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とむりたブログ

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[食事] カテゴリの記事

全18件 (18件中 1-18件目)

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【チートデイで2つのご褒美アイス】濃厚ショコラと大人の恋をした日

【朝、6時ごろの公園】朝の静けさと、早朝読書散歩今日はとむりたWオフ日。Tomさんは昨日の残業疲れでまだ夢の中…私はひと足お先に、早朝散歩に出かけました。平日の朝6時前でも、おじさま・おばさまたちが元気に体を動かしていて、ベンチで読書していると、6時半には人だかりに。ちょっと落ち着かなくなって、読書タイムは早めに終了。ちなみに今日は筋肉痛＋軽い疲労感があったため、運動は側湾症リハビリだけに抑えて過ごしました。【ベンチで読書】Tomさんは自転車へ、私はチートデイ朝ごはん7時すぎにTomさん起床。最近は日焼け止めも自分で塗るようになったTomさんを見送り、私はそのまま朝ごはんタイムへ。「今日は少なめにしようかな」と思ってたはずが、やっぱりお腹が空いていて、しっかりいただきました。そう、今日はチートデイなのです！　【ドリップコーヒーとエッグベネティクト】掃除とコンポスト設置で汗ばむ午前朝食後は、ずっと気になっていた場所の掃除タイム！床の拭き掃除窓サッシのゴミを片づけベランダの掃除コンポスト（生ゴミ処理機）を設置✨これでこれからの生ゴミストレスが少し減るはず。チートデイなのに汗をかく午前、心も空間もすっきり。【LFCコンポスト（ふるさと納税）】ご褒美アイスは、抹茶×ベリーの贅沢味休憩タイムには、ハーゲンダッツクリスピーサンドの限定味。ピスタチオに、濃厚抹茶×ベリーの酸味が加わって、まるで“大人のご褒美”。パリパリ、トロトロ、ちょっとキュン…そんな食感と味の冒険でした。【期間限定ハーゲンダッツクリスピーサンド抹茶ベリー】お昼はくら寿司、ちいかわが冷蔵庫に仲間入りTomさんが帰宅後、くら寿司でサクッとランチへ。控えめに5皿ずつ食べて、びっくらポンに挑戦！まさかの10皿目でちいかわマグネットが当たり。「実用的だし可愛いね」ってことで、我が家の桐箪笥にペタリと貼ってみることに。　【くら寿司とちいかわ】午後はお肉と薬局とホルモン！午後はスーパー・薬局・お肉屋さんと、とむりた2人でお買い物。悩んだ末に家ホルモン会！ホルモンを焼いて、しっかり楽しんだあとは…【ホルモンとむりた】シメのアイスが、“恋”だった件Tomさんが「これは俺の」と言いわざわざ私に見せつけてきたのは、期間限定のパルムのショコラ＆真紅のベリー。外側は甘酸っぱいベリー、中には濃厚ビターなショコラ…そのギャップがあまりにもドラマチックで、「なんだか、大人の恋をしてるみたい」なんて感じてしまいました。【PARM ジェラートショコラ＆深紅のベリー】チートデイって、心も満たす日今日は運動は抑えめ、食べたいものをしっかり食べて、体も家も整えて、思い出も味も深かった一日。明日からはまた“整えるごはんと暮らし”に戻って、ゆるっとリズムを調整していきたいと思います。今日も一日、お疲れさまでした！お仕事の方も、そうでない方も、今日も本当にお疲れさまでした。また明日、からだにやさしく、心地よい一日になりますように。おやすみなさい。【ちいかわマグネット】

June 30, 2025

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【夜の体重が落ちてきた！】ご飯の見直しと小さな積み重ね

「TomさんのランチBOX」外仕事の日は、朝のルーティンが勝負！今日は外仕事の日！早起きして、瞑想・ヨガ・側湾症リハビリ運動まで済ませ、Tomさんのお弁当作りまで一気に流れるように。ちなみに、今日のTomさんのお弁当はこちら小さいタッパーのはポンデケージョです外に出られない日は、HIITでしっかり汗をかく外仕事の日はランニングはお休み。代わりに、家でHIITトレーニングを実施。飛ばない系のメニューでも、しっかり汗をかけて、朝の代謝アップもバッチリ！トレーニング後は、プロテインを半量で補給。運動後のいつものプロテイン（1/2）外仕事前にエネルギー補給プレートで準備万端に今日のお昼はまともに取れない予定だったので、出発前にしっかりと朝食を。白米目玉焼きお弁当おかずの残りトマトスープほうれん草のおひたしヨーグルト＋バナナ（1/2本）朝食仕事終わりもタンパク質を意識してサポート補給外仕事後はすぐにプロテイン（また半量）で補給。その後、帰宅して空腹が押し寄せたので、残っていたバナナとナッツでヘルシーおやつに。間食残業連絡→1人ご飯はしっかり＋ちょっと多め？Tomさんはまた残業で、終わりの時間が読めないため、今夜はひとりごはん。今夜のメニュー：野菜たっぷりサラダ鶏胸肉のソテートマトスープ納豆ちょっと多かったかな？と感じつつも、栄養とバランスを優先してしっかりいただきました◎夕食ご飯の見直しがじわじわ効いてきた実感！最近は夜の体重も53kgを超えることがなくなってきました。（35歳／163cm／直近MAX：53kg台 → 目標：49kg台）焦らず、でも着実に体を変えていく実感。無理せず整えるご飯と生活の積み重ねが、やっぱり一番効くのかも。体重の変化明日も、ヘルシーに。淡々と、心地よく。明日はまた新しい一日。今日お仕事の人も、そうでない人もお疲れさまでした。また明日、からだにも心にも優しいごはんで良い一日をつくれますように。

