とむりたブログ

🌞朝の過ごし方

　今日はランニングの代わりに、久しぶりにHIITを選択。
　たった10分なのにしっかり汗をかけるのがありがたい。

　もっと負荷をかけたい気持ちもあるけれど、

　毎日続けられるレベルにしている。

　でも心の中では

　「腹筋割りたいな…

　二の腕のカットライン出したいな…」

　なんてひっそり考えている。

🐷脂質と健康について考えてみる

　最近「油」との付き合い方について考えている。

　先日、豚肩ロースを買ったときに、かなり油をカットした。
　

　その日は低温調理とガスバーナーでしっとり仕上げたのだけれど、

　切り落とした油がもったいなくて残しておいた。

　少しずつ炒め物に使っていたが、まだ余る。

　思い切って今日は全部使い切ってみた。
　メニューは「ゴーヤと豚肩ロースの太切り甘辛炒め」。

　油を全部使った理由は二つ。

1. 普段から揚げ物や惣菜をあまり食べず、油を取る機会が少ないから。
   → 油が不足すると肌の乾燥やお通じの流れが悪くなる気がする（個人の感覚）。
2. Tomさんは体を動かす仕事なので、お弁当にはエネルギッシュなおかずが合うから。

　そんな理由で、少し躊躇していた油物も

　「今の自分たちの暮らしには必要」と思い取り入れている。

　もちろん全体のバランスは意識しながら。

　皆さんは、食事や料理をシチュエーションごとに調整していますか？

🍽️食事記録

　朝：

　　・ワンプレート

　　　（食パン、味玉、小松菜のアーリオオーリオ、万願寺唐辛子の煮浸し、さつまいも）

　　・オーバーナイトオーツ（カカオ風味）

　昼：

　　・プロテイン 1/2

　間：

　　・さつまいも

　　・いただいたお菓子
　　
　　

　夜：

　　・ワンプレート

　　　（グリーンリーフ、きゅうり、ミニトマト、鶏胸肉ステーキ、じゃがいも、木綿豆腐）

　　・ミニスープ（きのことズッキーニのトマト煮込み）

　　

Tom's Bento

　　

📈体重記録

　目標：49kg（163cm・35歳）

　昨日：51.6kg

　今日：51.3kg

💡明日へのひとこと

　明日はリハビリの日！
　体のメンテナンスと、新しい筋トレ知識を学んでこようと思う。

🔗関連投稿
　
　　他のHIIT関連のブログはこちら！
　👉​​​​【雨の日こそHIIT！】静かだけど汗かける朝時間​​​​
　　
　　こんなスタミナ飯も作ってました！
　👉​​​​​​​​​【今日はスタミナ切れ】そんな夜は”うまっ”が出る定食風飯​​

　　バランスといえばこんなワンプレートご飯も！
　👉​​雨の朝、整える朝ごはん。満足ワンプレート。【とむりた23㎡】​​

​
🎥とむりた散歩はこちら！​​「vol.3柴又」ももう間も無くUP！​​

　　▶︎YouTube→​​​​vol.1新小岩・小岩​

​​　　▶︎YouTube→​​vol.2門前仲町​​​​