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とむりたブログ

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2025年11月の記事

全9件 (9件中 1-9件目)

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【とむりた散歩】18話｜昭和レトロな飲食店街が残る大井町で

■ 今回のとむりた散歩の舞台は品川区にある「大井町」。とくに駅東口すぐの東小路飲食店街を中心に歩きながら、昭和の香りが残る路地を40mmで切り取ってきました。■ 秋の午後、メンチカツでスタート散歩の始まりは13時半。小腹が減ったふたりは、商店街の「二幸精肉店」でメンチカツとコロッケを購入。揚げたてを頬張りながら歩き出す、ゆるいスタートになりました。■ トンネルの先で差し込む光目的地へ向かう途中のトンネルでは、抜けた瞬間の光がとてもきれいで、思わずポートレートを一枚。秋の光はやわらかく、Nikon Zf × 40mmと相性抜群。■ 昭和飲食店街・東小路をスナップ赤提灯が並ぶ細い通路、老朽化しつつも続く老舗、火事から移転して再開したお店、そして常連さんが静かに飲む姿。“作られていない時間”がそのまま残る大井町の魅力に、ついシャッターが進みます。■ 名物・ブルドックに行くはずが…今日の昼ごはんは、老舗洋食店「ブルドック」！…の予定でしたが、まさかの定休日。とむりた散歩ではもはやおなじみの“うっかり回”に。■ なぜ大井町？昭和の飲食街を、早めに記録しておきたいと思ったから。生活の音や空気がそのまま残る貴重なエリアです。■ 映像で味わう、街の温度写真では伝わりきらない“あの路地の空気”を、動画にもまとめています。【第18話】も合わせて楽しんでもらえたら嬉しいです。■ 関連リンク・「とむりた散歩」YouTube（最新エピソードはこちら）　【第18話】大井町｜昭和レトロな飲食店街でスナップしてきた by Nikon Zf 40mm f/2・写真撮影用のカメラ　 Nikon Z f LK40(SE) ミラーレス一眼 Zf 40㎜単焦点レンズキット・写真撮影用のカメラネックストラップ　 Nikon ネックストラップ一眼レフ・ミラーレス用 45mm幅・動画撮影用のカメラ　 DJI Osmo Pocket 3 Creator Combo ( 本体,トランスミッター1台 ,他)

November 28, 2025

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【とむりた散歩】第17話｜奥渋を歩きながら“エモい瞬間”を探す散歩

■ 今回のとむりた散歩の舞台は渋谷のすぐ近くにありながら、静かで大人な雰囲気が漂う「奥渋」。おしゃれなカフェやショップが並びつつも、脇道に入ると落書きや昔ながらの商店も残る、不思議な魅力のあるエリアです。（YouTube「とむりた散歩」はこちら）■ 冬の公園で、震えながらスタート散歩は朝8:40、近所の公園での朝食からスタート。冬の外朝食は想像以上に寒く、思わず笑ってしまうほど。食べ終えたタイミングで耐えきれず、渋谷方面へ歩き出します。■ 静けさと雑多さが同居する奥渋10時ごろ渋谷に到着し、そのまま奥渋エリアへ。代官山のような洗練されたお店が並ぶ一方、路地に入ると落書きがあったり、老舗のお肉屋さん・魚屋さんがあったり。「おしゃれ」と「渋谷らしさ」のちょうど中間のような空気が、とむりたのお気に入りポイント。■ スナップした主なシーン・落書きを背景に撮ったポートレート・老舗と新しいショップが混在する通りの風景・使い古されたバイクや閉店跡の建物そんな“奥渋らしさ”が詰まった瞬間を、Nikon Zf 40mmで切り取っていきます。■ 恒例（？）のうっかりエピソード実は今回、自転車パーツを探しに行く予定のお店があったのですが…到着すると、まさかの定休日。しかも 3回目の再来で3回とも休み。とむりた散歩ではおなじみの“うっかり回”になりました。■ 散歩の締めは昼のみ撮影を終えたあとは、渋谷の「キリンシティ」へ。特徴的な“3度注ぎ”のビールでひと息つきます。帰り道の中目黒では「シュマッツビアダイニング」にも寄り道。広々とした空間で、ゆったりと昼のみを楽しみました。■ 映像で味わう、街の温度写真だけでは伝えきれない、その日の空気・温度感・歩くスピード。動画ではそのすべてをゆるくまとめています。よければ【第17話】をあわせてご覧ください。エモい瞬間を探す奥渋散歩、ぜひ楽しんでもらえますように。