June 29, 2025

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【誘惑vs意志】アイス食べたい午後、豆乳プロテインで自分を救う

【約2年振りの朝ラン週間再開中】朝ラン、今日は行けた！やっぱり運動から始まる1日が心地いい今朝はひさびさにランニングへ。暑さもあり、7時台の3キロが限界かなと感じています。午前に予定がない日は、走ってから1日をスタートするように。まだ再開したばかりなので、まずは6分/kmを切ることを目標にゆるく続けています。朝ごはんを作ったのに…またしても撮り忘れ！笑帰宅後にプロテイン→シャワー→朝食というルーティン。…のはずが、今日も写真撮り忘れ！（そしてお弁当も忘れ…）実は最近Tomさんから「食べすぎてない？」と優しく気づきをもらい、過去に痩せていた時期のメニューを振り返ることに。朝食はこんな風に変更中↓オートミール＋バナナにお湯をかけてお粥風プロテインは1/2量に最後にビターチョコひとかけ流れ作業になりすぎて、記録を忘れちゃうのも無理ないかも。午後は“自分の軸”を再確認。考えすぎて机がカオスに午前中は、自分の行動計画や目的の見直しを。今やってることが本当に必要な経験に繋がっているか、どんな風にやっていきたいかを、静かに考えていました。気づけば机の上がとんでもないことに（笑）【なんでも広げられて使いやすい、祖父母から譲り受けたテーブル】そのままお昼の時間を過ぎていて、慌ててトマトコンソメスープとイングリッシュマフィンでご飯。（炊飯器にスープ仕込んでおいて良かった。）　　【せんべいに見えるけどイングリッシュマフィンです】新しいサンダル、履き心地チェックも兼ねて外へそのあと、頭を切り替えるためにも少し外へ。せっかくなので、先日購入したMERRELLのサンダルをおろしました。普段23.5cmですが、MERRELLは1cm刻み。幅のことを考え、24cmを選択。実はmont-bellと迷ったけれど、厚みや実用性でMERRELLに。たくさん歩く派の私には、長持ちしそうな方を選びました。アイス食べたい…でもタンパク質を優先！豆乳プロテインに置き換え！帰宅後、暑さで思わずアイスに手を伸ばしかけるも…STOP！今日はたまたま家にアイスがあったけれど、お昼のタンパク質不足を思い出して、豆乳でプロテインに置き換え。こういう選択がじわじわ効いてくるのかな。【置き換えおやつ（豆乳は少しで水でも割りました）】Tomさん残業の日は、各自メニューで栄養調整ごはん夕方にはTomさんから残業の連絡。なので、私だけ先にいただきます。今日の献立：もちもち五穀ごはん爆盛りサラダ（キャベツ、きゅうり、トマト、コーン、カボチャ、きのこ4種、鶏ハム）枝豆豆腐（最近なんとなく選んでみました。）野菜の消費が激しい我が家。とくに最近はサラダの野菜の種類が増えて楽しい！因みにTomさんは、カボチャ抜きのサラダ＋鳥手羽元焼き＋白米＋納豆のセット。帰宅後、モリモリ完食してくれました。　【味に複雑みがあると満足感がアップして満腹感も出るらしい。】明日は外仕事。軽めの家トレで準備万端に。明日は外に出る予定。暑さが気になるけど、朝にサクッと家トレして出発予定。こまめな水分と、意識的な体の声チェックを忘れずに◎みなさんも、熱中症には気をつけて過ごしましょう！

June 28, 2025

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【おにぎり屋さん臨時休業!?】浅草で偶然見つけた素敵カフェ

【『メモリー』黒洞初個展 6/25〜6/29 会場：MOON GALLERY & STUDIO（FREE）】自然に起きたい。でも最近ちょっと…？最近、ちょっと早起きがしんどくなってきました。4時に起きれてた日々がちょっと懐かしい…。今は自然に目覚めることを目標にしていて、電子音の目覚ましは使っていません。（どうもあの音で起きるのが苦手で…）Tomさんの目覚ましが5時に鳴るので、それまでに起きるのが目標。瞑想とヨガの時間も短くなってきてるけど、習慣が途切れてないだけでOKということにしています。朝からバタバタ。今日は浅草でリアルMTG！今日は朝イチでリハビリ。その後は、いつもオンラインでやりとりしている方と久しぶりの直接対面でした。そのため、・軽めの運動・Tomさんのお弁当作り・身支度と朝食ぜんぶを短時間で済ませる必要があり、朝はバッタバタ！おかげで、お弁当も朝食も写真を撮り忘れました…。（発信者としてイカン…）目当てのおにぎり屋さんは…まさかの臨時休業浅草で待ち合わせし、向かったのは気になっていたおにぎり屋さん。しかしまさかの「本日お休み」…。急遽、たまたま事前リサーチしていたカフェへ入ることに。そこがまたよかったんです！急遽入ったカフェが大当たり！カフェラテ（デカフェ）と抹茶あずきマフィンを注文。しかも、デカフェへの変更が無料空間が広々で開放的客層がインバウンド中心で非日常な雰囲気期待してなかったのに、大満足のブレイクタイムでした。　【CAFFE / Sensing Touch of Earth】無料ギャラリーで心に響くアートと出会うそのあとは、近くで見つけた無料のギャラリーへ。アクリル絵の具と油絵を使った表現、大学時代からの変遷、作品ごとの想いや心境が記されたファイルなど、「その人の人生が見える」ような展示に心が動きました。刺激になりました！　【大学の頃からウサギをモチーフにした作品を描いているとのこと】たい焼きでひと息。Tomさんとも行くたい焼きやさん。浅草駅へ戻る途中、たい焼き屋さんへ。Tomさんとも浅草に来た時に立ち寄ることのあるお店で、思わず休憩に。あずきのたい焼きとルイボスティーを注文。（抹茶と迷ったけど、初心に帰ってあずきに）ここでもノンカフェインの選択肢があるのが嬉しいポイント。ちなみに、抹茶は濃厚でビターで、これもおすすめなんです。　【浅草たい焼き工房求楽】帰宅後はサクッとシャワー＆ヘルシー晩ごはん帰宅後はすぐにシャワーを浴びて、夕飯の支度へ。今日はサラダプレートがメイン。栄養バランスを意識しながらこんな感じに整えました。炭水化物 → カボチャたんぱく質 → 鶏ハム・鯖の塩焼きイソフラボン → 豆腐食物繊維 → キャベツ、きのこ、コーンリコピン → トマト（本当はもっと食べたかった！）そしてサイドには、　自家製ポンデケージョ（ブラジルのもちもちチーズパン）を。（ポンデリングって、もしかしてここから？と思いつつ）【調整飯？】それではまた明日。みなさんも良い夜を！今日は浅草でのリアルなやりとりと久しぶりのアートな刺激が詰まった1日でした。感性が満たされると、ちょっと元気になる。そんな日もいいですね。

