とむりたブログ

【チートデイ、振り返りと学び】
　──曇り空と6分半ペースの朝ランからはじまった日

🧘‍♀️気持ちよく走れた朝、ヨガで締める新習慣

　今日は、お弁当の準備に少し手間取ってランニングのスタートが遅くなりました。
　「この時間、暑くて走るのしんどそうだなぁ」と思いながら出発しましたが、意外や意外。
　曇り空のおかげで風が気持ちよく、走ってみたら普段よりも好タイム。

　いつもはキロ７分前後だけど、今日は６分半ペースで走破できて、なんだかいいスタートに。
　シャワーのあとは、試しにヨガを後に持ってくるスタイルにしてみました。
　運動後のクールダウンにもなって、身体が心地よくほぐれていく感覚。
　たまには順番を入れ替えてみるのもありですね◎

🍜先週のチートデイ、楽しかったけど…反省も

　先週の旅行をチートデイに設定しての１泊２日。
　思いきり楽しめた反面、「ちょっと食べすぎたかなぁ」という反省も。
　テンションが上がって、つい「制限なしの暴食」になってしまったことも確かです。

　そこで、チートデイの正しい取り入れ方を少し学びなおしてみました。

🍚 チートデイに必要なルール設定

1. 計画的に行う：突発的でなく、スケジュールに組み込む
2. 量をコントロール：＋500～1000kcalを目安に
3. 内容を意識：高糖質中心・ジャンクに寄りすぎない
4. スパンを決める：毎週はNG。１〜２週間に１度程度が目安
5. 記録を取る：体調・体重の変化を振り返って次に活かす

⚖️体重は3〜4日でリカバリー。それってどうなの？

　今回、54kgまで増えた体重を3〜4日かけて51kg台に戻すことができました。
　ネットや専門家の情報によると、短期で増えた体重はほとんどが水分や消化中の食べ物。
　無理な制限をせずに自然に戻せたなら、それは“正解”とのこと。

　ただし、ここからは「本当の勝負」。
　落ちた数字をキープするためには、習慣の継続と調整の力が必要になってきます。

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🍽️今日のごはんと体重の記録

　朝：プロテイン1/2、バナナヨーグルト
　

　昼：白米、海苔、納豆、鮭、鶏もも肉の角煮風、味玉
　
　　

　間食：胡椒せんべい
　　
　　

　夜：ジャンバラヤ風ごはん、鶏胸肉のスパイシーチキン、キャベツの千切り、トマト

⚖️今日の体重記録（空腹時）

　目標：49kg台（163cm・35歳）

　昨日：51.3kg

　今日：51.3kg

　ここからが本番。じっくり、でも確実に。

🥵“夏バテ？”気味かも。自炊が億劫なときは

　最近、ちょっとだけ気になる変化が。
　「夕方になるとご飯作るのが億劫に感じる」ことが増えてきました。
　いざ作りはじめると安心するし、おいしく感じるけれど、
　キッチンに立つ前のハードルがちょっとだけ高くなってる。

　これが俗に言う“夏バテ”？
　無理しすぎず、自分のペースで。
　食べることも、つくることも、心地よさをベースにしながら
　しっかり体と対話していきたいなと思っています。

🚪明日へのひとこと

　旅行でのチートデイを経て、数字も戻ってきて、
　体も気持ちもまた一歩、整ってきた感じ。

　正しくチートし、正しく戻す
　そんな「柔らかくて強い」スタイルをこれからも身につけたい。
　明日も自分のペースで。だけど、しっかり前へ。