November 25, 2025

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【中延の夜】どんな表情が撮れる？｜商店街で初めてのナイトポートレート

1. とむりた散歩第16話はじまり区民展の作品展に参加わたしたち。とむは写真部門で初めての展示に挑戦し、思いがけず銅賞を受賞。りたは絵画部門での参加だったが賞には届かず…それでも、とむが「作品サイズでは１位だよ」と笑ってフォローしてくれた。そんなやり取りをしていると、気がつけば今回の撮影場所に近づいていた。2. サンモールえばらの入り口から、静かな夜が動き出す目的の場所から少し手前の「サンモールえばら」入り口に到着。今回はここから撮影を始めることに。もうあたりはすっかり暗くなっているのに小さな子供二人で帰れるこの道は平和だなと感じる。犬の散歩にも遭遇。最初の撮影場所に選んだのは、駐車場の「タイムズ」。黄色い光が車の窓に反射し、独特な陰影をつくる。とむはその雰囲気に惹かれたらしい。しかし、撮ってみると最初の写真はどこかしっくりこない。「イマイチ…」そう呟きながら、とむはすぐに設定を調整し直す。夜のポートレートはこれが初めて。光の癖も、影の動きも、まだ掴みきれない。別の駐車場へ移動し、再び挑戦。試し撮りをしながら少しずつ表情を変えていく写真を見ていると、ようやく「これだ」と思う雰囲気が形になってきた。夜の商店街はどこか柔らかい。通りすぎる人の声も小さく、シャッターの降りた店の前にだけ街灯がぽつんと光っている。3. ぎこちなさも、そのまま写せたらいいりたは実は写真を撮られるのが得意ではない。カメラの前だと身体が硬くなるし、どこを見ればいいかも迷う。でも、最近少しずつこの活動に慣れてきてた。夜の下町商店街を歩くと、光が少しずつ変わる。街灯の白、店先の暖色、信号機の赤や青。そのなかで、ぎこちない表情も、思うようにいかないカメラ設定も、今はまだそれでいい。4. 夜の中延がくれる“ふだんの表情”この時間帯はちょうど帰宅のピーク。買い物袋を下げた人が家路につく姿、閉店作業をする店主、自転車が静かに通り過ぎる音...。昼間よりも人の気配がゆっくり流れ、見慣れた中延商店街が少し違う顔を見せていた。夜のポートレートは難しい。明るさも少ないし、思うように被写体が浮かび上がらない。でも、そのぶん “街の灯りに頼る” という選択肢が生まれる。今日撮れた写真は、完璧ではないかもしれない。でも、「二人が散歩しながら試し続けた時間」そのものが写っている。きっとこのブログや動画を見てくれる人たちにとって、カメラの上達だけじゃなく、“夜の街を歩く心地よさ” や “二人で挑戦していく雰囲気” がそっと届けばいい。5. フォトウォークの終わりに思ったこと今回の撮影は、特別に大きな出来事があったわけではない。けれど、区民展への参加という“小さな節目”に重り、中延の夜はいつもより少しだけ特別に感じられた。技術的な成功や、うまく撮れたかどうか以上に大切なのは、「二人で歩きながらカメラに向き合う時間そのもの」なのかもしれない。ぎこちない夜のポートレート。設定の失敗。納得いく光を探して歩いた商店街。その全部が、「今のとむりた」を自然に写している...そんなフォトウォークになった。6. 関連リンクと使用アイテムとむりた散歩：【第16話】中延商店街｜初めてのナイトポートレート by Nikon ZfTom'sカメラ：Nikon Z f LK40(SE) ミラーレス一眼 Zf 40㎜単焦点レンズキットフルサイズニコンブラック (https://amzn.to/4p7gAxV)ネックストラップ：Nikon ネックストラップ一眼レフ・ミラーレス用 45mm幅ニコンロゴワイドデジタルストラップグレー 7055(https://amzn.to/46IPea6) レンズフィルタ：ケンコー(Kenko) ミストフィルターブラックミスト No.05 N 52mm ソフト・ディフュージョン効果光をやわらかにする映画のワンシーンのように広角レンズ対応薄枠撥水・撥油コーティング日本製 152249【特別パッケージ】(https://amzn.to/4p8Fmwx) Rita'sカメラ : DJI ビデオブログカメラ Osmo Pocket 3 クリエイターコンボ (https://amzn.to/3JrHyQp)