June 27, 2025

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【雨の日こそHIIT！】静かだけど汗かける朝時間

【800円のオシャレ（700円のパシオスのサンダルと100円ネイル）】雨の朝はHIITに変更。しっかり汗をかくスタートにランニングのつもりで起きたけれど、朝から雨。そのため、今日はYouTubeで見つけた“飛ばない系HIITトレーニング”に切り替え。足音も気にせずできて、思った以上に汗がかけた！そのまま洗濯物を回してシャワーへ。出てきてからはメイクを済ませて、洗濯物を干して、ようやく朝食の時間に。やっぱり好きな朝ごはん。今日もエッグベネディクト簡単に済ませようと思っていたのに、「野菜がたっぷり入ったサラダが食べたい…」「トロッとした卵も食べたい…」と、結局本気モードに。今日もエッグベネディクトを作りました。キャベツやレタス、トマト、コーンなども添えて満足感◎　電話ミーティング＆外の用事のあと、炊飯器パスタでランチ朝食後は、電話で軽い打ち合わせを済ませてから外出。帰宅するとお腹がぺこぺこ。お昼ごはんは、キャベツと鮭を加えた炊飯器パスタ。しっかり炭水化物でエネルギー補給できました！午後は水彩画の仕上げとSNS設計の時間に食後はPC前に移動して作業タイム。先日、水彩画のワークショップで描いた作品の仕上げ作業を。乾いてからも色味がいい感じで、今度はオリジナル作品も試してみたくなっています。そのあとは、「とむりた」としてどんな発信ができるのか？どうなっていきたいか？など、SNSの方向性をノートに書き出して整理してみました。【ワークショップ（自由が丘Chilt）で作った水彩画】夕方は少しドタバタ。洗濯物と夕飯準備に追われる気づけば夕方。あわてて洗濯物を取り込み、夕飯の準備へ。今日は低温調理でお肉を使ったメニューにしましたが、Tomさんのイメージとは少し違ったみたい。ちょっと狙いすぎたかな…もっと勉強したいなと思いました！【お昼に炭水化物をしっかり摂ったので野菜で】体はバキバキ。今日は湯船でしっかりほぐします。HIITのおかげか、筋肉痛がじわじわと。今日はしっかり湯船に浸かって、体をほぐして休みます。（あ、夏でもこの入浴剤がお気に入り👉マグマ風呂）みなさんの在宅ワーク、どんな感じですか？今日は、細かい作業が盛りだくさんな1日。天気に振り回されつつも、自分なりのリズムで過ごせた気がします。明日は、いつものオンラインMTGをランチがてら外で行ってきます！それでは、また明日！おまけ：植木たちとりんごの成長レポート昨日お迎えした植物たち、今日も元気！そろそろ鉢に植え替えなきゃと思ってます…そして、りんごの芽も順調に伸びています。新しい芽もちらっと顔を出しはじめていて、楽しみがまた一つ！ちなみに、前に買った季節限定の鉢植えの花もまだ元気。「夏前まで」と言われていたけど、もう少しこのままでいてくれたら嬉しいなぁ。　

June 26, 2025

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【朝食後は別行動】それぞれの時間も心地いいOFFのかたち

