつもの20分のヨガができなくてもいい。瞑想アプリを開いて、呼吸を5分感じるだけでもいい。お気に入りのウェアに着替えて、ヨガマットにごろんと寝転がるだけでもOK。「屍（シャヴァーサナ）のポーズだけ」「ちょっとだけ筋膜リリース」「道を走れないなら、その道を散歩する」それだけでも、「今日も自分に向き合えた」と感じられる。【お気に入りのスポーツウェア】わたしの“リセット道具”：ヨガマットと朝のスモールステップヨガマットは我が家では、瞑想・ヨガ・ストレッチはもちろん、Tomさんと私の“お昼寝スペース”としても活躍中。日常に溶け込みながら、気持ちの切り替えスイッチになる存在です。この愛用マット、そろそろ買い替えどき？と思いながらも、まだ現役。使い込むほどに、生活が刻まれていく感覚がある。このヨガマットはこちらで紹介しています。▶︎楽天市場で探す▶︎楽天ルームで見る【爪でうっかりひっかけちゃったけど丈夫】“毎日続けなきゃ”に縛られていませんか？毎日きちんとやらなきゃ意味がない？そんな風に思ってしまうけれど、実は逆。できなかった日にどうするかが、その後の継続力を左右します。「1日休んでも、また再開できる」「完璧じゃない私でも、やっていける」この気づきが、次の一歩をぐっと軽くしてくれる。わたしたちらしい“ゆるく続ける暮らし”のコツ「できない日」は“感じる日”に変えるヨガマットを敷くだけでも、自分に向き合えた証ウェアやマットなど、お気に入りアイテムの力を借りる完璧主義より“感覚主義”。やってみたら気持ちよかった、それが一番そして何より、「今日もできなかった」ではなく「今日も、ちょっとだけやれた」に気づけることが、習慣を育てる一番の栄養なのかもしれません。【とむりたのリアルな食事録】▶︎Tomさんのお弁当（今日は遅番の為、お弁当二つ）　▶︎Ritaの1日のご飯　⚫︎ 朝ごはん（エネルギーチャージ）　　キャッサバ粉のグルテンフリーパンケーキ（ビターチョコトッピング）　　→ これにはまだ改良が必要。やっぱりベーキングパウダーを入れないと膨らまないのか・・？　　　⚫︎ 昼ごはん（冷蔵庫整理）　　トマトと鶏ハムのニンジンパスタサラダ　　→ 残り物を駆使して初トライ。炭水化物量が気になったのでパスタは50gにしました。　　　⚫︎間食（欲との付き合い）　　王道のミックスナッツとビターチョコレート一片、プロテイン(1/2)　　→ やたらもぐもぐしたくなる、そろそろ生理前の状態が始まったか。　　　　　⚫︎ 夜ごはん（満足感重視）　　もちもち五穀米（50g）、サラダ、納豆、焼き鮭、ほうれん草のお浸し、きんぴらごぼう　　→ 安定のプチプチご飯は満足感が高い。　　　・栄養バランス・気づきメモ　　明らかに生理前の食欲盛んが始まった。　　お菓子を買いたくなる衝動、でも香りの高いもの（コーヒー）を飲んだら少しおさまった。　　これは、香り効果のよう。コーヒーの香りを嗅いだことでリフレッシュされて、　　甘いものへの衝動が治ったみたい。　　・体重記録　　前日：52.9kg → 今朝：52.0kg（朝の空腹時）　　ちょっと、減りが遅い。でもこの時期（生理前）は太りやすいんだよね。さて。どうしたものか。【とむりた写真館】【きのう見つけた。「ひょっこり咲く」花。】

July 2, 2025

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【1R23㎡、夜の静けさと作り置きと】暮らしに安らぎをくれる保存容器の話

-いつものミニキッチン-【最近のスタンダード】今夜は、またしてもTomさんが残業。「せっかくだから、作り置きでもしようかな」と思えるあたり、自炊がすっかり日常に根付いた証かもしれない。2人とも外食もするけれど、やっぱりおうちごはんでゆっくり夜を過ごすほうが、気持ちが整う。そんな暮らしが、ここ1年のわたしたちのスタンダードになってきた。【作るだけじゃない、しまうことまでが“料理”】今日仕込んだのは、お弁当おかずの定番たち。きんぴらごぼう、にんじんドレッシング、きのこのハーブサラダ、そして鶏ハム。仕込み終えたあと、キッチンの景色が一気に整う瞬間が好き。そのまま保存できて、しかも食卓にも出せる。そんな頼れる存在が、このHARIOの耐熱ガラス保存容器（KST-2012-OW）。-作り置きおかず-【この容器が、わたしたちの小さな台所で担う役割】ラップ不要、フタをしたままレンジOKフタを外せばオーブン調理も可冷蔵庫に収まりやすい長方形中身が一目でわかる透明ガラス臭いや汚れがつきにくく衛生的Sサイズ（250ml）／Mサイズ（600ml）の2種展開前の生活から持ってきたこの容器。1Rの小さなキッチンはまさに“パズル”。収納力と使いやすさを兼ねた道具が生き残る。我が家は用途別にステンレス、プラ、そしてガラスと使い分けているけど、このガラスタイプは最も使用頻度が高く、いちばん信頼している。オーブン、レンジ、冷蔵庫、そして食卓へ。“移し替える”という一手間を省いてくれるのは、暮らしの中でけっこう大きい。　-冷蔵庫と収納棚-【目線の先にいる、おかずたちがちょっと愛おしい】朝、冷蔵庫を開ける。お弁当作りが、わが家の“最初のミッション”。その時、目に飛び込んでくる作り置きたち。この容器に詰められて、出番を待っている様子がなんだか愛らしくて。中身が見えるというだけで、冷蔵庫の中の迷子が減る。“作って、しまって、また使う”この循環を自然に作ってくれる。こういう小さな道具の力が、毎日のリズムを静かに支えているのを実感する。【このアイテムはこちらで紹介しています】▶︎楽天ROOM：こちら▶︎楽天市場：こちら【今日の食事記録】朝：　バナナ（小さめ）／ヨーグルト／自家製ポンデケージョ（2個）／プロテイン1/2→ きのうはチートデイで食べすぎたので調整モード。　ただし、外仕事だったのでエネルギー源も忘れずに。昼：　プロテイン1/2→昼過ぎまでの仕事だったので、軽く。　夜に向けてバランスをとるため。間食：　ナッツ（10粒程度）→ 帰宅後の空腹に耐えきれず。これがあるだけで暴食防止。夜：　もちもち五穀米（100g）／サバの塩焼き（ハーフ）／　ほうれん草のお浸し／きんぴらごぼう／　キャベツのサラダ（かぼちゃ・きのこのハーブサラダ・鶏ハム3枚・ゆで卵1/2）→体に優しい内容を意識しつつ、　満足感を上げるためにかぼちゃやゆで卵をトッピング。　腸活も意識。栄養意識・気づき：　チートデイ後のリズムがまだ戻りきらない。　生理前も重なって、思ったより体重も落ちない様子。　だからこそ、食事だけでなく全体的な生活バランスを見直したい。体重変化：　前日 51.4kg → 今朝 52.9kg（朝の空腹時）　

July 1, 2025

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