November 16, 2025

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【区民展】ふたりで参加｜銅賞の知らせと、これからのこと。

１. アート活動の話スクエア荏原の1階イベントホールで開催中の「品川区民作品展」。11月5日から9日までの会期で、会場は区の施設とは思えないほどきれいな空間。出展者や来場者の年齢層はやや高めで、静かな熱気に包まれていました。今回は、とむが写真部門、りたは絵画部門で参加。作品はそれぞれ約30点と50点ほど。絵画の方が参加者が多く、やわらかくてやさしい作品が多い印象でした。そんな中、なんと——とむが銅賞🥉に入賞！電話で知らせを聞いたときは驚きと嬉しさが入り混じる瞬間でした。土曜日の表彰式には立ち会えないけれど、気軽に出してみた区民展で相棒が評価されたことが、何よりの喜びです。一方のりたはというと、制作の準備がギリギリまでバタバタで（笑）。搬入当日に額を買いに行くという慌ただしさでしたが、実際に自分の絵が会場に飾られると、その光景がすべてを報ってくれるようで清々しい気分に。とむさんは「現像方法を見直さなきゃ」と悔しがっていたけれど、その姿もまた次への原動力。私自身も“もっと描く習慣を増やしたい”と素直に思えました。ふたりで出した初めての区民展。来年は、「Tom & Rita」としてのアートプロジェクトの成長を作品で見せられるように続けていきたいです。タイトル：静寂と孤独　写真：Tomタイトル：「Fruits & Veggies Alphabet」-食卓から広がる色と形の世界-絵： Rita / Tom & Rita Art Project２. りたの健康記録＜運動の記録＞　瞑想20分　Yoga50分＜食事の記録＞　朝：食パン、目玉焼き、豚バラソテー、コンソメスープ、もやし炒め　　昼：王将（チャーハン、餃子、鶏の唐揚げ）、ビール、紹興酒　　夜：つみれ汁、鶏胸肉、キャベツの千切り　＜体の記録＞（目安）　摂取：合計2362kcal（過剰859kcal）　体重：52.8kg（朝の空腹時）　体脂肪率：25.6%　筋肉量：37.0kg　基礎代謝：1151kcal＜参考情報＞　年齢：35歳　身長：163cm３. 関連リンクYouTubeで「とむりた散歩」をチェック！ 👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12 👉 『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11 no+eでも発信中！👉 こちら

November 5, 2025

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【疲れを溜めない体】あえて“短く激しく”。HIITで日々を軽くする習慣。〈後編〉

