とむりたブログ

外仕事の日は、朝のルーティンが勝負！

今日は外仕事の日！
早起きして、瞑想・ヨガ・側湾症リハビリ運動まで済ませ、
Tomさんのお弁当作りまで一気に流れるように。

​ちなみに、今日のTomさんのお弁当はこちら


小さいタッパーのはポンデケージョです

外に出られない日は、HIITでしっかり汗をかく

外仕事の日はランニングはお休み。
代わりに、家でHIITトレーニングを実施。

飛ばない系のメニューでも、
しっかり汗をかけて、朝の代謝アップもバッチリ！

トレーニング後は、​プロテイン​を半量で補給。


​運動後のいつもの​プロテイン​（1/2）​

外仕事前にエネルギー補給プレートで準備万端に

今日のお昼はまともに取れない予定だったので、
出発前にしっかりと朝食を。

• 白米
• 目玉焼き
• お弁当おかずの残り
• トマトスープ
• ほうれん草のおひたし
• ヨーグルト＋バナナ（1/2本）

​

朝食

仕事終わりもタンパク質を意識してサポート補給

外仕事後はすぐに​プロテイン​（また半量）で補給。
その後、帰宅して空腹が押し寄せたので、
​残っていたバナナとナッツでヘルシーおやつに。


間食

残業連絡→1人ご飯はしっかり＋ちょっと多め？

Tomさんはまた残業で、
終わりの時間が読めないため、今夜はひとりごはん。

今夜のメニュー：

• 野菜たっぷりサラダ
• 鶏胸肉のソテー
• トマトスープ
• 納豆

​ちょっと多かったかな？と感じつつも、
栄養とバランスを優先してしっかりいただきました◎


夕食

ご飯の見直しがじわじわ効いてきた実感！

最近は夜の体重も53kgを超えることがなくなってきました。
（35歳／163cm／直近MAX：53kg台 → 目標：49kg台）

焦らず、でも着実に体を変えていく実感。
無理せず整えるご飯と生活の積み重ねが、
やっぱり一番効くのかも。

​

体重の変化

明日も、ヘルシーに。淡々と、心地よく。

明日はまた新しい一日。
今日お仕事の人も、そうでない人も
お疲れさまでした。

また明日、からだにも心にも優しいごはんで
良い一日をつくれますように。