とむりたブログ

１. りたにとってのHIITとは②

①はじめに

前回は、HIITを取り入れて感じた体の変化や、
「短時間でもリセットされる」あの軽やかさについてお話ししました。

今回はその続きとして、どうやって無理なく続けるか、
そして日常のどこにHIITを置くかという話をしたいと思います。

②続けるためのコツ

どうしてもやる気が出ない日は、
筋トレ記事を読んでみたり、動画を眺めたりして“静”の時間を過ごします。
それだけでも、体のリズムを意識し直すスイッチになる。
不思議なもので、「数分経ったなら、もうできるじゃん」と思えて、
結局動き出すことも多いんです。

一方で、やりたくない日は無理にやらない。
ただ、そんな日が来ることを見越して、“サボる日”をあらかじめ予定しておく。
気分に流されてやめてしまうと、「流れぐせ」がついてしまうし、
やめたことへの罪悪感も残ってしまう。
せっかく体を整えているのだから、心の健康も一緒に守りたいですよね。

⑤暮らしの中の位置づけ

ランのように外で気を張る必要もなく、
短時間で集中できるのがHIITのよさ。
バーピー、ハイニー、クランチングクライマー、スクワット、バイシクルクランチ…
いくつかの動きを組み合わせるだけで、頭と体が一気に目を覚ます。

さらに、ミトコンドリアの活性化でエネルギー代謝も上がるから、
終わったあとは本当に軽やか。
朝にやると一日のスタートダッシュが決まるし、
最近では外出からの帰宅後など、スケジュールに合わせて行うことも。
無理に同じ時間を守るよりも、暮らしに寄り添うリズムで続けるのが自分には合っている。

⑥終わりに

「HIITってハードそう」と思うかもしれませんが、
本当は自分を回復させるための時間。
完璧に続けるより、できる日を大切にすること。
挫折しても、また戻ればいい。
そうやってリズムをつくることが、
結果的にいちばん“疲れを溜めない体”へとつながっていくのかもしれません。

２. りたの健康記録

＜運動の記録＞

　瞑想５分

　※今日はお尻の筋肉痛がひどく緩めに

＜食事の記録＞

　朝：なし

　昼：お気に入りのパン屋さん
　

　夜：鳥貴族（写真は一部）

＜体の記録＞（目安）
　摂取：合計3082kcal（過剰1579kcal）

　体重：51.9kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.4%
　筋肉量：37.0kg
　基礎代謝：1146kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

３. 関連リンク

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