とむりたブログ

​⚖️旅のあと、3キロ増。今日は整える1日に◎​

　楽しかった強羅旅行の余韻を感じつつ、今日からは日常モードへ。

　ただし…ちょっとだけ現実は厳しかった（笑）

​🍞まさかの3キロ増。まずは“抜く”から​

　旅中のチートが響いて、なんと体重は＋3キロ。

　（昨日の夜は54kg。空腹時で53.4kg。ちなみに目標は49kgです…）

　ラーメン屋さんまで往復10km歩いたとはいえ、流石に食べすぎました。

　ということで、今日は朝食はしっかり抜き。まずはリセット。

​💪いつも通りの散歩、そして宅トレ​

　朝はいつものように散歩からスタート。

　帰宅後は基礎トレ＋HIIT＋尻トレをまとめてこなし、

　スッキリしてそのままシャワーへ直行。

　ちなみにその間、Tomさんは安定のうたた寝中でした（笑）

​☕️お腹が空いてから食べる、を大切に​

　お昼近くにちゃんとお腹が減ったのを感じてから、

　２人で冷蔵庫の残りものを活用して軽めの食事。

　▶︎昼食メニュー
　　・食パン
　　・目玉焼き
　　・バナナヨーグルト

　　

　
　▶︎間食メニュー
　　・ビターチョコレート一片

​🐷買い出しと、夜は“家ホルモン”​

　午後は２人で１週間分の買い出しへ。

　リュック２つと手提げでたっぷり購入して帰宅。

　帰り道、Tomさんから「スタミナご飯が食べたい」とリクエストが入り、

　急きょ“家ホルモン”をすることに！

　私は食べすぎないよう気をつけつつ、

　炊飯・野菜の仕込み・ホルモンの味付け・タレ作りまで一気に準備。

　しっかり味を染み込ませたホルモンは、少し別に取り分けて

　明日のTomさんのお弁当用に保存しました◎

　▶︎夕食メニュー

　　・豚ホルモン（レバー・カシラ・タン）

　　・サラダボウル（キャベツ、きゅうり、キャロットラペ、きのこ、豆腐、トマト）

　　・グリーンレタス

　　・食後にりんご
　　
　　　

　仕込みに時間や洗い物が増えましたが、
　食後はTomさんが全て片付けてくれました。
　

​🛀湯船でリセット。明日からまた一歩ずつ。​

　今日は旅明けの“調整日”ということで、
　湯船にもしっかり浸かって疲労回復。

　ちょっと調子に乗ったぶん、しっかり整えて、

　また明日から切り替えていきたいと思います！

　体型や体調の変化も、リアルに記録していくつもりなので、

　引き続き見守っていただけると嬉しいです◎

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​
📄記録のまとめ


　食事の記録

　▶︎朝：なし（胃を休めるため）
　
　▶︎昼：食パン・目玉焼き・バナナヨーグルト

　
　▶︎間：ビターチョコレート一片

　
　▶︎夜：

　　　　・豚ホルモン（カシラ、タン、レバー）
　　　　・サラダボウル（キャベツ、きゅうり、キャロットラペ、きのこ、豆腐、トマト）
　　　　・グリーンリーフ
　　　　・白米（100gぐらい）
　　　　・りんご（食後）

　
　体重の記録（空腹時）
　
　・目標体重：49kg（35歳／163cm）

　・昨日（旅帰り）：53.0kg（アナログ計測）→ 食後 54.0kg

　・今日（デジタル計測）：53.4kg（空腹時）