とむりたブログ

🌅 朝のスタートと体調
​

　今日はまさかの寝坊スタート。
　昨日、YouTube動画アップに想定以上の時間がかかり、気づけば夜12時。
　しかも、このブログ執筆中もまだアップ完了せず…😭
　運動ルーティンはお休みし、睡眠を優先した朝でした。

​🍴 “面倒”がちょっとの工夫で楽しくなる晩御飯準備​

　ごはん作りって、最初の一歩が重いことありますよね。

　でも、一つひとつの過程を小さく区切ってやってみると、

　案外すんなり進んで、

　気づけば「凝ったような？」「バランスのいい！？」

　ごはんができていたりします。

　「とりあえずこれだけやろう」と始めたら、

　その次、その次…と手が伸びて、あっという間に３品完成なんてことも。

　
　ちょっとだけ凝った食事を日常に取り入れたい人、

　あるいは、毎日の食事の用意が面倒な人は、

　工程を“小さく切って進める”方法、おすすめです。

​🍳 今日できた晩御飯３品​

• ゴーヤチャンプルー
  カット→塩水→豆腐水切→焼く→ゴーヤ→豚→醤油→溶き卵→鰹節

• いつものワンプレート
  サバの味醂干し焼き、レンチンきのこ、きゅうりの浅漬け

• 生春巻き（キャベツ＆鶏ハム）
  胸肉レンチン→キャベツピーラー→塩絞り→トマト→鶏胸肉→ライスペーパーで巻く

　合計で約１時間。
　作業を区切って進めれば、気楽に作れます。
　これが早いのか遅いのかは正直わかりませんが、今の私にはこのくらいがちょうどいい。
　慌てて用意するのは本当に苦手で、かえってストレスになってしまうんです。

​🥗 今日の食事記録​

　朝：自家製オートミールグラノーラ、紅芋蒸し、りんご、バナナ、ヨーグルト
　
　　

　昼：プロテイン 1/2

　間食：玉ねぎとあじさい菜のスープ

　　

　夜：ワンプレート（サバの味醂干し、きゅうり浅漬け、きのこ）、ゴーヤチャンプルー、生春巻き

​📈 体重記録

　目標：49kg（163cm・35歳）
　昨日：51.9kg

　今日：51.9kg

　可もなく不可もなし…

​💭 明日へのひとこと​

　明日はいつもの時間に起きて、心地よく運動ルーティンを再開したい。
　皆さんも良い朝を迎えられますように。