とむりたブログ

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「実家の愛犬に会ってきた」

おはようございます。
今朝は正直、眠気が勝ちました。

寝不足の日が続いていて、いつもなら21時台には寝ていたのに、
最近は23時を過ぎることも。
朝は4時台に起きるので、当然ながら寝足りない。
しょうがない時期だと割り切ってはいるけど、
やっぱり心身にきてるなぁと感じる朝。

そんな空の下、白湯をゆっくり飲みながら、この文章を書いています。

【こうなりたい暮らしのビジョン】

　最近、体重がじわじわと増えてきて、
　生理前の影響も重なり、落としづらさを痛感中。
　
　ランニングをすると身体が重く感じてしまって、
　「あれ、前よりしんどい…？」という瞬間が増えました。

　でも、運動ってやっぱり自分を整える手段でもあって。
　汗をかいてスッキリした後の、
　ちょっとした達成感とか、心が整う感じが好きです。
　

　新しいウェアを買い足すつもりもなく、
　今持ってる服が気持ちよく着られる体に戻したい。
　だから最近は、軽めの運動を毎日続けられるように工夫しています。
　無理しすぎず、だけどちゃんと続ける。
　瞑想もその一つ。
　心と体のバランスを整える習慣に、少しずつ手応えを感じてきました。

【暮らしの小さな出来事・実験】

　ダイエットの一歩目として始めたのが「食事の記録」。
　以前は手帳に書いていたけれど、忘れる日もあって…。
　どうせならブログに書いちゃおう、と思ったら続いてる。
　しかも書くことで自分の食べ方のクセが見えてきて、
　「あれ、前より食べる量増えてない？」と気づけたのが大きかった。

　幸せ太りって言葉があるけど、
　たぶん私の場合はそれ＋ストレス発散のための食べグセも混じってる。
　だからこそ、瞑想の時間がありがたくて、
　食欲を一度クッションにかけられるようになってきた。
　

　最近取り入れた工夫は、
　甘いものが欲しくなったときにプロテインを水で割って飲むこと。
　（ただし、プロテインの過剰摂取は要注意。1日の摂取量を確認すること。）
　意外とそれだけで満足することも多くて。
　あと、口さみしいときは白湯やハーブティーで気を紛らわす。
　この“ひと呼吸”ができるようになったのは、ほんの小さな進歩だけど大事な感覚。
　

　ちなみに、ランニングや日中の散歩用にUVパーカーを購入しました。
　手の甲までしっかりカバーしてくれて、
　とむりた散歩の相棒としても、これからの季節も活躍しそう。

　（​羽織る日焼け止めパーカー​）

【とむりたらしさ＆本音トーク】

　正直、体重が増えたことは気になる。
　だけど、ストイック一辺倒でやるのは違うって思ってる。
　だって人生、チートデイとか小さなご褒美がないと回らないでしょ。

　とはいえ、運動を「毎日つらいもの」とは思っていない。
　気持ちよく続けられる形にして、ちゃんと習慣にしているつもり。
　もちろん、気分が乗らない日は静かめの動きを長く取ったりして調整。

　理想の体にはまだ少し遠いかもしれない。
　でも、この「ちょっとだけ整った今日」が明日を変えてくれる。
　そう信じて、また一歩。

【まとめ・問いかけ】

　みなさんはチートデイ、取り入れてますか？
　それとも、“ご褒美おやつ”ってどんなタイミングで食べてますか？

　来週は、姿勢改善とウォーキングを組み合わせた「静かなボディケア週間」にする予定。
　気楽に、でもしっかりと自分のからだと向き合う時間を作っていきたいと思っています。

【今日の食事記録】

　
　▶ 朝：サラダご飯（レタス、きゅうり、トマト、白米、鶏胸肉、きのこ、カボチャ）、バナナ  

　　→ 野菜中心で軽めのスタート。葉物はサラダボウルの半分ほど  

　▶ 昼：プロテイン  

　　→ お昼の時間が取れないときのルーティン  

　▶ 間：なし  

　▶ 夜：朝の内容＋納豆・ほうれん草のお浸し・鶏レバーの甘露煮（ひと口）  

　　→ 朝の倍量でボリューム調整  

　▶ 栄養バランス・気づきメモ（AIアドバイス）  

　　　たんぱく質は十分に確保されており、納豆・レバー・鶏胸肉などソースも多様。
　　　レバーのトッピングで鉄分・ビタミンA・B群の底上げができ、女性に嬉しい構成。
　　　野菜やきのこで食物繊維も豊富。
　　　炭水化物と脂質は控えめな印象なので、日によってエネルギー源を補足すると代謝維持にも◎。  

　▶ 体重記録（35歳・163cm）  

　　　前日52.9kg → 今朝52.7kg（朝の空腹時）  

　　
　「朝」　

　
　「夜」