とむりたブログ

​🌅 朝の過ごし方​

今日はしっかりゆっくり朝から運動できました！

起きるのはしんどかったけど、
Tomさんを見送ってから、
瞑想10分、Yoga20分、基礎トレ15分くらい
プロテイン1/飲んで
ランニング30分してきました！

全部できて気持ちもスッキリ！！

朝の暑さは少し和らいだ感じがしたので、
タイムもちょっと早くなっていました！

朝食は、軽めにバナナとりんご、ヨーグルトと自家製グラノーラで。

​🏞️ 日中の過ごし方​

今日はひたすらPCに向き合っていました。
YouTubeの編集方法を工夫したり、
iMovieではなくVLLOを使おうとしてみたり、
いずれにせよ、新しいアプリでやるには課題がありそうなので、
編集アプリは現状維持に。

気がつけば、お昼の時間帯。
残り物のトマト煮込みや弁当おかずを温めて食べました。





しばらくして、なんかお腹が空いてかつなんだが体力切れに・・
エネルギー切れな状態に・・
そこで食パンを一枚。

よく考えてみると
炭水化物を全く摂取していなかったことに気づきました。
そりゃ、エネルギー切れになるはと思いました。

運動量によりだいぶ消費していたのに対し、
プロテインや炭水化物含め運動前後の摂取量が少ないことに気がつきました。

明日は早速調整してみたいと思います。
運動の1時間前にバナナを食べて、
戻ってきた朝食には炭水化物を意識して摂りたいと思います。

​🌄 夕方の過ごし方​

今日もTomさん晩御飯！

実は昨日、クローゼットに隠れて帰宅を待ってたのですが、
案外すぐに見つけてもらえず。。
（トイレやベランダまで探してくれましたw）

今日はちょうどいいのがあったのでそれで待ってました！

超特大ダンボール！わかりやすいように
「おかえにー（お帰りー）」と書いておきました！

たまに、かくれんぼするとテンション上がりますよ。

​🍽️ 今日の食事記録​

朝 : バナナ、りんご1/2、ヨーグルト、自家製グラノーラ

昼：鶏胸肉と野菜のトマト煮込み、オーバーナイトオーツ

間：食パン（ココナッツオイルと蜂蜜）、プロテイン1/2

夜：酒粕鯖焼き、ご飯（150gぐらい）、千切りキャベツ、トマト1/2、きゅうりの浅漬け、鶏ハム、納豆

Tom's Bento

​📈 体重記録​

目標：49kg（163cm・35歳）
昨日：52.7
今日：51.5kg（いつも通り朝の空腹時）

ランニング前は51.7kg
走ると200〜300g落ちてくれる！？
これは水分減少と運動による消費とのことらしい。
単純に生理現象ってことみたいです。

​💡 明日へのひとこと​

このブログ習慣のおかげで、
自分の体のことがますます詳しくなってきた気がしています。
明日も自分の体と向き合って、
楽しい1日にしたいと思います！

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