とむりたブログ

​☀️ “運動したいけど、時間がない”を、どうにかしたかった
​

　「家で運動なんて、自分には無理」
　昔の私は、そう思い込んでいました。

　始めても５分や10分が限界で、ランニングなんて絶対ムリ。
　…だったのに、今では週に何度か、２〜３km・20〜30分ほど走るように。

　少しずつ習慣に取り入れたことで、
　「今日は体が重いな」「こっちはストレッチだけでいいかも」など、
　その日の予定や体調に合わせて、効率よく動けるようになってきました。

　結果的に、自然と30分〜１時間近く、体に向き合う時間が生まれたんです。

​🚶 朝トレをやめてみたら、意外なことに気づいた
​

　最近、運動の時間を“朝から別の時間帯”に変えてみました。
　理由はシンプル。「朝ごはんをもっとゆっくり味わいたかった」から。

　でもやってみたら、うまくいかない。

　朝に体を動かすことで、気持ちも体も“スタート”する感覚があったみたいで、
　運動しないとなんだかスッキリしない。身体も心も。

　夜や夕方にもトライしてみたけど、
　暑さと疲れで「シャワー浴びたい…」が先にきて、結局スルー（笑）

　やっぱり運動は“朝”が自分には合ってるな、と再認識しました。

​💻 「朝1時間」の使い方、見直していきたい​

　朝を運動に使うと、それだけで１時間くらい費やすことに。
　でも本当は、出かける前に30分でもいいから、
　“デスクワークの時間”を確保したいという気持ちもあります。

　運動も、仕事の準備も、自分の調子を整えることのひとつ。
　今後は朝の時間配分を見直しながら、
　無理なく両立できるスタイルを探していきたいと思っています。

　ちなみに最近、時間の使い方でひとつ意識しているのが、

　「決めた時間に、決めたことだけをやる」こと。

　
　・スマホは見ない。
　・タイマーをかける。
　・その間に浮かんだ別のタスクは一旦置いておく。

　これだけで、驚くほど集中できるようになりました。
　予定通りにいかないこともあるけど、
　“時間を切る”ことで、
　やることの解像度も自然と上がっていく感じがあります。

​🧘‍♀️ 運動のモチベーションを支える相棒アイテム
​

　最近のお気に入りは、楽天で買った

　【ラドウェザー｜極厚10mmヨガマット】

　　
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　　✔︎ 肘や腰が痛くならない
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　　✔︎ 滑りにくくて、安全
　　✔︎ 昼寝用マットとしても大活躍（笑）

　　✔︎ クッション性が高くて、床の冷たさも気にならない
　　✔︎ 昼寝やちょっとゴロっと横になるのにも快適◎

　絨毯はチクチクするし、ベッドは沈みすぎるし…。
　このヨガマットがあってから、家トレが一気に快適になりました。

　運動目的じゃなくても「気持ちよく横になれる場所がある」だけで、
　生活全体の心地よさがぐっと上がる感じ。
　とむりたでも愛用中です！

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　こう見えて、写真の選定中です。（Tom）

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💡「１分でもOK」運動の時間は“捻出するもの”

　「運動したいけど、時間がない」ってよく聞くけど、
　よく考えると、なんとなくスマホを眺めてる時間って意外とある。

　たとえば、“たった1分”でも運動に意識を向ければ、それが第一歩になる。

　
　・動画を探す
　・ウェアを着る
　・今日の運動に何ができそうか考える

　それでも十分。
　私も最初は、ランニングコースを散歩するところから始めました。

　まずは“運動と向き合う時間”を確保するだけでも、大きな一歩。
　今でも、「とりあえずウェアを着てみる」から始めてます。

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​🍽️ 本日の食事と体重記録

​▶︎朝食
　・食パン2枚（両面焼き）
　・きんぴら、小松菜と豚こまの炒め物（お弁当おかずの残り）
　・バナナ、ヨーグルト、プロテイン1/2
　・ビターチョコレート一片

　　

▶︎昼食
　・プロテイン（1/2）

​
▶︎夕食
　・ペペロンチーノ（50gほど）
　・参鶏湯（鶏手羽元1本分）
　・サラダプレート（キャベツの千切り・きゅうり・きのこ・キャロットラペ・鶏胸肉・さつまいも）
　
　　　
　　（左：Tom、右：Rita）

▶︎体重記録（35歳・163cm・目標体重49kg台）
　昨日：52.0kg → 今日：51.6kg（ちょっと減った！経過観察中）