【仲良し鳥　カワスイ（ふれあいパーク）】今日は「とむりた」のOFF日。午前中は別行動からスタート 2人ともお休みの今日は、静かに朝をスタート。6時ごろ起床して、まずは瞑想とヨガ。その後、ランニングの準備をして家を出ようとしたところで…急な雨！そうだ、梅雨だった。そう、各地では台風も始まっています。うっかり。結局、ランニングは断念してゴミ出しだけ済ませ、のんびりと朝食の準備を始めることにしました。朝ごはんは、それぞれの気分で別メニューにとむさんは…・サラダボウル・チキチキ（鳥手羽元の焼き） ※ 今回はカボチャや卵、パン類は不要とのこと。りたは…・サラダボウル・エッグベネディクト・トーストとイングリッシュマフィン ※ 見せれば食べるかなと思いパンを余計に焼いていたが食べなかった。　【 Tom's Morning 】　　　　　　　　　　　【 Rita's Morning 】エッグベネディクトは、実は意外と簡単！沸騰したお湯に酢を大さじ1渦を作って、そっと卵を入れる約2分で冷水へあとはお好きなパンにのせて完成。ちなみにベーコンの代わりは豚バラ肉。最後に少し醤油を垂らして焼くと、香ばしさがUPしておすすめです◎朝食のあと、それぞれの時間へ。別行動スタート！朝食を終えてから、午前中は別行動に。とむさんはカメラ片手に撮影へ。りたさんはおうちで作業をしながら、のんびりと過ごしました。お昼は…まさかのプリンだけ。午前の作業をしていたら、ちゃんとしたお昼ごはんを逃してしまい…昨日たまたま買っておいたプリンで、軽く済ませました。（朝ごはんがボリューミーだったので）【Topsのプリン（コーヒーゼリーはトムさんに）】午後は急遽お出かけへ。ラゾーナ川崎でサンダル探し！とむさんが帰宅後、急に「サンダル見に行こうか」となり、ラゾーナ川崎へ。ABCマートやスポーツゼビオを一通り見たあと、「パシオスにも寄ってみない？」と私が提案。散歩や日常で酷使するサンダルだからこそ、気軽で履きつぶせるチープな一足も試したくて。そこでシンプルなサンダルを発見！チープ感も無く、とむさんが「これ色違いでオソロにしよう」と言ってくれた！値段を確認してみるとまさかの700円！！即決で2人分お買い上げ。（むさんはLをチョイス！ちなみにレディースです！）【パシオスサンダル700円！】夜ごはんは、ラゾーナの定番「やまや」へ少し遅くなってしまったので、夕食はフードコートにて。とむりた定番の「やまやの豚汁定食」でしっかり栄養補給。・とむさん：唐揚げ・りた：サバの塩焼き満足のごはんでした。【やまやの定食】帰り道には植物を3種購入。ベランダに夏の準備を！・ローズマリー（料理に使いたくて）・ゼラニウム（アロマの香りが大好き）・マリーゴールド（色鮮やか＆虫除け効果も）初めて迎える夏、元気に育ってくれるといいな。最近のお気に入りアイテム、ありますか？わたしたちは今日、700円サンダルと植物3種に出会えたことで、ちょっとだけ日常がアップデートされました。

June 25, 2025

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【室内干しの影に癒される朝】梅雨のはじまりに思うこと

『梅雨の部屋干し』今日は、しっかり「梅雨」を感じた朝最近は夏のような晴天が続いていたので、このまま夏入りかと思っていたけれど、やっぱり甘かった。今日はジメジメと、確かに「梅雨」が来ていた。室内干しは苦手。でも、ふと感じる美しさもある正直、室内干しは好きじゃない。でも、逆光に浮かぶ洗濯物の影を見ると、不思議と落ち着いた気持ちになることがある。そんな影を背にして、「行ってきます」と家を出た。しっかり朝ごはんで、一日を乗り切る準備今日は外仕事のあとに予定があり、久しぶりに朝ごはんをちゃんと用意。・冷奴・鮭のカマ・豚の生姜焼き・キノコマリネ・トマトとほうれん草で彩りプラス・そして白米も朝からしっかり作り置きや残り物を活かしても、満足度は十分。『Rita's Morning』外仕事はノンストップ。プロテインでつなぐ午後休憩なしの現場は14:30に終了。お昼を食べるには遅く、夜まで持たせるには早い時間。ここはサクッとプロテイン一杯。その後は予定を済ませて、帰りに1週間分の肉類をまとめ買い。ひとりご飯は、ヘルシー全振りでいきたい夜帰宅後、シャワーを浴びてから夕飯の準備。今日はひとり分なので、野菜メインでヘルシーに。・葉物：キャベツ、レタス、セロリ、ほうれん草・ボイル系：とうもろこし、かぼちゃ、ゆで卵、鶏ハム・トッピング：トマト、キノコマリネ、鶏皮焼き（唯一の脂質？）・サブおかず：海苔をかけた冷奴野菜の甘さがしっかり感じられて、ドレッシングもほとんど不要でした。モリモリ食べて、体も気持ちも整いました。『爆盛りサラダプレート』みなさんは、どんな野菜生活してますか？暑くなるこの季節、食事で整える力は大きいですね。みなさんのおすすめ野菜レシピもあればぜひ教えてください。おまけ：今日のTomさん弁当はこちらお弁当に使っているバンドはこちら

