とむりたブログ

1. 久しぶりの二連休、塩分スタートの朝

とむりたとしては久しぶりの二人で二連休。
昨日は高尾山に登ったあと夜は外食。塩分多めの食事だったため、今朝は少し顔と体がむくみ気味のスタートでした。

朝一は、とむさんと日課の散歩へ。9時ごろになるとお腹が空き始め出す。
10時過ぎ、とむさんが食べるのを横目に、私はなんとか読書で気を紛らわせながら11時まで我慢。
ここまでは順調──のはずでした。

2. 午後の眠気、想定外のダウンタイム

昼過ぎ、15時ごろから急な眠気。
「20〜30分だけ寝よう」と横になったものの、体がだるくて起き上がれず、結局1時間以上の昼寝に。
寝すぎた分、午後の時間が少し勿体なく感じた一日でした。

この強い眠気の原因を整理すると、次の3つが重なった可能性が高いようです。

3. 起き上がれなかった理由（要点）

• 前夜の塩分過多：ナトリウムが増えると体が水を保持し、むくみで体が重くなりやすい。
• 朝食を抜いたこと：ストレス処理系（HPA軸）が弱っていると、朝食抜きは血糖コントロールを乱すことも。朝にタンパク質をとる方が有利。
• 昼のパン（精製糖質）による血糖変動：急上昇した血糖が、インスリンで急降下し、眠気やだるさを招いた可能性。

これらが重なり「午後の極度の眠気→長い仮眠→起きにくい」に至った、という流れが妥当でした。

4. 補足コメント

塩分を過剰に摂ると、体は水分を保持しやすくなり、むくみや重だるさを感じやすくなるとのこと。
水をしっかり飲み、カリウムを含む野菜（キャベツやほうれん草など）を摂ると塩分排出がスムーズになるらしい。

また、糖質を急に摂ると血糖の乱高下が起き、眠気・倦怠感につながるのだとか…
「砂糖は一時的な友達、長期的には借金を残して去るタイプ」──まさにそういう存在ですね。

5. 今日の教訓：できる対策リスト

• 加工食品・砂糖を減らす（外食時だけ穀物OKなどルール化）
• 水をこまめに飲む（コップ1〜2杯を数回に分けて）
• カリウムを含む野菜を意識して摂る（キャベツ・アボカド・バナナなど）
• 少量のたんぱく質＋複合炭水化物で血糖安定（例：ゆで卵＋さつまいも）
• 軽い運動や日光でリセット（散歩・ストレッチ）
• 仮眠は20〜30分以内にとどめる
• 翌朝はタンパク質をしっかり（目安40g）

6. まとめ：リズムを整える食べ方を探す

むくみも眠気も「体がサインを出している証拠」。
無理に断食を続けるよりも、その日の体調に合わせて“整える食べ方”を探すことが、続けるコツだと感じました。

＜運動の記録＞

　瞑想10分

　Yoga 10分

＜食事の記録＞
　朝：なし

　昼：キッシュ、あんぱん、クロワッサン、キャベツのマリネ、鶏ハム
　
　

　間：アイスまんじゅう

　

　夜：海藻サラダ、刺身（マグロ、タコ）、ご飯（50g）、ビール１杯
　

＜体の記録（アプリより）＞
　摂取：合計1484kcal（適正kcal）

　体重：53.3kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.5%
　筋肉量：38.2kg
　基礎代謝：11kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

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