１. りたにとってのHIITとは②①はじめに前回は、HIITを取り入れて感じた体の変化や、「短時間でもリセットされる」あの軽やかさについてお話ししました。今回はその続きとして、どうやって無理なく続けるか、そして日常のどこにHIITを置くかという話をしたいと思います。②続けるためのコツどうしてもやる気が出ない日は、筋トレ記事を読んでみたり、動画を眺めたりして“静”の時間を過ごします。それだけでも、体のリズムを意識し直すスイッチになる。不思議なもので、「数分経ったなら、もうできるじゃん」と思えて、結局動き出すことも多いんです。一方で、やりたくない日は無理にやらない。ただ、そんな日が来ることを見越して、“サボる日”をあらかじめ予定しておく。気分に流されてやめてしまうと、「流れぐせ」がついてしまうし、やめたことへの罪悪感も残ってしまう。せっかく体を整えているのだから、心の健康も一緒に守りたいですよね。⑤暮らしの中の位置づけランのように外で気を張る必要もなく、短時間で集中できるのがHIITのよさ。バーピー、ハイニー、クランチングクライマー、スクワット、バイシクルクランチ…いくつかの動きを組み合わせるだけで、頭と体が一気に目を覚ます。さらに、ミトコンドリアの活性化でエネルギー代謝も上がるから、終わったあとは本当に軽やか。朝にやると一日のスタートダッシュが決まるし、最近では外出からの帰宅後など、スケジュールに合わせて行うことも。無理に同じ時間を守るよりも、暮らしに寄り添うリズムで続けるのが自分には合っている。⑥終わりに「HIITってハードそう」と思うかもしれませんが、本当は自分を回復させるための時間。完璧に続けるより、できる日を大切にすること。挫折しても、また戻ればいい。そうやってリズムをつくることが、結果的にいちばん“疲れを溜めない体”へとつながっていくのかもしれません。２. りたの健康記録＜運動の記録＞　瞑想５分　※今日はお尻の筋肉痛がひどく緩めに＜食事の記録＞　朝：なし　昼：お気に入りのパン屋さん　　夜：鳥貴族（写真は一部）　＜体の記録＞（目安）　摂取：合計3082kcal（過剰1579kcal）　体重：51.9kg（朝の空腹時）　体脂肪率：24.4%　筋肉量：37.0kg　基礎代謝：1146kcal＜参考情報＞　年齢：35歳　身長：163cm３. 関連リンクYouTubeで「とむりた散歩」をチェック！ 👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12 👉 『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11 no+eでも発信中！👉 こちら

November 4, 2025

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【疲れを溜めない体】あえて“短く激しく”。HIITで日々を軽くする習慣。

１. りたにとってのHIITとは①はじめに“短く激しく”動くことで、むしろ疲れにくくなるって知っていますか？毎日の予定に追われる中、運動の時間を確保するのって意外と難しい。それでも体と心のリズムを整えたい——そんな時にたどり着いたのが、HIIT（ヒート）でした。②HIITとは？HIIT（ヒート）＝High Intensity Interval Training。高強度インターバルトレーニングの略で、全力運動と休息を交互に繰り返す方法です。4分〜20分ほどの短い時間で心肺機能も筋力も鍛えられる、いわば「効率重視のトレーニング」。筋トレと有酸素運動のいいとこ取りのような存在で、今では世界中で人気が高まっています。③きっかけは“効率化”ランニングを習慣にしていた頃は、天気や外出のタイミングで続けづらい日もありました。「どうすればもっと効率よく、確実に続けられるだろう？」そんな試行錯誤の中で見つけたのが、短時間で最大限の効果を得られるHIITでした。④私のやり方時間は4分、8分、10分、20分と、その日のスケジュールに合わせて。動きはバーピー、ハイニー、クランチングクライマー、スクワット、バイシクルクランチなど。YouTubeで「今日はこれにしよう」と動画を選ぶのも小さな楽しみです。たった数分でも、10分ランニングしたあとのような爽快感がある。しかも全身をバランスよく使うから、筋肉だけでなく体力・気力まで強くなっている気がします。⑤感じる変化以前は腹筋やお尻を鍛える筋トレを中心にしていたけれど、HIITはもっと全体的。普段使わない筋肉が動かせるのも新鮮で、体の奥までちゃんと使えている感覚が心地いい。そして、不思議と心まで軽くなる。筋力的に強くなるだけでなく、体力的にも、精神的にも“整う”。あくまで感覚の話だけれど、「強くなったな」と思う瞬間があるんです。⑦最後に（次回予告）続けるためには、ちょっとした工夫が必要。「気分が乗らない日」「どうしても動けない日」をどう受け止めるか——そのあたりは、また明日ゆっくり書こうと思います。２. りたの健康記録＜運動の記録＞　瞑想10分　ヨガ10分　HIIT4分　基礎トレ10分＜食事の記録＞　朝：ミニカオマンガイ、サンドイッチの具材の残り（きゅうり、たまご、鶏ハム）、コンソメスープ、オーバーナイトオーツ　　昼：サンドウィッチ（卵きゅうりとハム卵）、プロテイン　　夜：鶏手羽元とサツマイモのスープ、キャベツ千切り、鶏ハム　＜体の記録＞（目安）　摂取：合計1442kcal（適正）　体重：51.8kg（朝の空腹時）　体脂肪率：25.0%　筋肉量：36.7kg　基礎代謝：1138kcal＜参考情報＞　年齢：35歳　身長：163cm３. 関連リンクYouTubeで「とむりた散歩」をチェック！ 👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12 👉 『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11 no+eでも発信中！👉 こちら