June 24, 2025

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【寝坊から始まる1日】でも、朝ランとごはんで整った

昨日のギャラリーから一枚　『佐野元春』朝ラン前に、軽食を試してみた最近の暑さもあって、空腹のまま走ると体に負担がありそうだったので、今日は試しに軽くエネルギーを入れてから走ることに。バナナを食べたかったけれど切らしていて、代わりにりんごを。Tomさんも、しれっと何枚かつまんでいました（笑）。カッティングボードとりんごとオピネルナイフと朝食は、ガスバーナーで香ばしアボカドチーズトースト帰宅後は洗濯・シャワー・メイクなどを済ませて、朝食へ。楽天ルームで紹介したくて、アボカドチーズトーストを用意。チーズをバーナーで炙ると、燻製のような香りが立って、これが本当にクセになります。バーナーでレベルアップお昼は昨日の残りでゆるっと済ませました午前の作業を終えたら、気づけばお昼。何か作る気にもなれず、昨日の作り置きを。牛すじカレー…のつもりが、やっぱりトマト煮込み寄り。牛すじの脂にちょっと罪悪感を抱きつつも、美味しく完食しました。まだ試作中の牛すじカレーはご飯ではなくパンで午後は買い出しと、ちょっと早めの湯船と小説タイム午後は日用品などの買い出しへ。思ったより時間がかかってしまった。帰宅後は、思い切って明るいうちに湯船へ。夕方にお風呂に入ったほうが、その後の流れがスムーズな気がして、最近試しています。今夜のごはんは、体調も意識して野菜たっぷりに夕飯準備は、昨日よりも野菜をしっかりと意識。昼に脂質が多めだったこともあり、夜はバランス重視。さらに、Tomさんから「頭痛でぐったりしている」と連絡があったため、食べやすさにも配慮しました。・生メバチマグロの鉄火丼・4種のきのこと鶏ハム、野菜モリモリサラダ（生姜ドレッシング）・納豆今日も美味しく食べてくれて、ほっと一安心。サラダは自家製生姜ドレッシングと共に明日も、元気に心地よく過ごせますように夏の暑さが本格的になってきました。無理せず、整える気持ちを忘れずに。みなさんも、どうか熱中症にはお気をつけて。

June 23, 2025

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【ワンルームの葛藤】月1の深夜勤務と静かな朝のせめぎ合い

富士山が見えました暑さが本格化した今日は、外仕事の日Tomさんは深夜勤務明けで、帰宅は朝の3時。私は本来4時に起きたいタイプだけど、今日はそっと静かに。ランニングはその後のシャワー音が気になるのでお休み。代わりに、5時から瞑想やヨガ、軽い筋トレで体を整えました。キッチン作業の音で、やっぱり起こしてしまった朝6時には朝ごはんの準備。けれどやっぱり、物音でTomさんが起きてしまった様子…。ワンルームの限界を感じつつも、「月に一度のことだから」と、なんとか折り合いをつけています。今日の朝ごはんは、アボカドと鶏ハムのトースト明るい朝の光を感じたくても、カーテンは開けられず。キッチンの灯りだけで、静かに朝食タイム。シンプルだけど、体にやさしい一皿（？）に仕上げました。見送りのあと、ビル風に傘を飛ばされかけた出勤路8時頃にはTomさんもすっかり目覚めて、私を見送りに。出勤途中、ビル風で日傘が飛ばされそうになり、結局傘を閉じて小走りに。外仕事は14:30まで。勤務後お昼替わりにプロテインを一杯。今日みたいな日はこれでちょうどいい。帰宅途中に立ち寄ったギャラリーで、佐野元春さんの個展へ帰り道、ギャラリーに寄って佐野元春さんの個展を見てきました。陰影や色彩、表情が豊かで美しい作品たち。「使い手の創造力を刺激するような作品を作りたい」という言葉通り、無垢な印象の中に、個性と唯一無二の美がある作品だと感じました。　帰宅後、夕飯の仕込み開始いったん家で涼んでから、夕飯の準備をスタート。Tomさんは散歩がてら、足りないものを買いに行ってくれました。どうやら昼間、ちゃんとお昼寝ができたようです。あまりの暑さに、アイスをお願いしました。今夜の晩ごはんは、ちょっとあべこべな3品・Tomさんが買ってきてくれたカツオのたたき・いつもより品目もボリュームも少ないサラダ・牛すじ肉のカレー風トマト煮込みいつも通りとはいかない日もあるけれど、そういうときは、無理せず淡々と、やれることをやるだけ。そして今日も、早めにおやすみの支度を今日も一日おつかれさまでした。しっかり寝て、また明日へ。おまけ：りんごの芽、さらに成長しています育てているりんごの芽、今日も伸びてきました。なんと、出てきた部分から新しい芽がもうひとつ確認できました。この小さな変化がうれしくて、毎日見るのが楽しみです。また成長の記録をつけていきますね。新しい芽がわかりますか？

June 22, 2025

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【自由が丘で水彩画体験】朝4時起き、グルテンフリーおやつと癒しの週末。

