ランニングというよりかはジョギング
1. はじめに
16時間断食を始めて２日目。
この日は、いつものように朝トレ＋ランニング４kmという“しっかりめ”のメニューからスタートしました。
ところが終盤、体のエネルギーが切れたような感覚に。
「お腹が鳴る」──それだけのことですが、空腹と向き合う難しさと、自分の体を知る大切さを実感した日でした。
2. 朝のトレーニング内容
- 瞑想10分
- Yoga10分
- 基礎トレ15分（腹筋3種・前鋸筋・足パカ・裏もも・膝付き腕立て）
- ランニング4km（約24分）
断食時間は夜9時〜翌12時。
普段は「朝食を食べたい派」だけど、夜にパートナーのとむさんと過ごす時間を優先したくて、生活リズムを少しずつシフト中です。
3. エネルギー不足を感じたタイミング
ランニングの終盤あたりから、じわじわと体のエネルギー切れを感じました。
帰宅してシャワーを浴びたあとには、はっきりとお腹が鳴る音。
いつもならこのタイミングでプロテインを飲んでいたので、その反応が自然に出たのだと思います。
極端なイライラやふらつきはなかったけれど、体のサインとしては確かに「食べたい」と感じました。
4. プロテインで一時対応
ホエイプロテインを豆乳で割り、1杯分。
飲んだ瞬間、スッと落ち着き、固形の食事をとらなくても大丈夫な状態に。
断食のルール（カロリーNG）は少し外れたけれど、
「無理して続けて体を壊すより、柔軟に対応するほうが正解」と感じました。
5. 今後の対策と気づき
今回の学びは、朝ランは想像以上にエネルギーを消耗するということ。
次回からはランニングを夕方に移動し、朝はヨガや基礎トレ中心の軽めメニューにする予定です。
断食を続ける上で大事なのは、「我慢」ではなく「調整」。
6. 今日のポイントまとめ
🌿
今すぐできる対処（続けたいとき）
- 水分＋電解質をしっかりとる（塩少々入りの水やお茶）
- ブラックコーヒー・無糖緑茶で満腹感キープ
- 運動強度を下げる（ラン→軽い有酸素＋筋トレに）
- 空腹を感じたら散歩・瞑想・短い作業で気をそらす
🍀
我慢できない／パフォーマンスを維持したいとき
- プロテインシェイクや軽いタンパク質をとる
- 食事ウィンドウを夜に合わせ直して継続
- 運動前に少量のたんぱく質を入れて低血糖を防ぐ
補足：食事ウィンドウ」とは、1日のうち“食べてもいい時間帯”のこと。
たとえば16時間断食（16:8）の場合は、8時間だけが食事ウィンドウで、残りの16時間は断食タイム。
朝を抜いて昼から夜までに食べるパターンが一般的です。
🌙
長期的に続けるための工夫
- 14→15→16時間と徐々に慣らす
- 強度の高い運動は食後〜数時間後に
- タンパク質はしっかり確保（筋肉と回復のため）
- 体調が悪い日は「断食を休む勇気」を持つ
7. 体験を通して思ったこと
今回の一番の気づきは──
「自分の運動負荷のことを、全く考えていなかった」ということ。笑
日々実験のようですが、自分の体を理解していく過程って本当に楽しい。
ちょっと大げさかもしれないけれど、こういう小さな発見が、人生を深めてくれる気がします。
8. まとめ
空腹とうまく付き合うには、無理せず自分のリズムを探すこと。
その“調整力”こそ、続ける力になると感じた２日目でした。
小さな発見が、続ける力になる。
9. 健康のための今日の記録（りた）
＜運動の記録＞
瞑想 10分
Yoga 10分
基礎トレ 15分
ランニング 28分（4km）
＜食事の記録＞
朝（09:00）
：プロテイン
昼（12:00）
：サラダ（グリーンレタス、味玉、きのこマリネ、キャベツのマリネ、ミニトマト）
主菜（鶏手羽元肉のあっさり煮、さつまいも、にんじん）
その他（納豆、ご飯）
間（15:00）
：オーバーナイトオーツ、アイス
夜（19:00）
：サラダ（グリーンレタス、トマト、鶏ハム、キャベツのマリネ）
主菜（豚もも肉の焼豚、もやし炒め、きのこマリネ、アスパラのマリネ、鶏手羽元肉のあっさり煮、さつまいも、ニンジン）
ライ麦パン
＜体の記録（アプリより）＞
摂取：合計1547kcal（適正）※多分、少しオーバーしたかも…
体重：52.2kg（朝の空腹時）
体脂肪率：24.2%
筋肉量：37.0kg
基礎代謝：1153kcal
＜参考情報＞
年齢：35歳
身長：163cm
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