とむりたブログ

１. 朝活の話

季節の変わり目に寄せて

最近、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。
毛布のぬくもりに包まれて、あと5分…とつい思ってしまう季節。
そんな中でも私は、変わらず4時半起きです。
早起き、と聞くと“意志の強さ”の話に聞こえるかもしれませんが、
私の場合はもう少し“気づかい”に近いのかもしれません。

私の早起きルール

アラームは、体を起こさないと届かない位置にスマホを置く。
とむさんより30分ほど早く起きるので、アラームが鳴った瞬間に
「音で起こさないように…！」と、まるで陸上のスタートのように
俊敏に動き出すのが毎朝の儀式です。
（この“気づかいスイッチ”が、私の目覚ましになっているのかも。ある意味ワンルームの良さ。）

朝の流れで整える

起きてすぐ、まずは軽く瞑想とヨガ。
余裕がある日は基礎トレも。
体が温まると、頭もゆっくりと目覚めていきます。
5時半ごろには“詰めるだけ弁当”の準備を。
6時過ぎには、とむさんと朝の会話や小さな読書時間。
彼が出発した後は、洗濯と朝食の支度ーー
このリズムが、私にとっての“1日のスタートダッシュ”です。

11月はスタートラインに立つ季節

街は少しずつクリスマスの装いに変わりはじめ、
今年の終わりを感じる瞬間も増えてきました。
でも、来年の自分にいいスタートを切ってもらうためには、
”この11月が「助走期間」”になる気がしています。
小さなことでもいいから、新しい習慣をひとつ。
朝の静けさの中で始めてみませんか？

２. りたの健康記録

＜運動の記録＞

　瞑想10分

　ヨガ10分

　基礎トレ10分

＜食事の記録＞

　朝：食パン（ココナッツオイル＆ココナッツシュガー）、ゆで卵、バナナ、コンソメスープ
　

　昼：プロテイン1/2

　間：オーバーナイトオーツ（ココア味）
　

　夜：鶏手羽元とサツマイモのスープ、キャベツ千切り、キャベツマリネ、トマト、ゆで卵1/2、納豆
　

＜体の記録＞（参考値）
　摂取：合計1299kcal（不足204kcal）

　体重：52.2kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.2%
　筋肉量：37.2kg
　基礎代謝：1151kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

３. 関連リンク

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