いつものお弁当（今日は２個）4:06起床。静かな朝のスタートで、今日も私らしく歯磨きのあと、瞑想とヨガで心と体を整えて、静かに一日が始まりました。朝のルーティンがきちんとこなせると、それだけで安心感があります。5時にはキッチンへ。今日はお弁当2つと自分用のサンドウィッチもTomさんが遅番で深夜勤務のため、お弁当は2つ。ちょうど材料もあったので、ついでに自分の朝食用にもサンドウィッチを作りました。チーズも挟んでガスバーナーで炙る。クセになる。6時過ぎには朝ラン。夏はこの時間帯がベスト。キッチンの仕事をひと段落させて、3キロのランニングへ。所要時間は約20分。夏場は6時台がちょうどいい。7時を過ぎると、もう日差しが強すぎます。7時、Tomさんを見送ったあとはストレッチと洗濯、そして朝の準備軽くストレッチをして、洗濯機を回し、シャワーを浴びてメイクまで完了。朝が整うと、心も体も軽くなります。Ritaの朝食朝食後は、グルテンフリーのパウンドケーキ風を試作。賞味期限が近いヨーグルトを使い切りたくて、キャッサバ粉とココナッツ粉でグルテンフリーのパウンドケーキ風を試作してみました。だいぶもちもち感が強く出たので、少し改良が必要かもしれません。流石に膨らまないなぁ（ベーキングパウダー無しで作ってます）午前中は手帳タイム。気づけばあっという間に午後。手帳に予定や思考を書き出していたら、時間がどんどん過ぎていきました。午後は自由が丘のChilt Cafeへ。初の水彩画ワークショップに参加。楽しみにしていたワークショップへ。自然なにじみを活かした水彩画の技法を学びました。時間内に完成はしなかったけれど、（完成品は後日投稿します！）久しぶりに水彩画にふれることができて、心が満たされました。おうちでもまた描いてみたいと思える、良い時間になりました。全く初心者でも丁寧に教えてくれますよ。帰宅後はお風呂と晩ごはん。野菜メインで軽やかに。ぐったりして帰宅後は、まずお風呂へ。その後は、野菜を主役にしたチャチャっとごはんを用意。一人分だとつい適当に済ませがちだけど、バランスよく品目を意識しました。よく噛んで、時間をかけて食べるようにしています。珍しくぐったり。片付けも洗濯物も残ったままだけど…食後もなんだか疲れが抜けず、珍しく片付けが億劫に。洗濯物も畳まずそのままだけど、（やりやすいのだけやるか…）こういう日もあるよね、ということで。寝る準備をさっさと済ませて、早めに眠ろうと思います。いつものことですが。おまけ：りんごの芽、しっかり成長中ですりんごの種から出た芽が、しっかりと伸びてきました。なんと、次の芽も出てきそうです。皆さんはいかがお過ごしでしたか？にょっき、にょき。うまく夏を超えてほしい！

June 21, 2025

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【寝坊気味の朝】でもしっかり作る！働く女性の1日ルーティン！

今日は、いつもの朝とは少し違いました。昨夜のボクシング観戦で興奮してしまい、珍しく夜更かし。22:30に布団に入ったので、朝は5時近くの起床となりました。（いつもは21時台に寝ています）そこから急いでお弁当の準備へ。副菜がなかったので、小松菜のナムル（にんにくなし）をサッと一品。あとは定番のゆで卵と、昨日仕込んでおいた牛もつ煮。白ごはんに海苔を敷いて、その上にもつを乗せた“スタミナ弁”です。私はというと、朝ごはんの時間が押してしまい、慌ててヨーグルトだけ。その後はオンラインMTG → 側湾症リハビリで通院へ。帰りにお昼用のパンを買い、お弁当のおかずの味見をしていなかったことを思い出し、パンのトッピングに。パンには何も塗らず、ふわふわのキャベツ千切りと鶏ハム、自家製ドレッシングでさっぱりと。このキャベツ、ののじピーラーで作っていて、ほんとうにフワッフワなんです。ついでに、夕飯用のキクラゲを水に戻しておくのも忘れずに。午後は、楽天ルームの投稿＆キッチンの壁リメイク。お昼で鶏むね肉を使い切ったので、次の仕込みを。炊飯器に材料をぽいっと入れて、低温調理モードでON。（炊飯器）キャベツ千切りも作り置き。春雨も茹でて冷やして、水上げ。もちろん、ドレッシングも一緒に準備しておきました。夕方には、湯船でリラックスして髪も乾かし、夕飯の準備へ。鶏もも肉のソテーは、低温でじっくり火入れするので、まずフライパンにセット。鯖の解凍、作り置きの準備、洗える調理道具はどんどん洗って片付け。そうしているうちに、Tomさんが帰宅。晩ごはんスタート！鶏ハムで剥いだ鶏の皮は、カリカリに焼いてTomさんへ。鶏もものソテーも、私は控えめ量にして、Tomさんに多めに（おっきくなぁれw）モツ煮は脂っぽいので私は少しだけ。彼にはガッツリ。お弁当にも乗せたけど「美味しかったよ」とのことで一安心。ただ、春雨＆キクラゲの海藻サラダは珍しく「食べづらい」と…。前に作ったときは大丈夫だったのに、今日はなぜかNG。ちょっとだけ落ち込みましたが、まぁいいや。そんな時もある。またチャレンジしよう。おまけ：冷蔵庫で発芽したりんごの種鉢に植えていたら…今日、パッと芽が開きました！小さな命の成長、楽しみに見守りたいと思います。今日も一日お疲れ様でした🌛

June 20, 2025

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【体重が戻らない…】原因は意外なところに？私の暮らし改善メモ

