とむりたブログ

🌞 朝の過ごし方

　今日は相方のTomさんと一緒のお休み。
　でも、前日の送別会で帰宅が遅くなり、寝不足の朝。
　「夜の予定は向いていないな」と改めて実感。

　対策を考えないと…（とはいえ滅多にないことだけど）。

　朝は二人でのんびり公園まで散歩。
　公園に来ている犬たちに癒される、静かなスタートとなりました。

📝 今日の出来事

　体をしっかり動かせていない状態でリハビリへ。
　すると急に腰の調子が悪化して、不安がよぎる。
　リハビリ期間がそろそろ終わるので、余計に焦りを感じました。

　振り返ると、今週は26kmも歩いたり、変な体勢で仮眠を取ったり、
　体を酷使していたのにメンテナンス（Yogaやストレッチ）が十分でなかった…。
　そのツケがしっかり出たのだと思います。

　でも、こうした小さな変化に気づけるのも
　ブログを書き、運動習慣を持ち、日々を振り返る時間があるからこそ。

　「体は正直」だと再確認。
　理想の体型を目指すには、

　休息とメンテナンスをもっと大切にしたいと思いました。

🍽️ 食事記録

　朝：グラーノーラ、ヨーグルト、バナナ、豚ロースサンド

　昼：豚タンともやし炒め、牛レバーとキャベツ炒め、ご飯（肉類はTomさんとシェア）

　　　

　間：Tomさんとティータイム

　夜：サラダプレート
　　　キャベツの千切り、ブロッコリースプラウト、
　　　きゅうり、プチトマト、
　　　ハーブきのこ、木綿豆腐、温玉、
　　　蒸したもの（さつまいも、にんじん、鶏胸肉）

　　　

📈 体重記録

　目標：49kg（163cm・35歳）

　昨日：52.7kg

　今日：53.1kg（今回は食後に測定…！）

　食欲が強めの日は、品目を増やして満足感を高める作戦でいこうと思います。

💡 明日へのひとこと

　明日は仕事。
　YouTubeの編集がギリギリなので作業時間を確保して、

　しっかり予定時刻に仕上げたいと思います。

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