とむりたブログ

🏃朝ラン５km。やっぱり走ると気分が違う。​

　
　今日は朝からランニングへ。
　なんと最近では最長の５kmを完走！
　走り終えたあとは体重も52.4kg→52.1kg（-0.3kg）に。
　やっぱり走るとスッキリするし、気持ちも違う。
　そのまま仕事も完走できたけれど…
　なんだか今日は一日中、身体がぐったり。
　朝ランのせい？それともこの暑さのせい？
　ちょっと疲れが溜まってきたのかもしれない。

​🍅さっぱり、ヘルシーに。はじめての“生春巻き”​

　
　今夜はどうしてもさっぱりしたものが食べたくて、
　でもヘルシーさは譲れない。
　そこで、人生初の“生春巻き”を作ってみることに。

　具材は、鶏ハムと塩キャベツとトマトだけのシンプル仕立て。
　味付けも素材の味だけで、塩気のみ。
　これが意外とおいしくて、暑さしのぎにもぴったり。
　今度はいろんな具材でアレンジしてみたいかも◎

​💪支えてくれる存在と、習慣の力​

　最近、本当にTomさんが食後の片付けを率先してくれる。
　そのおかげで、こうして毎日ブログを書き続けられている。
　ちゃんとこの「協力」を活かして、SNSの発信も丁寧に続けていきたいと思う。

　今週はバタバタしていたけれど、
　その中でも「習慣を取り戻す」「軌道修正する」動きができたことが、何よりの成果。
　やっぱり、自分を整えるのは“習慣”なんだなと実感。

​🦵脚と向き合う。からだのバランスって奥深い。​

　最近ちょっと気になるのが、太ももばかり太くなってきたこと。
　筋トレのバランスが偏ってるのかも…と思って、
　裏ももを鍛えるトレーニングも取り入れ始めた。
　でも本当は、姿勢や歩き方そのものを見直すべきかもしれない。

　体の型は、自分との対話の結果。
　少しずつ整えて、見つめ直して、また次の週へ。

​🌅明日は“準備の日”に。

​

　明日はまた新しい週を気持ちよく迎えるための、準備の日にしたい。
　習慣を続けるって、楽ではないけど、確実に未来の自分が喜ぶこと。
　疲れていても、こうして振り返って記録できた今日は、自分にちょっと花マルです◎

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📃健康の記録​

　▶︎今日の食事記録

　　朝：・ヨーグルト、オーツ
　　　　・プロテイン（1/2）
　　　　・バナナ、ジャズリンゴ、ハウスみかん
　　　　・ビターチョコレート一片、麩菓子一個

　　　　

　　昼：プロテイン（1/2）※仕事で時間取れず

​
　　間：ハウスみかん 2.5個

　　　
　　　Tomさんと一緒におやつ

　　夜：・キャベツの千切り
　　　　・グリーンレタス、トマト、キャロットラペ、きゅうりの浅漬け、
　　　　・きのこ、豆腐、じゃがいも
　　　　・鯖缶、鶏もも肉の角煮風
　　　　・鶏ハムとトマトとキャベツの生春巻き（２個）、鰹の刺身３切れほど
　　　　・青さの味噌汁

　　　　
​　　　左：Tom（白米もつけてます！）、右：Rita​​

　▶︎体重の記録（空腹時）

　　目標体重：49kg台（163cm／35歳）
　　昨日：52.5kg（ラン前／朝５時台）
　　今日：52.1kg（ラン後／朝７時台）