＜本日の晩御飯＞〜サラダボウル〜・ロメインレタスとキャベツの千切り・鶏ハム・ポテトサラダ・ゆで卵・スライストマト〜ワンプレート〜・鯖の塩焼き・ほうれん草のおひたし・鶏もも肉の角煮風（残り物）〜いつものセット〜・白米・納豆今日は洗濯日和◎ちょっと曇りがちだったけど、今日も洗濯物を外に干せました。特に嬉しかったのはタオルケット！太陽の光と柔軟剤の香りがふわっとして、干すだけで気持ちまで整います。でも、ちょっと気になる体の変化最近…体重がじわじわ増加傾向です。もともとは49〜50kgが普通だったのに、ここ半年でいつの間にか「50〜53kg」が当たり前になってきていて、ちょっとモヤモヤ…。お菓子もほとんど食べてないし、間食もしてないのに…。一時的に食事を整えて53kgに行くことはなかったものの、すぐまた戻って、今は完全に右肩上がりの状態です。原因はごはん？それとも代謝？ごはんの量かな？それとも代謝が落ちてきてる？体型や体重の変化は年齢とともに出やすくなるけれど、やっぱり気になります。できることから少しずつということで、できることを見直すことにしました。今日から再開するのはこの2つ：ランニング（以前習慣化できていたものをもう一度）食事の記録（何を食べたか＋栄養バランスもチェック）無理せず、小さく継続していこうと思います。我が家の調味料事情ちなみに、我が家の調味料はちょっとこだわっていて、今日のドレッシングは「にんじんドレッシング」Tomさんもお気に入りで、材料は：すりおろしにんじんすりおろし玉ねぎ醤油味醂オリーブオイルりんご酢はちみつシンプルだけど、しっかり美味しい。素材を活かすことで、調味料の量も減ってヘルシーに。あなたのこだわり調味料は？調味料って、小さいけれど毎日の積み重ね。何気なく使っているものが、体づくりに直結しているのかも…と感じる今日この頃です。よかったら調味料の参考に井上古式じょうゆ 1.8L 味の母 1.8L （1800ml）［味の一醸造］みりん風調味料 JOYL オリーブオイルエクストラバージン紙パック(500g)【味の素 J-オイルミルズ】内堀醸造　美濃有機純りんご酢　360mlカピラーノオーストラリアローハニー(340g)

June 13, 2025

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【雨の日こそ歩く理由】13kmの“バカ散歩”がもたらした癒しの晩ごはん

＜本日の晩御飯、イラスト化＞　※実際の写真は本文にございます。今日は一日中、雨が降ったり止んだり…。いよいよ梅雨入りですね。そんな雨模様の中、あえてTomさんとお散歩に出かけました。道すがら、紫陽花がたくさん咲いていて、思わず一枚パシャリ。梅雨の楽しみって、こういう何気ない発見かもしれません。気づけば、なんと2万歩近く歩いていて、約13km！今回も、気づかぬうちに「バカ散歩」になっていました。（※我が家では、10kmを超える散歩のことをそう呼んでいます笑）さすがに疲れて、帰宅後は2人そろってぐっすりお昼寝。しっかり充電完了です。その後は、夕飯の買い出しへ。一緒にスーパーをまわって、今日のメニューが決定！本日の晩ごはん・炊き込みご飯（食べ糸にしめじを入れ忘れたのに後で気づく！）・Tomさんの大好物、手羽元のグリル（愛称「チキチキ」）・ロメインレタスとキャベツのサラダ・自家製フレンチドレッシング・玉ねぎの味噌汁・ししとうの甘辛煮食べながら、「やっぱり我が家のごはんはほっこりするなぁ」としみじみ。一緒に過ごす時間も、味のうちですね。皆さんのおうちにも、独自の“愛称メニュー”ってありますか？ちょっとした名前でも、なんだか愛着が湧きますよね◎梅雨に入って、部屋干しのにおいが気になる季節。我が家では、ランドリンのティーシリーズをずっと愛用中です。そんなお気に入りから、5月に新作が出てたことに最近気づきました！まだ試してないけど、香りもパッケージも気になってます。今なら【楽天スーパーセール中】でエントリーするとポイント14倍◎▼▼気になる方はぜひチェックして▼▼ランドリン柔軟剤フレッシュモヒートの香り 2025 600ml

June 11, 2025

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【体重が戻らない】焼肉の代償と1年ぶりのジョギング

材：パスタ50g、水90ml、オリーブオイル大1/2、塩、胡椒、鷹の爪1/2作：炊飯器→早炊きで約10分→混ぜる→水が残っていなかったら終了※ニンニク忘れたけど美味しくできた。匂いを気にする時はいいかも。まずいことになった。先日の焼肉以来、体重がなかなか戻らない。いつもなら、ご飯の量を少し減らせば戻るのに……今回はちょっと違う。「年齢のせい？」「なにか悪い習慣してる？」そんなことを考えながら、今朝は冷蔵庫の残り物をつまむ感じでスタート。最近ちょっと気になっていた「代謝の低下（？）」。そして、ここ数日「気持ち的にもリセットしたい」感覚があったので——思い切って、約一年ぶりにジョギングしてみた。どれくらい走れるかわからなかったけれど、ジョギングペースで5km。時間にして約35分、キロ7分くらい。（走っていた時期はキロ6分ぐらいだったなぁ）思ったより足は疲れなかった。普段の筋トレのおかげかも。坂道の手前でちょうど5kmに達したので、今日はそこで終了。（仕事終わりだったし、無理せず。）シャワーのあとの爽快感といったら……！全身のスイッチが切り替わるような気がして、心の中がスーッと整った感じ。夜はひとりごはん。冷蔵庫に中途半端に残っている食材たちを集めて、ワンプレートにすることに決めていた。炭水化物少なめのワンプレートごはん。ハーフパスタに、いつものレタスとトマト。きゅうりの浅漬け、弁当のおかずの残りも添えて、ちょっとずつ盛り合わせ。2025年も、もうすぐ折り返し地点。「年末に後悔したくない」って思ってる。だからこそ、今日できることを、ちゃんとやろう。カラダもココロも整えて、明日は今日よりちょっといい日に。▼▼見た目が好きな、我が家の浅漬け鉢はこちら▼▼きゅうり1本分ぐらいの量がちょうど良い🥒サイズかんです。KINTO 浅漬け鉢 380ml

June 7, 2025

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【食べすぎた日も】ちゃんと戻せる（⁉︎）私のご飯メニュー