November 3, 2025

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【朝時間】11月の今だからこそ、新しい習慣をはじめてみては？

１. 朝活の話季節の変わり目に寄せて最近、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。毛布のぬくもりに包まれて、あと5分…とつい思ってしまう季節。そんな中でも私は、変わらず4時半起きです。早起き、と聞くと“意志の強さ”の話に聞こえるかもしれませんが、私の場合はもう少し“気づかい”に近いのかもしれません。私の早起きルールアラームは、体を起こさないと届かない位置にスマホを置く。とむさんより30分ほど早く起きるので、アラームが鳴った瞬間に「音で起こさないように…！」と、まるで陸上のスタートのように俊敏に動き出すのが毎朝の儀式です。（この“気づかいスイッチ”が、私の目覚ましになっているのかも。ある意味ワンルームの良さ。）朝の流れで整える起きてすぐ、まずは軽く瞑想とヨガ。余裕がある日は基礎トレも。体が温まると、頭もゆっくりと目覚めていきます。5時半ごろには“詰めるだけ弁当”の準備を。6時過ぎには、とむさんと朝の会話や小さな読書時間。彼が出発した後は、洗濯と朝食の支度ーーこのリズムが、私にとっての“1日のスタートダッシュ”です。11月はスタートラインに立つ季節街は少しずつクリスマスの装いに変わりはじめ、今年の終わりを感じる瞬間も増えてきました。でも、来年の自分にいいスタートを切ってもらうためには、”この11月が「助走期間」”になる気がしています。小さなことでもいいから、新しい習慣をひとつ。朝の静けさの中で始めてみませんか？２. りたの健康記録＜運動の記録＞　瞑想10分　ヨガ10分　基礎トレ10分＜食事の記録＞　朝：食パン（ココナッツオイル＆ココナッツシュガー）、ゆで卵、バナナ、コンソメスープ　　昼：プロテイン1/2　間：オーバーナイトオーツ（ココア味）　　夜：鶏手羽元とサツマイモのスープ、キャベツ千切り、キャベツマリネ、トマト、ゆで卵1/2、納豆　＜体の記録＞（参考値）　摂取：合計1299kcal（不足204kcal）　体重：52.2kg（朝の空腹時）　体脂肪率：24.2%　筋肉量：37.2kg　基礎代謝：1151kcal＜参考情報＞　年齢：35歳　身長：163cm ３. 関連リンクYouTubeで「とむりた散歩」をチェック！ 👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12 👉 『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11 no+eでも発信中！👉 こちら

November 2, 2025

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【朝時間】11月の今だからこそ、新しい習慣をはじめてみては？

