とむりたブログ

　今日はいつもより早めにランニングへ。
　ただ、湿度が高くてちょっとしんどいコンディション。

　無理せず短めのコースで引き返しました。

　

　その後、いざ体重計へー結果は 51.1kg → 51.8kg。

　思わぬ増加に、正直ショック…。
　でも、この停滞感を放置するのは嫌だったので、冷静に分析することにしました。

​✨ 今日の出来事・頑張ったこと・気づきや感情の変化​

　思い返すと、昨日は少し炭水化物過多だったかも？

　爆食いした覚えはないのに、増えているのが不安…。
　調べてみて気づいたのは、「停滞期」は誰にでも訪れるということ。
　身体が省エネモードになる自然な現象で、

　ダイエットは階段を上がるように進んでいくものらしい。

　焦らず、続けていくことがやっぱり大切。

　また、炭水化物についても見直しが必要だと感じました。
　急激に血糖値を上げる白い炭水化物（白米・パン）は控えめに。
　全粒穀物や野菜、芋類に置き換えることが望ましいとのこと。
　とはいえ、完全に抜くのではなく、

　適度に取り入れることで「レプチン」という脂肪燃焼ホルモンも活性化され、

　代謝が高まるそうです。
　最近の炭水化物の質、ちょっと見直す必要があるかもしれません。

​🛒 今日の紹介アイテム​

　夜は白ごはんの代わりに芋類、

　朝はオートミールが今の自分には合っているかも。
　おやつもオートミールクッキーにとどめるよう意識変更。（今日はできなかったけど）

　最近見つけた、コスパ抜群のオートミールを発見したのでご紹介👇

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​🍽 食事記録​

　朝：りんごヨーグルト（ハチミツ添え）

　昼：ビビンバ（温玉添え）

　間：シュガートースト、黒豆煎餅1枚（写真なし）

　　
　

　夜：・サラダボウル（キャベツ、レタス、トマト、きのこ、キャロットラペ、鶏胸肉）
　　　・ワンプレート（トースト、豆腐、ビビンバの残り）

　　

​　弁当（Tom）

　
​

​⚖️ 体重記録​

　目標：49kg台（163cm・35歳）

　昨日：51.1kg
　今日： 51.8kg

　※停滞期は落ち込みすぎず、冷静に分析・修正していくフェーズ

​💭 明日へのひとこと​

　最近、PC作業が続くとどうしても“食い気”に向かいやすくなる傾向が…。
　今日はトーストや煎餅1枚で誤魔化してしまったけど、注意が必要。
　明日も気分に左右されず、淡々とこなしていきたいと思います。

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