焼肉の翌日はリセットごはんでゆるっと調整。昨日はがっつり焼肉。美味しいものを楽しめるのは嬉しいこと。でも、お腹の重たさと体のだるさは正直で……そんな今日は、自分を整える1日にすることにしました。＜お気に入りのホエイプロテイン（リッチチョコレート）＞朝ごはん｜ゆるっとスタートプロテインバナナとりんご入りのヨーグルト無塩ミックスナッツを少しだけ甘さ控えめで優しい朝ごはん。なんとなく胃が重たいな〜と感じたので、優しめの内容に。＜ナッツは砕いて食べるのが好き＞昼ごはん｜冷蔵庫の中と相談して目玉焼きトーストを作ろうとしたけど、作り置きしていた「豚こまと玉ねぎの炒め物」があったので、それも一緒にサンド！目玉焼き＋豚こま玉ねぎサンドトマトときゅうりの浅漬けを添えて作り置きのある暮らし、ほんと助かる……。自然と野菜も摂れるし、味も濃すぎずちょうどいい◎＜今日は片面焼き、卵を落とさないように慎重に食べます＞夜ごはん｜写真はないけど、満たされた夜はペペロンチーノとサラダ、そして鶏肉。写真はうっかり忘れちゃったけど、お腹と心はちゃんと満たされました。朝昼を控えめにして、おやつも我慢してた反動か、夜はちょっとガッついちゃったけど……それも「今の私」らしくて、まぁ良しとします。笑あなたの“リセットごはん”はどんなふう？無理に制限しすぎず、でも、乱れっぱなしにはしないで「戻す力」を少しずつ育てていけたら——そんなふうに思う日でした。皆さんの“リセットごはん”や“整える習慣”も、よければ教えてくださいね。

June 6, 2025

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【今日はスタミナ切れ】そんな夜は”うまっ”が出る定食風飯

合わせ調味料は、醤油大2、味醂大1、砂糖大1/2、すりおろしニンニク1/2かけ分今日は一段と蒸し暑さを感じた日。「ああ、ついにこの時期が来たか…」という気持ちになる。この、じめっとした空気を乗り越えないと、夏は来ないのよね。そんな今日は、なんだかスタミナが切れてしまって。そこで夕飯は、我が家の鉄板スタミナ定食メニューに決定！豚こま肉・オクラ・玉ねぎを、ニンニクを効かせた合わせ調味料で炒めた、いわゆる“がっつり系ご飯”です。Tomさんも「うまっ！」と気に入ってくれました。…ところが。盛り付けに失敗。内心、「あ、今日の投稿写真が…そろそろ器追加しようかな…？」という気持ち。それともちょっと、ちょっと手抜きがバレたかも？笑でも、そんなときはChatGPTに頼んでイラスト化して“無かったこと”に？（少し認識はズレてたけど、それもご愛嬌）今日も、ほっこりした我が家の夕飯でした。

June 4, 2025

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【目玉焼きがサイコーに美味しい】マルチグリドルで朝のチャチャっと飯

綺麗なまんまるの目玉焼きができるよ🍳仕事の日の朝は、なるべくチャチャっと済ませたい。最近はプロテインだけの日もあるけれど、それだけじゃ午前中のエネルギーが足りない。せめてもの炭水化物として、冷凍しておいたパンを取り出して少しチン。そのままグリルで軽く焼く。何かを塗るのも面倒だし、糖分や塩分のとりすぎも気になる。だから、とりあえずのっけるのは目玉焼きで。使うのはマルチグリドル。（19cmを使ってます。）ぜひ参考に（これ、本当にお気に入り）これで焼く目玉焼きは、テフロンでは出ない、絶妙な焼き色と音が心地いい。今日はひっくり返すのも面倒で、（最近両面焼きにハマっている）片面だけでフィニッシュ。塩こしょうだけ、最低限の味付けで。最後は、さっぱりと口を整えるためのりんご。…って、食べる前にもすでに何スライスかつまんでたかも。今日も、スロー目に一日がスタート。明日の朝は、何にしようかな。みなさんの「定番の楽ちん朝ごはん」って、ありますか？（ちなみに、トムさんの朝ごはんは「ご飯＋ダブル目玉焼き＋梅干し」でした）

June 3, 2025

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【ちゃちゃっと朝食】忙しい朝の”小どんぶり”が私のエネルギー源

今日は一日中、すごい雨。明日から6月というのに、昨日から急に冷え込んで、またニットを引っ張り出すほどの寒さに。今日は雷も鳴って、雨は降ったり止んだりの繰り返し。最近、たまに「16時間断食（プチ断食）」をしている。朝は固形物を取らず、昼頃に最初の食事を摂るスタイル。胃腸がリセットされる感じがして、たまにやるとすっきりして気持ちいい。でも、仕事がある日は別。朝からエネルギー補給が必要！今日の朝食は、白米に豚の生姜焼き（作り置き）、焼き鮭（冷凍保存してたもの）、そして最近ハマってる「両面目玉焼き」。これらを小どんぶりに集合させて、ちゃちゃっとかき込む。これが私の“仕事モード”朝ごはん。（ご飯の上に海苔を散らしているのは私のこだわり。）あと、りんごも。（さすがにカットして食べました。）朝からしっかり食べると、不思議と「よし、今日もがんばろう」って気持ちになる。みなさんは、仕事の日の“朝のチャージ”、決まってますか？↓元の写真はこちら↓

May 31, 2025

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