我が家のグリーン 写真：Tom
☁️ 朝のスタートは“動かない”から“動いて整える”へ
生理が始まって、朝から体調がぐだぐだ。
本当ならごろごろしていたいけど、今日はTomさんが午後出社だったので、
２人で軽くお散歩してからコメダ珈琲でモーニングに。
家でゆっくりも良かったけど、
少し体を動かしてからの朝食は、思っていた以上に気分が上がる。
こういう「コンディションに合った過ごし方」を選べると、
ぐだぐだな朝も悪くないかもしれない。
🧍♀️ 側湾症リハビリと「退化からのリカバリー」
その後は、少しだけ休んでからリハビリへ。
私の側湾症は軽度で、生活に困るほどではないけれど、
日々の歪みが蓄積して右骨盤付近に神経痛のような痛みとして現れていた。
そう言えば先日の診察で言われた言葉がちょっと印象的で、
「体、ちょっと退化してたのかもね（笑）」と。
思わず笑ってしまったけれど、
それだけ筋力のバランスが崩れて、体本来の働きが弱っていたということ。
そこから、毎日まじめにストレッチと筋トレを継続。
結果、当初の痛みはほぼ消えた。
今日のリハビリでも「あなたが地道に向き合ったおかげ」と言ってもらえて、
ちょっと誇らしかった。
「退化」はしても、「再生」できるって、自分の体が証明してくれた気がした。
📝 体と向き合って気づいたこと
最近、体重にも変化が出てきた。
ついに、目標の49kg台が現実味を帯びてきたかも？
１週間の朝イチ体重ログはこちら👇
日付 | 体重 (kg) |
7/11（金） | 51.6 |
7/12（土） | 51.8 |
7/13（日） | 51.3 |
7/14（月） | 51.6 |
7/15（火） | 51.4 |
7/16（水） | 51.8 |
7/17（木） | 52.1（チートデイ翌日） |
7/18（金） | 51.4 |
チートデイを挟んでも、翌日にはリセットされていく自分の体を見て、
「ちゃんと整えてこれたんだな」と実感。
ただし、に生理中は体がエネルギーを使う時期。
今夜は炭水化物もきちんと摂った。
“我慢”ではなく、“体の声に委ねる”。そんな食事スタイルを今は大切にしている。
（⚠️：気分の過食には委ねずに）
⚖️ 愛用中：タニタの体組成計 BC-768
毎朝のルーティンが“数字に追われる”から“数字を味方に”変わった。
- スマホアプリ「ヘルスプラネット」とBluetooth連携
→ 自動で体重・体脂肪・筋肉量を記録。グラフ化もラクで見やすい。
- 乗るだけで自動認識
→ 朝の忙しい時間でも、ボタン操作いらずでストレスフリー。
- 最大４人分のデータ管理
→ Tomさんと２人でも快適に共有できる。
- すっきりミニマルな白デザイン
→ 脱衣所でもリビングでも違和感なし。
- 価格も抑えめで、信頼のTANITA製
→ 医療現場でも使用されるブランドなので安心感も◎
「昨日より増えた」と落ち込むより、
「増えてもまた戻せる」が見えるようになったのが一番の変化。
“数字を見ること”が自己肯定感につながってきてる気がする。
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🍽️ 今日のごはん記録
▶︎ 朝｜コメダモーニング
・厚切り食パン（ハーフ）
・ゆで卵、ジャム
・カフェインレスコーヒー
▶︎ 昼｜簡単ごはん
・冷凍あんかけ焼きそば
・バナナヨーグルト
▶︎ 夜｜ワンプレートごはん
・キャベツ千切り、きゅうり、プチトマト
・さつまいも、オクラ、きのこ
・鶏むね肉ステーキスライス、鮭
・冷奴（豆腐）
・天然酵母の塩パン
（Tomさんが残業のため私のだけ）
▶︎ 栄養バランスメモ
AI評価
・生理初日らしい、やさしさ重視の構成。たんぱく質も3食にわたってしっかり摂取。
・冷奴や鶏むね肉、ヨーグルトで消化に負担をかけずに栄養を摂取できているのがとても良い。
・補うとすれば、鉄分源（ひじき、レバーなど）や果物を少し加えると、さらに回復力が高まる◎
・糖質も適度で、ホルモンバランスに配慮された“寄り添いごはん”。
Rita評価
・正直、ホットケーキが食べたい。
・夜ご飯に関しても意するのが面倒だった。でもちょっとだけ始めたら楽しくなった。
・確かに鉄が欲しい…
・ちなみに私は滅多にジュースは飲みません。100％のフルーツジュースは飲むこともあります。
▶︎ 体重記録（35歳、163cm、目標体重：49キロ台）
昨日52.1kg→51.4kg