１. 朝活の話季節の変わり目に寄せて最近、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。毛布のぬくもりに包まれて、あと5分…とつい思ってしまう季節。そんな中でも私は、変わらず4時半起きです。早起き、と聞くと“意志の強さ”の話に聞こえるかもしれませんが、私の場合はもう少し“気づかい”に近いのかもしれません。私の早起きルールアラームは、体を起こさないと届かない位置にスマホを置く。とむさんより30分ほど早く起きるので、アラームが鳴った瞬間に「音で起こさないように…！」と、まるで陸上のスタートのように俊敏に動き出すのが毎朝の儀式です。（この“気づかいスイッチ”が、私の目覚ましになっているのかも。ある意味ワンルームの良さ。）朝の流れで整える起きてすぐ、まずは軽く瞑想とヨガ。余裕がある日は基礎トレも。体が温まると、頭もゆっくりと目覚めていきます。5時半ごろには“詰めるだけ弁当”の準備を。6時過ぎには、とむさんと朝の会話や小さな読書時間。彼が出発した後は、洗濯と朝食の支度ーーこのリズムが、私にとっての“1日のスタートダッシュ”です。11月はスタートラインに立つ季節街は少しずつクリスマスの装いに変わりはじめ、今年の終わりを感じる瞬間も増えてきました。でも、来年の自分にいいスタートを切ってもらうためには、”この11月が「助走期間」”になる気がしています。小さなことでもいいから、新しい習慣をひとつ。朝の静けさの中で始めてみませんか？２. りたの健康記録＜運動の記録＞　瞑想10分　ヨガ10分　基礎トレ10分＜食事の記録＞　朝：食パン（ココナッツオイル＆ココナッツシュガー）、ゆで卵、バナナ、コンソメスープ　　昼：プロテイン1/2　間：オーバーナイトオーツ（ココア味）　　夜：鶏手羽元とサツマイモのスープ、キャベツ千切り、キャベツマリネ、トマト、ゆで卵1/2、納豆　＜体の記録＞（参考値）　摂取：合計1299kcal（不足204kcal）　体重：52.2kg（朝の空腹時）　体脂肪率：24.2%　筋肉量：37.2kg　基礎代謝：1151kcal＜参考情報＞　年齢：35歳　身長：163cm ３. 関連リンクYouTubeで「とむりた散歩」をチェック！ 👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12 👉 『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11 no+eでも発信中！👉 こちら

November 2, 2025

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【旅する紅茶・チョコレートティー】間食したくなる午後に、香りで満たす選択を。

１. 特別な紅茶のお話「何か甘いものが欲しいな」と思う瞬間、手を伸ばす前に一呼吸。そんな時、わたしのデスクにあるのは“チョコレートティー”。たきびべーかりーの〈旅する紅茶〉シリーズの中でも、この香りのやさしさは特別です。午後のおやつタイムや作業の合間。つい間食をしたくなる時に、“癖づけないための習慣”として紅茶を淹れるようになりました。封を開けた瞬間、ふわっと広がるチョコの香り。でも飲んでみると、意外にもすっきり。香りは甘く、味は軽やか。心だけ満たしてくれる、そんなバランスが心地いい。普段はカフェインを控えているけれど、この日はどうしても試したくて。だからこそ、水分もたっぷり意識して、“丁寧に味わう”時間にしました。何かに合わせるよりも、お気に入りのマグカップひとつでゆっくりと。寒くなってきた今の季節、コーヒー派のわたしにも“紅茶の贅沢”が染み渡ります。少しお高めだけれど、香りもデザインも上質。自分へのご褒美にも、贈り物にもぴったり。季節の変わり目に、“いつもと違う紅茶”を選んでみるのはいかがでしょう。思いがけず、自分の新しい一面に出会えるかもしれません。公式リンクはこちら２. りたの健康記録＜運動の記録＞　瞑想10分　ヨガ10分　基礎トレ10分　HIIT 4分＜食事の記録＞（16h断食）　朝：なし　昼：お弁当＜シンガポールライス（鶏むねメイン)、蒟蒻、味玉＞、納豆、オーバーナイトオーツ　　間：チョコレート、煎餅、みかん　夜：豆腐、キャベツマリネ、きのこマリネ、納豆　＜体の記録＞　摂取：合計1511kcal（適正kcal）　体重：52.1kg（朝の空腹時）　体脂肪率：25.4%　筋肉量：37.1kg　基礎代謝：1153kcal＜参考情報＞　年齢：35歳　身長：163cm３. 関連リンクYouTubeで「とむりた散歩」をチェック！ 👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12 👉 『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11 no+eでも発信中！👉 こちら

November 1, 2025

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