とむりたブログ

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【今日は、全部やれた日】

　なんでもかんでも完璧にやろうとすると、すぐ息切れするくせに、
　気づけば1時間、フルで動いてた。

　Yoga10分、リハビリ（側湾症ケア）10分、腹筋10分、お尻トレ15分、ランニング20分。
　まさかのコンプリート。

　※リハビリは、側湾症（背骨が左右に湾曲する状態）のケアのために続けているルーティン。
　　日によって内容は少しずつ調整しながら、無理なく継続できるよう工夫しています。
　　​→ 側湾症についての記録はこちら​

　
　気分も身体もすっきりして、ランニングのあとはそのままシャワーへ直行。
　ついでに風呂掃除までやってしまって、もう全身「よくできました」状態。
　こういう日がたまにあると、なんだか他の何もかもうまくいく気がする。

【ほんのちょっとの道具選びで、暮らしの流れが変わる。】

　せっかくなら、気分が上がるアイテムで“気持ちいい”を後押ししたい。
　そんな私のリアル使用アイテムをご紹介します。

　1｜【ヨガマット】10mm超は正義。撥水＆グレーで暮らしに馴染む

　　　ふかふかしてて、膝が痛くならない。
　　　Tomさんの朝のごろ寝にも、お昼寝マットにもなる、もはや家族。
　　　撥水加工のおかげで清潔をキープしやすく、掃除もラク。
　　　色はグレーで正解だった。部屋に溶け込んで、気配を邪魔しない。

​　　　▶ ​​​楽天ROOMはこちら（ヨガマット 厚め 人気 10mm ）
　　　
　　　
　　　部屋に溶け込んでる？
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　2｜【日焼け止め】最後まで使い切れるボトルタイプが快適

　　　ノンベタつきで、化粧下地にも◎
　　　持ち歩き用はスティック、家ではこのボトル。
　　　肌にピタッと馴染んで、全くベタつかないから運動前にも抵抗なし。
　　　気に入りすぎて、2サイズ買いしています。

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　　　親指のところを押して使うよ​​

　3｜【キャップ】夏場にも耐える薄手＆ゴム仕様でユニセックスOK

　　　とむりた兼用キャップ。後ろゴムでぴったりフィットして、髪も崩れにくい。
　　　洗っても型崩れしにくくて、ロゴの白が良いアクセントになってくれる。
　　　シンプルで使いやすいのがうれしい。
　　　▶︎​楽天ROOMはこちら（THE NORTH FACE アクティブライトキャップ）

　　　
​　　　黒いゴムでキュッと調整できるところがポイント​

　4｜【ランニングシューズ】ソールまで黒だから、汚れ知らず

　　　実は普段用で買ったけど、気づけばランニングに昇格。
　　　フォルムもスッキリしてて、どんな服にも合わせやすい。
　　　もうだいぶ履いてるけど現役。次はこのリンクのにしようかなと思ってます。

​　　　▶ ​おすすめシューズはこちら

　　　
　　　馴染んでてなかなか変えられない​​

　5｜【泡シャンプー】“洗いすぎない”のに、地肌すっきり

　　　泡で出てくるから、手間がないのが最高。
　　　香りも控えめで飽きがこない。
　　　長年の愛用品で、髪質改善にもひと役買ってくれてる気がする。
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　　　とむりたで愛用中　　　

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【「やれた」からこそ、味わえる整い】　

　1時間の運動、汗を流すシャワー、風呂掃除、心地いい空間。
　こういう整いが、次の「やってみよう」に繋がってる気がする。

【今日の食事記録】

　▶ 朝ごはん

　　・プロテイン1/2、（運動直後の栄養補給）
　　・オーツ、バナナ、プロテイン1/2、MIXナッツ、ビターチョコレート1片（シャワー後）
　　　※糖質・タンパク質バランス良好。朝から満足感あり。

　　　

　▶ 昼ごはん（バランス重視・作り置きプレート）

　　・鯖の塩焼き、サーモンハラス
　　・ゆで卵、きのこマリネ、ほうれん草のおひたし、鶏レバーの甘露煮、きんぴらごぼう

　　・ご飯
　　　※たんぱく質・鉄・食物繊維ばっちり。作り置きのおかげで満足度高め。

　　　

　▶ 間食（小腹満たし＆ビタミン補給）

　　・キウイヨーグルト（ナッツ添え）
　　　※ビタミンCと乳酸菌、小腹満たしにちょうどいい。

　　　

　▶ 夜ごはん（整う一杯）

　　・豚汁
　　　※根菜たっぷり、体も心も温まる。
　　　
　　　

　▶栄養バランス・気づきメモ

　　・朝と昼でタンパク質がしっかり摂れている。

　　・レバーやサーモンで鉄分＆脂質もカバー。

　　・食物繊維とビタミンも良バランス。

　　・夕食は軽めだが具沢山で満足度高。
　　・バランス◎／無理なく継続できる内容
　　・欠点は特になし。間食を増やしすぎない工夫もGood！
　　　※AI評価（参考程度に）

　▶体重記録（朝の空腹時）

　　前日：52.3kg → 今朝：51.7kg
　　　※身長：163cm、目標：49キロ台

　　予定通り無理せず全部やれた。
　　そして、ちゃんと“整える”流れがつくれた。

　　そんな小さな成功を、また次に繋げていきたいなと思う。

【おまけ】

　
　​本日のTomさん弁当（２つ）​