とむりたブログ

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🌞朝のスタートと体調
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　今日はいつもの時間に起きられ、朝から気持ちが整いました。
　たった10分でも、瞑想やヨガができるだけでスタートがとても気持ちいい。

　外仕事の予定があったので、運動は基礎トレで終了。
　この基礎トレはリハビリ先で教わった自分に必要な筋トレなので、
　日々少しずつ効果を感じています。

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​📢重大報告！！

　とむりた散歩・第二弾「門前仲町」編をアップしました！
　ぜひ私たちの活動をのぞいてみてください。​

　▼YouTube▼
​   とむりた散歩vol.２門前仲町

　

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​🍳今宵、一人ご飯の日。
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　油物を食べたい気分。
　惣菜を購入するのもいいけど…
　自分で油加減を調整できるメニューにすることに。

​　＜今日の料理の流れ​＞

　1. メインの下ごしらえ
　鶏胸肉1枚を7〜8mmにスライス。
　醤油大さじ2、酒大さじ1、にんにく＆生姜のすりおろし各小さじ1で30分漬け込み。
　※この時、明日のお弁当用の豚こま肉200gも一緒に漬け込んでおく（調味料は少し増量）。

　2. 漬け込み時間を活用
　・きんぴらごぼうを作る
　・水出しのお出汁で出汁巻き卵
　・いつものサラダを準備

　3. 焼き上げ
　・漬け込んだ肉の水気を拭き取り、片栗粉をまぶす。
　・フライパンにオリーブオイル大さじ2とにんにくを入れて香りを出す。
　・にんにくの色が変わったら鶏胸肉→豚こま肉の順で投入し、両面を焼いて完成。

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　＜出来上がり＞​

　　ニンニクの香りが食欲をそそるスタミナおかず。
　　少しオイリーだけど、外食の唐揚げ定食よりはきっとヘルシー。
　　「時間を区切って同時進行」するだけで、バランスのいい献立ができました。

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​🍽️今日の食事記録​

　朝：・食パン２枚
　　　・ゴーヤチャンプル（昨日の残り）
　　　・自家製オートミールグラノーラ、バナナ、ヨーグルト

　

　　
　　
　　

　昼：プロテイン 1/2

　夜：ワンプレート
　　　・鶏胸肉のスライス唐揚げ風
　　　・千切りキャベツ
　　　・きゅうりの浅漬け
　　　・トマト
　　　・きんぴらごぼう
　　　・出汁巻き卵
　　　・納豆

　　

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​📈体重記録​

　目標：49kg（163cm・35歳）
　昨日：51.9kg
　今日：51.9kg（可もなく不可もなし…）

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​​💡明日へのひとこと​

　美味しい時間とストイックな時間、うまく使い分けて、楽しい1日に仕上げたい。
　明日も美味しいご飯に出会えますように。

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